23:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Însoțitoarea de bord Qantas spune cum ONE exercițiu a ajutat-o ​​să obțină un corp mai slab după două sarcini

_ Însoțitorul de bord Qantas spune cum a ajutat ONE exercițiu ea obține un corp mai slab după două sarcini

O însoțitoare de bord și mamă a doi copii susține că doar un tip de exercițiu i-a transformat corpul după ce și-a petrecut ani de zile făcând genuflexiuni și ridicând greutăți în sală.

Jenna Sanders, care lucrează pentru Qantas din Noua Scoție, Canada, antrenorul personal australian Rachael Attard a testat Programul Lean Legs - care se concentrează pe munca de rezistență ușoară și mersul pe jos - după ce a constatat că corpul ei se „înmulțea” într-un cadru tradițional de sală de sport.

„Am petrecut atât de mult timp în sală făcând toate antrenamentele greșite pentru tipul meu de corp”, a spus Jenna. „Genuflexiuni, greutăți mari, alergare în pantă și sprinturi cu bicicleta... Toate lucrurile greșite pentru mine. Aveam picioare voluminoase și mă simțeam greu. Acum știu exact ce trebuie să fac pentru a obține cel mai slab și mai subțire aspect pentru mine.’

Programul lui Rachael împarte corpul feminin în trei categorii separate și subscrie la o dietă și o rutină de exerciții fizice în funcție de tipul tău. sunt: ​​Ectomorf, mezomorf sau endomorf.

Ca mezomorf, forma corpului Jennei poate câștiga și pierde rapid grăsime și mușchi, așa că trebuie să aibă grijă să se concentreze pe prea multe antrenamente HIIT și, în schimb, trebuie să includă mersul pe jos. pe o suprafață plană cu exerciții pentru greutatea corporală.

„Picioarele tale slabe mi-au schimbat viața și silueta. Și mă bucur de fiecare minut pe care îl pun în el! Nici măcar nu sunt nervos pentru cum mă voi întoarce în curând după cezariană și al treilea copil, pentru că știu că funcționează și îmi pot atinge obiectivul cu muncă asiduă și cu antrenamentul potrivit pentru mine.'

Fotografiile incredibile de transformare ale Jennei au fost distribuite pe pagina de Instagram a lui Rachael, spre adorarea fanilor antrenorului personal.

Anterior, Rachael a vorbit despre cât de importantă este mersul pe jos pentru femeia obișnuită pentru a vedea rezultate de durată. .

„Mersul este cel mai bun tip de exercițiu pentru picioarele slabe. Vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe picioare și să le înclinați, a spus ea.

Când faceți cardio la o intensitate scăzută până la moderată, a explicat ea, organismul arde mai întâi glicogenul stocat (carbohidrați). , apoi grasimi. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

„Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime. Deci, făcând plimbări mai lungi, corpul tău va arde mai multe grăsimi și te va ajuta să ai picioare slabe”, a spus ea.

Rachael a spus că a încercat „fiecare antrenament sub soare”, dar nu a găsit „nimic”. este la fel de eficient pentru a obține coapse și picioare mai subțiri în general ca mersul pe jos”.

„De-a lungul anilor în care am lucrat ca PT cu fete care aveau același scop (în special să aibă picioare slabe), acesta a fost întotdeauna cea mai bună metodă", a adăugat ea.

Cum pot să-mi slăbesc corpul fără să mă înmulțesc? p>

Rachael este neclintită că este posibil să obții un corp mai suplu și mai lung, fără a schimba numărul de pe scară sau a „înmulți” vreunul dintre mușchii tăi preexistenți.

„Pentru mine personal, când am merg mult, picioarele îmi slăbesc foarte mult, dar greutatea mea nu se schimbă”, a spus ea.

Ea își propune să facă 10.000 de pași în fiecare zi și recomandă să-mi dedici cinci zile pe săptămână pentru a face pași pe trotuar.

În aceeași ordine de idei, exercițiul ei „numărul unu” pentru slăbire Coborarea interioară a coapsei nu are nimic de-a face cu antrenamentul de rezistență și totul de-a face cu mersul pe jos.  

Mănânci zahăr?

