02:21
Comentarii Adauga Comentariu

_ Dr MICHAEL MOSLEY: Cum poate fi brunch-ul principala ta masă a zilei

_ Dr MICHAEL MOSLEY: Cum poate fi brunch-ul masa ta principală a zilei

Mulți oameni cred că pe termen lung scăderea în greutate este aproape imposibilă; Am auzit de nenumărate ori că 99 la sută din diete eșuează și că oamenii care le urmăresc ajung să fie grași, dacă nu mai grași, decât atunci când au început.

Există o mulțime de diete nebunești. Dar chiar și o lectură superficială a cercetărilor recente vă va arăta că, dacă urmați o dietă decentă (una care are în spate ceva știință), există șanse mari să păstrați o parte sau cea mai mare parte din această greutate. 

Și, spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, dietele de slăbire rapidă – precum planul meu Fast 800 Keto – pot fi mai eficiente pe termen scurt, mediu și lung.

Aceasta se datorează faptului că pierderea în greutate rapid este extrem de motivant și multe studii au arătat că cantitatea de greutate pe care o slăbești în primele patru săptămâni ale unei diete este un predictor puternic al modului în care te vei descurca, pe termen lung.

Probleme vor apărea dacă te-ai lăsat să aluneci înapoi în vechile tale modele de alimentație — obiceiurile care te-au determinat să te îngrași în primul rând.

De aceea mi-am creat planul Fast 800 Keto, care a fost serializat exclusiv în Daily Mail și The Mail on Sunday, în trei faze distincte, care vă permit să reveniți la mâncarea din lumea reală, fără riscul de a anula tot ați reușit.

Toată această săptămână am subliniat principiile inteligente, susținute științific, din spatele acestei noi încarnări a planului meu popular de slăbire.

Cu accent reînnoit pe asigurarea că mănânci suficiente proteine ​​la fiecare masă (adăugând gustări cu proteine, cum ar fi nuci, iaurt grecesc sau o bucată de brânză), iar prin reducerea carbohidraților, ar trebui să aluneci fără efort într-o stare numită „cetoză”. Acesta este locul în care corpul tău caută în mod natural rezervele de grăsime pentru a le arde pentru combustibil.

Un factor cheie suplimentar care ajută cu adevărat este „mâncatul limitat în timp” — care te încurajează să-ți extinzi rapid timpul de noapte și să-ți condensezi Fereastra de mâncare.

Nu numai că s-a dovedit că aceasta oferă stimulentele metabolice oferite de postul serios, dar ajută la creșterea impactului cetozei și vă va ajuta să evitați tentațiile gustarii târziu în noapte.

De-a lungul fiecărei etape a planului Fast 800 Keto, puteți alege dacă preferați două mese pe zi sau trei.

Mulți oameni, inclusiv eu, consideră că săriți peste micul dejun și să consumați o cantitate bogată de proteine. Brunch-ul la pachet, mai târziu, dimineața, mă pregătește cu adevărat pentru ziua respectivă și îmi face mult mai ușor să-mi scad aportul total de calorii.

Rețetele delicioase sățioase de pe aceste pagini de aici au fost create special de soția mea, dr. Clare Bailey, scriitoarea alimentară Kathryn Bruton și terapeutul nutrițional Caroline Barton, pentru a se asigura că obțineți b combinație de nutrienți pentru a pierde rapid în greutate, fără a fi chinuit de foame sau pofte.

Acest lucru vă face zilele „repede” de 800-900 de calorii mult mai ușor de gestionat. (Urmăriți demonstrațiile de gătit ale lui Clare și Michael pe Instagram @drclarebailey.)

O întorsătură inteligentă a acestui plan este modul în care evoluează treptat pentru a vă uşura înapoi în tiparele de alimentaţie din lumea reală, fără a risca să luaţi în greutate.

