10:42 2023-02-05
crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Rafturile chimiștilor plin de remedii despre care se spune că ajută la asigurarea atât de necesară
_ Chimistul raftă cu remedii care sunt revendicate pentru a vă ajuta să vă închideți ochii, atât de necesar
Te chinui să dormi? Dacă da, ești departe de a fi singur. Conform celor mai recente
Și acest lucru se întâmplă în ciuda studiilor care au legat unele tipuri de pastile cu creșterea
Stresul, reverberațiile de durată ale haosului care
Și chiar și copiii par să fie prinși în această epidemie tăcută.
O investigație anul trecut a relevat că aproape 60.000 de tineri sub 17 ani li s-a prescris somniferul. melatonină, în creștere de la 20.000 în 2015.
Medicii sunt avertizați să nu ofere medicamentul tinerilor mai mult de câteva săptămâni, iar experții sunt îngrijorați de faptul că pastilele sunt distribuite prea liber.
La unii copii și adulți, totuși, beneficiile somniferei depășesc riscurile considerabile, deoarece insomnia este binecunoscută că distruge vieți și sănătate.
Și asta înseamnă că medicii de familie și pacienții disperați sunt adesea blocat între o stâncă și un loc greu.
Între timp, firmele de suplimente au găsit o piață fertilă – rafturile chimiștilor abundă cu remedii despre care susțin că vor ajuta să ofere atât de necesar ochi. Funcționează vreunul dintre ei cu adevărat? Citiți mai departe pentru a afla...
BACTERIILE CARE ȚI POT CALMA GRIJELILE
Olanda & Barrett Gut Powered Night
12,99 GBP pentru 30 de capsule, hollandandbarrett.com
CE CONȚINE ÎN EA?
Bacterii probiotice – inclusiv Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis și Bifidobacterium bifidum – împreună cu vitamina D, magneziu și 5-hidroxitriptofan (5-HTP).
FUNcționează?
Se fac nenumărate afirmații despre beneficiile „bacteriilor prietenoase” din suplimentele probiotice, dar multe dintre ele sunt nefondate.
Da, există dovezi bune că ameliorează simptomele sindromului intestinului iritabil și pot ajuta intestinul să se recupereze după o criză de otrăvire alimentară sau antibiotice, dar ar putea ajuta cu adevărat să ajute la somn? Poate – dacă este îngrijorarea care te ține treaz.
O meta-analiză din 2020 a studiilor clinice, publicată în revista Frontiers In Neurology, a concluzionat că probioticele ar putea îmbunătăți semnificativ simptomele la pacienții care suferă de depresie și stres.
O altă recenzie, publicată în același an în BMJ Nutrition, Prevention & Health, a concluzionat că suplimentele probiotice pot fi legate de reducerea depresiei și anxietății – deși autorii au subliniat că studiile analizate au fost mici și nu au durat mult.
În afară de numele produsului, Holland & Barrett nu face nicio afirmație specifică despre probiotice și somn. Cu toate acestea, dieteticianul dr. Frankie Phillips spune: „Cercetarile arată că bacteriile noastre intestinale trimit semnale către creier și acest lucru afectează reglarea hormonilor implicați în starea de spirit. Teoretic, schimbarea combinației florei intestinale ar putea îmbunătăți bunăstarea mintală și ar ajuta somnul.’
O analiză din 2022 a concluzionat că există „unele dovezi” că în special Lactobacillus și Bifidobacterium pot ajuta la insomnie. Unele cercetări sugerează că suplimentele de vitamina D ar putea ajuta la depresie, dar numai în doze foarte mari, care nu sunt furnizate aici. Studiile arată că magneziul poate ajuta la îmbunătățirea somnului într-un mod diferit, conform studiilor – mai multe despre asta mai târziu
Life Extension Glycine
£ 13,62 pentru 100 de capsule, lifeextensioneurope.co.uk
CE CONTINUĂ EL?
Aminoacid glicină (1.000 mg ).
FUNcționează?
