21:27
Comentarii Adauga Comentariu

_ Dr MEGAN ROSSI: Testul simplu pentru a vă pune pe drumul spre un intestin fericit!

_ Dr MEGAN ROSSI: Testul simplu pentru să te îndrepte către un intestin fericit!

Ti se spune să „mergi cu intestinul tău”. Ai putea spune că ți se face rău de stomac. Excitarea se poate manifesta sub formă de „fluturi în burtă”.

Aceste zicale vechi provin dintr-un adevăr dovedit de știință – că intestinul nostru și diversele microorganisme din el (cunoscut sub numele de „intestinul nostru”. microbiota') influențează aproape fiecare aspect al sănătății noastre.

De la sănătatea pielii la bunăstarea noastră mentală, riscul de cancer la experiența menopauzei, intestinul pare să aibă un rol de jucat în toate acestea.

În calitate de dietetician și cercetător în domeniul sănătății intestinale la King's College Londra și în propria mea clinică, sănătatea intestinală este pâinea și untul meu - și în acest sens noua rubrică săptămânală Voi împărtăși lucrurile fascinante pe care le-am învățat, cu o mulțime de sfaturi practice, precum și să răspund la întrebările tale, pe baza științei cele mai de ultimă oră.

Scopul este de a păstra te-ai împuternicit cu cele mai recente descoperiri, astfel încât să poți prelua controlul asupra sănătății tale.

Nu este vorba despre a-ți spune că trebuie să faci asta sau asta. Există o tendință sincer îngrijorătoare către recomandări de sănătate intestinală supersimplificate, universale. Deși sunt bine intenționați, acestea pot face mai mult rău decât bine.

Un exemplu în acest sens este să mănânci mai multe prebiotice (fibre vegetale cu care se hrănesc bacteriile noastre intestinale, care se găsesc în alimente precum usturoiul). Dar cercetările sugerează că adăugarea de prebiotice suplimentare în dieta ta poate, de fapt, să declanșeze simptome intestinale la aproximativ 15 până la 20% din populație, în special la cei cu sindrom de colon iritabil (IBS).

Speranța mea este că această coloană va fi ca o carte de referință pentru intestinul tău, pentru a te ajuta să descoperi ce este mai bine pentru tine.

Dar mai întâi, să începem prin a arunca o privire asupra sănătății tale intestinale actuale. Mai degrabă incomod, nu există o singură măsură pentru a evalua acest lucru. Cu toate acestea, această autoevaluare simplă este un punct de plecare excelent (luați-o din nou peste câteva luni pentru a vă verifica progresul).

Pentru fiecare întrebare, încercuiți răspunsul care vi se aplică.

p>Mai puțin de o dată pe lună (0 puncte)

1–3 ori pe lună (1 punct)

1–2 ori pe săptămână (2 puncte)

3 sau de mai multe ori pe săptămână (3 puncte)

Este destul de normal să ai aceste simptome de câteva ori pe lună — de exemplu, dacă te simți obosit sau sub presiune.

Nu (0 puncte)

Da (2 puncte)

Este bine cunoscut faptul că antibioticele pot perturba echilibrul bacteriilor din intestin, dar nu sunt singurele medicamente care pot face acest lucru.

Un studiu pe 900 de medicamente non-antibiotice a constatat că aproximativ un sfert (inclusiv pilula și inhibitorii pompei de protoni pentru refluxul acid) au avut un efect negativ asupra bacteriilor intestinale, cel puțin în test. - cercetare cu tub.

Nu (0 puncte)

Da (2 puncte)

Mediul nostru (inclusiv dieta și exercițiile fizice) joacă un rol important în intestinul nostru sănătate, ci factori genetici acum se știe că joacă și un rol.

30+ (0 puncte)

20–29 (1 punct)

10–19 (2 puncte) )

Mai puțin de 10 (3 puncte)

Un studiu realizat de cercetători din SUA a arătat că persoanele care au consumat 30 sau mai multe alimente vegetale diferite pe săptămână au un microbiom intestinal mai divers în comparație cu cei care a mâncat zece sau mai puțin. După cum voi explica într-o altă zi, acest lucru sună mult, dar este ușor de realizat. Urmăriți acest spațiu!

Fericiți (0 puncte)

Neutru (1 punct)

Nefericiți (2 puncte)

Bacterii intestinale au un impact direct asupra stării de spirit și invers.

De mai puțin de 3 ori pe an (0 puncte)

O dată la 2-4 luni (1 punct)

Cel puțin o dată pe lună (2 puncte)

Știai că 70% din celulele tale imunitare trăiesc de-a lungul tractului digestiv? Deci, deși s-ar putea să nu aveți niciun simptom intestinal, dacă luați o mulțime de infecții, acesta ar putea fi un semn că intestinul dvs. nu este atât de sănătos pe cât credeți.