În a doua etapă a planului (vă recomandăm să rămâneți la etapa unu timp de două până la 12 săptămâni, în funcție de cât de multă greutate doriți sau trebuie să slăbiți), pur și simplu rămâneți la 800-900 de calorii „repede” zile în timpul săptămână (sau patru sau cinci zile consecutive în fiecare săptămână), apoi relaxați regulile în weekend.

Când faceți acest lucru de mai multe ori (urmând un model de 3:4 sau 5:2) deveniți „ adaptat keto” și capabil să intre și să iasă rapid din modul de ardere a grăsimilor.

Și cele mai multe dintre rețetele lui Clare includ adaosuri inteligente de „zile fără post”, care vă permit să vă creșteți ușor aportul de proteine ​​(la 60-80 g pe zi) și să introduceți carbohidrați sănătoși în zilele fără post.

În cele din urmă (până la a treia etapă de întreținere) obiceiurile tale alimentare sănătoase ar trebui să fie atât de înrădăcinate, încât să poți rămâne fericit la noul echilibru al greutății.

Trecerea de la trei mese la două cu siguranță ajută la ușurarea lucrurilor. pe termen lung.

Așa îmi trăiesc viața. Spre deosebire de Clare, eu nu sunt în mod natural slabă. Trebuie să fiu cu ochii pe greutatea mea și pe talie, altfel aș face balon.

Dar respectând o dietă sănătoasă în stil mediteranean, sărind peste micul dejun și bucurându-mă de un brunch plin de proteine, combinat cu realizarea zi ciudată de post pentru a compensa dacă m-am exagerat sau simt că mi se ciupesc pantalonii, reușesc să-mi țin jos greutatea, talia, glicemia și tensiunea arterială, fără să număr caloriile.

 
Chipjeli de broccoli cu ouă și amp; Bacon

Per porție: 462kcals, 29g proteine, 5g carbohidrați

Servește 2

Preîncălziți cuptorul la 200c/ventilator 180c/gaz 6 și tapetați o tavă de copt cu - lipeste hartie de copt. Puneți broccoli într-un castron de sticlă cu un strop de apă, acoperiți și puneți la microunde timp de 1½ minut. Se lasa sa se raceasca putin.

Pune baconul pe tava de copt si se fierbe la cuptor 10-15 minute. Se amestecă migdalele măcinate, brânza și 2 dintre ouă în broccoli aburit și se condimentează bine cu sare și piper negru proaspăt măcinat.

Așezați. o tigaie la foc mediu si adaugam uleiul de masline. Când este fierbinte, împărțiți amestecul de pâine în două și puneți-l în tigaie.

Aplatizați puțin friștelele și prăjiți timp de 1½-2 minute. Folosind o felie de pește, răsturnați-le cu atenție și gătiți-le timp de 1½-2 minute pe cealaltă parte.

Scoateți friturile din tigaie. si tine de cald. Adăugați un strop de ulei în tigaie, dacă este necesar, și spargeți ouăle rămase. Gătiți după bunul plac, apoi puneți ouăle pe prajituri și acoperiți cu slănină pentru a servi.

Ouă la microunde cu spanac și macrou

Per porție: 299 kcal, 20 g proteine, 0,5 g carbohidrați

Servește 1

Puneți spanacul într-un ramekin și la microunde timp de 3 minute. Se amestecă crema fraîche și peștele și se condimentează cu sare și piper negru măcinat.

Spargeți oul deasupra și folosiți un cuțit ascuțit. pentru a face trei găuri în gălbenuș.

Gătiți la cuptorul cu microunde timp de 1 minut și 30 de secunde, verificând la fiecare 15 secunde de atunci, până când albușul este întărit și gălbenușul este încă curgător (sau gătit după bunul plac).

Ouă coapte cu spanac și chorizo

2 porții

Puneți spanacul într-o sită și îndepărtați orice exces de lichid. Încinge uleiul într-o tigaie antiaderentă sau o caserolă cu capac și se prăjește chorizo-ul la foc mediu timp de 2-3 minute, sau până devine crocant. Adăugați spanacul și Cheddar și amestecați pentru a se combina.

