17:59
Comentarii Adauga Comentariu

_ Cum recitarea afirmațiilor pozitive și practicarea „atingerii pline de compasiune” doar 20 de secunde pe zi poate îmbunătăți sănătatea mintală

_ Cum recitați afirmații pozitive și exersați „compasiunea” atingeți’ pentru doar 20 de secunde pe zi poate îmbunătăți sănătatea mintală

Se pare că vorbindu-vă cu amabilitate chiar și mai puțin de un minut pe zi vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.  

Cercetători de la Universitatea din California Berkeley a recrutat mai mulți peste 100 de persoane pentru a testa dacă atingerea plină de compasiune, care implică așezarea mâinilor pe piept, ar putea îmbunătăți sănătatea mintală.

Aceasta a inclus și repetarea afirmațiilor precum „Cum pot fi un prieten cu mine în acest moment. „ pentru a alunga frica și îndoiala de sine. 

Eli Susman, autorul studiului, a descris exercițiul ca „o practică de a fi un prieten grijuliu pentru tine atunci când reflectezi asupra momentelor care evocă să fii dur cu tine însuți”.  

Un grup de participanți a fost rugat să practicați exercițiile pentru cel puțin 20 de secunde în fiecare zi, timp de o lună.

Rezultatele au arătat că cei care au făcut-o au avut mai multă autocompasiune, bunăstare emoțională și stres redus în comparație cu cei care nu au avut-o. 

Cercetătorii au spus că „descoperirile lor sunt primele din cunoștințele noastre care demonstrează că atingerea zilnică auto-compasioasă poate crește auto-compasiunea.” 

Studiul a implicat 135 de studenți de la UC Berkeley, care aveau peste 18 ani. Vârsta medie a participanților a fost de 21 de ani, iar 69% dintre studenți erau femei. 

„Micropracticile” au fost menite să fie ușoare și o alternativă la actualul terapii de autocompasiune, care pot necesita timp intens - variind de la una la 20 de ore de învățare a tehnicii și apoi încă 2,5 până la 40 de ore de exersare a acesteia.   

Susman a spus Fox News Digital studenții au primit următoarele instrucțiuni: 'Sunteți invitați să vă lăsați ochii să se închidă.

'Aduceți în minte o greșeală recentă sau un eșec sau ceva despre tine care te-a deranjat în ultima vreme sau te-a făcut să te simți nedemn, neiubit sau insuficient.

„Și observă ce apare în corpul tău pe măsură ce îți amintești asta... trimițându-ți bunătate și căldură, aducând o mână la burtă și cealaltă la piept cu energia de a te îmbrățișa... permite-ți să îmbrățișezi ceea ce apare în corpul tău.

„Tu” sunteți invitat să vă întrebați: „Cum pot să fiu prieten cu mine în acest moment?”… și când ești gata, poți să-ți deschizi ochii.’

Echipa a descoperit că cei care au făcut pozitiv zilnic. afirmațiile au avut o mai mare compasiune de sine, bunăstare emoțională și stres redus în comparație cu cei care nu au avut.

Și sănătatea mintală s-a îmbunătățit cu atât mai mult cu cât participanții au practicat mai des vorbirea și atingerea pline de compasiune. 

Au existat dovezi acumulate că auto-compasiunea ridicată este asociată cu multiple rezultate pozitive, inclusiv o stare de spirit mai bună și stres redus, arată studiul. 

Cu toate acestea, au spus cercetătorii din California. ei cred că cele mai noi descoperiri ale lor arată că atingerea zilnică de autocompasiune poate crește și autocompasiunea. 

Cercetătorii au recunoscut limitările studiului, inclusiv că echipa nu le-a spus oamenilor de câte ori să facă acest lucru. afirmații dincolo de minim.

În plus, studiul a avut o dimensiune mică a eșantionului și a constat doar din studenți. 

„Efectele au fost dependente de practică – cei care nu au practicat adesea nu s-au îmbunătățit, „, a spus Susman.

El a remarcat că sunt necesare cercetări suplimentare cu populații mai variate și că aceste „micropractici” nu ar trebui să fie înlocuite cu îngrijirea sănătății mintale, cum ar fi terapia și medicamentele pentru cei care au nevoie de ele.  