Ai auzit vreodată de glicină? Nici noi nu am avut – dar în ultimele decenii, cercetătorii s-au uitat dacă luarea lui ca supliment ar putea îmbunătăți calitatea somnului. Potrivit lui Carmine Pariante, profesor de psihiatrie biologică la King's College din Londra, rezultatele studiilor sunt cel mai bine descrise drept „preliminare”.
Glicina este un aminoacid, care sunt molecule pe care organismul le folosește pentru creștere și reparare și pentru a crea hormoni și substanțe chimice ale creierului numite neurotransmițători.
Unii aminoacizi trebuie consumați prin dietă, dar organismul își produce propria glicină prin descompunerea altor nutrienți. Face diverse lucruri, cum ar fi să ajute la procesarea informațiilor senzoriale din creier, permițând mișcarea și percepția durerii.
Deci, cum rămâne cu suplimentele? Într-un studiu recent, șapte participanți fie au băut 3 g de glicină înainte de culcare, fie un placebo care nu conținea niciuna. Cei care au băut glicină au raportat că s-au simțit mai atenți și mai puțin obosiți decât celălalt grup – chiar și atunci când au fost restricționați la un somn mai puțin decât în mod normal.
Dar profesorul Pariante spune că dimensiunea mică a acestui studiu și a altora similare a însemnat „nu s-ar putea trage concluzii ferme”, adăugând: „Știm că glicina este activă în creier, interacționând cu receptorii care sunt implicați în memorie, emoție și cogniție.
„Noile medicamente promițătoare pentru depresie vizează, de asemenea, acești receptori. În teorie, glicina ar putea afecta depresia [despre care se știe că provoacă insomnie], dar studiile au fost dezamăgitoare, așa că nu putem spune că are vreun efect asupra somnului.’
FORMULĂ ANTISTRESS CARE AJUTĂ RELAXAREA
Vitl Sweet Sleep
9,99 GBP pentru 30 capsule, hollandandbarrett.com
CE CONȚINE IN ESTE?
Ingredientele cheie sunt L-teanina, extractul de cireșe Montmorency, extract de melisa și zinc.
FUNcționează?
Teanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în ceai. O ceașcă medie oferă aproximativ 25 mg, iar în acest supliment există 100 mg.
Un studiu din 2019 publicat în revista Nutrients a constatat că participanții care luau 200 mg de teanină înainte de culcare au adormit mai repede și s-au trezit mai rar noaptea decât un grupul placebo. Alte cercetări sugerează, de asemenea, că are un efect asupra stresului și a depresiei.
Se crede că teanina acționează afectând răspunsul creierului la stres și ajutând la calmarea ritmului cardiac, potrivit unor studii.
Testele care măsoară activitatea electrică a creierului au arătat că administrarea de teanină aduce o stare de relaxare, mai degrabă decât să provoace somnolență precum somnifere.
Dar profesorul Pariante avertizează: „Există unele dovezi ale unui efect anti-stres – și dacă stresul și îngrijorarea cauzează insomnie, acest lucru ar putea ajuta teoretic. Dar calitatea acestor studii nu se aseamănă cu un medicament.
„Teanina a fost testată numai pe subiecți sănătoși sau pe cei cu probleme ușoare de sănătate mintală – nu pe cei cu insomnie severă.”
Extractul de cireșe Montmorency apare și în multe alte suplimente de somn. „Vișinele Montmorency sunt vișine care conțin cantități mici de melatonină [o substanță chimică produsă în creier care pregătește corpul pentru somn], dar este puțin probabil ca cantitatea de aici să aibă vreun impact”, spune expertul în somn Dr. Neil Stanley.
NICI O DOVĂ PENTRU REMEDIUL PREFERAT
Kalms Night One -Extract de rădăcină de valeriană A-Night
5,25 GBP pentru 2 capsule, boots.com
CE ESTE?
Un extract uscat din rădăcinile plantei Valarian – o plantă cu flori albe, originară din Europa și părți ale Asiei.
FUNCȚIONEAZĂ?
