09:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Ghid pas cu pas despre cum să vă stăpâniți hormonii în timpul ciclului de către expertul în sănătatea menstruală DR COLLEEN FOGARTY-DRAPER

_ Ghid pas cu pas despre cum pentru a vă stăpâni hormonii în timpul ciclului de către expertul în sănătatea menstruală DR COLLEEN FOGARTY-DRAPER

Una din trei femei simte că nu are unde să meargă pentru sfaturi și îndrumări despre perioadele lor și fertilitate vai. p>

Asta este conform unui nou sondaj care scoate la iveală realitatea pentru milioane de femei care sunt lăsate să treacă singure.

Olanda & Barrett, care a comandat sondajul, își propune să „normalizeze conversația” în jurul subiectelor și a instruit 600 de angajați pentru a acționa ca antrenori în domeniul sănătății femeilor în magazinele sale principale. 

A fost lansată, de asemenea, o linie de asistență gratuită la care asistentele medicale de specialitate pot oferi un sprijin mai larg în problemele hormonale și menstruale, cum ar fi ceea ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual.

Aici, scriind pentru MailOnline, expert principal în sănătatea menstruală și Holland & Dr. COLLEEN FOGARTY-DRAPER, consilierul pentru sănătatea femeilor de la Barrett, vă împărtășește ghidul ei final despre ceea ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual...

Nivelurile dvs. hormonale se schimbă în funcție de faza ciclului menstrual și acestea influențează un număr de domenii ale sănătății și bunăstării unei femei.

În anumite momente este obișnuit să te simți extra energic, altele mai obosit. De asemenea, este posibil să descoperiți că în diferite momente ale ciclului dvs. pielea și apetitul sunt afectate. 

Cu cât vă cunoașteți mai mult corpul, cu atât mai mult puteți răspunde la modificările ciclului menstrual și deține fiecare zi a lunii.

Faza 1: Menstruația

(aproximativ ziua 1-7)

Menstruația este prima etapă a ciclului menstrual al femeii. 

Faza începe când un ovul din precedentul ciclul nu este fertilizat. Deoarece sarcina nu a avut loc, nivelurile de estrogen și progesteron scad, iar mucoasa uterului se va pierde.

Simptome pe care le puteți întâmpina

Pe lângă sângerările lunare obișnuite, este posibil să aveți alte simptome în această etapă, inclusiv:

Moduri de a accepta aceste simptome 

Concentrează-te pe autoîngrijire, odihnă din belșug, hidratare bună și obținerea de suficiente vitamine și minerale pentru a-ți stimula sistemul imunitar în această etapă a menstruației.

Faza 2: folicular

(Această fază acoperă primele două săptămâni ale ciclului tău, de la ziua 1 până la ovulație, care se întâmplă de obicei în jurul zilei 14)

În această fază, hormonii tăi de reproducere încep să crească pentru a se pregăti pentru ovulație.

Folicularul. faza alcătuiește prima jumătate a ciclului și începe atunci când hipotalamusul - o parte mică, dar crucială a creierului - trimite un semnal glandei pituitare spunându-i să elibereze ceva numit FHS (hormon de stimulare a foliculilor).

Foliculii cresc până când în cele din urmă cei mai mulți dintre ei încep să se ofilească și sunt reabsorbiți de organism, în timp ce foliculul dominant rămas crește producția de estrogen a organismului.

Simptome pe care le puteți întâmpina

Cel mai frecvent, în timpul fazei foliculare, femeile pot experimenta un nivel crescut de energie și mai multă concentrare. 

În Pe scurt, mulți oameni descriu această fază ca fiind din nou ca ei înșiși.

Moduri de a accepta aceste simptome

Efectele pozitive ale acestei faze sunt cu siguranță de acceptat cât mai mult posibil .

