07:21
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fit, mama cu patru copii, împărtășește cele TREI rețete preferate de „mărunțire de vară”

_ Fit mum-of-four o împărtășește TREI rețete preferate de „mărunțire de vară”

Antrenoarea de fitness, Sophie Guidolin, a împărtășit trei dintre rețetele ei preferate de „mărunțire de vară” care o ajută să o mențină în formă maximă tot sezonul. 

Gold Coast, mamă în patru copii, care este nutriționist calificat și fondator al THE BOD, descrie urmărirea macronutrienților ca fiind secretul „schimbător de viață” din spatele siluetei ei incredibile și îi include în fiecare rețetă pe care o împărtășește. 

Trei cele trei preferate ale ei includ o salată vietnameză de creveți cu tăiței. un castron de taco cu curcan și o omletă de vară cu legume.

SALADĂ VIETNAMEZĂ DE FIDEI DE CRAVETE 

Această rețetă delicioasă conține 347,5 calorii, 33,8 grame de proteine, 3,5 grame de grăsimi și 45,9 grame de carbohidrați per porție.

„Titeii cu cartofi dulci pot fi găsiți pe culoarul asiatic al supermarketurilor”, Sophie. a spus.

În mod alternativ, utilizați tăiței vermicelli de orez brun pentru aceleași macro-uri.'

TACO DE TURCIA BOWL 

Această variantă sănătoasă a unui clasic mexican este atât de simplă pe care oricine o poate face și conține doar 398 de calorii per porție. 

Conține 27 de grame. de proteine ​​per porție, 12,5 grame de grăsimi și 41,1 grame de carbohidrați.

„În schimb, la prepararea propriului amestec de condimente pentru taco, puteți folosi un amestec prefabricat de taco sau condimente mexicane”, a spus Sophie.

OMLETĂ DE LEGUMĂ DE VARĂ&nb sp;

Această omletă ușoară și pufoasă este plină de bunătate și conține 338 de calorii și 33,7 grame de proteine, 16,4 grame de grăsimi și 10,3 grame de carbohidrați per porție. 

„Fulgii de drojdie nutritive oferă o aromă de brânză și nu conțin lactate”, a spus Sophie.

„Aceștia pot fi găsiți în culoarul de sănătate al supermarketurilor. Pentru porumb, folosiți porumb conservat sau tăiați boabe de porumb dintr-un știulet de porumb (fierbeți în apă timp de 5 minute pentru a se găti mai întâi).'

ÎN SALĂ DE gimnastică: ACTIVITĂȚI ȘI NE FACEȚI

„Cele mai mari greșeli pe care femeile le fac cu antrenamentul lor este că „Le este prea frică de antrenamentul cu greutăți și rămân blocați să facă cardio”, a spus Sophie pentru FEMAIL.

„Deși acest lucru va ajuta la arderea caloriilor, nu va ajuta să vă schimbați forma generală sau să vă creșteți capacitatea metabolică.

„Acest lucru înseamnă că obiectivele tale sunt mai greu de atins și de menținut pe termen lung.”

Cu toate acestea, Sophie a spus că cele mai bune antrenamente sunt cele care „te fac fericit”. 

„Nu există un antrenament mai bun decât să-ți permiti să te simți motivat și inspirat, așa că găsește lucruri pe care chiar îți place să le faci”, a spus ea.  

„[Este de asemenea important pentru a] încerca diferite antrenamente și menține-ți corpul ghicit - aceasta este o cheie fundamentală pentru a asigura rezultate optime. Uitați-vă la antrenamentul de forță, antrenamentul cardiovascular și întinderea.’

Aplicația și site-ul web al lui Sophie THE BOD au tot felul de antrenamente simple pentru a se potrivi diferitelor niveluri de abilități. 

„Un 15 rapid antrenamentul pe minut pe care îl puteți face zilnic face parte din sesiunile noastre funcționale și le permitem utilizatorilor să poată selecta diferite niveluri în funcție de limitele de timp și nivelurile de fitness”, a spus ea.    

