00:58 2024-03-17
extpolitic - citeste alte articole pe aceeasi tema
Comentarii Adauga Comentariu _ Vitamina D: simptome de deficit, beneficii pentru sănătate, surse optime și efecte secundareVitamina D, sau "vitamina soarelui”, este considerată atât o vitamină solubilă în grăsimi, cât și un hormon, deoarece poate fi obținută din punct de vedere nutrițional, iar pielea noastră o poate sintetiza prin expunerea la soare.Este parte integrantă a diferitelor funcții ale corpului. Recunoscută în primul rând pentru îmbunătățirea absorbției calciului, vitamina D joacă un rol în menținerea sănătății oaselor și dentare, susține sistemul imunitar, reglează creșterea celulelor, influențează starea de spirit și previne afecțiuni precum scleroza multiplă.>p>
Deficitul de vitamina D este Deficitul de vitamina D apare adesea din cauza expunerii insuficiente la soare, a aportului alimentar inadecvat și a incapacității pielii de a o produce.De asemenea, alimentele naturale nu oferă de obicei suficientă vitamina D pentru a preveni deficiența, făcând expunerea la soare un factor crucial. Majoritatea persoanelor cu deficit de vitamina D nu prezintă simptome.Pentru alții, simptomele comune pot include: Alte simptome și semne de deficiență pot include: Complicațiile deficitului de vitamina D sunt: Atunci când mănânci alimente sau suplimente care conțin vitamina D, corpul tău trece prin două procese pentru a-l activa.În primul rând, în ficat, vitamina D este transformată în calcidiol 25-hidroxivitamina D.După aceea, rinichii îl transformă în continuare în calcitriol 1,25-dihidroxivitamina D. Calcitriolul Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului, esențială pentru oase și dinți puternici.De asemenea, susține funcția musculară și nervoasă, facilitând mișcarea și comunicarea în interiorul corpului.În plus, vitamina D este vitală pentru sistemul imunitar, deoarece ajută la apărarea împotriva infecțiilor. Alte beneficii pentru sănătate ale vitaminei D includ: Pe lângă afecțiunile medicale legate de oase și psihice menționate mai sus, un nivel adecvat de vitamina D poate preveni sau reduce riscul anumitor boli, inclusiv: Vitamina D nu este o singură substanță chimică, ci un grup de compuși.Cele două tipuri majore de vitamina D sunt D2 și D3.Vitaminele D2 și D3, cunoscute în mod colectiv sub denumirea de vitamina D, au funcții aproape identice, dar nici una nu devin active până când organismul își realizează procesul de transformare. Vitamina D2 provine din plante și ciuperci și este creată atunci când ergosterolul este expus la radiații.Se găsește în unele alimente pe bază de plante și este folosit în suplimentele de vitamina D. Organismul produce în mod natural o formă de vitamina D dintr-o variantă de colesterol răspândită numită 7-dehidrocolesterol, în principal prin expunerea la lumina soarelui.Energia UVB din lumina soarelui joacă un rol crucial în transformarea acestui precursor în vitamina D3.Se găsește și în unele alimente de origine animală, cum ar fi peștele gras, gălbenușurile de ou și ficat. Vitamina D3 este disponibilă în mod obișnuit în suplimentele de origine animală.Este adesea considerat mai eficient decât D2, posibil datorită conexiunii mai puternice cu proteina de legare a vitaminei D.Această afinitate crescută poate duce la eliminarea mai lentă a vitaminei D3, ceea ce duce la concentrații de durată mai lungă de 25OHD în sânge în comparație cu D2. Cantitatea zilnică necesară de vitamina D variază în funcție de vârsta unei persoane.Doza alimentară recomandată DZR pentru vitamina D este concepută pentru a satisface cerințele zilnice pentru menținerea