Scris de Mecura Wang și revizuit medical de Dr.Beverly Timerding prin The Epoch Times,

Vitamina D, sau "vitamina soarelui”, este considerată atât o vitamină solubilă în grăsimi, cât și un hormon, deoarece poate fi obținută din punct de vedere nutrițional, iar pielea noastră o poate sintetiza prin expunerea la soare.Este parte integrantă a diferitelor funcții ale corpului.

Recunoscută în primul rând pentru îmbunătățirea absorbției calciului, vitamina D joacă un rol în menținerea sănătății oaselor și dentare, susține sistemul imunitar, reglează creșterea celulelor, influențează starea de spirit și previne afecțiuni precum scleroza multiplă.p>

>

Care sunt semnele și simptomele deficitului de vitamina D?

Deficitul de vitamina D este cea mai răspândită deficiență nutrițională, care afectează oamenii de toate vârstele la nivel global.În Statele Unite, aproape un sfert dintre indivizi au niveluri insuficiente sau deficitare de vitamina D în sânge, ceea ce poate afecta oasele și sănătatea generală.Aproximativ 50% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 și 70% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 ani suferă de deficiență de vitamina D.

Deficitul de vitamina D apare adesea din cauza expunerii insuficiente la soare, a aportului alimentar inadecvat și a incapacității pielii de a o produce.De asemenea, alimentele naturale nu oferă de obicei suficientă vitamina D pentru a preveni deficiența, făcând expunerea la soare un factor crucial.

Majoritatea persoanelor cu deficit de vitamina D nu prezintă simptome.Pentru alții, simptomele comune pot include:

• Oboseală: deficitul de vitamina D a fost legat de oboseală în studii necontrolate, iar tratamentul cu vitamina s-a dovedit că îmbunătățește starea în studiile oarbe, randomizate, controlate cu placebo.Persoanele cu deficit persistent și sever de vitamina D pot întâlni simptome legate de hiperparatiroidismul secundar, inclusiv oboseală.Hiperparatiroidismul secundar este atunci când paratiroida excretă prea mult hormon din cauza nivelului scăzut de calciu.
• Dureri osoase și musculare: o deficiență ușoară, dar prelungită, de vitamina D poate duce la hipocalcemie cronică calciu scăzut și hiperparatiroidism, cu simptome precum dureri osoase și dureri musculare.
• Slăbiciune musculară și crampe spasme: Niveluri crescute de vitamina D în fluxul sanguin au fost legate de forța musculară îmbunătățită, activitate fizică și capacitatea de a urca scările, în timp ce concentrațiile mai mici sunt asociate cu un risc mai mare de cădere în rândul persoanelor în vârstă.Spasmele musculare, în special la sugari, pot fi un semn precoce al rahitismului din cauza nivelului scăzut de calciu din sânge, rezultat din deficiența severă de vitamina D.
• Schimbări de dispoziție: conform unei evaluare sistematică, aproximativ o treime din studii au indicat că nivelurile inadecvate de vitamina D au fost asociate cu depresia.Alții au sugerat că suplimentarea cu acesta a fost utilă dacă este combinată cu exerciții fizice sau împreună cu alte suplimente nutritive.
• Pierderea oaselor: deficiența de vitamina D poate provoca pierderea oaselor deoarece afectează absorbția calciului, ducând la scăderea nivelului de calciu din sânge.Mai exact, vitamina D insuficientă limitează capacitatea organismului de a absorbi doar 10% până la 15% din calciul alimentar, în timp ce cu rezerve normale de vitamine, absorbția variază de obicei între 30% și 40%
.

Alte simptome și semne de deficiență pot include:

• Sensibilitate crescută la durere
• O senzație de furnicături în mâini sau picioare
• Un mers înclinat din cauza mușchilor șoldurilor sau picioarelor slăbiți
• Fracturi osoase
• Picioare înclinate deficiență severă
• Knock-knees
• Somn slab
• Căderea părului
• Susceptibilitate crescută la boli

 Complicații

Complicațiile deficitului de vitamina D sunt:

