_ Cum ar putea merge la culcare la 19:30 te ajuta sa slabesti... si mamicile care au avut rezultate uluitoare

E ora 20.00. După o zi lungă în care jonglați cu munca și cu îndatoririle de familie, a sosit în sfârșit timpul să vă lăsați pe canapea în fața televizorului. Și pentru mulți dintre noi acest lucru înseamnă să ne răsfăț cu un pahar terapeutic de vin și o gustare, de asemenea.

Nu e așa Sarah Shah, însă, care este deja ascunsă în pat. Ea urmează o „dietă” auto-numită super-devreme de culcare – o intenție strictă de rutină, nu atât de a îmbunătăți somnul, ci de a pierde în greutate.

Mama în vârstă de 50 de ani, a trei copii spune că doar baricadându-se în dormitorul ei la această oră devreme, evită tentația temutei gustări de seară - un obicei care a făcut-o să se îngrămădească de-a lungul anilor. „Afacerea de securitate a soțului meu Nick înseamnă că este adesea plecat săptămâni la rând”, spune Sarah din Swindon, Wiltshire. „Și fiicele mele Eloise, în vârstă de 19 ani, și gemenele Molly și Ruby, în vârstă de 18 ani, sunt adesea ocupate după cină – așa că m-aș trezi singur, deschizând o sticlă de vin și mâncând orice văd.” simțeam că am nevoie de un răsfăț – mai ales când mă simțeam deprimat. La început am încercat să nu mai mănânc doar cu voința. Dar ademenirea dulapurilor din bucătărie s-a dovedit prea mare.

„Încet-încet mi-am dat seama că singura modalitate de a nu mai mânca în acest moment era să merg sus la culcare – spre amuzamentul familiei mele”. Probabil că Sarah își refuză cea mai bună parte a zilei - momentul în care ajungi să te relaxezi sau să ajungi din urmă ziua partenerului tău - dar spune că aspectele pozitive depășesc cele negative. Ea a pierdut trei pietre în opt luni - de la 16 la 13 - și a păstrat-o. „Știu că oamenii vor simți că este un lucru extrem de făcut”, zâmbește ea. ‘Și poate că este. Tot ce știu este că mă simt mai bine și că funcționează pentru mine.’

Dar este un pas prea departe sau are Sarah, o vârstă mijlocie și menopauza antrenor, împiedicat despre cea mai simplă dintre hackurile de dietă?

„Seara este un moment de vârf pentru gustare, în special pentru femei”, spune dr. Daniel Glazer, psiholog clinician din Londra și co-fondator al platformei de tehnologie a sănătății, UK Therapy Camerele. „Noaptea oferă o șansă de a te relaxa în sfârșit. Activități precum vizionarea la televizor ne permit minții să se decomprima. Cu toate acestea, mai avem energie mentală de eliberat, iar gustarea umple acel spațiu cu distragere și confort.’

Tratamente precum biscuiții, chipsurile și dulciurile, explică dr. Glazer, eliberează substanțe chimice pentru a se simți bine pentru creier, dopamină și endorfine. , motiv pentru care gustările de seară ca acestea se pot dovedi atât de dependente. Deci, evitarea lor în primul rând are sens.

Conform cercetărilor prezentate la o conferință a Asociației Americane a Inimii, cu cât o femeie mănâncă mai mult după ora 18:00, cu atât sănătatea inimii ei este mai proastă, cu un risc mai mare de a crește tensiunea arterială. și indicele de masă corporală. Iar un studiu din 2022 a constatat că mâncatul târziu în noapte poate crește cât de foame suntem când suntem trezi și poate scădea cât de repede corpul folosește energia în orele de veghe.

Sarah a încercat să mănânce mai puțin zahăr și mai multe fructe, dar fără nicio percepție. pierdere în greutate; abia atunci când a început să se culce la ora 20:00, kilogramele au început să scadă mai repede.