Asezonați cu sare și piper negru proaspăt măcinat.

Fă patru găuri mici în amestec și sparge un ou în fiecare.

Acoperiți tigaia cu un capac (sau o bucată mare de folie) și gătiți ușor la foc mic timp de 4-5 minute, sau până când albusurile sunt întărite, dar gălbenușurile sunt încă curgătoare.

Se servește imediat.

Bun pentru brunch, acesta face și un prânz sau o cină apetisant cu o salată mixtă.

NON- ZI RAPIDĂ: Serviți cu o felie subțire de pâine prăjită din cereale integrale sau cu aluat.

T două ciuperci cu brânză

Per porție: 212 kcal, 16 g proteine, 0,8 g carbohidrați

Două porții

Prăjiți ciupercile în ulei timp de aproximativ 4 minute, până când își micșorează dimensiunea și capătă puțină culoare.

p>

Adăugați varza kale și căleți până se ofilește, aproximativ 2-3 minute, amestecând des.

Asezonați cu sare și proaspăt piper negru. Se împrăștie brânza peste, se pune sub grătar și se fierbe timp de 3 minute până când clocotește și devine auriu.

Deasupra se pune șunca de Parma. amestecul de ciuperci și grătar până devine crocant — acest lucru nu ar trebui să dureze mai mult de un minut, așa că urmăriți cu atenție tigaia.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Sharon Stone sfârâie în noua campanie Dolce & Gabbana în timp ce face o excursie prin Veneția

_ Trent Barrett QUITS as Bulldogs coach after club sent an ominous warning sign before announcement

_ Billboard Awards 2022: Elle King calls out Jack Harlow for shutting his dressing room door on her

_ Clip cu Land Rover pe stânci, restras de pe piaţa din Marea Britanie

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Fosilele unui dinozaur care a inspirat „Jurassic Park” s-au vândut cu peste 12 milioane de dolari

_ Melania Trump nu exclude un al doilea mandat de Prima Doamnă

_ SNL descoperă videoclipul dispărut cu personalul lui Johnny Depp găsind „booboo” lăsat de Amber Heard în patul său

_ Claire Danes se îmbracă cu rochie albastră regală împreună cu soțul Hugh Dancy la Downton Abbey: A New Era New premiere

_ Iubitoarea de F45 și HIIT spune că mersul este ceea ce i-a schimbat forma corpului pentru totdeauna

_ Junta militară retrage Mali se retrage din forţa regională G5 Sahel

_ Elveţienii au aprobat propunerea ca serviciile globale de streaming să investească în ţara lor o parte din veniturile obţinute în Elveţia

_ Noul preşedinte al Somaliei, ales de 327 de persoane. Somalia este grav afectată de terorism şi criza alimentară din cauza războiului din Ucraina

_ Billboard Awards 2022: Doja Cat câștigă primul premiu al serii pentru Top R&B Artist

_ Bachelor Australia 2022: Thomas Malucelli va conduce noul sezon

_ Premier League: Moaning managers like Mikel Arteta make life even more difficult for referees

_ MARK CLATTENBURG: Everton nu poate avea nemulțumiri, oficialii au avut dreptate

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Scott Disick se bucură de o zi la piscină cu fiul Reign, în timp ce fosta lui Kourtney Kardashian se căsătorește cu Travis Barker

_ Sean „Diddy” Combs transformă Billboard Music Awards într-o aventură de familie... în timp ce fiicele ajung pe covorul roșu

_ Fanul Cowboys este EXPULSAT de la Suncorp Stadium pentru că a strigat abuz asupra lui Jackson Hastings

_ Sărbătorile zilei de 16 mai

_ HOROSCOP 16 mai. Eclipsă totală de Lună azi. O situaţia complet neaşteptată bulversează zodiile

_ Premiile Billboard 2022: Cara Delevingne aruncă o privire asupra abdomenului ei cu detaliu

_ Premiile Billboard 2022: Elle King îl strigă pe Jack Harlow că și-a închis ușa dressingului asupra ei

