04:01 2022-01-26
entertainment - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu
_ Rachael Attard: Antrenorul personal îți spune ce să renunți din alimentație pentru a reduce celulita
_ Rachael Attard: Antrenorul personal spune ce să renunțați la dieta pentru a reduce celulita
Un antrenor personal de top a răspuns la întrebările obișnuite despre dietă ale clienților - inclusiv alimentele și exercițiile care ajută la reducerea celulitei și a grăsimii coapselor.
Rachael Attard, antrenorul australian de fitness și nutriționistul din spatele celebrului
„Cele mai bune lucruri de făcut sunt să reduceți toxinele precum
„Anrenamentul de rezistență va ajuta, de asemenea, foarte mult.”
Ea a mai spus că asigură cele mai bune rezultate de la un antrenament, este important să nu mâncați nimic prea bogat în grăsimi înainte sau după.
„Concentrează-te pe carbohidrați și proteine”, a spus ea.
„După un antrenament este cel mai important cel mai bun moment pentru a mânca carbohidrați, deoarece corpul tău îi va folosi pentru a reumple ceea ce tocmai a folosit, mai degrabă decât pentru a stoca sub formă de grăsime (cu condiția să nu treci peste bord și să mănânci prea mult).'
Rachael mănâncă de obicei un smoothie cu proteine. la micul dejun, deci sursa ei de carbohidrați este un fruct, dar dacă a făcut un antrenament, va adăuga granola.
Pentru prânz și cină va avea o sursă de carbohidrați care este un cereale precum pastele, pâine sau cous cous .
Dieta zilnică a lui Rachael este între 1.500 și 1.600 de calorii și ea nu numără c alorii sau macos.
„Am făcut cu ani în urmă și am învățat cât de mult trebuie să mănânc și ce tipuri de alimente”, a spus ea.
„În general, nu am recomandă numărarea caloriilor pe termen lung, deoarece consumă mult timp și poate deveni un obicei nesănătos.'
Rachael, care este
„Eu zic să mergi 100%”, a scris ea.⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
„Mersul este cel mai bun tip de exercițiu pentru picioarele slabe. Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioare și să le înclinați.'
Când faceți cardio la o intensitate scăzută până la moderată, a explicat ea, organismul arde mai întâi glicogenul stocat (carbohidrații), apoi grăsimile. . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
„Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va arde mai multe grăsimi. Deci, făcând plimbări mai lungi, corpul tău va arde mai multe grăsimi și te va ajuta să ai picioare slabe”, a spus ea.
Rachael a spus că a încercat „fiecare antrenament sub soare”, dar nu a găsit „nimic”. este la fel de eficient în obținerea coapselor și picioarelor subțiri în general ca și mersul pe jos”.
„De-a lungul anilor în care am lucrat ca PT cu fete care aveau același scop (în special să aibă picioare slabe) , aceasta a fost întotdeauna cea mai bună metodă”, a adăugat ea.
Rachael a adăugat că o plimbare la început dimineața va duce la rezultate mai bune.
„Dacă faci cardio înainte de tine. Mănâncă dimineața, vei avea mai puțin glicogen stocat și, prin urmare, corpul tău va arde mai multe grăsimi și mușchi”, a spus Rachael.
„Mai puțină grăsime și o dimensiune mai mică a mușchilor înseamnă picioare mai subțiri, dar pentru ca acest lucru să funcționeze. , trebuie să mănânci sărac în carbohidrați (încercați să nu mâncați carbohidrați la cina cu o seară înainte, astfel încât nivelul de glicogen este deja scăzut) și trebuie să faceți cardio pentru o perioadă de timp destul de lungă (peste 60-90 de minute).'
Concluzia este că există trei pași principali pentru a reduce dimensiunea mușchilor și pentru a sculpta picioare subțiri și tonifiate: să vă învățați tipul de corp, să faceți tipul potrivit de cardio (mers pe jos) și să mâncați cu un ușor deficit de calorii cu un conținut scăzut de carbohidrați. .
„Tipul tău de corp joacă un rol important în modul în care ai tendința de a construi mușchi și de a pierde în greutate, iar unele tipuri de corp au mai multe șanse să se înmulțească”, a adăugat Rachael.
Comentarii:
Adauga Comentariu