04:01
Comentarii Adauga Comentariu

_ Rachael Attard: Antrenorul personal îți spune ce să renunți din alimentație pentru a reduce celulita

_ Rachael Attard: Antrenorul personal spune ce să renunțați la dieta pentru a reduce celulita

Un antrenor personal de top a răspuns la întrebările obișnuite despre dietă ale clienților - inclusiv alimentele și exercițiile care ajută la reducerea celulitei și a grăsimii coapselor. 

Rachael Attard, antrenorul australian de fitness și nutriționistul din spatele celebrului Programul Lean Legs a spus că nu există un singur aliment care provoacă celulita și nimic pe care trebuie să îl evitați „complet”. 

„Cele mai bune lucruri de făcut sunt să reduceți toxinele precum alcool și țigări, reduceți zahărul și mâncați multe fructe și legume proaspete - și, desigur bea multă apă”, a spus ea într-un Întrebări și răspunsuri online.

„Anrenamentul de rezistență va ajuta, de asemenea, foarte mult.” 

Ea a mai spus că asigură cele mai bune rezultate de la un antrenament, este important să nu mâncați nimic prea bogat în grăsimi înainte sau după. 

„Concentrează-te pe carbohidrați și proteine”, a spus ea.

„După un antrenament este cel mai important cel mai bun moment pentru a mânca carbohidrați, deoarece corpul tău îi va folosi pentru a reumple ceea ce tocmai a folosit, mai degrabă decât pentru a stoca sub formă de grăsime (cu condiția să nu treci peste bord și să mănânci prea mult).'

Rachael mănâncă de obicei un smoothie cu proteine. la micul dejun, deci sursa ei de carbohidrați este un fruct, dar dacă a făcut un antrenament, va adăuga granola. 

Pentru prânz și cină va avea o sursă de carbohidrați care este un cereale precum pastele, pâine sau cous cous .

Dieta zilnică a lui Rachael este între 1.500 și 1.600 de calorii și ea nu numără c alorii sau macos. 

„Am făcut cu ani în urmă și am învățat cât de mult trebuie să mănânc și ce tipuri de alimente”, a spus ea.

„În general, nu am recomandă numărarea caloriilor pe termen lung, deoarece consumă mult timp și poate deveni un obicei nesănătos.' 

Rachael, care este cunoscut pentru că ajută femeile să-și construiască corpul visat fără să devină „bulos”, a fost recent întrebat de clienți dacă mersul pe jos sau alergatul este mai bun pentru sculptarea picioarelor slabe.  

„Eu zic să mergi 100%”, a scris ea.⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

„Mersul este cel mai bun tip de exercițiu pentru picioarele slabe. Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioare și să le înclinați.'

Când faceți cardio la o intensitate scăzută până la moderată, a explicat ea, organismul arde mai întâi glicogenul stocat (carbohidrații), apoi grăsimile. .   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

„Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va arde mai multe grăsimi. Deci, făcând plimbări mai lungi, corpul tău va arde mai multe grăsimi și te va ajuta să ai picioare slabe”, a spus ea.

Rachael a spus că a încercat „fiecare antrenament sub soare”, dar nu a găsit „nimic”. este la fel de eficient în obținerea coapselor și picioarelor subțiri în general ca și mersul pe jos”.   

„De-a lungul anilor în care am lucrat ca PT cu fete care aveau același scop (în special să aibă picioare slabe) , aceasta a fost întotdeauna cea mai bună metodă”, a adăugat ea.

Rachael a adăugat că o plimbare la început dimineața va duce la rezultate mai bune.

„Dacă faci cardio înainte de tine. Mănâncă dimineața, vei avea mai puțin glicogen stocat și, prin urmare, corpul tău va arde mai multe grăsimi și mușchi”, a spus Rachael.

„Mai puțină grăsime și o dimensiune mai mică a mușchilor înseamnă picioare mai subțiri, dar pentru ca acest lucru să funcționeze. , trebuie să mănânci sărac în carbohidrați (încercați să nu mâncați carbohidrați la cina cu o seară înainte, astfel încât nivelul de glicogen este deja scăzut) și trebuie să faceți cardio pentru o perioadă de timp destul de lungă (peste 60-90 de minute).' 

Concluzia este că există trei pași principali pentru a reduce dimensiunea mușchilor și pentru a sculpta picioare subțiri și tonifiate: să vă învățați tipul de corp, să faceți tipul potrivit de cardio (mers pe jos) și să mâncați cu un ușor deficit de calorii cu un conținut scăzut de carbohidrați. . 

„Tipul tău de corp joacă un rol important în modul în care ai tendința de a construi mușchi și de a pierde în greutate, iar unele tipuri de corp au mai multe șanse să se înmulțească”, a adăugat Rachael.

Cunoașterea tipului de corp (ectomorf , endomorf sau mezomorf) este foarte important, spune ea, deoarece unele tipuri de corp tind să se înmulțească mai ușor în picioare (și în general) decât altele.   


