17:59
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum recitarea afirmațiilor pozitive și practicarea „atingerii pline de compasiune” doar 20 de secunde pe zi poate îmbunătăți sănătatea mintală

_ Cum recitați afirmații pozitive și exersați „compasiunea” atingeți’ pentru doar 20 de secunde pe zi poate îmbunătăți sănătatea mintală

Se pare că vorbindu-vă cu amabilitate chiar și mai puțin de un minut pe zi vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.  

Cercetători de la Universitatea din California Berkeley a recrutat mai mulți peste 100 de persoane pentru a testa dacă atingerea plină de compasiune, care implică așezarea mâinilor pe piept, ar putea îmbunătăți sănătatea mintală.

Aceasta a inclus și repetarea afirmațiilor precum „Cum pot fi un prieten cu mine în acest moment. „ pentru a alunga frica și îndoiala de sine. 

Eli Susman, autorul studiului, a descris exercițiul ca „o practică de a fi un prieten grijuliu pentru tine atunci când reflectezi asupra momentelor care evocă să fii dur cu tine însuți”.  

Un grup de participanți a fost rugat să practicați exercițiile pentru cel puțin 20 de secunde în fiecare zi, timp de o lună.

Rezultatele au arătat că cei care au făcut-o au avut mai multă autocompasiune, bunăstare emoțională și stres redus în comparație cu cei care nu au avut-o. 

Cercetătorii au spus că „descoperirile lor sunt primele din cunoștințele noastre care demonstrează că atingerea zilnică auto-compasioasă poate crește auto-compasiunea.” 

Studiul a implicat 135 de studenți de la UC Berkeley, care aveau peste 18 ani. Vârsta medie a participanților a fost de 21 de ani, iar 69% dintre studenți erau femei. 

„Micropracticile” au fost menite să fie ușoare și o alternativă la actualul terapii de autocompasiune, care pot necesita timp intens - variind de la una la 20 de ore de învățare a tehnicii și apoi încă 2,5 până la 40 de ore de exersare a acesteia.   

Susman a spus Fox News Digital studenții au primit următoarele instrucțiuni: 'Sunteți invitați să vă lăsați ochii să se închidă.

'Aduceți în minte o greșeală recentă sau un eșec sau ceva despre tine care te-a deranjat în ultima vreme sau te-a făcut să te simți nedemn, neiubit sau insuficient.

„Și observă ce apare în corpul tău pe măsură ce îți amintești asta... trimițându-ți bunătate și căldură, aducând o mână la burtă și cealaltă la piept cu energia de a te îmbrățișa... permite-ți să îmbrățișezi ceea ce apare în corpul tău.

„Tu” sunteți invitat să vă întrebați: „Cum pot să fiu prieten cu mine în acest moment?”… și când ești gata, poți să-ți deschizi ochii.’

Echipa a descoperit că cei care au făcut pozitiv zilnic. afirmațiile au avut o mai mare compasiune de sine, bunăstare emoțională și stres redus în comparație cu cei care nu au avut.

Și sănătatea mintală s-a îmbunătățit cu atât mai mult cu cât participanții au practicat mai des vorbirea și atingerea pline de compasiune. 

Au existat dovezi acumulate că auto-compasiunea ridicată este asociată cu multiple rezultate pozitive, inclusiv o stare de spirit mai bună și stres redus, arată studiul. 

Cu toate acestea, au spus cercetătorii din California. ei cred că cele mai noi descoperiri ale lor arată că atingerea zilnică de autocompasiune poate crește și autocompasiunea. 

Cercetătorii au recunoscut limitările studiului, inclusiv că echipa nu le-a spus oamenilor de câte ori să facă acest lucru. afirmații dincolo de minim.

În plus, studiul a avut o dimensiune mică a eșantionului și a constat doar din studenți. 

„Efectele au fost dependente de practică – cei care nu au practicat adesea nu s-au îmbunătățit, „, a spus Susman.

El a remarcat că sunt necesare cercetări suplimentare cu populații mai variate și că aceste „micropractici” nu ar trebui să fie înlocuite cu îngrijirea sănătății mintale, cum ar fi terapia și medicamentele pentru cei care au nevoie de ele.  