• Rahitismul: rahitismul afectează oasele copiilor, determinându-le să devină moi și slabe, ceea ce poate duce la deformări.Simptomele și semnele includ dureri osoase, reticența de a merge, deformări ale scheletului, cum ar fi picioarele înclinate, îngroșarea articulațiilor, probleme dentare, creștere întârziată și oase fragile predispuse la fracturi în cazuri severe.
• Osteoporoza: deficitul de vitamina D poate duce la hiperparatiroidism secundar, care duce la pierderea osoasa, osteoporoza , fracturi, defecte de mineralizare și riscuri pe termen lung de osteomalacie.Osteoporoza poate provoca disconfort intens la spate, scăderea staturii sau deformări ale coloanei vertebrale, cum ar fi o postură îndoită sau cocoșată.
• Osteomalacia: aceasta este similară cu rahitismul, dar poate apărea la orice vârstă.Caracterizată prin înmuierea oaselor, osteomalacia este legată în primul rând de problemele de vitamina D care afectează negativ absorbția calciului.Simptomele și semnele sale includ fracturi osoase, slăbiciune musculară și dureri osoase pe scară largă, în special la nivelul șoldurilor.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D?

Atunci când mănânci alimente sau suplimente care conțin vitamina D, corpul tău trece prin două procese pentru a-l activa.În primul rând, în ficat, vitamina D este transformată în calcidiol 25-hidroxivitamina D.După aceea, rinichii îl transformă în continuare în calcitriol 1,25-dihidroxivitamina D.

Calcitriolul încurajează absorbția de calciu și fosfor în intestinul subțire.De asemenea, funcționează cu hormonul paratiroidian pentru a îmbunătăți transportul calciului, care este esențial pentru menținerea nivelurilor adecvate de calciu și fosfor.

Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului, esențială pentru oase și dinți puternici.De asemenea, susține funcția musculară și nervoasă, facilitând mișcarea și comunicarea în interiorul corpului.În plus, vitamina D este vitală pentru sistemul imunitar, deoarece ajută la apărarea împotriva infecțiilor.

>imagine>

• Sănătatea oaselor: vitamina D ajută la absorbția calciu și fosfora>, promovând mineralizarea oaselor și densitatea minerală osoasă.O meta-analiză a 12 studii care au implicat peste 42.000 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste a descoperit că prevenirea fracturilor nevertebrale cu vitamina D depinde de doză.O doză mai mare de aproximativ 500 până la 800 de unități internaționale UI a dus la o reducere a fracturilor de șold cu 18% și a fracturilor nevertebrale cu 20% pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani sau mai mult.Cu toate acestea, într-un un alt studiu care a implicat peste 25.000 de adulți în vârstă de vârstă mijlocie în general sănătoși, suplimentarea cu vitamina D3 nu a condus la un risc semnificativ mai mic de fracturi comparativ cu un placebo.De remarcat, totuși, pacienții din acest studiu nu au avut suplimente controlate de calciu.
• Funcția musculară și nervoasă: vitamina D poate contribui la creșterea forței musculare prin păstrarea fibrelor musculare, reducând potențial riscul de cădere, o problemă predominantă asociată cu dizabilități semnificative și mortalitate la persoanele în vârstă.Cercetările sugerează, de asemenea, că vitamina D joacă un rol vital în funcții neurologice esențiale, cum ar fi creșterea celulelor, dezvoltarea, susținerea nervilor., protecție, transmisie de semnal și adaptabilitate.
• Sprijinul sistemului imunitar: vitamina D contribuie la un sistem imunitar sănătos.Receptorul de vitamina D este prezent în celulele imune, permițând vitaminei D să acționeze local în sistemul imunitar.Vitamina poate influența atât răspunsul imun înnăscut, cât și cel adaptativ, iar deficiența sa este legată de un risc mai mare de autoimunitate și de o vulnerabilitate crescută la infecții.În plus, vitamina D prezintă efecte antiinflamatorii puternice.

Alte beneficii pentru sănătate ale vitaminei D includ:

• Sprijin pentru sarcină: suplimentele cu vitamina D în timpul sarcinii au a fost asociat cu o reducere a riscurilor de apariție a copiilor mici pentru vârsta gestațională, preeclampsie, naștere prematură și diabet gestațional.
• Reglarea stării de spirit
• Reglarea nivelului de insulină: s-a demonstrat că vitamina D scade nivelul de glucoză din sânge și creșterea sensibilității la insulină la persoanele cu diabet.
• Scădere în greutate: vitamina D joacă un rol în prevenirea formarea celulelor adipoasea> prin influențarea unor molecule specifice, precum receptorii de vitamina D.
• Sănătatea dentară: cercetările evidențiază o legătură între densitatea osului alveolar, osteoporoză, pierderea dinților și riscul de boli parodontale.Mai multe rapoarte sugerează o legătură semnificativă între sănătatea parodontală și aportul de vitamina D.

