_ TOPLINE FITNESS: rucking

Online În altă zi, un alt TikTok tendință de fitness – dar aceasta este una poate ajunge în urmă pentru că (a) este gratuit, (b) aproape toată lumea o poate face și (c) nu este prost. Rucking a strâns 23,8 milioane de vizualizări și Google căutările au crescut cu 250 la sută în anul trecut.

Concluzia Practic, mergeți la o plimbare purtând fie un rucsac care conține greutăți, fie un vestă ponderată.

Linie de luptă Deplasarea în timp ce setul de tragere a făcut parte de multă vreme din antrenamentul militar, dar zgomotul a fost popularizată ca activitate de fitness de către Michael Paște de la cea mai bine vândută carte din 2021 Criza confortului .

Cronologie Groitul, susține Paștele, imită acțiunile strămoșilor noștri: drumeții prin tundra cu reni uciși atârnate peste umeri, în loc să se prăbușească la un birou timp de opt ore. Expertul canadian în longevitate, Dr. Peter Attia, autorul cărții Outlive, este un fan grozav, alături de A-listers Ryan Reynolds și Justin Timberlake.

Pune-te la coadă Paștele consideră că rucking-ul este o activitate pe care majoritatea dintre noi o putem practica (chiar dacă sună destul de milenar) și macho): „Dacă poți merge, poți să ruck. 

Este cardio pentru oamenii care urăsc să alerge și să ridice; pentru oamenii care urăsc sala de sport.” (Socrul meu cântărea rucsacuri și călca în pădurea locală până la 70 de ani.)

Linie de haine Fondatoarea mărcii britanice de frumusețe, Liz Earle, în vârstă de 60 de ani, se plimbă cu o vestă roz elegantă de la magazinul ei de sport local. „Adaugă o rezistență suplimentară plimbărilor și antrenamentelor mele pentru a ajuta la creșterea rezistenței”, le-a spus recent ea celor 139.000 de urmăritori pe Instagram.

decathlon.co.uk), monitorul meu de sănătate îmi spune că plimbarea mea de jumătate de oră la prânz de la „moderată” la „grea”.

AdrenalinaPână la sfârșit, pot să-mi simt inima bătând mai repede, dar nu sunt fără suflare sau transpirație, așa cum aș fi după o jumătate de oră de alergare. Fac doar o notă mentală să nu port vesta cu greutate în locuri aglomerate: este ușor de confundat cu un dispozitiv exploziv.

Lifeline „Greutatea suplimentară oferă mai multă rezistență împotriva mușchilor tăi, astfel încât aceștia trebuie să lucreze mai mult”, explică Dr Newman. De asemenea, vă poate îmbunătăți densitatea masei osoase. 

Aceasta înseamnă că este excelent pentru toate femeile în vârstă, ca după menopauză, densitatea osoasă scade, ceea ce poate duce la osteoporoză.

Linia de cumpărături Rucsacuri speciale de rucsare cu plăci de greutate sunt vândute în magazine, dar, în egală măsură, puteți pune doar câteva sticle de apă într-un rucsac – sau încercați să vă întoarceți de la supermarket cu alimentele pe spate. 

Personal, am preferat să folosesc o vestă cântărită, deoarece masa era distribuită uniform pe față și pe spate. Cel mai ieftin pe care l-am găsit a fost un număr aprobat de Davina McCall (22 GBP, Argos). La 3 kg, este o greutate de pornire bună pentru femeile mai mici.

Toe the line Experții recomandă inițial să porți cinci până la zece la sută din greutatea corporală. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, adăugați mai multe, mergeți mai mult timp sau urcați dealuri. Evitați prea multă presiune asupra articulațiilor prea repede: dacă genunchii încep să vă doară, trebuie să vă opriți.

Râsete line Trimiterea mesajelor despre rucking este un dezastru greșit de ortografie care așteaptă să se întâmple – așa că atunci când trimiți mesaje text cuiva care îl invită să ia parte la această nouă activitate de greutate cu tine, fii atent.

(Fluierul)