ÎN BUCĂTĂRIE: ECHILIBRĂ, NU RESTRICȚIE

Poate fi surprinzător când te uiți la ea slabă fizic, dar Sophie refuză să elimine orice grup de alimente din dieta ei. 

„Evit să elimin anumite grupe de alimente sau macronutrienți, deoarece cred într-o dietă echilibrată”, a spus ea.

„Cred că este foarte important ca femeile să învețe că eliminarea unor grupuri întregi de alimente poate fi o „remediere rapidă” bună, dar nu este o strategie generală pe termen lung – când începi să mănânci din nou acele alimente, recâștiga toate kilogramele nedorite.”

Aceasta fiind spuse, ea numește șase alimente de bază pe care le vei găsi întotdeauna în bucătăria ei: lapte de migdale, banane, mango congelat, semințe de chia, iaurt de cocos și pepene verde.  ;

CUM îți atingi obiectivele de fitness ÎN 2022 

„Găsiți ceea ce iubești și fă-o constant. Consecvența este cu siguranță cheia și, dacă nu ați început deja să urmăriți macrocomenzi, începeți acum, deoarece mi-a schimbat viața”, a spus Sophie.

„Poate să mănânc o dietă flexibilă cu alimente pe care vreau să le consum. și încă să-mi ating obiectivele a fost cel mai mare schimbător de joc - unul pe care îl fac acum de peste șase ani și îmi permite să am corpul pe care îl am acum, 365 de zile pe an.

' Includem acest lucru în întregime gratuit pe site-ul web THE BOD utilizând macrocalculatorul sau în aplicație.'


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Sharon Stone sfârâie în noua campanie Dolce & Gabbana în timp ce face o excursie prin Veneția

_ Trent Barrett QUITS as Bulldogs coach after club sent an ominous warning sign before announcement

_ Billboard Awards 2022: Elle King calls out Jack Harlow for shutting his dressing room door on her

_ Clip cu Land Rover pe stânci, restras de pe piaţa din Marea Britanie

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Fosilele unui dinozaur care a inspirat „Jurassic Park” s-au vândut cu peste 12 milioane de dolari

_ Melania Trump nu exclude un al doilea mandat de Prima Doamnă

_ SNL descoperă videoclipul dispărut cu personalul lui Johnny Depp găsind „booboo” lăsat de Amber Heard în patul său

_ Claire Danes se îmbracă cu rochie albastră regală împreună cu soțul Hugh Dancy la Downton Abbey: A New Era New premiere

_ Iubitoarea de F45 și HIIT spune că mersul este ceea ce i-a schimbat forma corpului pentru totdeauna

_ Junta militară retrage Mali se retrage din forţa regională G5 Sahel

_ Elveţienii au aprobat propunerea ca serviciile globale de streaming să investească în ţara lor o parte din veniturile obţinute în Elveţia

_ Noul preşedinte al Somaliei, ales de 327 de persoane. Somalia este grav afectată de terorism şi criza alimentară din cauza războiului din Ucraina

_ Billboard Awards 2022: Doja Cat câștigă primul premiu al serii pentru Top R&B Artist

_ Bachelor Australia 2022: Thomas Malucelli va conduce noul sezon

_ Premier League: Moaning managers like Mikel Arteta make life even more difficult for referees

_ MARK CLATTENBURG: Everton nu poate avea nemulțumiri, oficialii au avut dreptate

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Scott Disick se bucură de o zi la piscină cu fiul Reign, în timp ce fosta lui Kourtney Kardashian se căsătorește cu Travis Barker

_ Sean „Diddy” Combs transformă Billboard Music Awards într-o aventură de familie... în timp ce fiicele ajung pe covorul roșu

_ Fanul Cowboys este EXPULSAT de la Suncorp Stadium pentru că a strigat abuz asupra lui Jackson Hastings

_ Sărbătorile zilei de 16 mai

_ HOROSCOP 16 mai. Eclipsă totală de Lună azi. O situaţia complet neaşteptată bulversează zodiile

_ Premiile Billboard 2022: Cara Delevingne aruncă o privire asupra abdomenului ei cu detaliu

_ Premiile Billboard 2022: Elle King îl strigă pe Jack Harlow că și-a închis ușa dressingului asupra ei