Vitamina D Previne Anumite Afecțiuni

Pe lângă afecțiunile medicale legate de oase și psihice menționate mai sus, un nivel adecvat de vitamina D poate preveni sau reduce riscul anumitor boli, inclusiv:

• Anumite tipuri de cancer: studiile la animale și de laborator sugerează că vitamina D poate inhiba dezvoltarea tumorii și poate încetini creșterea tumorilor existente în diferite organe, inclusiv la sân, ovar, colon, prostată., și creierul.Studiile epidemiologice umane demonstrează că nivelurile serice mai ridicate de vitamina D sunt legate de progresia semnificativ mai lentă a anumitor tipuri de cancer, în special a cancerului colorectal.Efectele anti-cancer ale vitaminei D se pot extinde și indirect prin proprietățile sale antiinflamatorii.
• Boala de inimă: menținerea nivelurilor optime de vitamina D poate avea potențiale beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, conform un studiu recent.Atât deficiența, cât și insuficiența vitaminei D au fost legate de un risc crescut de boli cardiovasculare CVD, inclusiv accident vascular cerebral, boli de inimă, atac de cord și insuficiență cardiacă.Cu toate acestea, excesul de vitamina D nu a fost asociat cu un risc crescut de BCV.
• Boli legate de imunitate: nivelurile suficiente de vitamina D pot ajuta la prevenirea sau tratarea boli legate de sistemul imunitar.
• Astm: o meta-analiză a descoperit că administrarea de suplimente de vitamina D a ajutat adulții cu astm bronșic ușor până la moderat, care aveau, de asemenea, deficit de vitamina D să-și reducă exacerbările astmului cu 30 la sută.Cu toate acestea, acest beneficiu nu a fost observat la indivizii cu niveluri inițiale mai ridicate de vitamina D.
• Ateroscleroza: proprietățile antiinflamatoare ale vitaminei D par promițătoare în scăderea aterosclerozei , deoarece nivelurile insuficiente duc la creșterea producției de markeri proinflamatori, perturbând echilibrul răspunsului inflamator.În ateroscleroză, vitamina D suprimă producția de citokine proinflamatorii, care joacă un rol semnificativ în dezvoltarea bolii.
• Diabetul zaharat de tip 2: Un studiu a sugerat un nivel mai ridicat prevalența deficitului de vitamina D la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.Rezistența la insulină scade odată cu suplimentarea cu vitamina D.
• Boli autoimune: cercetări ample indică o potențială legătură între deficitul de vitamina D și dezvoltarea boli autoimune.Deficitul de vitamina D a fost observat în afecțiuni precum artrita reumatoidă, cu o relație inversă cu activitatea bolii, sugerând un rol în patogeneza bolii.Observații similare există și pentru lupusul eritematos sistemic LES, sindromul Sjögren, spondilita anchilozantă, artrita psoriazică și miopatiile inflamatorii idiopatice.Cercetările indică, de asemenea, că există un risc mai mic de a dezvolta scleroză multiplă la persoanele cu niveluri mai mari de vitamina D.
• Declin cognitiv: cercetările au stabilit în mod constant o legătură între deficiența cognitivă, demența și lipsa vitaminei D.
• Mortalitate: conform o meta-analiză a 18 studii care au implicat 57.311 subiecți, aportul zilnic de suplimente de vitamina D a fost asociat cu o reducere a ratelor mortalității de toate cauzele.

Care sunt tipurile de vitamina D?

Vitamina D nu este o singură substanță chimică, ci un grup de compuși.Cele două tipuri majore de vitamina D sunt D2 și D3.Vitaminele D2 și D3, cunoscute în mod colectiv sub denumirea de vitamina D, au funcții aproape identice, dar nici una nu devin active până când organismul își realizează procesul de transformare.

1.Vitamina D2 Ergocalciferol

Vitamina D2 provine din plante și ciuperci și este creată atunci când ergosterolul este expus la radiații.Se găsește în unele alimente pe bază de plante și este folosit în suplimentele de vitamina D.