Studiul a fost publicat în ediția din aprilie 2024 a Cercetare și terapie comportamentală.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Urmăriți: KJP �ncearcă să-l �nchidă pe Peter Doocy de la Fox pentru că l-a �ntrebat de ce Biden vorbește cu oamenii morți

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ MIKE JOHNSON �N PROBLEME: Reprezentantul Thomas Massie anunță că �și va uni forțele cu MTG pentru a-l �nlătura din funcția de vorbitor � Johnson �și poate permite doar să piardă un vot GOP

_ 'Era un bărbat de doamne!' Cum era cu adevărat vedeta Baby Reindeer

_ De ce programe de slăbit foarte utile în cazul unora, eșuează lamentabil la alții?

_ Lucrător IT „care și-a ucis șeful milionar și soțul ei otrăvindu-i cu fentanil” a spus poliției că este predispusă la supradoze.

_ Moderna �nregistrează pierderi de 1,2 miliarde de dolari pe măsură ce cererea pentru COVID Jab se prăbușește, promite investitorilor un vaccin de �generația următoare� pentru a combate noile tulpini

_ Politica de predare a cuțitului zombi de la Labor, care oferea compensații pentru lamele avea „defecte uriașe” și putea costa până la 1,1 MILIOANE de lire sterline

_ Se schimbă tot ceea ce se știa până acum: Ar putea exista viață pe 'Luna' lui Jupiter. NASA a prezentat sonda care ar putea descoperi acest lucru / VIDEO

_ HORROR: Un american și frați australieni uciși �n timpul unei călătorii de surf �n Mexic, hoții �și aruncă trupurile �ntr-o f�nt�nă ad�ncă de 50 de picioare

_ Cei mai în vârstă gemeni siamezi, Lori şi George Schappell, s-au stins la vârsta de 62 de ani

_ Papa Francisc va vizita câteva țări din Asia

_ Școlile închise, avertismente emise pe măsură ce Asia se înăbușește într-un val de căldură extrem

_ CAROLINE WEST-MEADS: „Partenerul prietenului meu o folosește ca bilet de masă”

_ Cum valurile și amestecul determină sistemele de revărsare de coastă

_ Atenţionare de călătorie: Cod roşu de valuri mari şi vânt în Portugalia

_ Studentă suspendată după ce protestul anti-Israel s-a pl�ns că se confruntă cu consecințe pentru acțiunile ei

_ Filmul „Sleeping Dogs”, cu Russell Crowe, bazat pe o carte a unui autor român, are premiera în SUA

_ Ilan Şor a declarat că Republica Moldova ar trebui să coopereze cu Uniunea Economică Eurasiatică pentru dezvoltarea economiei

_ UE îşi propune să lanseze o misiune navală în Marea Roşie până la jumătatea lunii februarie

_ Gavin Newsom spune că democrații trebuie să fie îngrijorați de candidații terților în 2024 (VIDEO)

_ Fotbalul poate fi crud, a afirmat selecţionerul Africii de Sud după eliminarea de la Cupa Africii pe Naţiuni

_ Percheziții la Primăria Ploiești - Mai mulți funcționari vor fi duși la audieri (surse)

_ Video | Accident teribil în Constanța. Sunt doi morți

_ URMĂȚI: Un deputat din Georgia înregistrează un videoclip cu străini ilegali ascunși într-o cameră ascunsă, sub protecție militară, pe aeroportul din Atlanta

_ Programele de transformare au şanse de reuşită de 12 ori mai mari prin concentrarea pe factorul uman

_ LIVE TEXT - Război în Ucraina: Kievul anunță că și-a triplat producția de arme

_ Cine este soția lui Dave Myers, Liliana Orzac? Faceți cunoștință cu femeia „remarcabilă” care l-a susținut pe starul Hairy Biker în călătoria sa „teribilă” împotriva cancerului

_ O pierdere pentru lumea modei: Iris Apfel s-a stins la vârsta de 102 ani

_ DEZVOLTARE: SUA oprește finanțarea agenției ONU �n urma acuzațiilor de implicare a angajaților �n masacrul din Israel din 7 octombrie

_ În partea a treia a noului roman de neratat al autorului One Day David Nicholls, capul lui Marnie este întors de un străin enigmatic. Conrad era cel mai frumos bărbat pe care l-a văzut vreodată - dar nu știa el...