Deși ți-ar fi iertat să crezi că Rachael nu se tratează pentru a obține corpul flexibil și slab pe care îl are, acesta nu este cazul unei mame echilibrate.

Ea mănâncă zahăr în fiecare zi, dar „cu moderație”, adică încearcă să mănânce alimente „sănătoase” 80% din timp și permite 20% din zi pentru răsfăț. 

„Am aflat că nu mă descurc bine cu dietele restrictive, așa că nimic nu este interzis. Este greu să mănânci cu moderație și să nu mă consumi cu ciocolată (desigur, încă o fac uneori!) Și este nevoie de practică și control, dar este durabil pe termen lung și nu trebuie să țin niciodată dietă', a spus ea.

Deși este perfect să încorporezi zahărul în dieta ta, există o limită.

„Bănuiesc că depinde de mâncare. Deci, de exemplu, dacă este ciocolată (zahărul ales de mine), poate doar un baton mic sau două rânduri dintr-un bloc', a spus ea.

'Dar dacă ai poftă de zahăr va fi un motiv. Ar putea fi ceva legat de hormoni, deficiențe de nutrienți, stres sau motive mentale doar pentru a numi câteva. Așa că este bine să ajungeți la fund, astfel încât să puteți trata problema.' 

Cât de repede va Văd rezultate cu exercițiile fizice?

Deși acest lucru depinde de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness, clientul care întreba provine dintr-un stil de viață sedentar, cu puține sau deloc exerciții zilnice incluse în rutina lor. .

„Dacă sunteți nou în exerciții, atunci ar trebui să vedeți rezultate relativ repede. În jur de două până la patru săptămâni, aș spune, dar toată lumea este diferită”, a spus Rachael.

Pe măsură ce progresezi sau dacă nu vrei să slăbești, rezultatele pot dura mai mult până se observă, motiv pentru care luarea fotografiile din fiecare etapă a călătoriei vă pot ajuta să vă mențineți motivat. 

Prânzurile sănătoase preferate?

Așa cum o mamă, Rachael recunoaște fără îndoială că timpul nu este întotdeauna de partea ei, așa că atunci când vine vorba de gătit un prânz hrănitor (și delicios), ea optează pentru alimente de bază încercate și adevărate.

>'Sandvișurile cu salată și o proteină precum puiul, baconul sau ouăle sunt preferatele mele', a spus ea.

'De fapt, pâinea nu este inamicul. Are calorii relativ scăzute, bogat în fibre și te menține sătul mai mult timp.

„De asemenea, optez pentru un smoothie de proteine ​​dacă sunt în mișcare sau resturile din seara precedentă sunt una ușoară.”  ;

Cum îmi pot „întări” pieptul?

Dacă Cauți să construiești mușchi în regiunea pieptului, făcând flotări și exerciții pentru piept, care îți vor crește pecs, dar nu-ți vor face sânii să pară mai mari sau mai fermi.

'Din păcate, sânii sunt în mare parte grasi, așa că nu faci nimic. le pot întări, în afară de operație', a spus Rachael. 

Pot să fac mișcare în timpul menstruației?

Este cu siguranță posibil să faci exerciții fizice în timpul menstruației, dar Rachael avertizează că depinde în totalitate de individ și de cum se simte.

„Ascultă-ți corpul și dacă te simți cu adevărat obosită sau obosită, acordă-i timp să se odihnească”, a spus ea.

„Dacă te simți bine, atunci poți continua să faci mișcare ca de obicei. l.' 

Cum să compensezi pentru mâncarea în oraș și pentru băuturi?

După o vacanță sau o noapte mare, Rachael spune că este ușor să mănânci în exces și să uiți de obiectivele tale de fitness.

Dar chiar dacă o faci, Rachael nu recomandă neapărat să te antrenezi mai mult decât ai face de obicei pentru a compensa .

„Reveniți imediat la rutina normală, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă și vă veți simți din nou grozav în cel mai scurt timp. Nu trebuie să faci nimic extrem', a spus ea. 