Nu (0 puncte)

p>

Da (2 puncte)

Evitarea anumitor alimente pentru că ai o alergie diagnosticată este un lucru, deoarece există un risc clar.

Dar evitarea anumitor alimente din cauza unei intoleranțe poate avea consecințe nedorite, nu în ultimul rând reducerea diversitatea bacteriilor tale intestinale. Te-ar putea chiar face mai sensibil la mai multe alimente pe termen lung, așa cum văd în clinică.

Cel puțin 7 ore (0 puncte)

Mai mult de 5 ore și mai puțin de 7 (1 punct)

5 ore sau mai puțin (2 puncte)

Este nevoie de doar două zile pentru a dormi mai puțin decât avem nevoie pentru a ne afecta bacteriile intestinale. Deprivarea de somn poate crește, de asemenea, inflamația și hormonii de stres, ceea ce poate explica de ce nu dormi suficient este legat de simptome intestinale mai grave, în special la persoanele cu IBS.

Mai puțin de o dată pe lună (0 puncte)

1–3 ori pe lună (1 punct)

În fiecare săptămână (2 puncte)

Stresul este o cauză frecventă a simptomelor legate de intestine – iar stresul cronic poate duce la inflamație și alte probleme, cum ar fi intestinul permeabil, unde bariera de celule care lasă să intre pe cei buni (nutrienți) și îi ține pe cei răi (patogeni) devine slabă.

De trei ori pe săptămână sau de mai multe ori (0 puncte)

1–2 ori pe săptămână (1 punct)

Mai puțin de o dată pe săptămână (2 puncte)

Cercetarile au arătat că exercițiile fizice regulate (de trei ori pe săptămână) poate îmbunătăți semnificativ diversitatea bacteriilor intestinale. Microbii noștri, ca și noi, primesc o „lovitură” pozitivă din exercițiu. De asemenea, ajută la menținerea intestinului în mișcare, ceea ce este important pentru sănătate.

0-6: Note de top. Pentru tine este vorba despre menținerea sănătății intestinale în stare maximă. Consultați sfaturile și rețetele în fiecare săptămână din rubrica mea.

7-13: Nu e rău. Cu câteva ajustări, vă putem face pe dumneavoastră și microbii intestinali să prosperați – vă veți simți cel mai bine în cel mai scurt timp!

14-22: Este timpul să vă puneți la treabă. Folosind strategiile practice pe care le voi expune, vă vom readuce instinctul pe drumul cel bun, restabilind sănătatea și fericirea din interior spre exterior.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ �Criminal! Penal! Penal!" � CEO-ul Pfizer, Albert Bourla, �nt�mpinat de protestatarii furiosi din Israel (VIDEO)

_ STUDIU Câinii au apărut din două populaţii de lupi

_ Norvegia spune că are dreptul să blocheze mărfurile ruseşti către Svalbard

_ Lupte pentru Insula Șerpilor! Ucraina bombardează fortăreața construită de ruși, distrugând un sistem de rachete Panţîr-S1

_ Cinismul lui Putin: Cel mai important lucru la care să ne gândim este să protejăm vieţile copiilor noştri

_ Furtuni, grindină și ploi vor zgudui astăzi Marea Britanie, în timp ce temperaturile scad la 18C

_ Ping-pong cu acuzații - Putin: 'Acțiunile regimului de la Kiev nu au altă definiție decât cea de crimă împotriva umanității'

_ Johnson sporește noua Cortina de Fier a NATO în blitz-uri de arme de 1 miliard de lire sterline, în timp ce Vestul arată puterea armatei

_ Începe valul 6? Numărul cazurilor COVID, în continuă creștere în România. Specialiștii recomandă prudenţă şi masca în spaţii închise

_ Premierul israelian Naftali Bennett spune că nu va candida la viitoarele alegeri

_ Lacey Fletcher a fost văzută ultima dată în public cu 15 ani înainte de moartea ei, dezvăluie vecinii

_ Femeia din Somerset „a ucis partenerul care a spus că este o „nebună”” aruncându-i un cuțit în piept”

_ Anglia vs Australia: Michael Hooper este mortal... Anglia trebuie să fie în alertă roșie

_ Fostul prezentator Sunrise Sam Armytage este târât într-o altă escrocherie pe Facebook

_ Ciocnirile de inferență și de perspectivă explică de ce copiii pierd uneori argumentul în conversație

_ Warner Bros l-a apărat pe JK Rowling după ce un reporter Sky News a fost blocat în timpul interviului cu Tom Felton

_ Îngrijorător - Cine ne va învăța carte copiii? Peste 50% dintre profesori vor ieși la pensie în următorii 10 ani

_ Lewandowski ar putea „înceta greva” la Bayern pentru a forța Barcelona să se mute, potrivit fostului său agent

_ Cifre: munca la distanţă şi restricţiile au creat dezechilibre în stilul de viaţă