Studiul a fost publicat în ediția din aprilie 2024 a Cercetare și terapie comportamentală.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Taylor Swift aterizează la Baltimore pentru jocul HUGE Chiefs al lui Travis Kelce împotriva Ravens - cu un loc în Super Bowl pe linie de la M&T Bank Stadium

_ DEZVOLTARE: SUA oprește finanțarea agenției ONU �n urma acuzațiilor de implicare a angajaților �n masacrul din Israel din 7 octombrie

_ Armata israeliană le spune palestinienilor să evacueze temporar părţi din Rafah înaintea unui asalt

_ Femeia care a fost nevoită să-și închidă cafeneaua după ce vecinii s-au plâns de mirosul de slănină și de ceștile de ceai clincheind intenționează să se redeschidă... mutând-o la 100 de metri de case

_ Rusia recurge la noi tactici în atacurile cu drone

_ Fanii Hairy Bikers îi aduc un omagiu lui Dave Myers, în timp ce BBC dedică episodul final sfâșietor vedetei după moartea sa de cancer: „Atât de bucuroși că au avut o ultimă aventură împreună”

_ Burduja: I will continue to support prosumers, Romania's future needs energy in 3D,decentralized, digitalized and decarbonized

_ Se îngheaţă salariile la stat? Avertisment de ultimă oră lansat de ministrul Finanțelor, Marcel Boloş

_ Alegeri sub ameninţarea armelor în regiunile ocupate ale Ucrainei

Ce este o Lovitură de Stat? A fost împiedecat Călin Georgescu să devină duminică seara pe 6 Decembrie 2024, Președintele României, printr-o lovitură de stat?

_ După 13 ani, România va reuşi o aderare completă la Schengen de la 1 ianuarie 2025

_ Protest al galeriei echipei Rapid, la meciul cu Farul

_ Poliția Met denunță o tiradă rasistă „inacceptabilă” a unui bandit care abuzează și amenință femeile musulmane în timp ce acestea merg pe stradă – în timp ce ofițerii lansează vânătoare urgente

_ Tatăl îndoliat al starului Love Island, Sophie Gradon, a fost scutit de închisoare pentru că s-a izbit de un stâlp de telegraf în timp ce conducea în stare de ebrietate, după ce judecătorul a auzit cum s-a luptat să facă față sinuciderii fiicei sale

_ One Direction se reunește pentru prima dată în nouă ani la înmormântarea lui Liam Payne: foștii colegi de trupă se unesc pentru a-și lua rămas bun după ce Zayn Malik a părăsit turneul mondial din cauza „stresului” în 2015

_ Avioanele de luptă americane „se luptă să intercepteze bombardierul nuclear rusesc în timpul unui zbor de 11 ore pe lângă Alaska” în cel mai recent punct de aprindere aerian între două superputeri

_ Cincisprezece mașini de pompieri și 100 de pompieri se grăbesc la focul de dimineață devreme la o casă terasată transformată în apartamente din Kensington

_ Poșta Română nu ia în considerare reducerea prezenței sale în țară

_ Groază de cuțit, când bărbatul, de 19 ani, este transportat de urgență la spital cu răni de înjunghiere „în pericol viața”

_ Studiul NYT și Bloomberg Bury Rutgers arată că DEI îi face pe oameni ostili

_ Over 80,000 applications from 160 countries, submitted for scholarship program offered by Romania

_ Gata cu dl simpatic: Antony Blinken se întâlnește cu Netanyahu în Israel după ce Hamas propune încetarea focului ȘI după ce au apărut rapoarte conform cărora Biden îl numește pe premierul israelian „un tip nenorocit”

_ Planul secret pregătit în Germania pentru a învinge militar Rusia

_ Rușii se îndreaptă spre urne pentru Ziua a 2-a a alegerilor stricat de atacuri, acte de protest

_ Polițiștii din Capitală au reținut doi tineri care au furat mai multe produse dintr-un magazin din Sectorul 3

_ În cadrul regimului de fitness obositor al lui Coleen Rooney, de la genuflexiuni la duș la sesiuni de spin, în timp ce își arată silueta incredibilă în dușul din Jungle

