_ Cum să supraviețuiești FĂRĂ cafea, conform o mamă ocupată care lucrează (și un dietetician spune că trucurile ei chiar funcționează!)

Pentru milioane de părinți obosiți care jonglează cu copiii și munca, o ceașcă de cafea aburindă (sau șase) este o cârjă crucială pentru a le trece ziua.

Dar ce faci dacă, la fel ca mine, nu poți avea deloc cofeină? 

Sau unul dintre mulți caută să reducă după ce a suferit ceva a efectelor secundare, cum ar fi crize sau nervozitate? 

Intoleranța la cofeină, care a început la începutul adolescenței, înseamnă că chiar și cea mai mică urmă mă poate face să mă simt atât de leșin și amețit încât nu pot funcționa, deoarece de asemenea, provoacă greață și tremurături severe.

Ca atare, cafeaua, ceaiul, cola, băuturile energizante și chiar ciocolata neagră nu sunt disponibile.

Așadar, ca o persoană de 36 de ani, bătrână mamă care lucrează, cum să supraviețuiesc?

Doricând să aflu dacă am dat peste un hack magic, i-am împărtășit metodele mele cu Kate Hilton, dietetician înregistrată la feelgut.co.uk și dietsdebunked.co.uk. 

Ea mi-a spus care funcționează pentru mine și care nu - și ce ar trebui să faci dacă te gândești să renunți la cofeină.

Întotdeauna port o sticlă de apă cu mine oriunde merg și iau o înghițitură de fiecare dată când nivelul de energie începe să scadă.

Kate aprobă acest lucru, deoarece spune că deshidratarea este o cauză cheie a oboselii. 

„Dacă sunteți deshidratat, totul din corpul vostru funcționează mai greu, așa că este esențial să rămâneți hidratat”, adaugă ea.

Încep ziua de obicei cu alergarea la școală. 

Este doar o plimbare de cinci minute, dar explozia de aer proaspăt și de activitate fizică mă ajută să rămân vigilent la birou toată dimineața.

Kate este de acord că chiar și un timp scurt afară poate fi un creșterea energiei. 

„Modul în care mulți dintre noi trăim în zilele noastre este nefiresc”, adaugă ea. 

„Mulți dintre noi ne petrec toată ziua uitându-se la ecrane și la puf. - timpul este, de asemenea, foarte sedentar.

„Ieșirea afară și vedea lumina soarelui vă poate stimula sănătatea mintală, vă poate ajuta ritmul circadian să se recalibreze, astfel încât să aveți un somn mai bun și să contribui la creșterea nivelului de vitamina D, ceea ce poate ajuta combate oboseala.’

Principalul meu secret pentru a supraviețui scăderii de la mijlocul după-amiezii fără cofeină este să recurg la gustări bogate în carbohidrați sau zaharoase, cum ar fi prăjiturile și biscuiții, și băuturile dulci fără cofeină, cum ar fi sucul sau limonada.

Kate este de acord că există momente în care cu toții „avem nevoie doar de un brownie de urgență” – dar avertizează să nu ne bazăm doar pe gustări dulci, deoarece acestea pot face ca nivelul de energie să crească apoi să scadă, făcându-ne să ne simțim mai rău.

„Dacă este posibil, luați gustarea alături de ceva mai sănătos, cum ar fi o mână de zmeură sau un iaurt proteic”, sugerează ea. 

„Amestecarea carbohidraților și a zaharurilor cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase ajută la încetinirea eliberare de energie, astfel încât există un impuls mai puțin intens decât un accident.”

Nu voi pretinde că ceaiul din plante este nici pe departe la fel de satisfăcător ca o ceașcă de ceai sau cafea obișnuită, dar ele pot ajuta ca o culegere de încălzire. susțin, mai ales iarna. 

Păresc mărci de calitate cu mult gust (cum ar fi YogiTea sau Clipper), așa că se simte ca un răsfăț.

Kate este de acord cu plantele medicinale ceaiurile pot da un impuls, dar avertizează că ar trebui să verificați întotdeauna eticheta, deoarece unele ceaiuri din plante, inclusiv ceaiul verde, conțin cofeină.

Nu pot face nimic dimineața înainte de a mânca ceva - simt că epuizată și încet dacă nu am mâncat măcar niște pâine prăjită sau cereale la început.

Kate spune că energia din mâncare este vitală pentru a ne pune în mișcare. Cofeina poate înlocui artificial acest impuls, dar poate face ca nivelul de energie să se prăbușească pe măsură ce dispare.

Ea spune că alegerile mele pentru micul dejun sunt ok, dar ar putea fi mai bune. Ea recomandă un amestec de proteine ​​(cum ar fi lapte, iaurt sau ouă), carbohidrați din cereale integrale (cum ar fi cerealele sau pâinea prăjită), fructe și legume (cum ar fi fructele de pădure sau roșiile) și grăsimi sănătoase (cum ar fi nucile și semințele).

„Acest lucru ajută energia să ardă încet, astfel încât să nu te prăbușești și să te obosești la mijlocul dimineții”, spune ea.

Fără cofeină pentru a mă menține, uneori pur și simplu alerg fără energie și trebuie să mă relaxez o jumătate de oră pe canapea sau să trag un pui de somn.

Urăsc să recunosc înfrângerea, dar Kate spune că acesta este de fapt un lucru bun. 

„Suntem cu toții atât de ocupați încât trecem continuu prin oboseală și nu recunoaștem că trebuie să ne odihnim”, adaugă ea.

Ea face pauze, nu este ușor în lumea modernă, dar chiar și o jumătate de oră în fiecare zi te poate ajuta. 

Ea adaugă: „În mod realist, dacă se ajunge la punctul în care te bazezi pe cofeină pentru a continua, probabil că este timpul să te oprești.”

(Fluierul)