_ Multiple people shot California church in Laguna Woods Orange County one person detained casualties

_ The stars arrive for the Downton Abbey: A New Era premiere in New York

_ Zborul pentru a vedea Sunderland la Wembly via Menorca costă doar 22,50 GBP, în timp ce biletul de tren dus-întors costă 260 GBP

_ De ce VARSTA este un ACTIV atunci când ești femeie într-o zonă de război

_ Everton nu poate avea nemulțumiri după înfrângerea lui Brentford, oficialii au avut dreptate

_ Claire Danes se îmbracă cu rochie albastră regală împreună cu soțul Hugh Dancy la Downton Abbey: A New Era New premiere

_ Joanne Froggatt își arată abdomenele tonifiate în timp ce asistă la premiera Downtown Abbey din New York

_ Premiile Billboard 2022: Diddy poartă o ținută albă, în timp ce gazda promite să „anuleze anularea”

_ Queen participă la Platinum Jubilee Celebration unde vor cânta Tom Cruise și Helen Mirren

_ Pep Guardiola spune că vedetele lui Man City „ne vor da viața lor” în ultimul meci al sezonului din Premier League

_ Fiica Danniellei Westbrook își susține planurile de a poza nud atâta timp cât „se pune în formă”

_ Amanda Keller reacționează la ratarea unei nominalizări la Gold Logie Award

_ The Kid Laroi câștigă mai multe premii la Billboard Music Awards

_ Antrenoarea, mama a cinci copii, Chontel Duncan, dezvăluie cum a revenit în formă în doar NOUĂ săptămâni de la naștere

_ Sanofi e obligată de instanță să achite 400.000 de euro: copilul lor a făcut autism de la un tratament antiepilepsie

_ Bill Gates spune că adulții de peste 50 de ani vor trebui probabil să primească amplificatoare Covid la fiecare 6 luni... p�nă c�nd vom obține vaccinuri mai bune (VIDEO)

_ Prezenţă scăzută la primele alegeri legislative din Liban de după începutul crizei în 2019

_ James Van Der Beek spune că a avea fete l-a ajutat să-l elibereze „de sistemele limitate de credințe”

_ În turneul foarte profitabil al Lisei Wilkinson, deoarece prețul cărții este redus

_ Kelly Gale își dezvăluie rama ei minuscul într-o rochie mini în timp ce își sărbătorește 27 de ani la New York

_ Ziua și atacul armat în SUA. Atac într-o biserică din California

_ Billboard Awards 2022: Doja Cat câștigă primul premiu al serii pentru Top R&B Album

_ Machine Gun Kelly interpretează Twin Flame despre Megan Fox la Billboard Music Awards 2022

_ Premiile Billboard 2022: Dove Cameron se afișează FOARTE plin de stil în rochie roșie după ce și-a transformat aspectul

_ Fostul star NRL îi trântește pe „bețivii” care și-au lovit fiul într-o ceartă rușinoasă la Magic Round

_ Tom Cruise este criticat pentru că a „conectat” filmul Top Gun în timpul sărbătoririi jubileului de platină al reginei

_ Aliații Hezbollah suferă pierderi la alegerile parlamentare din Liban, conform rezultatelor timpurii

_ Antony Blinken este "încrezător" că NATO va ajunge la consens pentru admiterea Finlandei şi Suediei

_ JK Rowling mocks trans protesters for scoring 'hilarious own goal' by 'dressing up as ninjas'

_ Diana's butler Paul Burrell set to return to the jungle for I'm A Celebrity's All Stars series

_ Billboard Awards 2022: Latto brings the Big Energy to the red carpet at the awards show in Las Vegas

_ Florence Welch turns heads in a sheer gown and black lace bodysuit at the Billboard Music Awards

_ Amateur cook reveals her delicious KitKat Biscoff cookie recipe: 'These are the best cookies ever'

_ Police set to quiz 15 Labour activists who had beer and curry with Sir Keir Starmer in lockdown

_ Two Burnley fans are arrested for making Nazi salutes towards Tottenham supporters during Spurs' win


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1013, afisate in 17 pagini.