2.Vitamina D3 colecalciferol

Organismul produce în mod natural o formă de vitamina D dintr-o variantă de colesterol răspândită numită 7-dehidrocolesterol, în principal prin expunerea la lumina soarelui.Energia UVB din lumina soarelui joacă un rol crucial în transformarea acestui precursor în vitamina D3.Se găsește și în unele alimente de origine animală, cum ar fi peștele gras, gălbenușurile de ou și ficat.

Vitamina D3 este disponibilă în mod obișnuit în suplimentele de origine animală.Este adesea considerat mai eficient decât D2, posibil datorită conexiunii mai puternice cu proteina de legare a vitaminei D.Această afinitate crescută poate duce la eliminarea mai lentă a vitaminei D3, ceea ce duce la concentrații de durată mai lungă de 25OHD în sânge în comparație cu D2.

Care este cantitatea recomandată de vitamina D?

Cantitatea zilnică necesară de vitamina D variază în funcție de vârsta unei persoane.Doza alimentară recomandată DZR pentru vitamina D este concepută pentru a satisface cerințele zilnice pentru menținerea oaselor sănătoase și a metabolismului normal al calciului la persoanele cu expunere minimă la soare.

Aportul zilnic recomandat de vitamina D poate varia între diferite organizații, cum ar fi Academia Națională de Medicină NAM cunoscută anterior ca Institutul de Medicină sau IOM, care face parte din Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină NASEM, Fundația pentru sănătatea osoasă și osteoporoza BHOF cunoscută anterior ca Fundația Națională pentru Osteoporoza sau NOF și Societatea Endocrină.

Regulamentul NAM RDA de mai jos este recomandat și de National Institutes of Health NIH.NAM consideră că aceste cantități de aport sunt adecvate pentru a atinge un nivel sanguin de vitamina D de 50 nanomoli pe litru nmol/La>, pe care ei cred că este suficient pentru majoritatea oamenilor.În plus, conform Endocrine Society, asigurarea unei creșteri consistente a nivelului sanguin de 25OHD peste 75 nmol/L poate necesita un aport zilnic de cel puțin 1.000 UI de vitamina D.

Următorul tabel compară cantitățile zilnice recomandate de vitamina D de către NAM și NIH, BHOF și Endocrine Society.

>imagine>

Ce tipuri de suplimente de vitamina D sunt disponibile?

Suplimentele de vitamina D sunt disponibile în trei tipuri: vitamina D2, vitamina D3 și calcidiol.Cu toate acestea, calcidiolul este considerat un medicament și poate fi prescris persoanelor cu afecțiuni de sănătate care cauzează malabsorbție, cum ar fi fibroza chistică, boala celiacă sau boala hepatică, care afectează sinteza calcidiolului din suplimentele tipice de vitamina D.

Suplimente cu vitamina D2 vs.D3

Suplimentele de vitamina D2 sunt create prin supunerea unui sterol vegetal la energie ultravioletă, rezultând producerea de vitamina D2.Vitamina D3 este de obicei generată prin iradierea 7-dehidrocolesterolului derivat din lanolină obținută din lâna de oaie.Persoanele care se abțin de la toate produsele de origine animală pot întreba producătorii despre metodele de aprovizionare și procesare a suplimentelor.

Dezbaterea în curs înconjoară preferința pentru vitamina D3 față de D2 pentru a crește nivelurile din sânge.O meta-analiză sugerează că suplimentele D3 tind să crească și să mențină nivelul de vitamina D mai eficient decât D2.Mulți experți preferă vitamina D3 datorită producției sale naturale în organism și prezenței sale în alimentele care conțin vitamina.

Un studiu care a implicat 15.716 de participanți a comparat patru opțiuni de tratament pentru deficiența de vitamina D, inclusiv vitamina D Injecție D2, injecție cu vitamina D3, o combinație de injecție cu vitamina D2 cu o tabletă D2 și o combinație de injecție cu vitamina D3 cu o tabletă D2.Toate tratamentele au condus la o creștere semnificativă a vitaminei D serice în decurs de 12 săptămâni, doar injecția cu vitamina D3 arătând cea mai mare creștere.Descoperirile sugerează că utilizarea vitaminei D3 în formă injectabilă este cea mai eficientă opțiune pentru restabilirea deficienței severe de vitamina D, depășind forma injectabilă a tabletelor de vitamina D2 și D2.Cu toate acestea, studiul nu a abordat efectele unui comprimat/capsulă de vitamina D3, care este în general mai bine absorbită decât vitamina D2 orală.

