12:51
Comentarii Adauga Comentariu

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

_ Proteinele vegetale care te ajută să arzi grăsimile

Interesul meu pentru beneficiile pentru sănătate ale scăderii în greutate în exces a început în 2012, când am pierdut primele 6 lb (9 kg) de grăsime intestinală, care m-au făcut să devin diabet de tip 2.

În perioada de zece ani de atunci, am studiat toate cercetările emergente și mi-am ajustat recomandările pentru a face pierderea în greutate mai ușor, mai bună pentru sănătatea pe termen lung și mai durabilă.

De aceea, noul meu plan Fast 800 Keto pune un accent mai mare pe asigurarea că pui multe proteine ​​în farfurie. Vă păstrează mușchii și vă împiedică să vă simțiți foame în timp ce mâncați suficienti carbohidrați (în mare parte din legume, fructe și produse lactate) pentru a vă menține sănătos.

Soția mea, dr. Clare Bailey, scriitoarea alimentară Kathryn Bruton și terapeutul nutrițional Caroline Barton a transformat cea mai recentă știință privind pierderea în greutate în rețete delicioase care vă trimit corpul într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză. (Urmăriți demonstrațiile live de gătit ale lui Clare pe contul ei de Instagram: @drclarebailey)

Iar planul nu este doar pentru iubitorii de carne; poți avea la fel de succes cu Fast 800 Keto dacă ești pescatarian, vegetarian sau vegan.

Am inclus o mulțime de rețete minunate de pește și vegetariene în noua mea carte, cu o selecție grozavă de obținut ai inceput aici. Amintiți-vă: rămâneți la numărul de calorii în zilele „repede”, în același timp, luați suficiente proteine ​​și nu exagerați cu carbohidrații.

Incercați să mâncați cel puțin 50 g de proteine ​​pe zi în prima etapă de slăbire rapidă a dieta (vezi caseta de mai jos). 

Deși sunteți limitat la 800-900 de calorii pe zi, puteți completa cu 100 de calorii de proteine ​​suplimentare în zilele de foame, fără a pune în pericol pierderea în greutate.

Pescatarienii își pot crește nivelul zilnic de proteine ​​(chiar și în zilele de post) cu porții mici de ton, hamsii sau creveți. 

Vegetarienii pot obține o completare de proteine ​​printr-o cutie de chibrituri- o bucată de brânză de mărime (7,5 g proteine), o lingură de iaurt grecesc (delicios de cremos, dar are de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit) sau un ou fiert tare (7,7 g proteine). Veganii pot ține foamea la distanță cu o mână de nuci sau semințe.

Dacă sunteți vegan, fiți inteligent în alegerea proteinelor, deoarece multe produse din „carne falsă” nu numai că au un conținut scăzut de proteine, ci sunt ascunse. carbohidrații care te-ar scoate din cetoză. 

Chiar și sursele vegetale sănătoase de proteine, cum ar fi leguminoase și leguminoase, au un conținut destul de mare de carbohidrați.

Așa că concentrează-te pe alimente proteice, cum ar fi tofu, tempeh (care are mai multe proteine ​​decât tofu - aproape 25 g într-o porție), fasole edamame și seitan. Adăugarea a două linguri mari de drojdie nutritivă la supe și sosuri poate adăuga un plus de 25 g de proteine. Pudra proteică vegană vă poate crește, de asemenea, aportul.

Deoarece proteinele sunt atât de importante, veganii pot consuma peste 1.000 de calorii pe zi, dacă este necesar. Veți pierde în continuare în greutate, dar nu chiar la fel de repede.

După orice de la două până la 12 săptămâni în faza de slăbire rapidă a planului, puteți trece la etapa a doua, care urmează un 3: Model 4 sau 5:2 de „post” timp de patru sau cinci zile consecutive în fiecare săptămână și permite porții mai mari și un aport mai mare de calorii în weekend.

Măriți-vă proteinele la 60-80 g în zilele fără post ( rețetele pot fi dublate sau mărite în dimensiune, iar în noua mea carte, multe rețete includ modificări „zile fără post”).

Pe măsură ce progresezi, poți reduce cele 800 de calorii la doar două zile. zile pe săptămână (5:2).

