17:41 2024-03-20 crimes - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu

_ Expertul în fitness dezvăluie cel mai eficient exercițiu de podea pentru sculptarea abdomenului... și nu este vorba de scăderi

_ Expertul în fitness dezvăluie cel mai eficient exercițiu pe podea pentru sculptarea abdomenului... și nu sunt zgârieturi

Cursa pentru a te tonifia pentru vară a început, dar puțini oameni au ore libere de dedicat sălii.

Din fericire, fitness profesioniștii au dezvăluit singurul exercițiu pe care ar trebui să vă concentrați dacă sunteți în căutarea unor mușchi ai burticii tonifiați.

Conform grupului de fitness Minny Hustlers - antrenori personali de top din Minneapolis, care se laudă cu 159.000 de TikTok - acea mișcare este o întorsătură rusească .

Exercițiul, care implică răsucirea miezului în timp ce stai pe podea și te sprijini pe spate cu genunchii îndoiți, vizează oblicii din partea laterală a corpului și mușchii profundi ai nucleului, spun ei.

„Este o mișcare grozavă pentru toată lumea, deoarece poate fi modificată ținând picioarele pe pământ pentru începători sau ridicată pentru o provocare suplimentară”, spune Lo Lundstrom, un antrenor personal certificat și jumătate din Minny Hustlers.

Alți antrenori personali au susținut acest lucru, inclusiv Peter Donohoe, antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă și profesor de forță de bază la Baletul Boston.

Ei sfătuiesc să exersați mișcarea două până la trei. de ori pe săptămână pentru a vedea rezultate. 

„Este un exercițiu de bază total care, de asemenea, vă lucrează echilibrul, vă construiește stabilitatea coloanei vertebrale și îți taie secțiunea mediană dintr-o dată”, Donohoe a spus Yahoo .

 Experții spun că, spre deosebire de crunch și scânduri, răsucirile rusești necesită să folosești ceea ce se numește o gamă transversală de mișcare sau rotație. Acest lucru tonifică o cantitate crescută de mușchi în zona abdominală.

În plus, pur și simplu actul de a te susține într-un unghi necesită multă forță de bază, ceea ce face mișcarea utilă și pentru începători.

Experții spun că mișcarea poate acționa și ca un antrenament pentru picioare, deoarece variațiile includ mișcarea picioarelor înainte și înapoi pentru a tonifica mușchii fesieri și coapsei. 

Amanda Hoffman, antrenor personal, avertizează sala de sport- vizitatorii să nu se împingă prea departe cu viteză.

„Ține-o încet, ține-l controlat”, a spus ea. Alți experți spun că este important să fii conștient de riscurile pentru partea inferioară a spatelui. Dacă te simti dureros sau dureros, oprește-te, spun ei.

(Fluierul)

Inapoi