Diferitele forme de suplimente cu vitamina D 

Suplimentele de vitamina D2 și D3 pot fi obținute fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă în Statele Unite.Acestea sunt disponibile în diferite concentrații, inclusiv 400, 800, 1.000, 2.000, 5.000, 10.000 și 50.000 UI, acesta din urmă necesită o rețetă.

Pentru adulți, recomandarea generală este un supliment zilnic care conține 800 UI.Persoanele mai în vârstă pot avea în continuare deficiență de vitamina D la acest nivel de aport, așa că ar putea fi necesar să mărească doza conform instrucțiunilor medicului lor.În plus, toți sugarii și copiii sunt sfătuiți să ia un supliment de vitamina D care conține 400 UI începând la scurt timp după naștere.

Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, este absorbită cel mai eficient atunci când este consumată cu o masă sau o gustare care conține unele grăsimi.

Suplimentele de vitamina D sunt, de asemenea, disponibile în diferite forme, inclusiv:

• Capsule/capsule moi
• Tablete
• Picături lichide
• Gumate
• Sprayuri
• Injecții

Care sunt sursele alimentare de vitamina D?

Vitamina D se găsește în mod natural în câteva alimente, iar cea mai mare parte a aportului alimentar din Statele Unite provine din alimente fortificate suplimentate cu vitamina D.

Vitamina D2

• Multe lapte pe bază de plante de exemplu, soia, migdale și ovăz și iaurturi pe bază de plante sunt îmbogățite cu vitamina D2.O cană de diferite mărci de lapte de soia, migdale și ovăz este îmbogățită cu 100 până la 144 UI de vitamina D.
• Unele ciuperci conțin în mod natural vitamina D2, iar unele vândute în comerț au niveluri mai mari de D2, deoarece sunt expuse în mod intenționat la cantități mari de lumină ultravioletă.O jumătate de cană de ciuperci albe crude, feliate, expuse la lumină UV conține 366 UI de vitamina D.
• Vitamina D atât D2, cât și D3 este suplimentată în diferite cereale pentru micul dejun.O porție de cereale gata de consumat este îmbogățită cu 10% din valoarea zilnică DV pentru vitamina D 80 UI.
• Unele mărci de sucuri de portocale, margarină și alte produse alimentare sunt îmbogățite cu vitamina D2.

Vitamina D3

Vitamina D3 este obținută din produse de origine animală, peștele gras, petrolurile de pește, ouăle și lactatele fiind cele mai bune surse alimentare.Cantitatea de vitamina D din țesuturile unui animal este influențată de dieta acestuia.

Majoritatea aprovizionării cu lapte de vacă din SUA este îmbogățită cu aproximativ 120 UI de vitamina D3 per cană, iar formula pentru sugari este fortificată.Cu toate acestea, alimentele derivate din lapte, cum ar fi brânza și înghețata, nu sunt de obicei fortificate.Sursele bogate de vitamina D3 includ peștele gras, cum ar fi păstrăvul, somonul, tonul și macroul, precum și petrolurile de ficat de pește.Pe lângă vitamina D3, alimentele de origine animală conțin adesea calcidiol, cunoscut și sub numele de 25OHD.Cercetările sugerează că calcidiolul este de aproximativ cinci ori mai eficient decât vitamina părinte în creșterea concentrațiilor serice de 25OHD.

Exemplele de alimente care conțin vitamina D3 includ:

• Petrol de pește: 1 lingură de petrol de ficat de cod 1.360 UI per porție
• Păstrăv: 3 uncii de păstrăv curcubeu de crescătorie fiert 645 UI per porție
• Somon: 3 uncii de somon sockeye fiert 570 UI per porție
• Sardine: două sardine scurse, conservate în petrol  46 UI per porție
• Lapte de vacă: 1 cană de lapte 2% îmbogățit cu vitamina D 120 UI per porție

Care sunt celelalte surse de vitamina D?

Din păcate, putem obține vitamina D numai din dietă, expunere la soare și suplimente.Convingerea că paturile de bronzare poate oferi suficientă vitamina D este doar un mit, deoarece becurile de bronzare emit în principal lumină UVA, în timp ce sinteza vitaminei D necesită lumină UVB.Hipervitaminoza D niveluri excesive de vitamina D în organism reprezintă un risc potențial într-o proporție mică de paturile de bronzat cu lumină UVB.Nu se știe dacă acest lucru se datorează încălzirii mai puține a pielii în unele unități.De asemenea, prinderea razelor soarelui într-un birou însorit sau în timp ce conduceți într-o mașină nu va contribui nici la obținerea vitaminei D, deoarece sticla geamurilor blochează complet lumina ultravioletă UVB.