În timp ce încerci să slăbești rapid, elimină complet alcoolul, deoarece îți dă mâncare (când beau, găsesc că chipsurile sunt imposibil de rezistat) și este extrem de caloric: unul mare paharul de vin are aproximativ 230 de calorii – la fel ca un baton de ciocolată.

Odată ce ai atins greutatea țintă, poți să te întorci la băutură socială în weekend – cu moderație.

Per porție: 329 kcal, 6,5 g proteine, 11 g carbohidrați

2 porții

Unsați rondelele de mere cu cremă de brânză. Acoperiți cu fructele de pădure și aranjați pe o farfurie. Presărați semințele de in și nuci pecan pentru a servi.

Per porție: 261kcals, 8g proteine, 23g carbohidrați

2 porții

Puneți mărul ras într-un bol și stoarceți peste sucul din felia de lămâie pentru a nu se rumeni. 

Amestecați morcovul ras, apoi portocala și ghimbirul. Împărțiți între două boluri și acoperiți cu migdale înainte de servire.

Per porție: 320 kcal, 14 g proteine, 11 g carbohidrați

Porție 1

Puneți broccoli într-un cratita cu apa clocotita cu sare si se fierbe 1 minut. Scurgeți o dată și împrospătați sub apă rece. 

Puneți ardeii, feta și semințele de dovleac, plus broccoli fiert, într-un castron (sau cutie de prânz) și stropiți peste ulei și oțet. Se amestecă pentru a se îmbrăca și se condimentează.

Zi fără post: măriți sau dublați dimensiunea porției și/sau serviți cu 2-3 linguri de orez brun fiert, quinoa sau paste integrale.

Per porție: 516 kcal, 24 g proteine, 20 g carbohidrați

2 porții

Folosind 1 lingură de ulei de măsline, căliți ceapa, usturoiul și ghimbirul într-o tigaie mare la foc blând timp de 2 -3 minute. 

Adăugați spanacul, roșiile și 1 lingură de praf de curry și aduceți la fiert. 

Gătiți timp de 8 minute, amestecând din când în când pentru a rupe blocurile de spanac. Se condimentează cu sare și piper negru proaspăt măcinat, se transferă într-un castron și se păstrează la cald.

Șterge tigaia și se readuce la foc. Prăjiți halloumi-ul în uleiul de măsline rămas timp de aproximativ 3 minute sau până când se rumenește și devine crocant. 

Adăugați praful de curry rămas și gătiți încă 30 de secunde. Puneți amestecul de spanac în boluri și acoperiți cu halloumi și nuci caju.

Per porție: 335 kcal, 14 g proteine, 17 g carbohidrați

4 porții

Puneți ceapa rosie, sfecla rosie, chimen macinat, boia de ardei, sare de mare, fasole neagra si nuca intr-un robot de bucatarie si amestecati pana se omogenizeaza, dar nu exagerati sau amestecul va fi prea moale.

Puneți ulei de măsline într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. Folosiți o spatulă pentru a transfera amestecul de sfeclă roșie în tigaie și formați 4 chifteluțe. Gatiti 5 minute, apoi intoarceti cu grija burgerii. Gătiți încă 5 minute până devine crocant și încălzit, apoi scoateți și păstrați-l la cald.

Prăjiți halloumi câteva minute pe fiecare parte pentru a se colora. Servește burgerii pe un pat de salată verde, castraveți și cornichons, așezând deasupra halloumi.

Per porție: 292kcal, 13g proteine, 5g carbohidrați

4 porții

Preincalziti cuptorul la 200c/ventilator 180c/gaz 6 si ungeti un gratinat sau o tava de placinta. Se fierbe sau se fierbe prazul și cavolo nero timp de câteva minute pentru a se înmuia, apoi se scurg.

Puneți legumele și bulionul fierbinte în vasul de gratinat sau de plăcintă pregătit. Asezonați cu un praf de sare și piper negru măcinat.

Combinați crema fragedă și muștarul cu parmezanul într-un castron mic, apoi amestecați legumele, astfel încât totul să fie ușor acoperit.

Împrăștiați nucile deasupra, urmate de Cheddar. Coaceți la cuptor timp de 15 minute sau până când începe să se coloreze și brânza se topește.

Per porție: 152kcals, 9g proteine, 8g carbohidrați

2 porții

Puneți toate ingredientele într-un bol și amestecați până se omogenizează. Apoi împărțiți în două boluri mici și lăsați la frigider pentru cel puțin 3 ore, sau peste noapte.