_ Fost premier moldovean: Partidul Maiei Sandu fură `în proporții inimaginabile`

_ Mii de persoane participă la prezentarea echipelor din Turul Franței la Copenhaga

_ Cartea zilei: 'Cel mai mare dușman al nostru. Atacul din interior asupra democrației moderne'

_ Anunțul zilei vine de la ministrul Boloș: România a finalizat documentația pentru accesarea a 44 de miliarde de euro

_ HITCHENS: Este timpul să închidem monstrul eșuat, vast și arogant în care forțele noastre de poliție au devenit

_ Consilierul panelului FDA recunoaște datele din studiile clinice �PIERDUT� ale agenției pentru grupul placebo �nainte de a aprobarea vaccinului experimental pentru bebeluși și copii mici (video)

_ Regizorul de film rus denunță „uciderea” fostului său teatru

_ Cablurile de încărcare a mașinilor electrice pot fi prea scurte, sugerează studiul

_ Starul TikTok Charli D'Amelio și fiul lui Travis Barker, Landon, se țin de mână după cină în New York

_ Amy Jackson arată încântată cu noul iubit Ed Westwick în ziua a treia de la Wimbledon

_ Ultima oră | S-au afișat rezultatele finale la Evaluarea națională, după contestații

_ Bindi Irwin se îmbrățișează cu fiica Grace Warrior la plajă

_ Vedeta de sub Deck spune că OnlyFans plătește mai mult decât Bravo

_ Brooke Warne pare emoționată în timp ce vizitează casa răposatului ei, Shane, din Londra

_ Video - Percheziții ale Poliției la BRD: suspiciuni de delapidare la fondurile private de pensii/ Surse

_ DEZGUSTANT: National Review �și asumă meritul pentru că Roe v. Wade a fost răsturnat și apoi �și continuă atacurile ne�ncetate asupra președintelui Trump

_ Prințul Charles, Sophie Wessex și Prințesa Anne găzduiesc o petrecere în grădină - dar Regina rămâne departe

_ Larsa Pippen se strecoară într-o rochie neagră și plină de body-uri pentru petrecerea de la 48 de ani

_ Fiii lui Boris Becker, Noah și Elias, își vizitează pentru prima dată în închisoare tatăl lor căzut, asul tenisului

_ China cere SUA să oprească sancţiunile impuse firmelor chineze

_ Greenpeace: 'Comunitatea internaţională trebuie să adopte un tratat puternic privind protecţia oceanelor'

_ Naomi Campbell, 52 de ani, își arată silueta incredibilă în costum de baie colorat în Bodrum

_ Existenţa unui rival pe măsura lui Pogacar - Marea incertitudine a Turului Franţei 2022

_ Acum, colegii susțin că testul pentru cetățenia Regatului Unit este „ofensator” și „înstrăinează” solicitanții

_ Gazda Roata Norocului, John Burgess, în vârstă de 79 de ani, dezvăluie o luptă dură cu sepsisul care „aproape l-a ucis”

_ Boxerul australian își propune să înscrie cea mai mare supărare din ISTORIA națiunii atunci când învinge campionul mondial sâmbătă

_ Se pregătește ''Covidu' de toamnă', împotriva grevelor anti-guvernamentale și pentru alegerile americane (Cozmin Gușă)

_ Cum a apărut Carmen Iohannis la dineul oferit de Regele Spaniei / FOTO

_ Justin Bieber se ține de mână cu soția Hailey Bieber pentru slujba bisericii din Beverly Hills

_ New York: o t�nără mamă executată de un bărbat �narmat �n timp ce �mpinge un cărucior pentru copii �n Upper East Side

_ Arta de a scoate ADN din șerpi murați de zeci de ani

_ Percheziții de amploare ale polițiștilor în București și alte 12 județe, la administratorul unui fond de pensii privat (Video)

_ Însărcinată Leona Lewis își arată cucuiul într-un sutien sport și jambiere

_ Construirea casei din Peru supărată de „vecini” – mumii din epoca incasică

_ Încă trei forțe de poliție sunt în „măsuri speciale”: Una din șapte eșuează acum

_ Instrumentele de calcul și noile strategii fac descoperirea medicamentelor mai eficientă

_ Nou regulament privind roamingul în țările UE. ANCOM anunță de când intră în vigoare

_ Larsa Pippen se strecoară într-o rochie body neagră plină de viață pentru o petrecere de 48 de ani la PrettyLittleThing

_ Putin neagă orice responsabilitate a Rusiei în atacul de la Kremenciuk: Armata noastră nu lovește niciun loc de infrastructură civilă

_ Shaun Micallef iese din ABC pentru a găzdui o nouă emisiune de test pe Channel 10

_ Ministrul Educației îi amenință pe primari și pune degetul pe o rană deschisă: asta se numește deturnare de fonduri


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1695, afisate in 29 pagini.



ieri 16:46