_ Multiple people shot California church in Laguna Woods Orange County one person detained casualties

_ The stars arrive for the Downton Abbey: A New Era premiere in New York

_ Zborul pentru a vedea Sunderland la Wembly via Menorca costă doar 22,50 GBP, în timp ce biletul de tren dus-întors costă 260 GBP

_ De ce VARSTA este un ACTIV atunci când ești femeie într-o zonă de război

_ Everton nu poate avea nemulțumiri după înfrângerea lui Brentford, oficialii au avut dreptate

_ Claire Danes se îmbracă cu rochie albastră regală împreună cu soțul Hugh Dancy la Downton Abbey: A New Era New premiere

_ Joanne Froggatt își arată abdomenele tonifiate în timp ce asistă la premiera Downtown Abbey din New York

_ Premiile Billboard 2022: Diddy poartă o ținută albă, în timp ce gazda promite să „anuleze anularea”

_ Queen participă la Platinum Jubilee Celebration unde vor cânta Tom Cruise și Helen Mirren

_ Pep Guardiola spune că vedetele lui Man City „ne vor da viața lor” în ultimul meci al sezonului din Premier League

_ Fiica Danniellei Westbrook își susține planurile de a poza nud atâta timp cât „se pune în formă”

_ Amanda Keller reacționează la ratarea unei nominalizări la Gold Logie Award

_ The Kid Laroi câștigă mai multe premii la Billboard Music Awards

_ Antrenoarea, mama a cinci copii, Chontel Duncan, dezvăluie cum a revenit în formă în doar NOUĂ săptămâni de la naștere

_ Sanofi e obligată de instanță să achite 400.000 de euro: copilul lor a făcut autism de la un tratament antiepilepsie

_ Bill Gates spune că adulții de peste 50 de ani vor trebui probabil să primească amplificatoare Covid la fiecare 6 luni... p�nă c�nd vom obține vaccinuri mai bune (VIDEO)

_ Prezenţă scăzută la primele alegeri legislative din Liban de după începutul crizei în 2019

_ James Van Der Beek spune că a avea fete l-a ajutat să-l elibereze „de sistemele limitate de credințe”

_ În turneul foarte profitabil al Lisei Wilkinson, deoarece prețul cărții este redus

_ Kelly Gale își dezvăluie rama ei minuscul într-o rochie mini în timp ce își sărbătorește 27 de ani la New York

_ Ziua și atacul armat în SUA. Atac într-o biserică din California

_ Billboard Awards 2022: Doja Cat câștigă primul premiu al serii pentru Top R&B Album

_ Machine Gun Kelly interpretează Twin Flame despre Megan Fox la Billboard Music Awards 2022

_ Premiile Billboard 2022: Dove Cameron se afișează FOARTE plin de stil în rochie roșie după ce și-a transformat aspectul

_ Fostul star NRL îi trântește pe „bețivii” care și-au lovit fiul într-o ceartă rușinoasă la Magic Round

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Aliații Hezbollah suferă pierderi la alegerile parlamentare din Liban, conform rezultatelor timpurii

_ Antony Blinken este "încrezător" că NATO va ajunge la consens pentru admiterea Finlandei şi Suediei

_ JK Rowling mocks trans protesters for scoring 'hilarious own goal' by 'dressing up as ninjas'

_ Diana's butler Paul Burrell set to return to the jungle for I'm A Celebrity's All Stars series

_ Billboard Awards 2022: Latto brings the Big Energy to the red carpet at the awards show in Las Vegas

_ Florence Welch turns heads in a sheer gown and black lace bodysuit at the Billboard Music Awards

_ Amateur cook reveals her delicious KitKat Biscoff cookie recipe: 'These are the best cookies ever'

_ Police set to quiz 15 Labour activists who had beer and curry with Sir Keir Starmer in lockdown

_ Two Burnley fans are arrested for making Nazi salutes towards Tottenham supporters during Spurs' win


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1014, afisate in 17 pagini.