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Sharon Stone sfârâie în noua campanie Dolce & Gabbana în timp ce face o excursie prin Veneția

_ Billboard Awards 2022: Elle King calls out Jack Harlow for shutting his dressing room door on her

_ Trent Barrett QUITS as Bulldogs coach after club sent an ominous warning sign before announcement

_ SNL descoperă videoclipul dispărut cu personalul lui Johnny Depp găsind „booboo” lăsat de Amber Heard în patul său

_ Claire Danes se îmbracă cu rochie albastră regală împreună cu soțul Hugh Dancy la Downton Abbey: A New Era New premiere

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ MARK CLATTENBURG: Everton nu poate avea nemulțumiri, oficialii au avut dreptate

_ Melania Trump nu exclude un al doilea mandat de Prima Doamnă

_ Fosilele unui dinozaur care a inspirat „Jurassic Park” s-au vândut cu peste 12 milioane de dolari

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Clip cu Land Rover pe stânci, restras de pe piaţa din Marea Britanie

_ Elveţienii au aprobat propunerea ca serviciile globale de streaming să investească în ţara lor o parte din veniturile obţinute în Elveţia

_ Junta militară retrage Mali se retrage din forţa regională G5 Sahel

_ Bachelor Australia 2022: Thomas Malucelli va conduce noul sezon

_ Noul preşedinte al Somaliei, ales de 327 de persoane. Somalia este grav afectată de terorism şi criza alimentară din cauza războiului din Ucraina

_ Billboard Awards 2022: Doja Cat câștigă primul premiu al serii pentru Top R&B Artist

_ Claire Danes se îmbracă cu rochie albastră regală împreună cu soțul Hugh Dancy la Downton Abbey: A New Era New premiere

_ Joanne Froggatt își arată abdomenele tonifiate în timp ce asistă la premiera Downtown Abbey din New York

_ Premiile Billboard 2022: Diddy poartă o ținută albă, în timp ce gazda promite să „anuleze anularea”

_ Premier League: Moaning managers like Mikel Arteta make life even more difficult for referees

_ Queen participă la Platinum Jubilee Celebration unde vor cânta Tom Cruise și Helen Mirren

_ Pep Guardiola spune că vedetele lui Man City „ne vor da viața lor” în ultimul meci al sezonului din Premier League

_ Fiica Danniellei Westbrook își susține planurile de a poza nud atâta timp cât „se pune în formă”

_ Sean „Diddy” Combs transformă Billboard Music Awards într-o aventură de familie... în timp ce fiicele ajung pe covorul roșu

_ De ce VARSTA este un ACTIV atunci când ești femeie într-o zonă de război

_ Fanul Cowboys este EXPULSAT de la Suncorp Stadium pentru că a strigat abuz asupra lui Jackson Hastings

_ Sărbătorile zilei de 16 mai

_ HOROSCOP 16 mai. Eclipsă totală de Lună azi. O situaţia complet neaşteptată bulversează zodiile

_ Premiile Billboard 2022: Cara Delevingne aruncă o privire asupra abdomenului ei cu detaliu

_ Florence Welch face capul într-o rochie transparentă și un body din dantelă neagră la Billboard Music Awards

_ Premiile Billboard 2022: Elle King îl strigă pe Jack Harlow că și-a închis ușa dressingului asupra ei

_ Multiple people shot California church in Laguna Woods Orange County one person detained casualties

_ Everton: Frank Lampard a plecat șocat de decizia de a nu acorda penalty

_ Everton nu poate avea nemulțumiri după înfrângerea lui Brentford, oficialii au avut dreptate

_ The stars arrive for the Downton Abbey: A New Era premiere in New York

_ CHRIS FOY: Este Warren Gatland omul care i-a făcut pe Vulturii Americii să zboare sus?

_ Pacienții operați de cancer se descurcă mai bine cu chirurgii roboti, arată studiul

_ Zborul pentru a vedea Sunderland la Wembly via Menorca costă doar 22,50 GBP, în timp ce biletul de tren dus-întors costă 260 GBP

_ Bill Gates spune că adulții de peste 50 de ani vor trebui probabil să primească amplificatoare Covid la fiecare 6 luni... p�nă c�nd vom obține vaccinuri mai bune (VIDEO)

_ În turneul foarte profitabil al Lisei Wilkinson, deoarece prețul cărții este redus

_ Prezenţă scăzută la primele alegeri legislative din Liban de după începutul crizei în 2019

_ Premiile Billboard 2022: Janet Jackson primește ovație în picioare

_ Sanofi e obligată de instanță să achite 400.000 de euro: copilul lor a făcut autism de la un tratament antiepilepsie

_ Machine Gun Kelly interpretează Twin Flame despre Megan Fox la Billboard Music Awards 2022

_ Premiile Billboard 2022: Dove Cameron se afișează FOARTE plin de stil în rochie roșie după ce și-a transformat aspectul

_ Ziua și atacul armat în SUA. Atac într-o biserică din California

_ James Van Der Beek spune că a avea fete l-a ajutat să-l elibereze „de sistemele limitate de credințe”

_ Billboard Awards 2022: Doja Cat câștigă primul premiu al serii pentru Top R&B Album

_ Aliații Hezbollah suferă pierderi la alegerile parlamentare din Liban, conform rezultatelor timpurii

_ Fostul star NRL îi trântește pe „bețivii” care și-au lovit fiul într-o ceartă rușinoasă la Magic Round

_ Antony Blinken este "încrezător" că NATO va ajunge la consens pentru admiterea Finlandei şi Suediei

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Sexy și rău: Jason Momoa a comis-o chiar într-un loc sfânt. Le-a transmis fanilor și un mesaj

_ Florence Welch turns heads in a sheer gown and black lace bodysuit at the Billboard Music Awards

_ Police set to quiz 15 Labour activists who had beer and curry with Sir Keir Starmer in lockdown

_ Diana's butler Paul Burrell set to return to the jungle for I'm A Celebrity's All Stars series

_ MAFS Australia: Olivia Frazer dezvăluie singurul lucru care o împiedică să se sinucidă

_ Billboard Awards 2022: Latto brings the Big Energy to the red carpet at the awards show in Las Vegas

_ Amateur cook reveals her delicious KitKat Biscoff cookie recipe: 'These are the best cookies ever'

_ JK Rowling mocks trans protesters for scoring 'hilarious own goal' by 'dressing up as ninjas'


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16

Nr. de articole la aceasta sectiune: 957, afisate in 16 pagini.