ADAPTAT de LOUISE ATKINSON din The Fast 800 Keto de Dr Michael Mosley, Short Books, 9,99 GBP . © 2022 Dr Michael Mosley. Pentru a comanda o copie pentru 8,99 GBP, accesați www.mailshop.co.uk/books  sau sunați la 020 3176 2937. Livrare gratuită în Marea Britanie pentru comenzile de peste 20 GBP. Preț promoțional valabil până la 09.02.22. 

Cititorii din Australia pot cumpăra cartea The Fast 800 Keto pentru RRP 29,99 USD dând clic pe aici 


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Lacey Fletcher a fost văzută ultima dată în public cu 15 ani înainte de moartea ei, dezvăluie vecinii

_ Părinții unei femei din Louisiana, în vârstă de 36 de ani, găsite moartă, „confundate cu o canapea” acuzată de crimă de gradul doi

VIDEO cu Bucureștiul Soroșistului Nicușor Dan și a francezilor de la Apa Nova cărora trădătorii de la noi, le-au concesionat pe nimic gestiunea apei pe zeci de ani. Imagini neverosimile din București: apă de jumătate de metru, pe un mare bulevard

_ Părinții unei femei autiste din Louisiana au insistat că a fost decizia ei să rămână pe canapea

Individul Director la Twitter este surprins pe VIDEO spunând "Noi cei de la Twitter suntem aici să le dăm oamenilor "ceva bun", nu libertatea de exprimare". În plus, Elon Musk e batjocorit de directorul Twitter

Unde duce politica progresistă la prezentarea de chiloți. Myer Australia a stârnit mânia clienților pentru catalogul ofensator de lenjerie intimă în care bărbați erau impecabili și femeile "de toate formele"

Horror: Guvernul tiranic al Canadei va plăti pentru eutanasia pe cei care sunt "prea săraci pentru a continua să trăiască cu demnitate" (video)

_ Reaprovizionarea cu arme americane reprezintă o chestiune de „urgență” pe fondul transporturilor uriașe către Ucraina

Frescele spectaculoase din tavan descoperite în Templul lui Khnum din Esna

PROGRESIȘTII HOȚI STRIGĂ "PRINDEȚI HOȚUL": CUM A BĂGAT FACEBOOK ȘTIRI FALSE. Cum a introdus Facebook articole de opinie în ziare și reclame TV din SUA prin finanțarea unui grup de lobby

Oficialii cambodgieni roagă publicul să nu mai culeagă „plante de penis”

CHIȘINĂU. Soroșiștii se încaieră între ei. Cotitură în politica moldovenească - Foștii aliați ai Maiei Sandu se întorc împotriva ei: Incompetența acestei guvernări întrece orice măsură (Andrei Năstase)

Ziarele din UK le explică britanicilor: Cum să economisești bani la energie: Ghidul tău esențial pentru facturi

WTA. Wimbledon urmează să fie lipsit de puncte de clasament pentru femei după ce le-a interzis jucătoarelor ruse

Jumătate dintre femei ascund menopauza de partenerii lor

Voyager1 s-a stricat. Inginerii investighează datele de telemetrie Voyager 1 ale NASA

_ Războiul din Ucraina, ziua a 84-a. Continuă bombardamentele / Canada interzice intrarea în ţară a mii de ruşi, inclusiv Putin / Ultimii militari pde la Azovstal s-au predat. Soarta a este 250 de luptători ucraineni este în mâinile ruşilor

Apple amână planul de a face ca personalul să se întoarcă la birou trei zile pe săptămână după creșterea COVID-19 din California

Cum îți poate salva viața monitorizarea tensiunii arteriale

_ Decizie extremă în Belarus! Aleksandr Lukaşenko introduce pedeapsa cu moartea pentru 'tentativă de act terorist'. Pe cine vizează legea

_ 27 migrants, helped by two smugglers, discovered by border police near Sf. Gheorghe

_ Fanii lui Liverpool de pe rețelele sociale se bucură de faptul că echipa lor „rezervă” revine pentru a învinge Southampton

_ Manchester United ar trebui să semneze Jarrod Bowen de la West Ham insistă Andy Townsend

_ Coronavirus în România, 18 mai. Au fost înregistrate 513 cazuri noi şi 11 decese

_ Comandanţii de rang înalt de la Azovstal nu s-au predat încă (liderul separatiştilor din Doneţk)

_ Speaker Ciolacu: We decided within coalition to begin talks for new package of economic measures

_ PM Ciuca announces fiscal environment optimization analysis by Finance Ministry due in two weeks

_ IntMin Bode: Romania was, is and will remain trustworthy partner of the US

_ Cum a supraviețuit Tom Cruise sfârșitului erei stelelor...

