_ DEZVLUIT: Șase alimente „mai sănătoase” care te va face de fapt să te îngrași rapid, potrivit dieteticienilor de top

Dacă vrei să slăbiți, este posibil să evitați chipsuri, pizza și orice dulce precum ciuma.

Dar ar trebui să adăugați și alte alimente, mai puțin evidente, la amestec. 

Dieticienii au avertizat că unele dintre cele mai calorice alimentele care sunt cauze comune ale creșterii în greutate surpriză sunt adesea considerate alternative „sănătoase”.

Într-un nou raport, experții în nutriție de pe site-ul web analiștilor de dietă, Eat This Not That, au evidențiat o mână de „ alimente furtive care sunt bine-cunoscute pentru sabotarea scăderii în greutate sau planurile de menținere a greutății. 

Deoarece unele produse se prezintă ca fiind sănătoase, persoanele care fac dietă cred că mâncarea din abundență nu va avea nicio diferență pentru linia taliei lor. Dar s-ar înșela.

Unii dintre cei mai obișnuiți vinovați ai acestei înșelăciuni includ sucul de fructe, iaurtul, batoanele energetice și fructele uscate, potrivit unor nutriționiști precum Yelena Wheeler, un nutriționist dietetician cu Firma de consiliere de fitness, Endomondo.

Iată șase alimente pe care le consumi și care probabil se îngrămădesc în kilograme fără ca tu să știi...

Ni s-a spus de mult că gustarea cu nuci este mult mai bună decât alternativele ultra-procesate precum chipsurile și ciocolata. 

Dar, din perspectiva pierderii în greutate, acest lucru nu este tocmai adevărat.  

În timp ce nucile sunt plin de micronutrienți folositori, moderația este cheia, a declarat Kimberley Gomer, un dietetician înregistrat, care conduce un cabinet privat, Yahoo . Și important, sunt foarte ușor de mâncat în exces, a spus ea. 

De exemplu, „există 826 de calorii într-o cană de migdale și este foarte ușor să mănânci o ceașcă”. Pentru comparație, există aproximativ 156 de calorii într-o pungă de chipsuri. Ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci aproximativ cinci pungi și jumătate din mâncarea nedorită clasică pentru a ajunge la caloriile dintr-o cană de migdale.

Gurușii sănătății de pe rețelele sociale le place să îl adauge în bolurile lor de mic dejun frumos lucrate - și susțin că este plin de grăsimi „sănătoase”.

Cu toate acestea, consistența cremoasă a untului de nuci înseamnă este ușor să mănânci mult - și asta înseamnă o cantitate redusă de calorii. Mulți oameni depășesc recomandările, a spus Gomer.

„Există 188 de calorii în două linguri de unt de arahide și, probabil, vei mânca dublu sau triplu această cantitate doar înmuiând un măr în el”, a spus Gomer.

Aceste articole sunt bogate în grăsimi. De exemplu, există 16 grame de grăsime într-o porție de unt de arahide și 13 grame de grăsime într-un baton de ciocolată cu lapte Hershey. 

Porția recomandată de cereale este de aproximativ 1 cană, conform Asociația Americană a Inimii.

Dar experții în nutriție spun că, cu unele cereale, este necesară o porție redusă pentru a preveni creșterea în greutate. Dar prea puțini cei care fac dietă știu acest lucru.

De exemplu, eticheta de pe Granola cu nucă de cocos și unt de caju organic fără gluten, Nature's Path, precizează că o porție este de doar 1/3 de cană, adică 150 de calorii.

Cu toate acestea, nutriționiștii spun că este puțin probabil ca americanii să își servească o porție atât de mică - deoarece sunt obișnuiți cu porții mai mari cu alte cereale. 

Și dacă  ar trebui să mănânci o cană din produs, ai consuma 450 de calorii înainte de a adăuga lapte.

Multe mărci diferite au încercat să transforme cerealele într-o opțiune de mic dejun sănătos, dar în general acest produs tinde să lipsească în valoare nutritivă, a spus Wheeler. 

„Mulți sunt săraci în fibre și bogate în zahăr”, a spus Wheeler. 

În timp ce înghețatele cu conținut scăzut de zahăr, „mai sănătoase” pot avea mai puține calorii sau zahăr, ele te pot păcăli să consumi în exces alte alimente, Sheri Berger, nutriționist dietetician înregistrat a spus Yahoo Lifestyle. 

Când îți este pofta de dulciuri și încerci să-ți împlinești această poftă cu o „versiune mai sănătoasă”, poți să mănânci mai mult pentru a-ți satisface pofta, a spus Berger. 

Studiile arată că îndulcitorii artificiali din aceste tipuri de produse pot interfera cu semnalele noastre naturale de foame și pot duce la exces de pofte de mâncare dulci.

„Atunci când un aliment pe care îl cunoaștem și îl iubim cu toții este redus în grăsimi. sau zahăr, identificăm gustul cu care suntem obișnuiți ca nu există și s-ar putea să mâncăm mai mult, crezând că în cele din urmă vom obține acel gust', a spus Berger.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, nu disperare. Cu moderație, dieteticienii spun că laptele de nuci este bine. 

Cu toate acestea, „conțin o mulțime de articole care le fac altfel o provocare pentru talia”, a spus Wheeler.

De asemenea, unele dintre aceste articole conțin adaos de zaharuri și grăsimi pentru a spori aroma produsului și a împiedica separarea acestuia în timp, conform Vox.

Deși aceste articole sunt considerate sigure de către organizațiile naționale de siguranță alimentară, unii cercetători link aceste produse, în special carboximetilceluloza și polisorbatul 80, pentru problemele intestinale. 

O porție de Oatly extra cremy conține nouă grame de grăsime, ceea ce reprezintă mai mult de trei ori cantitatea de grăsime dintr-un procent de lapte.  

Este posibil să căutați produse fără gluten presupunând că sunt mai sănătoase decât verii lor care conțin gluten. 

„Cu toate acestea, ele conțin în continuare zahăr, grăsimi și ingrediente care înlocuiesc glutenul', spune Wheeler, ceea ce poate crește numărul total de calorii.

Ea a detaliat că unele versiuni fără gluten sunt mai dense caloric decât cele obișnuite.

p>

De exemplu, Tate's, marca de panificație bine-cunoscută pentru prăjiturile lor crocante, are versiuni obișnuite și fără gluten ale multor dintre deliciile lor. În aroma lor crocantă de nucă de cocos, există 150 de calorii în versiunea obișnuită și față de 170 de calorii în versiunea fără gluten. 

(Fluierul)