Valarian este un ajutor pentru somn pentru mulți devotați ai sănătății naturale – așa că, de fapt, au fost multe cercetări științifice în acest sens. Unul dintre cele mai bine concepute studii, datând din 1996, a constatat că 600 mg extract de rădăcină de valeriană înainte de culcare nu a fost eficient în primele două săptămâni, dar a făcut mult mai bine decât placebo după 28 de zile, ceea ce sugerează că trebuie să luați suplimentul zilnic. timp de câteva săptămâni înainte de a începe să funcționeze.
O teorie este că ingredientul activ, acidul valerianic, poate provoca sedare prin mimând activitatea neurotransmițătorului acid gamma-aminobutiric (GABA) din creier.
GABA este responsabil pentru atenuarea transmisiilor nervoase și pentru a provoca senzații de calm și somnolență.
Cu toate acestea, alte cercetări au produs rezultate contradictorii și numeroase recenzii - care analizează mai multe studii pentru a atrage o imagine de ansamblu – a concluzionat că valeriana nu a ajutat somnul și nici nu a beneficiat de alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau stresul.
Ceaiul de plante cu valeriană ar putea merita totuși încercat, spune Neil Stanley – dar nu din cauza vreunei probleme. efect sedativ:
'Cantitatea de Valarian din ceai wi va fi mic. Dar s-ar putea să beneficiezi totuși de ritualul unei băuturi calde calmante la culcare, care se întâmplă indiferent de băutură.'
Asigurându-vă că OBȚINEȚI SUFICIENT MAGNEZIU
Better You Magnesium Sleep Spray
13,95 GBP pentru 100 ml, hollandandbarrett.com
CE CONȚINE ÎN EL?
Magneziul mineral, sub formă de ulei, care este absorbit atunci când aplicat pe piele.
FUNcționează?
Încă o dată, dacă acest lucru poate depinde de ceea ce se oprește tu dormi. Magneziul este un mineral care face parte integrantă în nenumărate funcții ale corpului – care se găsește în cereale, legume cu frunze de culoare verde închis, fasole și leguminoase.
Avem nevoie de aproximativ 300 mg pe zi, dar cercetările sugerează că până la două treimi dintre noi nu nu nimeresc această țintă. Deficiența – având un nivel suficient de scăzut de magneziu pentru a provoca simptome – este neobișnuită, dar este observată la persoanele cu afecțiuni care îi împiedică să absoarbă nutrienți, cum ar fi diabetul și boala celiacă.
Verificarea nivelurilor de magneziu este dificilă. este stocat în oase, astfel încât analizele de sânge nu sunt întotdeauna utile. Dar chiar și deficiența ușoară este cunoscută pentru a provoca anxietate și iritabilitate, precum și dureri musculare, crampe și smucituri. Acest lucru se datorează faptului că magneziul este esențial pentru reglarea semnalelor trimise între nervii corpului și creier.
Dieticianul Dr. Duane Mellor spune: „De aceea poate funcționa bine pentru sindromul picioarelor nelinistite, unde picioarele nu vor oprește-te de spasme.”
Un studiu australian din 2018 pe 1.400 de adulți a constatat că cei cu cel mai puțin magneziu în dieta lor aveau cel mai mare șans să se lupte să se îndepărteze.
Așadar, dacă ești vulnerabil la deficiență și nopțile tale nedormite sunt legate de crampe musculare sau de senzația de agitație fizică - magneziul poate ajuta, spune Dr. Mellor.
PILULA DE ALERGIE FUNcționează PENTRU DOAR CÂTEVE ZILE
Nytol One-A- Noapte
7,30 GBP pentru 20 de tablete, boots.com
CE CONȚINE ÎN EL?
p>Ingredientul activ este un antihistaminic numit difenhidramină.
FUNcționează?
Somnolența este un efect secundar al difenhidraminei – dat și pentru a reduce reacțiile alergice, cum ar fi febra fânului, urticaria și pentru a reduce disconfortul cauzat de mușcăturile și înțepăturile de insecte.
