09:33 2024-02-25
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Am încercat vesta cu greutate a lui Davina McCall și, după 3 săptămâni, am urât durerile și durerile pe care mi le-a provocat - dar cei 2 cm de pe talie și forma fizică îmbunătățită ar putea să merite, spune SAMANTHA REA
_ Am încercat vesta cu greutate a lui Davina McCall și după 3 săptămâni am urât durerile și durerile pe care mi le-au provocat - dar cei 2 cm de pe talie și forma fizică îmbunătățită ar putea să merite, spune SAMANTHA REA
Va purta o vestă cântărită în timp ce călc. se potrivește ca
Prezentatoarea Masked Singer, Davina, este cunoscută pentru că are abdomenul unui
Întotdeauna am crezut că fizicul de supererou al Davinei se datorează antrenamentelor din zori care ar duce un simplu muritor în spital.
Totuși. , în timp ce mă făceam online pentru a evita să mă abordez în căsuța mea de e-mail plină, am dat peste un videoclip cu Davina purtând o vestă cântărită, pe care spune că o poartă prin casă.
„Veți putea să o faceți. treburile casnice în ea", explică ea în clip, adăugând că, dacă o porți în timp ce spălați sau descărcați mașina de spălat vase: „O veți simți!'
De obicei, când mă gândesc la celebrități care poartă veste ponderate pe care le imaginez
Apoi, există tendința pentru „rucking”, care implică îmbrăcarea unei veste cântărite sau a unui rucsac greu pentru o drumeție, pentru a o face mai dificilă.
Dar purtarea unei veste cântare m-ar putea pune în formă. în timp ce fac doar activități de zi cu zi, cum ar fi să arunc gunoiul sau să merg pe jos la Tesco?
Ei bine, dacă Davina spune că se poate, atunci sunt destul de vândut - și există de fapt statistici care să le susțină.
Un studiu suedez a descoperit că participanții care purtau o vestă cântărită opt ore pe zi, timp de trei săptămâni, toți au slăbit - doar în timp ce își desfășurau viața de zi cu zi ca de obicei.
Ar putea acest lucru lucrează pentru mine? Pentru a afla, am intrat pe Argos pentru a comanda vesta cu greutate de 3 kg de 22 GBP din gama de fitness a lui Davina.
În studiu, participanții care au purtat veste cu greutate de 11 kg au slăbit 1,6 kg în greutate. . Ar fi grozav, dar perspectiva de a transporta 11 kg mă face să mă tem pentru coloana vertebrală, așa că îmi dau seama că 3 kg este un loc destul de bun pentru a începe.
Voi purta vesta cu greutate opt ore pe zi. și să-mi trăiesc viața ca de obicei. Aceasta înseamnă să lucrez de acasă, fie la biroul în picioare, fie așezat cu laptopul în poală - tind să fac câte ceva din fiecare pe parcursul zilei.
Voi purta vesta cât timp sunt să lucrez, să fac curățenie, să merg la magazin și să fac orice altceva care face parte din viața mea de zi cu zi - dar o voi elimina atunci când fac orice ar putea fi considerat un antrenament, fie că este yoga, alergare sau orice altceva în sală.
Aceasta înseamnă că, deși voi purta vesta opt ore pe zi, ar putea dura peste nouă sau zece ore.
Când l-am îmbrăcat pentru prima dată, luni, am impresia: „Oh, nu, opt ore din asta vor fi îngrozitoare”, dar mă obișnuiesc repede și mă trezesc înregistrând cu postura mea (umerii în spate și în jos, abdomenele angajate) într-un mod pe care l-aș face de obicei doar la sală.
Îmi număr timpul în care port vesta și când mă uit către la sfârșitul după-amiezii pentru a vedea cât de mult mai am, sunt surprins să descopăr că am înregistrat deja puțin peste opt ore.
Singurul dezavantaj din prima mea zi a fost ușor dor umerii când scriu la biroul meu în picioare. Mă întreb dacă este din cauza faptului că vesta are bretele elastice, ceea ce face ca greutatea să pară că atârnă într-adevăr pe mine.
Abia vineri, când îmi pun vesta înapoi după o pauză de yoga, am cumva pune-l altfel și îmi dau seama că așa ar fi trebuit să-l port tot timpul. Se pare că vesta nu are bretele elastice - o purtam cu susul în jos!
Prima mea ieșire în vestă este să ridic un colet pe care l-am livrat la un punct de colectare. Este o călătorie dus-întors de 40 de minute, la o plimbare lentă. Vesta cu greutate se potrivește cu ușurință sub haină și îmi trece prin minte că mă bucur că este vremea hainei.
Locuiesc la etajul cinci al clădirii mele și folosesc întotdeauna scările, așa că sper că transportarea a 3 kg în plus îmi va îmbunătăți fitness-ul cardiovascular și îmi va lucra mai mult mușchii, oferindu-mi un corp de iepuraș de sală fără genuflexiuni.
Pe parcursul săptămânii, merg pe cele cinci zboruri, purtând vesta de 3 kg, de șapte ori.