Îți poate fi mai ușor să-ți urmezi dieta sănătoasă și regimul de suplimente în această perioadă, așa că concentrează-te pe o dietă sănătoasă, cu alimente integrale, cu multe grăsimi, proteine ​​și legume cu frunze verzi pentru a stimula. micronutrienți. 

Când vine vorba de exerciții fizice, această perioadă a lunii este momentul în care hormonul luteinizant și testosteronul atinge vârful, așa că este posibil să fiți mai dispus să faceți antrenament pe intervale de mare intensitate și s-ar putea să doriți să crește-ți greutatea.

Faza 3: Ovulația

(De obicei în jurul zilei 14 cu o fereastră fertilă de 24 de ore, dar întregul proces poate dura aproximativ trei zile, estimat a fi între zilele 13-16)

Ovulația este atunci când ovarul tău eliberează un ovul matur, care se deplasează în tubul uterin spre uter pentru a fi fertilizat de spermatozoizi. Faza de ovulație este perioada din timpul ciclului menstrual în care este cel mai probabil să rămâneți gravidă.

Simptome pe care este posibil să le întâmpinați 

Puteți spune că ovulați prin simptome, inclusiv o ușoară creștere a temperaturii bazale a corpului și o scurgere mai groasă sau mai strunoasă.

În această etapă a ciclului dvs., este posibil să vă simțiți mai liber, încrezător și cu un libido mai mare, dar se poate, de asemenea, să se confrunte cu balonare și sensibilitate musculară.

Moduri de a accepta aceste simptome

În această etapă a ciclului, este un moment grozav pentru a face exerciții fizice, folosind un plus de încredere și energie pe care o veți avea. 

Sprijină-ți corpul cu suplimente antiinflamatoare și probiotice , precum și reducerea la minimum a alimentelor proinflamatorii precum alcoolul și zaharurile adăugate.

Faza 4: Faza luteală

(Aproximativ ziua 17-28)

După ce foliculul își eliberează ovulul, sunt eliberați hormoni, în principal progesteron și ceva estrogen. Creșterea hormonilor îți menține mucoasa uterină groasă și pregătită pentru implantarea unui ovul fertilizat.

Dacă nu rămâi însărcinată în această etapă a ciclului, corpul tău va reveni la etapele inițiale ale ciclului, ducând la scăderea nivelului de estrogen și progesteron, ceea ce determină apariția menstruației.

Pentru mulți, simptomele premenstruale, cum ar fi durerile de cap, balonarea și starea de spirit, sunt frecvente și fac parte dintr-o afecțiune numită sindrom premenstrual (PMS). ), care apar în faza luteală înainte de menstruație. 

PMS este o combinație de diferite simptome fizice și emoționale pe care femeile le vor experimenta adesea cu o săptămână sau două înainte de menstruație, cu toate acestea, se poate prelungi și pe parcursul menstruației și alături de sângerare lunară.

Simptome pe care este posibil să le întâmpinați

Moduri de a depăși aceste simptome

În timp ce simptomele PMS pot fi dureroase și dificil de tratat, recunoașterea influenței hormonilor și introducerea unor obiceiuri de stil de viață poate ajuta la reducerea impactului acestora.

Primul pas este să urmăriți simptomele atunci când apar. 

Notarea oricăruia dintre simptomele dvs. sau folosirea unei aplicații pentru a vă ajuta să le urmăriți vă va face să fiți mai conștienți de când încep, în același timp, vă ajută să identificați tehnici utile pentru a le gestiona în continuare.