_ Sora lui Ruth Perry contesta decizia miniștrilor de a nu aboli hotărârile Ofsted cu un singur cuvânt, după ce directorul s-a sinucis în urma retrogradării școlii de la „excepțional” la „inadecvat”

_ Spain's PM poised to announce whether will resign or not

_ Deblocarea fizicii exotice: explorarea benzilor topologice ale grafenului în structuri super-moiré

_ Regina Camilla apare plină de spirit când ajunge la Consiliul districtual Douglas din Insula Man pentru a prezenta Letters Patent care îi conferă statutul de oraș

_ Decizia care schimbă cursul războiului: când vor trimite SUA armele în Ucraina

_ Cum o să fie vremea de Crăciun și Revelion

_ Apartament cu un pat din Notting Hill vs casă cu patru paturi Dartmouth - ce ați alege pentru 550.000 lire sterline?

_ Kim Jong Un: Coreea de Nord nu a fost niciodată mai aproape de un război nuclear

_ Gazetarul CTP, la un pas să fie bătut în restaurant de către Gigi Becali. Episodul în care cei doi au avut un conflict puternic

_ Numărul actelor antisemite a atins un nivel record, potrivit unui raport internaţional

_ Votul din India va începe pe 19 aprilie, Modi se declară încrezător în victorie

_ Segonds extinde avantajul din Top 14 a Stade Francais cu victoria Montpellier

_ Nora Iuga, nominalizată în Polonia la Premiul „Poetul European al Libertăţii”

_ În „plafonul salarial” din Premier League: noi planuri de a împiedica dominarea super-bogaților fotbalului ar putea fi votate AZI... deci pe cine au impact? Cum ar funcționa? Și vor fi mai multe deduceri de puncte?

_ George Simion cheamă românii la vot: Poporul român e stăpânul propriului destin

_ Alegerile în Rusia, date peste cap de Ucraina? Serviciile secrete ucrainene se laudă că au spart sistemul informatic de vot

_ Senatul francez va vota consacrarea dreptului la avort în constituție

_ Investind lecții de la mama ta

_ Grevă în sănătate!? Doar după ce se va consulta impactul creşterii salariilor asupra venitului individual

_ DEI Cronyism And Woke Grifters

_ 'Agresivitatea și șantajul nuclear reclamă alegerea rațională la prezidențiale'. Fostul consilier prezidențial al lui Băsescu dezvăluie cu cine va vota duminică

_ Majestic Jaiswal 141 nu a ieșit ca India durere grămadă asupra Australiei

_ Faceți cunoștință cu kowari: un prădător de mărimea unei halbe pe calea rapidă spre dispariție

_ Liderii PNL au mers la Madrid cu trenul - surse

_ Franța ia măsuri radicale împotriva fast fashion: Ce înseamnă suprataxa de mediu pentru industria textilă

_ Invazia „dragonilor albaștri” toxici: turiștii sunt avertizați să nu se apropie de aceste creaturi misterioase

_ Casa din Los Angeles a Carei Delevingne a fost distrusă de un incendiu

_ AI și fizica se combină pentru a dezvălui structura 3D a unei erupții care erupe în jurul unei găuri negre

_ Cristina Dinu a pierdut finala probei de dublu de la ITF 35 Larnaca, turneu desfăşurat pe suprafaţă de zgură

_ Ducesa de Edinburgh taie o felie de tort în timp ce participă la evenimentul de 60 de ani de Wellbeing Of Women's

_ Franța implementează o campanie de �curățare socială� �naintea Jocurilor Olimpice și �ncepe evacuarea migranților din taberele fără adăpost

_ Bărbatul din Texas se dă în copilărie pentru a atrage un infractor sexual înregistrat, apoi îl ucide

_ Prințesa Beatrice iese în locul lui Kate Middleton: Royal susține sănătatea mintală a tinerilor în timpul mesei rotunde studențești din Londra


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63
Pag.64 Pag.65 Pag.66 Pag.67 Pag.68 Pag.69 Pag.70 Pag.71
Pag.72 Pag.73 Pag.74 Pag.75

Nr. de articole la aceasta sectiune: 4483, afisate in 75 pagini.