Dar studiile care au analizat acest lucru și alte antihistaminice ca tratament pentru insomnie au produs rezultate inconsecvente.
Într-una dintre cele mai mari, voluntarii care au luat o doză de 50 mg de difenhidramină înainte de culcare – aceeași cantitate în comprimate Nytol One-A-Night – r au raportat îmbunătățiri semnificative ale dificultăților de somn. Cu toate acestea, atunci când oamenii de știință au măsurat cât timp le-a luat participanților să adoarmă și timpul total de somn, nu s-au observat diferențe.
Cercetarile sugerează, de asemenea, că pacienții își dezvoltă rapid toleranța, efectul sedativ terminând după doar patru zile.
O recenzie amplă, publicată în 2015, a concluzionat că difenhidramina a provocat o „mahmureală”: somnolență și amețeală a doua zi. Acest efect poate fi deosebit de acut la adulții cu vârsta peste 65 de ani și există pericolul ca acesta să declanșeze amețeli și căderi.
'De asemenea, pacienții care suferă de sindromul picioarelor neliniştite [în care picioarele se zvâcnesc și spasm incontrolabil pe timp de noapte] raportează că aceste medicamente le agravează simptomele, iar acest lucru îi ține treji', spune profesorul Guy Leschziner, neurolog consultant și specialist în tulburări de somn la Spitalele Guy și St Thomas, Londra.
CURA DE 100 DE ANI ESTE DOAR UN PLACEBO
Capsule Bach Rescue Peaceful Night
14,99 GBP pentru 30 de capsule, hollandandbarrett.com
CE CONȚINE ÎN EL?
Esențe de flori, ashwagandha, extract de melisa, mușețel și magneziu.
FUNcționează?
Acest produs promite o „noapte liniștită” și că te vei „trezi împrospătat”, dar nu există dovezi că remediile Bach funcționează ca un ajutor pentru somn.
Studiile despre cel mai cunoscut tratament Rescue al lui Bach au arătat că nu este mai mult (sau mai puțin) eficient decât un tratament placebo în combaterea anxietății și a stresului.
În ciuda acestui fapt, remediul, care există de aproximativ 100 de ani, are adepți dedicați care cred că funcționează – și acest lucru poate fi suficient pentru a însemna că aceste capsule ajută.
„Având în vedere că insomnia are contribuitori psihologici puternici, este probabil ca răspunsul placebo să aibă un rol important atunci când vine vorba de unele dintre suplimentele de somn', spune profesorul Leschziner.
RĂDĂDINA INDIANĂ CARE UȘURĂ ANXIETATEA
Somn Alpha Somn profund
42,99 GBP pentru 60 de capsule, sleepalpha.co.uk
CE CONȚINE ÎN EL?
Un cocktail de ingrediente, inclusiv 5-HTP, rădăcină de valeriană, balsam de lămâie, zinc, L-triptofan, magneziu și ashwagandha.
FUNcționează?
Studii timpurii asupra 5-HTP – un compus produs de organism care apoi este transformat în serotonina, substanța chimică care stimulează starea de spirit – a sugerat că ar putea fi un remediu natural util pentru depresie. L-triptofanul, un aminoacid găsit în alimente precum peștele și ouăle, este, de asemenea, necesar pentru a produce 5-HTP.
Dar anul trecut, o recenzie din The World Journal of Biological Psychiatry a concluzionat că niciuna nu a avut un efect terapeutic asupra sănătății mintale și că există puține dovezi că ajută somnul. De asemenea, există puține dovezi în spatele celorlalte ingrediente – bar ashwagandha.
Revista a spus că extractul de rădăcină, folosit în medicina tradițională indiană, s-a arătat promițător în tratarea anxietății și poate ameliora simptomele de oboseală și insomnie.
O analiză din 2021 a sugerat 600 mg timp de cel puțin opt săptămâni înainte de a se observa beneficiile somnului. Fiecare dintre aceste capsule are 200 mg.