Lumina solară este formată din două tipuri de radiații ultraviolete: UVA și UVB.Deși UVB este esențial pentru sinteza de vitamina D a pielii, poate provoca arsuri solare și poate contribui la deteriorarea celulelor legate de cancer.UVA dăunează, de asemenea, pielii și accelerează îmbătrânirea.Pentru a vă proteja împotriva daunelor cauzate de soare și a cancerului de piele, limitați expunerea în orele de vârf 10 a.m.-2 p.m., purtați îmbrăcăminte de protecție, cum ar fi o pălărie cu boruri largi și îmbrăcăminte cu mâneci lungi și folosiți protecție solară cu SPF 30 sau mai mare atunci când o expunere prea mare.este inevitabil, asigurând un spectru larg de protecție UVA și UVB.

Din condițiile adecvate, expunerea brațelor și picioarelor la lumina soarelui timp de 10 până la 15 minute de câteva ori pe săptămână poate produce aproape toată vitamina D necesară.

Pe lângă factorii menționați mai sus, elementele care afectează cantitatea de vitamina D produsă de corpul tău includ smogul și alte tipuri de poluare a aerului, sezonul și acoperirea norilor.De exemplu, oamenii care trăiesc la nord de linia de latitudine de 37 de grade, linia imaginară care leagă Richmond, Virginia și San Francisco, nu pot obține suficientă expunere UVB în timpul iernii pentru a produce vitamina D adecvată.

Care este tratamentul pentru deficitul de vitamina D?

Nivelurile de 25OHD din sânge vitamina D2 și D3 combinate sunt un bun indicator al rezervelor de vitamina D din organism și arată o legătură puternică cu simptomele și semnele deficienței.Testele de sânge care măsoară nivelul de vitamina D, calciu și fosfat pot confirma o deficiență.

Populații cu risc ridicat

Anumite tulburări, afecțiuni ereditare și medicamente pot afecta absorbția sau conversia vitaminei D în forma sa activă, contribuind astfel la deficiență.

Următorii factori de risc pun pe cineva la un risc mai mare de deficiență:

• Activitate limitată în aer liber: este posibil ca adulții în vârstă și cei care locuiesc în instituții să nu aibă acces ușor în aer liber.
• Boli inflamatorii intestinale
• Boala celiacă
• Fibroza chistică
• Chirurgie: persoanele care sunt supuse unei intervenții chirurgicale de bypass bariatric sau gastric pentru pierderea în greutate și cele cu secțiuni ale intestinului subțire îndepărtate rezecție prezintă un risc mai mare.
• Piele mai închisă la culoare: se produce mai puțină vitamina D în timpul expunerii la soare în întuneric piele în comparație cu pielea mai deschisă la culoare, deoarece melanina din pielea mai închisă blochează și absoarbe lumina soarelui înainte de a iniția producția de vitamina D.
• Utilizarea excesivă de protecție solară
• Tulburări de malabsorbție
• Vârsta: pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nivelul de 7-dehidrocolesterol al pielii lor care joacă un rol crucial în sinteza vitaminei D scade, însoțit de modificări ale pielii.Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, mai predispuse să petreacă perioade lungi de timp în interior.
• Anumite afecțiuni medicale: unele afecțiuni pot împiedica capacitatea organismului de a sintetiza sau de a absorbi suficientă vitamina D.
• Intoleranță la lactoză: laptele este de obicei îmbogățit cu vitamina D.
• Dietele vegane sau vegetariene

Pentru a aborda deficiența de vitamina D, creșterea consumului de alimente bogate în vitamina D este adesea insuficientă, determinând medicii să recomande suplimente.Formele disponibile de suplimente de vitamina D includ vitaminele D2 și D3 și calcidiolul.Doza prescrisă variază în funcție de factori precum severitatea, vârsta, greutatea și starea sarcinii.Următorul tabel conține dozele zilnice medii sugerate.Nivelurile de 25-hidroxivitamina D sau 25OHD din sânge sunt folosite pentru a măsura starea vitaminei D.

Citiți restul aici...