Se simte ușor când nu port multe, dar sâmbăta îmi fac cumpărăturile de mâncare în drum spre casă de la înot, iar greutatea sacilor combinată cu vesta o face o plimbare grea acasă.
Cântăresc sacii când intru și ajung la 9,5 kg. Acesta este un magazin destul de obișnuit pentru mine, deoarece am tendința de a stoca cutii de linte (și vin, OK, vin), dar deoarece port vesta de 3 kg, înseamnă că am transportat o greutate de 12,5 kg în cinci etaje de scări. .
Acesta este probabil un record personal și cu siguranță se simte ca limita mea. Dacă vesta ar fi fost mai grea, s-ar putea să n-aș fi putut urca scările.
Pe de altă parte, când îmi dau jos vesta pentru pauzele de yoga, mă simt atât de ușor încât cred că aș putea pluti. covorașul meu și când merg la sală miercuri seara, îmi zboară repetările - și nu numai.
Extensia picioarelor este atât de ușoară, încât simt că picioarele mele sunt literalmente lipsite de greutate și trebuie să dublez verificați dacă folosesc greutatea obișnuită pe care am rămas blocat timp de trei luni. E ca și cum aș fi un astronaut care face un antrenament în spațiu.
La sfârșitul celor șapte zile ar fi trebuit să fac un total de 56 de ore de veste, dar am trecut puțin peste majoritatea zilelor, și constat că l-am purtat timp de 57 de ore și 37 de minute.
Luând-o mai sus, săptămâna aceasta port o vestă de 5 kg de la Wilko (prețul de 19,99 GBP). Mi-am propus să merg la sală luni seara, dar mi se pare că sunt prea obosit din punct de vedere fizic.
Nu știu dacă este vorba de creșterea de la 3 kg la 5 kg sau de faptul că asta este a opta zi consecutiv în care port o vestă cu cântărire, dar în schimb decid să fac yoga acasă.
Marți, în loc să risc să repet să obosesc prea mult, merg la sala de dimineata. Este o plimbare de 10-15 minute și port vesta cu greutate până ajung în vestiar, apoi o pun în rucsac. Vesta se simte mai grea pentru a o ridica într-o geantă decât pentru a o purta - și aceasta este o problemă deoarece nu o pun într-un dulap.
Tragerea geanta din vestiar la sală, apoi în jur. sala de sport cu mine, mă lasă epuizată.
La plecare, recepționerul mă întreabă dacă am făcut un antrenament bun și îi spun: „Sunt foarte obosit acum”, în felul unui trei. un an care a întârziat un pui de somn. Cred că acest lucru mă face să nu fiu.
Până miercuri, perspectiva de a-mi pune vesta mă face să mă simt ca Leonardo DiCaprio din The Man in the Iron Mask, unde este forțat să se întoarcă în mască după un gust de libertate.
Problema principală este durerea de umeri atunci când scriu la birou. Deși acum port vesta corect - ceea ce ajută - durerile sunt încă o problemă și am ajuns să o urăsc.
Săptămâna aceasta țin o atenție mai apropiată. privesc ceasul și găzduiesc 56 de ore și 16 minute.
Mi-am propus să iau un alt nivel purtand o vestă de 8 kg pentru ultima mea săptămână. Cu toate acestea, umerii mei spun că nu, așa că decid să mă țin de 5 kg.
Luni, când îmi dau jos vesta pentru a alerga ușor, nu simt că zbor - în schimb, Chiar simt asta în picioare. Cred că două săptămâni de vesta ponderată și-au luat taxe.
Marți joc ping pong la Bounce din Farringdon, la ora 17:00. Mi-am scos vesta pentru înot, mai devreme în cursul zilei, așa că încă nu-mi ating obiectivul de opt ore. Asta înseamnă că încă mai port vesta când ajung la ping-pong. Numai că nu este doar ping-pong, este o a doua întâlnire, iar acum nu vreau să-mi dau jos haina pentru că ce fel de ciudat apare la o întâlnire purtând o vestă ponderată?
M-am strecurat jos. Haina mea apoi stai acolo ținând-o în fața mea, ca un prosop de baie. Vorbim un pic, de parcă nu ar fi nimic ciudat în asta. Întâlnirea mea face o treabă bună făcându-se că nu observă, dar depășită de rușine îi spun că port o vestă cu greutate și că nu vreau să vadă. Mi-e teamă că-i va da rău.
Nu pare deranjat, așa că las haina jos și începem jocul nostru de ping-pong. Îmi spune că arăt de parcă aș purta armătură, dar aceasta pare a fi mai mult o observație decât o problemă - deși probabil că este mulțumit când o iau pentru cină.
Miercuri, am Schimbă-te acasă pentru un antrenament de presă la Barry's, apoi fugi pe ușă, uitând să-mi pun vesta înapoi pentru a merge pe jos și înapoi.
Ies aproximativ trei ore, ceea ce mă lasă în urmă. Ajung acasă epuizat și disperat de perspectiva de a mă târâi în vestă până la primele ore ale dimineții, ca una dintre fantomele lui Scrooge, îngreunate de lanțuri. Ceva trebuie să dăruiască și accept înfrângerea la 6 ore și 35 de minute.