_ Șeful poliției avertizează cluburile să oprească exploziile și spune că pirotehnica ar putea ucide fanii

_ Cody Simpson uimește la titlurile naționale de înot în timp ce se apropie mai mult de loc la Jocurile Commonwealth

_ Environment Ministry delegation participates in a series of meetings in Brussels meant to solve infringement procedures

Ciupercile prietenoase se anunță gazdelor lor

_ Premier League: De opt ori titlul a mers în ultima zi, în timp ce Liverpool a încercat să revizuiască Man City

Pentagonul arată Congresului două videoclipuri cu obiecte misterioase în prima audiere cu OZN în 50 DE ANI

Bolșevicul de la Berlin, Bilderbergul Olaf Scholz. Este liderul Germaniei atât de blând cu Rusia pentru că este un ex-marxist, se întreabă istoricul DR HUBERTUS KNABE

_ Gemma Collins calcă pe urmele lui Gary Lineker și va fi chipul lui Walkers Crisps

_ Răstunare de situaţie în cazul accidentului aviatic în care au murit 132 de oameni în China. Avionul ar fi fost prăbuşit intenţionat

_ Daniel Johns răspunde trolilor spunând că „nu a făcut niciodată nimic” în afara Silverchair

_ LABASH: Bisericile politizate Îl aruncă pe Hristos din creștinism...

_ Poluarea globală ucide 9 milioane de oameni pe an, arată studiul

_ Flotatoarele ONU intenționează să stimuleze sursele regenerabile pe măsură ce grijile climatice cresc

_ Monty Python and the Holy Sale: Trei paturi cu vedere la castelul din secolul al XII-lea este pus în vânzare pentru 260.000 de lire sterline

_ Bobby Brown participă la premiera seriei sale de biografii A&E cu soția Alicia Etheredge în New York City

_ Chief of Defense Staff, at meetings of EU and NATO military committees

_ Sahara Ray își arată silueta uluitoare în timp ce modelează bikini după o perioadă de dezintoxicare

_ Un fost colonel rus critică la televiziunea de stat invazia ţării în Ucraina

_ Southampton 1-2 Liverpool - Premier League: Joel Matip duce cursa pentru titlu până în ultima zi

_ Văduva lui Bob Saget, Kelly Rizzo, îi aduce un omagiu regretatului soț cu tricoul ei într-o ieșire de noapte

_ Preşedintele clubului spaniol Valencia a primit ameninţări cu moartea

_ Jose Mourinho „încearcă să-l convingă pe Paulo Dybala să aleagă Roma în locul lui Inter”

_ Miniștrii se confruntă cu solicitări pentru creșterea salariilor cu 11% în sectorul public, deoarece sindicatele amenință „o vară a nemulțumirii”

_ Liverpool: Jurgen Klopp salută jucători „excepționali” după ce echipa mult schimbată a învins Southampton

_ Coreea de Nord raportează o creștere a cazurilor suspectate de Covid-19

_ Live: Tribunalul din Ucraina se pregătește să lanseze primul proces pentru crime de război de la invazia Rusiei

_ Alertă meteo: Vânt puternic în 27 de județe. Cum va fi vremea în București

_ Copiii cei mai mari ai lui Peter Andre își susțin tatăl la seara Grease Press

_ Conacul listat de gradul II legat de Chitty Chitty Bang Bang este pe piață pentru 2,25 milioane de lire sterline

_ Jurgen Klopp spune că este „100% sigur” că fotbalul îl va sprijini pe atacantul Blackpool, Jake Daniels

_ Nottingham Forest se confruntă cu posibilitatea de a juca cu ușile închise după atac


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46

Nr. de articole la aceasta sectiune: 2718, afisate in 46 pagini.



06:36