_ Gigi Becali se teme de Ion Ţiriac! Nu mai are nicio şansă în faţa magnatului. Îi va lua faţa imediat

_ Ciucă, replică pentru Ciolacu după ce premierul a ironizat județul condus de Gheorghe Flutur: PNL a arătat că este partidul cu cei mai eficienţi aleși locali

Căratorul de genti al agentului KGB Sikviu Brucan, pe nume Lucian Mîndruță a făcut afirmații șocante într-o emisiune a Digi FM,

Prăbușirea demografică a României se datorează în integralitatea partidelor sistemului care au condus România 35 de ani

_ Algeria's 'foggara' irrigation system: How farmers keep oases green

_ Echipa feminină de tenis de masă a României, calificată la Jocurile Olimpice de la Paris

_ „Voi, americanii, sunteți fascinați de putere”

_ CHIAR ÎN: Rep. Tim Burchett trimite o scrisoare Comitetului de Supraveghere al Camerei, solicitând investigarea scrisorilor democraților către companii private prin care le cere să cenzureze mass-media conservatoare și One America News Network

_ Primul genom complet al unui șarpe ajută la înțelegerea istoriei sale evolutive

JD Vance, vicepreședintele SUA, mesaj dur în apărarea lui Călin Georgescu: Alegerile din România au fost anulate pe baza unor suspiciuni nefondate ale unei agenții de informații și a presiunii UE -

Ce este o Lovitură de Stat? A fost împiedecat Călin Georgescu să devină duminică seara pe 6 Decembrie 2024, Președintele României, printr-o lovitură de stat?

_ Record de beneficiari de ajutor social în decembrie 2023

_ Secretarul de Externe David Cameron spune că este „profund îngrijorat” de planurile Israelului de a invada Rafah

_ Doi adulți au fost identificați și acuzați �n cadrul unei �mpușcături la parada din Kansas City � Autoritățile refuză să numească tinerii �narmați aflați �n prezent �n custodie

_ Marea Britanie nu mai este destinaţia favorită a investitorilor hotelieri: Spania este noua perlă

_ Femeie grav rănită după ce a fost atacată de câinele ei de talie mare, în curtea casei

_ Înțelegerea acidului iasmonic: un comutator care activează autofagia în petalele de Arabidopsis

_ Marea Britanie sprijină ex-premierul olandez Mark Rutte să fie următorul șef al NATO după ce Ben Wallace a fost respins pentru această funcție

_ Pe măsură ce schimbările climatice și poluarea pun în pericol recifele de corali, oamenii de știință îngheață coralii pentru a repopula viitoarele oceane

_ William nu știa dacă era posibil să iubești o singură fată... dar apoi Kate a lovit orașul într-o rochie sexy și a revenit în fugă. Aclamatul autor regal PENNY JUNOR despre povestea adevărată din spatele ACEI despărțiri

_ Soțul gelos și fost consilier conservator care s-a pozat în om de afaceri de succes cu plăcuța „7ORY” și-a urmărit fosta soție în campanie de teroare

_ Bubuie nervii în coaliție: PNL a cerut mazilirea ministrului Agriculturii (Surse)

_ De ce americanii nu văd o economie puternică

_ Războiul din Ucraina, ziua 701. Reuniune a Consiliului de Securitate al ONU pentru a discuta despre avionul rusesc doborât

_ Cutremur, duminică dimineață, în România. INFP anunță activitate seismică intensă în țară

_ Stoltenberg de la NATO se așteaptă ca SUA să rămână „aliat angajat”, chiar dacă Trump se întoarce

_ Mandate de cinci ani pentru aleşii locali, propunere legislativă depusă în Parlament

_ Ce a făcut Bill Gates după ce tatăl său a fost diagnosticat cu boala Alzheimer

_ Un virus extrem de contagios, care provoacă vărsături, se răspândește masiv în Marea Britanie


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63
Pag.64 Pag.65 Pag.66 Pag.67 Pag.68 Pag.69 Pag.70 Pag.71
Pag.72 Pag.73 Pag.74 Pag.75 Pag.76 Pag.77 Pag.78 Pag.79
Pag.80 Pag.81 Pag.82 Pag.83 Pag.84 Pag.85 Pag.86 Pag.87
Pag.88 Pag.89 Pag.90 Pag.91 Pag.92 Pag.93 Pag.94 Pag.95
Pag.96 Pag.97 Pag.98 Pag.99 Pag.100 Pag.101 Pag.102 Pag.103
Pag.104 Pag.105 Pag.106 Pag.107 Pag.108 Pag.109 Pag.110

Nr. de articole la aceasta sectiune: 6575, afisate in 110 pagini.