oaselor sănătoase și a metabolismului normal al calciului la persoanele cu expunere minimă la soare. Aportul zilnic recomandat de vitamina D poate varia între diferite organizații, cum ar fi Academia Națională de Medicină NAM cunoscută anterior ca Institutul de Medicină sau IOM, care face parte din Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină NASEM, Fundația pentru sănătatea osoasă și osteoporoza BHOF cunoscută anterior ca Fundația Națională pentru Osteoporoza sau NOF și Societatea Endocrină. Regulamentul NAM RDA de mai jos este recomandat și de National Institutes of Health NIH.NAM consideră că aceste cantități de aport sunt adecvate pentru a atinge un nivel sanguin de vitamina D de Următorul tabel compară cantitățile zilnice recomandate de vitamina D de către NAM și NIH, BHOF și Endocrine Society. Suplimentele de vitamina D sunt disponibile în trei tipuri: vitamina D2, vitamina D3 și calcidiol.Cu toate acestea, calcidiolul este considerat un medicament și poate fi prescris persoanelor cu afecțiuni de sănătate care cauzează malabsorbție, cum ar fi fibroza chistică, boala celiacă sau boala hepatică, care afectează sinteza calcidiolului din suplimentele tipice de vitamina D. Suplimentele de vitamina D2 sunt create prin supunerea unui sterol vegetal la energie ultravioletă, rezultând producerea de vitamina D2.Vitamina D3 este de obicei generată prin iradierea 7-dehidrocolesterolului derivat din lanolină obținută din lâna de oaie.Persoanele care se abțin de la toate produsele de origine animală pot întreba producătorii despre metodele de aprovizionare și procesare a suplimentelor. Dezbaterea în curs înconjoară preferința pentru vitamina D3 față de D2 pentru a crește nivelurile din sânge. Suplimentele de vitamina D2 și D3 pot fi obținute fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă în Statele Unite.Acestea sunt disponibile în diferite concentrații, inclusiv 400, 800, 1.000, 2.000, 5.000, 10.000 și 50.000 UI, acesta din urmă necesită o rețetă. Pentru adulți, recomandarea generală este un supliment zilnic care conține 800 UI.Persoanele mai în vârstă pot avea în continuare deficiență de vitamina D la acest nivel de aport, așa că ar putea fi necesar să mărească doza conform instrucțiunilor medicului lor.În plus, toți sugarii și copiii sunt sfătuiți să ia un supliment de vitamina D care conține 400 UI începând la scurt timp după naștere. Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, este absorbită cel mai eficient atunci când este consumată cu o masă sau o gustare care conține unele grăsimi. Suplimentele de vitamina D sunt, de asemenea, disponibile în diferite forme, inclusiv: Vitamina D se găsește în mod natural în câteva alimente, iar cea mai mare parte a aportului alimentar din Statele Unite provine din alimente fortificate suplimentate cu vitamina D. Vitamina D3 este obținută din produse de origine animală, peștele gras, petrolurile de pește, ouăle și lactatele fiind cele mai bune surse alimentare.Cantitatea de vitamina D din țesuturile unui animal este influențată de dieta acestuia. Majoritatea aprovizionării cu lapte de vacă din SUA este îmbogățită cu aproximativ 120 UI de vitamina D3 per cană, iar formula pentru sugari este fortificată.Cu toate acestea, alimentele derivate din lapte, cum ar fi brânza și înghețata, nu sunt de obicei fortificate.Sursele bogate de vitamina D3 includ peștele gras, cum ar fi păstrăvul, somonul, tonul și macroul, precum și petrolurile de ficat de pește.Pe lângă vitamina D3, alimentele de origine animală conțin adesea calcidiol, cunoscut și sub numele de 25OHD.Cercetările sugerează că calcidiolul este de