Există, desigur, și dezavantaje. Ce zici de socializare? „Oamenii mă cunosc suficient de bine încât să știe că sunt o persoană în timpul zilei”, spune ea. Și când soțul ei vine în sfârșit acasă după săptămâni de plecare? „Ei bine”, spune ea cu o sclipire în ochi, „atunci s-ar putea să mai stau puțin treaz”.

În ceea ce privește regulile rutinei stricte, Sarah mănâncă la ora 17:00 cu familia — dacă cineva întârzie, începe fără ele. „Familia mea glumește că este atât de devreme încât este ca la ora de ceai a copiilor mici.” Totul este terminat și bucătăria eliberată până la ora 18:00. Până la ora 19.30 urcă scările, gata să se relaxeze cu o baie sau cu o carte înainte de a stinge luminile.

Nu ratează întâlnirile cu familia ei – sau să țină pasul cu mustul - vezi cutii? — Deloc, spune ea. „Fetele mele își fac treaba seara, soțul meu este adesea plecat, așa că funcționează bine.”

În cazul lui Sarah, greutatea ei a început să crească după ce a avut copii, apoi a trecut printr-o menopauză timpurie. la vârsta de 36 de ani. Acum, în fiecare seară când stinge lumina, i se amintește de scopul ei.

Pe perete este o fotografie cu ea și cu soțul Nick, 55 de ani, făcută acum cinci ani, când i s-a acordat un OBE pentru serviciile oferite poliției. Și, deși fotografia înrămată este o sursă de mândrie, ea acționează și ca o reamintire salutară a slăbiciunii lui Sarah față de acele boluri de seară cu chipsuri sau farfurii cu felii de brânză sărată.

„Am urât să mi se facă poza — am era o piatră de mărimea 20 și în jur de 16. M-am simțit oribil”, reflectă Sarah. „Dar imaginea îmi amintește ce poate aduce gustările de seară asupra corpului tău. Și de ce nu intenționez să mă las din nou așa.’

Jo Colley, 43 de ani, din estul Londrei, folosește aceeași soluție la gustările de seară, dar rutina ei de noapte începe chiar mai devreme. După ce a servit cina copiilor ei Reggie, de nouă ani și Heath, de opt, Jo urcă scările la 19:00 și se asigură că este culcată în pat până la 19:30. „O parte din problema mea este că lucrez de acasă, iar biroul meu este chiar lângă bucătărie”, spune Jo, care conduce compania online de resurse de învățare pentru copii My Little Learner.

„Este destul de greu în timpul zilei. nu doar să mă trezesc și să am ceva de mâncare, ci și mai rău seara când am poftă de chipsuri, brânză sărată, orice sărat.

„Noi avem masa de seară în familie între 17:30 și 18:00 și eu M-aș trezi la gustări din resturi sau chipsuri de îndată ce am început să curăț bucătăria. Era doar un obicei, mai degrabă decât foamea. Îngrășisem vreo cinci sau șase kilograme – nu prea multe, dar am simțit că se vede și chiar nu mi-a plăcut.

„Spre deosebire de acum zece ani, când puteam scăpa de el doar fiind un puțin atent, în ultimii ani pur și simplu nu s-a întâmplat. Așa că acum pun copiii în pat, le dau un sărut de noapte bună, apoi stau în dormitorul meu și nu voi ieși. Citesc în principal — soțul meu Alex ar putea lucra până la 21:30, oră în care s-ar putea să dorm.

„Cel mai important este că nu voi mai coborî până la ora 7 dimineata urmatoare. Mă ține departe de mâncare - și am pierdut acele kilograme în plus în șase săptămâni. Simt că îmi lipsesc sau îmi adorm viața? Nu chiar și iarna momeala păturii electrice ajută cu siguranță. La fel ca, desigur, scăpa de orice greutate în plus.”

Înseamnă că ea și Alex, 41 de ani, pierd timp împreună pentru că doarme?