Pentru a afla mai multe despre Rachael Attard, poți vizita site-ul ei aici.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Brooke Blurton spune că „vulnerabilitatea este forță” în timp ce ajunge pe coperta revistei Women's Health

_ Îngerul lui Charlie, Jaclyn Smith, în vârstă de 76 de ani, împărtășește secretul ei surprinzător pentru a rămâne tânără

_ Antrenorul lui Jai Opetaia recunoaște că nu a observat maxilarul rupt al luptătorului pentru NOUĂ RUDE în câștigarea titlului

_ Bunica lui Justin Bieber, Kathy, ar fi implicată într-un accident de mașină în Ontario.

O Nouă MIZERIE SCÂRBOASĂ PROGRESISTĂ. Noul serial animat pentru copii de la Disney Baymax! arată un bărbat transsexual cumpărând tampoane de la un supermarket

_ RoDrift Games revine la Constanţa după 6 ani

_ Șefii TV ar trebui să fie „DIMITĂȚI” pentru că au ratat un moment crucial în victoria lui Nick Kyrgios în fața lui Stefanos Tsitsipas

_ Joe Turkel, care a avut roluri memorabile în The Shining și Blade Runner, a murit la vârsta de 94 de ani

_ Sapa asta! Dior lansează un set de instrumente pentru grădinărit, care include săpătură, greblă și scaun... cu un preț de 7.100 GBP

_ Un fost ministru al Culturii în Ucraina, acum soldat, povesteşte ce observă cu dronele la armata ruşilor: Nu vor să se lupte, se ascund şi beau ca bureţii

_ Starul MAFS Jackson Lonie amenință că îi da în judecată Kyle și Jackie O pentru că a difuzat un clip de la OnlyFans.

_ „Hărțuitorul” Taylor Swift erupe furios în timpul ședinței de judecată din NYC

_ Machine Gun Kelly poartă jachetă neagră decupată și pantaloni roz la Summerfest Music Festival

_ Fiica lui Gwyneth Paltrow și Chris Martin, Apple Martin, în vârstă de 18 ani, arată la fel de viguros ca întotdeauna în New York

_ Moment, o femeie, în vârstă de 68 de ani, a înotat cu disperare înapoi la țărm „după ce și-a pierdut un braț și un picior” în atacul rechinilor din Egipt

_ Lana Del Rey își aruncă o privire din stomac în timp ce își ia prânzul și o cafea cu gheață în Studio City

_ EMILY PRESCOTT: Euan, fiul lui Tony Blair, implicat într-o dispută de planificare cu vecinul său de alături

_ Tory se angajează să construiască 40 de spitale până în 2030, în curs de revizuire din cauza preocupărilor privind „valoarea prețului banilor”

_ �ncă doi senatori ai statului AZ primesc citații de la banda din 6 ianuarie a lui Liz Cheney, după alegerile din Arizona, care s-au dovedit a fi manipulate și furate

_ Adele dezvăluie reacțiile după ce a abandonat concertele din Las Vegas ia făcut-o să se simtă ca „o coajă a unei persoane”

_ MAFS Conflictul juridic al lui Bryce Ruthven cu ARN, deoarece el cere 200.000 USD pentru „câștiguri pierdute”

_ Cel mai urât bărbat de pe internet: Charlotte Laws își dezvăluie lupta pentru a-l aduce pe Hunter Moore în fața justiției

_ Antrenorul personal ne împărtășește mesele delicioase pe care le pregătește zilnic pentru a-și menține fizicul tonifiat

_ Nicole Scherzinger afișează o prezentare plină de buste în timp ce merge mână în mână cu iubitul ei Thom Evans

_ Fanii Insulei Iubirii în cuci în timp ce băieții fac glume fetelor cu text fals și Davide se îmbracă în „Abby”

_ Britanicii se îngrămădesc în hotspot-uri europene pentru a cumpăra bunuri de designer, apoi recuperează o cincime din cost

_ EVALUAREA JUCĂTORILOR: Faletau a fost imens, dar Lewis a avut o perioadă dificilă, deoarece Țara Galilor a suferit o înfrângere agonizantă

_ Camila Cabello trăiește „viața bună” îmbrăcată într-un ansamblu de plajă din Miami

