_ Cum îți poți depăși fobiile prin respirație dintr-o nară și ține un jurnal, potrivit expertului de top în traumă... Deci poate el să scape de fobia ei irațională pe scriitorul nostru de știință NIKKI MAIN, cuprins de frică?

The frica de zbor și vorbirea în public a fost ceva cu care autorul Christopher Jones s-a luptat atunci când a devenit terapeut pentru fobii în urmă cu aproape 20 de ani.

De atunci, și-a depășit fobiile sale și ale altor zeci de fobii, de la debilitant până la total bizar - de la frica de beteală și omletă până la anumite ocazii precum Halloween și zile de naștere.

Noua sa carte „Face Your Fears” oferă cititorilor instrumentele simple pentru a-și depăși temerile – și nu necesită plata unei terapii costisitoare.

Într-un interviu exclusiv cu Dailymail. com, Jones, un autor și terapeut din Marea Britanie, a explicat că oamenii își pot depăși fobiile prin diverse metode acasă, cum ar fi exersarea tehnicilor de respirație și jurnalul.

Derulați în jos pentru mărturia scriitorului nostru de știință... care este TERIFICAT de o anumită distracție

Jones a fost motivat să scrie „Face Your Fears” în urma COVID-19  ;pandemie.

El a observat că oamenii care au fost doar puțin fobi social înainte de 2020, au fost brusc îngroziți să facă lucruri precum să urce într-un avion pentru că nu au fost într-un spațiu închis cu alți oameni de trei ani și că fobiile de germeni au fost brusc „amplificate la maximum” 

Oamenii care se confruntă cu anxietate își pot rezolva temerile folosind tehnici de respirație și, deși nu vindecă fobiile, îți va relaxa mintea și corpul înainte de a fi necesar să te concentrezi asupra altor sarcini. 

Jones a descoperit că încetinirea respirației noastre cu doar 10 la sută poate ajuta la reduce atacurile de panică pe care oamenii le dezvoltă atunci când se confruntă cu frica lor.

Acesta implică părțile creierului care te face mai conștient de ceea ce cauzează anxietatea și face ca ritmul cardiac să încetinească, ceea ce ajută la reducerea anxietății.

Un tip de tehnică de respirație se numește respirația narinei, utilizată de obicei de yoghini, care inimplic alternarea narii prin care respiri folosind degetele pentru a închide câte o nară.

Acest lucru activează ceea ce se numește nervul vag, care reglează frecvența cardiacă și ajută la reducerea stresului pe care îl simțiți atunci când vă confruntați cu fobia.

O altă tehnică pe care Jones jură este să vă scrieți temerile - să vă scrieți ce-ai fi pe hârtie. .

Gânduri precum „Ce se întâmplă dacă nu sunt în siguranță?” sau „Sunt bine acum, dar dacă mă simt rău mai târziu?”

Autoarea a sugerat că oamenii ar trebui apoi să clasifice „ce-ar fi dacă” pe o scară de la unu la 10 cât de probabil este ca scenariul să se întâmple și apoi să claseze emoțiile care însoțesc fiecare afirmație și să le introducă în ordonați de la cea mai puternică emoție la cea mai slabă. 

De acolo, Jones a spus că trebuie să rostiți afirmația cu voce tare și să recunoașteți orice sentimente sau emoții care sunt asociate cu ea, apoi luați în considerare ce ar fi În schimb, te-ar face să zâmbești, chiar dacă este puțin probabil să se întâmple.

Prin schimbarea acestei modalități de gândire, s-ar putea să observi că ce-ar fi negativă devin mai slabe până când dispar complet sau devin zgomot de fundal atunci când te confrunți cu o situație stresantă. , potrivit lui Jones.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci ori de câte ori te confrunți cu acest lucru de care ești speriat este să te întrebi: „Ce îmi imaginez în mintea mea?” — Ce îmi spun? „Ce văd?”

Jones a spus, de asemenea, că seminariile pot fi un instrument util pentru a-ți depăși temerile, cum ar fi evenimentele care sunt promovate ca „Depășește-ți frica de a zbura”, care s-ar putea dovedi benefică dacă nu doar găsirea de instrumente care să ajute, dar și găsirea unui grup de sprijin în acest proces.

Seminarile sunt desfășurate folosind fapte și statistici care pot atrage partea mai logică, mai degrabă decât emoțională, a unei persoane, deoarece încearcă să schimbați modul în care vă percepeți frica folosind doar informațiile.

Este o abordare pur analitică a tratamentului fobiei, a scris Jones în cartea sa și, probabil, va trebui să fie asociată cu alte tehnici pentru a fi eficientă.

Jones a spus că a scris „Face Your Fears” pentru a le arăta oamenilor că a trece peste o fobie nu este atât de dificil pe cât ar putea crede unii și a adăugat că nu este vorba doar despre abordarea fobiei – „Este vorba despre libertate.’

„Cred că marea, marea lecție pe care încerc să o dau oamenilor în carte este că o viață fără frică este una mult mai bună”, a spus el.

' Practic, atunci când ne putem lăsa de frică, avem atât de multă libertate. Și da, s-ar putea să simți că nu vrei să sapi sau nu vrei să te uiți la [ce a cauzat frica].

„Dar aici se află toate răspunsurile.”

p>El a adăugat: „Acolo se află toată libertatea. Și deci nu este vorba despre a trece peste o fobie. Este vorba despre a-ți recupera viața.'

(Fluierul)