Dr. Colleen Fogarty Draper este un dietetician cu 30 de ani de experiență în domeniul personalizării nutriție, cercetare științifică și practică clinică. Este specializată în sănătatea menstruală, hormonală și a femeilor.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Starbucks indică un consum mai slab pe măsură ce profitul scade

_ Marea Britanie trimite primul solicitant de azil în Rwanda în cadrul schemei de deportare voluntară

_ Gențile Birkin în valoare de până la 100.000 de dolari devin ținta numărul unu pentru hoți din LA

_ Republicanii americani votează pentru eliminarea protecției lupilor

_ Mesajele text care spun povestea interioară a modului în care National Enquirer a cumpărat și ucis povestea modelului Playboy Karen McDougal: „Am o poveste de succes cu Trump”

_ Peter Suedia EXPUNEREA Agendei WEF pe OAN (video)

_ Schimbare de referință �mpotriva ideologiei de gen: sexul definit ca sex biologic

_ VIDEO ȘOC: O fată evreică din campusul UCLA BATĂ �N CONȘTIENT � TRIMISĂ LA SPITAL � De st�ngacii care urăsc pe evrei Keffiyeh-Wearing!

_ Primele cazuri de HIV transmise prin ace cosmetice identificate: CDC

_ Zodiac chinezesc pentru luna mai: Noroc pe toate fronturile - Ce zodie este favorizată pentru succes

_ Noul observator din Chile — cel mai înalt din lume — își propune să dezvăluie originile planetelor, galaxiilor și multe altele

_ SUA să reclasifice marijuana drept drog cu risc scăzut într-o schimbare istorică

_ Candidatul independent RFK Jr. ține loc la votul prezidențial din California

_ Urmăriți: Nepotul celebrului pastor se uită �n jos la mafia din Columbia, refuză să-i lase să-și continue misiunea de distrugere

_ Specialiștii în energie spulberă mesajele triumfaliste ale lui Burduja: Majoritatea românilor au făcut frigul pentru a ține facturile sub control

_ Adjunctul șerifului din județul Riverside a fost prins traficând fentanil pentru cartelul din Sinaloa

_ Rep. Virginia Foxx se descarcă �n colegii, permiț�nd radicalilor să preia campusurile �Avem un mesaj clar pentru liderii de colegii cu gura faină și fără spinare�

_ Tratatul de pandemie al Organizației Mondiale a Sănătății ignoră greșelile de politică Covid

_ Banca Centrală a Coreei de Sud spune că ar putea cumpăra aur pe termen mediu și lung

_ Soția lui Kyle Walker, Annie Kilner, își arată silueta tonifiată în echipament negru de gimnastică după un antrenament, în timp ce Lauryn Goodman sărbătorește a 4-a aniversare a fiului Kairo

_ Bărbatul face o descoperire șocantă, veche de 100 de ani, ascunsă în tavanul băii

_ A fost greșit la #FreeBritney? În spirala toxică a lui Britney Spears, de la conservarea „abuzivă” la a deveni „complet disfuncțională și riscă să se destrame”, deoarece experții susțin că prințesa pop are nevoie de o intervenție

_ EDEN CONFIDENTIAL: Shirley Conran își va primi domnia în patul ei de spital în timp ce se luptă cu o boală gravă și se află „în ultima ei călătorie”, dezvăluie fiul ei Jasper

_ Nu pot inventa asta: Toboganul de urgență cade de pe un avion Boeing, descoperit �n afara casei avocatului a cărui firmă dă �n judecată Boeing

_ Bayern Munchen - Real Madrid 2-2 - Semifinala Ligii Campionilor: scor live, știri ale echipei și actualizări, în timp ce Vinicius Jnr preia de la fața locului jucătorii lui Carlo Ancelotti

_ Studiul aruncă o lumină nouă asupra modului în care castorii din Scoția interacționează cu mediul

_ Jofra Archer este atât de valoroasă pentru șansele Angliei de a câștiga Cupa Mondială după accidentarea sa - dar o stea va rămâne dezamăgită de propria sa omisiune, scrie NASSER HUSSAIN

_ Experții în micul dejun dezvăluie rețeta sandvișului perfect cu bacon

_ A pierdut tot ce a avut, mai puțin țara. Povestea bunicii de 98 de ani care a parcurs o porțiune de 10 km, bombardată de ruși: 'Am supraviețuit'