Jo spune că nu, deoarece amândoi lucrează de acasă — Alex conduce o agenție de branding de lux — așa că petrec mult timp împreună în timpul zilei.

Dar este posibil să te eliberezi de gustările de seară fără a fi nevoie să hiberneze?

Robbie Puddick, un nutriționist înregistrat la Second Nature, susținut de NHS, consideră că totul este despre regândirea comportamentului.

„Data viitoare când te uiți la televizor și vei avea poftă de ciocolată, întrerupeți programul, mergeți la bucătărie și faceți plante medicinale. ceai', spune el. „Puteți, de asemenea, să eliminați complet semnalul făcând altceva decât să vă uitați la televizor, cum ar fi să sunați la un prieten sau să vă planificați mesele săptămânale.”

Dar Jo susține că metoda ei are ca rezultat un somn mai bun, precum și o pierdere în greutate. : „Obișnuiam să mă trezesc pe tot parcursul nopții și mi-am dat seama că dacă mănânc înainte de a merge la culcare, îmi poate crește și scădea glicemia.

‘Deci acum evit toate astea. Mai mult, acum, când mă bag în pat, am timp să citesc - ceva ce nu am făcut niciodată înainte.

„Mă simt relaxat, calitatea somnului meu este mult mai bună și sunt de talie mică. zece pentru a începe!'

May Simpkin, 58 de ani, care este nutriționist, și-a început regimul de culcare timpuriu pentru a ajuta postul intermitent - o metodă de slăbire care funcționează pe principiul de a mânca alimente doar într-o fereastră mică. a zilei. Acest lucru prelungește perioada în care

corpul tău arde prin caloriile consumate în timpul ultimei mese, ceea ce face mai probabil să ardă grăsimi.

Mama a trei copii, ai cărei copii sunt toți în ei. 20 de ani, locuiește în Surrey cu soțul pensionar Guy, în vârstă de 62 de ani, și atribuie această disciplină mărimea ei de tunsoare 10.

Poate fi nevoie de o hotărâre de fier pentru a respecta o rutină de pat devreme în fiecare seară, cu noaptea rară liberă pentru o ocazie specială, dar May spune că este o modalitate relativ simplă de a-și păstra silueta subțire.

„Am început să fac post intermitent în urmă cu cinci sau șase ani, deoarece îmi doream să rămân subțire pe măsură ce îmbătrâneam. Am decis să mănânc de două ori pe zi - prânzul în jurul orei 13:00 și cina la 18:30, sărind complet micul dejun. Așa pot face un post lung. Uneori mi se face foame - și singura modalitate de a evita tentația este să mă culc devreme. Deci, după ce cina este curățată, anunț că bucătăria este închisă și plec sus în jurul orei 20:00.

‘Desigur, a fost greu la început. Mai ales că l-aș lăsa pe Guy jos să mănânce gustări în fața televizorului.’

Sigur că o astfel de separare auto-forțată face ravagii unei căsnicii? May susține că are beneficiile sale. „Lucrez de acasă, iar Guy este pensionat, așa că suntem mult împreună. Mă duc în pat înseamnă că îmi dau permisiunea să spun că ziua s-a terminat. Treaba gata.

„Și mă culc suficient de devreme încât să mă simt încă plină de la cină – care, din moment ce lucrez ca nutriționist, va fi ceva sănătos, dar consistent, precum puiul prăjit.

„Dar până la 19.30 acea mașină de spălat vase este pornită și eu sunt oprit! Cred că timpul petrecut singur este, de asemenea, atât de bun pentru amândoi.'

May se bucură de un ceai de plante și își face o baie liniștitoare înainte de a se scufunda în cearșaf.

Spănări tentante din vederii și minții, ea se îndepărtează cu mult înainte ca burta să-și bubuie – și doarme până la o siluetă subțire.

(Fluierul)