aproximativ cinci ori mai eficient decât vitamina părinte în creșterea concentrațiilor serice de 25OHD. Exemplele de alimente care conțin vitamina D3 includ: Din păcate, putem obține vitamina D numai din dietă, expunere la soare și suplimente.Convingerea că Lumina solară este formată din două tipuri de radiații ultraviolete: UVA și UVB.Deși UVB este esențial pentru sinteza de vitamina D a pielii, poate provoca arsuri solare și poate contribui la deteriorarea celulelor legate de cancer.UVA dăunează, de asemenea, pielii și accelerează îmbătrânirea.Pentru a vă proteja împotriva daunelor cauzate de soare și a cancerului de piele, limitați expunerea în orele de vârf 10 a.m.-2 p.m., purtați îmbrăcăminte de protecție, cum ar fi o pălărie cu boruri largi și îmbrăcăminte cu mâneci lungi și folosiți protecție solară cu SPF 30 sau mai mare atunci când o expunere prea mare.este inevitabil, asigurând un spectru larg de protecție UVA și UVB. Din condițiile adecvate, expunerea brațelor și picioarelor la lumina soarelui timp de 10 până la 15 minute de câteva ori pe săptămână poate produce aproape toată vitamina D necesară. Pe lângă factorii menționați mai sus, elementele care afectează cantitatea de vitamina D produsă de corpul tău includ smogul și alte tipuri de poluare a aerului, sezonul și acoperirea norilor.De exemplu, oamenii care trăiesc la nord de linia de latitudine de 37 de grade, linia imaginară care leagă Richmond, Virginia și San Francisco, nu pot obține suficientă expunere UVB în timpul iernii pentru a produce vitamina D adecvată. Nivelurile de 25OHD din sânge vitamina D2 și D3 combinate sunt un bun indicator al rezervelor de vitamina D din organism și arată o legătură puternică cu simptomele și semnele deficienței.Testele de sânge care măsoară nivelul de vitamina D, calciu și fosfat pot confirma o deficiență. Anumite tulburări, afecțiuni ereditare și medicamente pot afecta absorbția sau conversia vitaminei D în forma sa activă, contribuind astfel la deficiență. Următorii factori de risc pun pe cineva la un risc mai mare de deficiență: Pentru a aborda deficiența de vitamina D, creșterea consumului de alimente bogate în vitamina D este adesea insuficientă, determinând medicii să recomande suplimente.Formele disponibile de suplimente de vitamina D includ vitaminele D2 și D3 și calcidiolul.Doza prescrisă variază în funcție de factori precum severitatea, vârsta, greutatea și starea sarcinii.Următorul tabel conține Citiți restul _ Vitamina D: simptome de deficit, beneficii pentru sănătate, surse optime și efecte secundare
Linkul direct catre PetitieCitiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:
|
03:56
_ Coșmarurile Iranului
ieri 21:15
_ De la gripa aviară la șerpii climatici
ieri 19:56
_ FCSB, campioana României după 9 ani
ieri 16:16
_ Gaza hit by fresh Israeli strikes
ieri 14:35
_ Senegal aims to quash malaria
ieri 13:37
_ Ai chef de îngrijire emoțională a pielii?
ieri 13:36
_ România triumfă în canotajul european!
ieri 13:16
_ Dronă DARPA? OZN? Sau Deep Fake?
ieri 13:15
_ Gaza: How will the humanitarian pier work?
ieri 11:57
_ Interioare: GOLDEN HOURS
ieri 11:57
_ SIL FĂRĂ Vârstă SOS
ieri 11:57
_ TOȚI VORBEȘTE DESPRE: Dolari mari Bedford
ieri 11:38
_ TOPLINE FITNESS: Metoda Tracy Anderson
ieri 11:18
_ Căldură albă
ieri 11:18
_ VIAȚA MEA ÎN BĂUTURI: Lisa Hogan
ieri 05:16
_ ANM a emis Cod Galben de ceață în 3 județe
ieri 04:15
_ Este complet legal să deții „Thermonator”
ieri 03:30
_ Competiție, The American Way
ieri 03:30
_ Se conturează planul pentru o armată UE
ieri 01:00
_ Imunitate pentru mine, dar nu pentru tine
|
|
Comentarii:
Adauga Comentariu