Îmi fac timpul în weekend, care include o plimbare cu câini prin Regent's Park. Totalul meu săptămânal ajunge la 56 de ore și 50 de minute, așa că de fapt ajung să trec peste.
Făcându-mă la rutina mea obișnuită, dar purtând o vestă cântărită în timp ce o fac, am slăbit 1,5 kg. și la 2 cm de talie mea. Aceasta este practic greutatea pe care am luat-o de Crăciun, bând litri de Baileys și mâncând cutii de ciocolată lungi de acri - așa că nu vă faceți griji, oameni buni, nu pierd (și încă mai am de pierdut în greutate).
Mi se pare incredibil că vesta ar putea face o asemenea diferență, fără a face nimic în plus în timp ce o port, așa că pentru a obține o părere de specialitate vorbesc cu dr. Bradley Elliott. Este lector superior în fiziologie la Universitatea Westminster și cercetător specializat în cum și de ce pierdem masa musculară odată cu vârsta și ce se poate face pentru a preveni acest lucru.
El spune: „Unul dintre Lucrurile grozave despre mersul cu o vestă sau o geantă cu greutate este că lucrezi o mulțime de mușchi. Deci toți mușchii picioarelor, spatelui, pieptului, umerilor, abdomenului - este un efort multi-mușchi. Folosești puțin din orice, tot timpul.”
El adaugă: „Știm că exercițiile în stil aerobic precum mersul pe jos sunt bune pentru tine. De asemenea, știm că antrenamentul de forță este bun pentru tine. Îmi place combinarea celor două împreună. Deci nu este doar antrenament de forță și nu este doar mers pe jos, este puțin din ambele, ceea ce cred că este genial.'
Dar nu trebuie să merg pentru a obține beneficiile vestei cu greutate. Dr. Elliott explică: „Tu faci mai multă muncă doar stând în picioare de pe scaun. Dacă ai cântărit 60 kg înainte și apoi ai cântărit, artificial, 65 kg, este nevoie de mai mult efort să te dai jos de pe scaun sau să urci scările sau să faci orice.
Deoarece se crede că vestele cu greutate îmbunătățesc condiția cardiovasculară, am făcut un test VO2 Max, la Universitatea din Westminster, înainte și după cele trei săptămâni de purtare a vestei cu greutate.
Acest lucru implică alergarea pe o bandă de alergare în timp ce purtați un monitor de ritm cardiac și conectați la un computer. Este o modalitate de a măsura fitness-ul cardiovascular și o fac pentru a vedea dacă trei săptămâni de purtare a vestei cu greutate în sus și în jos pe scări au făcut diferența.
În ceea ce privește modul în care corpul meu folosește oxigenul, rezultatele testului VO2 Max sunt aproape aceleași, înainte și după. Cu toate acestea, există o diferență între testele mele. La primul meu test, alerg timp de opt minute, cu o viteză maximă de 9 km pe oră. La al doilea test, alerg timp de unsprezece minute, cu o viteză maximă de 11 km pe oră.
Întreb dr. Elliott dacă crede că am câștigat masă musculară în timpul în care am purtat vesta . El spune: „Da, cred că ați câștigat în mod plauzibil masă musculară și, pe o perioadă mai lungă de timp, ați câștiga masa musculară. Absolut.'
Am început această provocare gândindu-mă la scăderea în greutate și la fitness cardiovascular, dar se pare că beneficiile vestei cu greutate merg mult dincolo de asta - poate chiar până la reducerea riscului de osteoporoză.
Știm că densitatea osoasă poate scădea odată cu vârsta, în special pentru femei și știm că acest lucru poate duce la osteoporoză. Ni s-a spus că efectuarea de exerciții de susținere a greutății cum ar fi mersul pe jos poate ajuta în acest sens - deci purtarea vestei cu greutate în timpul mersului ar putea reduce riscul de osteoporoză?
Dr. Părerea lui Elliott este: „Probabil că da”. El explică: „Mersul este bun pentru densitatea osoasă. Acesta este unul dintre motivele pentru care mersul pe jos și alergatul este mai bun pentru oasele tale decât mersul cu bicicleta, unde de fapt nu suporti nicio greutate. Așa că adăugarea unui pic de masă acolo, cred, ar ajuta, de asemenea, să câștige mai multă densitate osoasă.”
Acum, că au trecut cele trei săptămâni, mă bucur că nu mai port vesta cu greutate timp de opt ore pe zi și cu siguranță nu o voi purta din nou la birou.
Cu toate acestea, sunt bucuros să-l port în timp ce merg pe jos sau fac treburile casnice și, având în vedere beneficiile, ar fi supărat nu.
Fără timp suplimentar și abia efort în plus, purtarea vestei înseamnă că ard grăsime, cresc densitatea oaselor și fac un antrenament pentru întregul corp. Și costă doar în jur de 20 de lire sterline. Ce nu-ți place?
Comentarii:
Adauga Comentariu