_ NHS a încălcat interdicția pentru secțiile mixte de aproape 44.000 de ori în 2023, deoarece cifra se dublează în cinci ani

_ Bayern Munchen și Real Madrid au încheiat la egalitate turul semifinalelor Ligii Campionilor

_ Răsturnare de situație - Diana Șoșoacă este candidat la Primăria Capitalei, a stabilit Biroul Electoral

_ China sprijină protestele pro-Palestine �n campusurile din SUA

_ O nouă cercetare surprinde 18 ani de legislație anti-bullying din SUA

_ Manipulatorii �l �nconjoară pe Joe Biden pentru a-și ascunde mersul �nțepenit �n timp ce se plimbă prin South Lawn (VIDEO)

_ Performanță pentru handbalul masculin românesc: Dinamo s-a calificat în Final Four-ul EHF European League

_ Horoscopul zilei de 1 mai 2024. Capricornii au nevoie de odihnă. Află ce se întâmplă cu zodia ta

_ Studiu: Prejudecățile rasiale nu reprezintă o „alarma falsă” în poliție

_ Este adevărat că Grace Kelly a cântat la Festivalul de la Edinburgh?

_ 'Încuie-ți ușile... toată lumea încuie-ți ușile!' Minut cu minut, cum s-a desfășurat încercarea înfiorătoare a unui cuțit care pândea pe străzile din nord-estul Londrei, după ce atacul „aleatoriu” a murit un băiat de 14 ani

_ Angajatorii trebuie să onoreze pronumele preferate, băile pentru angajații care se identifică ca transgender: federali

_ DEZVOLTARE: NYPD declară protestul de la Universitatea Columbia o revoltă — Începe represiunea, zeci de arestați

_ Un judecător îl condamnă pe Trump cu amendă și amenințare cu închisoarea pentru încălcarea ordinului de călușă în procesul „Hush Money”

_ Judecătorul �i dă lui Trump �permisiunea� să participe la absolvirea liceului a fiului Barron

_ Numărul de lup insulei din Lacul Superior este stabil, dar populația de elani este în scădere, spun cercetătorii

_ Sondajul îi dă apă rece pe Tory speră că candidatura lui Sadiq Khan pentru realegere este stagnată, în timp ce primarul Londrei deschide un avantaj de 22 de puncte față de Susan Hall cu doar două zile de la final

_ Un model AI pentru a reduce incertitudinea în predicția evapotranspirației

_ Blinken dă semne că îl va presa pe Netanyahu în privinţa măsurilor de ajutor pentru Gaza

_ Oamenii de știință arată că satul antic s-a adaptat la secetă, la creșterea mărilor

_ Studiu lansat pentru a investiga leziunile LCA la fotbalul feminin

_ Invazia lui Rafah se va întâmpla cu sau fără acord cu ostatici: Netanyahu

_ Rwanda trebuie să oprească „sprijinul” pentru rebelii M23, să retragă trupele din RD Congo, spune Macron

_ Paceman Archer a rechemat la echipa Angliei pentru Cupa Mondială T20

_ Doi acuzați în Marea Britanie pentru tăierea „copacului Robin Hood”.

_ Brazilianul Gabigol liber să joace, deoarece CAS suspendă o suspendare de doi ani

_ „Jack Smith încearcă să interfereze cu alegerile din 2024”: Stefanik depune o plângere de etică împotriva unui avocat special

_ Am atins punctele de bascule geo-populiste: iată patru exemple

_ Nu cumpărați hype pentru creșterea ratelor, următoarea mișcare a Fed este o reducere

_ WeWork îl respinge pe cofondatorul Neumann, deoarece urmărește o redresare rapidă de la faliment

_ Taxele dolari la locul de muncă: SUA să cumpere arme fabricate în Ucraina pentru Ucraina


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14

Nr. de articole la aceasta sectiune: 796, afisate in 14 pagini.