Nu abuzați de Night Nurse, avertizează experții
Pentru a ajuta la problemele de somn, mulți au apelat la medicamente pentru răceală și gripă, cum ar fi asistenta medicală de noapte fără prescripție medicală.
Farmaciștii sunt avertizați că siropul creează dependență și să aibă grijă de persoanele care îl cumpără. prea des.
Medicamentul conține ingrediente îngrijorătoare, inclusiv dextrometorfan, un antitusic despre care experții spun că are proprietăți similare cu opiul.
Profesorul Penny Ward, expert în domeniul farmaceutic la King's College din Londra, spune: „Activează unii dintre aceiași receptori din creier ca opiul și, atunci când este administrat suficient de des, poate duce la dependență fizică și simptome de sevraj.”
De asemenea, conține o cantitate mare de paracetamol.
p>
O doză de Night Nurse conține 1.000 mg de analgezic. Doza zilnică maximă este de 4.000 mg, ceea ce înseamnă că oricine ia orice alt medicament care conține paracetamol trebuie să fie foarte precaut, nu supradoza accidental.
Cu toate acestea, ingredientul sedativ, antihistaminic prometazina, este cel care duce la folosirea excesivă a Night Nurse.
„Dacă cineva este lipsit de somn și găsește ceva ce crede că funcționează, sunt șansele să îl folosească în continuare”, spune Nuno Albuquerque, șeful de tratament pentru Regatul Unit Grupul de tratare a dependenței.
„Acest lucru creează dependență, deoarece ei cred că nu pot dormi fără ea.”
Și cum rămâne cu acele pastile „riscătoare” pe bază de rețetă?
Cinele de pază NHS, Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă trei medicamente pentru tratarea insomniei: zopiclonă și zolpidem – cunoscute în mod colectiv sub numele de Z -medicamente – și melatonina.
Z-drogurile acționează prin creșterea activității acidului gamma-aminobutiric chimic din creier, care induce senzații de relaxare. și somnolență.
Au fost comercializate pentru prima dată la începutul anilor 1990 ca o opțiune mai sigură decât tranchilizantele benzodiazepine, cum ar fi temazepamul.
Pe termen scurt, medicamentele Z provoacă puține probleme și poate fi un colac de salvare pentru cei care se luptă cu o criză debilitantă de insomnie.
Cu toate acestea, acum este bine recunoscut că acestea prezintă riscuri similare cu medicamentele mai vechi, cum ar fi dependența și sevrajul, precum și revenirea la somn. Probleme. De asemenea, pot declanșa reacții adverse, inclusiv somnolență în timpul zilei, care pot duce la accidente de circulație, căderi și fracturi. Ele pot provoca, de asemenea, somnambulism.
Există chiar și unele dovezi că, dacă sunt luate pe termen lung, ar putea crește riscul de demență.
Prin urmare, NICE spune că pacienții ar trebui să fie la cel mai scăzut nivel. doza pentru cel mai scurt timp posibil.
Profesorul Guy Leschziner, un neurolog din Londra, spune: „Medicamentele Z ar trebui să fie utilizate timp de maximum două săptămâni – când oamenii nu pot dormi din cauza stresului extrem. , de exemplu.”
Dar datele NHS sugerează că până la 300.000 de adulți au luat comprimatele timp de un an sau mai mult.
Melatonina – o versiune sintetică a hormonului produs în mod natural de organismul să declanșeze somnul – este la fel de complicat.
NICE spune că medicamentul poate fi prescris timp de până la 13 săptămâni la pacienții cu vârsta de 55 de ani sau peste (nu există dovezi bune că funcționează la pacienții mai tineri).
Cu toate acestea, profesorul Leschziner spune: „Melatonina nu funcționează pentru toată lumea, iar efectele ei se pot dispărea. Pacienții nu devin dependenți de acesta, dar există întrebări cu privire la faptul dacă administrarea acestuia ar putea apoi să vă suprima propria producție normală.
„Dacă aveți probleme cu somnul, folosirea unor terapii eficiente fără medicamente este calea de urmat.”
Comentarii:
Adauga Comentariu