_ Starul lui Sydney Swans Luke Parker, fostul antrenor de la Collingwood Nathan Buckley povestesc amintirile lui Tony Armstrong

_ Putin cere mobilizarea industrială a Rusiei: Moscova recunoaşte că nu mai are arme şi muniţie

_ Secretarul pentru sănătate, Sajid Javid, renunță la funcția de Chief People Officer al NHS pentru a economisi 200.000 de lire sterline pe an

_ Un aliat al lui Putin a cedat în faţa protestelor. Stare de urgenţă în ţară

_ Factorul Biden: Arabia Saudită este �n discuții pentru a se alătura coaliției BRICS cu China și Rusia și pentru a se �ndepărta de SUA cu consecințe potențial explozive

_ La ordinul lui Puti, cel mai bun portar de hochei pe gheaţă al Rusiei a fost arestat pentru dezertare

_ Lewis Hamilton îi îndeamnă pe fanii Formulei 1 să nu-l huiduiască pe Max Verstappen

_ David Beckham împărtășește un clip adorabil al fiicei Harper, în vârstă de 10 ani, făcând zoom abil cu rolele

_ Revenirea Africii de Sud în repriza a doua îi respinge Țării Galilor o victorie istorică, în ciuda încercării târzii de egalare

_ Președintele Barcelonei, Joan Laporta, spune că clubul nu intenționează să-l vândă pe Frenkie de Jong

_ Richard Wilkins spune că „nu a tresărit” când l-a văzut pe fiul Christian într-o rochie fără spate la Logies

_ Mia Fevola se bucură de o „prietenie strânsă” cu jucătorul de fotbal Daniel Grant

_ HOROSCOP Duminică, 3 iulie – O dimineaţă de plină de neprevăzut. După-amiază, lucrurile se calmează

_ Supa Heinz costă cu 40% mai mult din cauza creșterii prețurilor la roșii și a lipsei de muncitori din fabrică

_ JOHN LLOYD: Necazurile lui Nick Kyrgios trebuie să fie înfrânate

_ Pacienților care suferă de boli pulmonare li se poate oferi primul tratament datorită pilulei zilnice

_ Jamie Bell și Kate Mara și-au scos la vânzare casa cu patru paturi din LA pentru 2,6 milioane de lire sterline

_ Harry Styles „se alătură unui club de golf generos de 5000 de lire sterline pe an în încercarea de a se relaxa între datele turneului”

_ Compania de socializare a lui Trump, citată de Marele Juri federal

_ Denise Van Outen și Natalie Portman conduc vedetele la cel de-al doilea concert al Adelei în Hyde Park din Londra

_ Paloma Faith are o rochie neagră, cu despicare până la coapsă, în timp ce cântă live

_ Studiul *revizuit de colegii* descoperă că tinerii primitori Moderna Jab au un risc uluitor de 44 de ori mai mare de a dezvolta miocardită dec�t cei nevaccinati

_ Anglianul Casey confirmă că se alătură LIV Golf, susținut de Arabia Saudită

_ BVB a deschis pe verde şedinţa de marţi

_ Ion Cristoiu: Cumplitul dispreţ faţă de viaţa unui de om

_ Dyson Supersonic este cel mai bun partener de călătorie pentru escapada de iarnă

_ Rugby-ul are o problemă de rasism, deoarece șeful RFU urmează să investigheze

_ Adele spune că unii fani s-au simțit „foarte trădați” după pierderea ei de 100 de kilograme, dar ea „a făcut-o pentru mine”

_ Scrisori de la Prințul Charles arată că NU a luat un loc din spate în strângerea de fonduri, în ciuda pretențiilor curtezanilor

_ Alessandra Ambrosio și iubitul ei Richard Lee împărtășesc un sărut drăguț în timpul călătoriei lor romantice în Italia

_ Olivia Frazer, de la MAFS, arată elegantă în denim dublu în timp ce se întâlnește cu o prietenă la Londra

_ CONȚINUT GRAFIC AVERTISMENT: Moment groaznic brațul luptătorului australian UFC se rupe la doar 42 de secunde de la luptă


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7

Nr. de articole la aceasta sectiune: 414, afisate in 7 pagini.