23:48
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a vă reduce riscul de diabet, pentru a vă reduce nivelul de stres - și pentru a vă tonifica!

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a reduce riscul dvs. de diabet, reduceți nivelul de stres - și tonificați-vă!

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile simple de yoga timp de doar trei minute la fiecare oră pot reduce risc de diabet cu până la un sfert.

Și devine mai bine — unele exerciții nici măcar nu necesită să te ridici.

Cercetătorii de la Glasgow Caledonian University a întrebat 15 tineri să stea la un birou timp de opt ore și fie să rămână sedentari, fie să facă 180 de secunde de yoga sau tai chi la fiecare oră.

Tai-chi-ul nu a avut niciun efect semnificativ. Dar cei care au făcut ipostaze de yoga, cum ar fi câinele în jos, cobra, războinic și munte, și-au scăzut nivelul de zahăr din sânge cu aproximativ 10 la sută.

Să nu uităm de beneficiile mai largi ale yoga - întărește și prelungește mușchii ( făcându-vă mai încordat și mai tonifiat) și crește rezistența, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este grozav dacă doriți să vă supraîncărcați viața sexuală, să rămâneți robust din punct de vedere fizic la vârsta mijlocie și mai departe sau să vă hrăniți sănătatea mentală.

The descoperirile studiului nu sunt o surpriză pentru instructorul de yoga Marianne O'Neill, care predă cu AMP la hotelul Corinthia, frecventat de celebrități precum Catherine Zeta-Jones, Daniel Craig și Jennifer Lawrence. 

' Yoga are atât de multe beneficii – nu doar pentru diabet, ci și pentru anxietate, stres și greutate. Și nu trebuie să dureze mult timp”, spune ea.

Setați un cronometru pe telefon și finalizați cât mai multe salutări la soare în trei minute. Sau executați o răsucire a coloanei vertebrale, ținând timp de un minut și jumătate pe fiecare parte.

Sau ați putea face o cobra, apoi un câine în jos, fiecare timp de un minut și jumătate. Repetați-vă micro-sesiunea de yoga al desko de opt ori pe zi, doar trei minute la fiecare oră și obțineți toate beneficiile fără a pierde niciun termen limită de lucru...

Întindere pe scaun

Începătorii se pot așeza pe un scaun. Alternativ, stați cu picioarele încrucișate pe podea și inspirați încet pe nas. Țineți-vă respirația numărând până la patru, apoi relaxați-vă și expirați încet, coborând umerii. Repetați de trei ori.

Inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apoi blocați degetele și împingeți palmele în sus. Alungește-ți trunchiul, trage-ți miezul și ține. Apoi, pe măsură ce expirați, aplecați-vă spre stânga, împingând palmele, întindeți-vă brațele și lungindu-vă de-a lungul părții drepte a corpului. Apoi ridică-ți brațele deasupra capului și apleacă-te spre dreapta, lungindu-te de-a lungul părții stângi.

Răsucirea coloanei vertebrale

Stați-vă cu picioarele încrucișate pe podea — sau, dacă acest lucru provoacă disconfort, așezați-vă pe un scaun, cu genunchii împreună, cu picioarele pe pământ. Deschideți larg brațele și răsuciți-vă de la baza coloanei vertebrale, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele dvs., cu vârfurile degetelor atingând podeaua sau scaunul scaunului.

Respirați încet și adânc. Stai înalt și rostogolește-ți umărul drept pe spate. Repetați pe partea opusă. Orice răsucire ajută la digestie, deoarece vă pune în mișcare sistemul. De asemenea, este excelent pentru flexibilitatea șoldurilor și întinde pieptul, umerii și spatele.

Poza sfinxului sau cobra

Poza cobrei - stai intins pe burta, bratele langa o parte si te ridici de la talie ca un sarpe - intareste abdomenul, miezul si coloana vertebrala si chiar si fesierii daca ii angajezi . Unii oameni spun că această întindere le comprimă și partea inferioară a spatelui.

Recomand o variantă pentru începători - poziția sfinxului. Așezați coatele pe podea în linie cu pieptul, cu antebrațele plat în fața dvs. Continuați să priviți spre covoraș și rămâneți jos. Ridicați-vă partea superioară a corpului acolo unde vă este confortabil, împingându-vă pieptul înainte și țineți umerii pe spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Câine în jos

Începeți pe toate patru picioare, mâinile pe covoraș depărtate la lățimea umerilor. Ridicați genunchii de pe saltea și, ținând mâinile plate, ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele pe podea până când faceți o formă triunghiulară. Îndreptarea picioarelor vă poate răni, așa că îndoiți genunchii dacă este necesar.

Îndepărtați-vă de mâini, astfel încât să vă întindeți brațele și să țineți fundul sus în aer. Țineți câteva clipe. Acest lucru eliberează tensiunea și face să pompeze sângele.

Warrior II

Stand vertical, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Dați piciorul drept înapoi și întoarceți-l spre exterior la 90 de grade, îndoiți-vă genunchiul stâng - aliniându-vă cu glezna stângă. Întindeți-vă brațele orizontal pe fiecare parte a dvs. - brațul stâng în linie cu piciorul stâng, brațul drept peste piciorul drept. Întoarce-ți capul astfel încât privirea să se alinieze cu vârful degetelor stângi. Ține-ți coloana vertebrală verticală. O întindere frumoasă pentru echilibru, flexibilitate și rezistență.

Salut la soare

Statul ore intregi contribuie la riscul de diabet. Această mișcare ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Începeți în ipostaza de munte, cu brațele în jos lângă dvs., cu palmele în sus. Inspirați, ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă și prelungiți-vă.

Expirați și aplecați-vă încet înainte de la șolduri, trăgând în interior, până când degetele ating podeaua, îndoind genunchii dacă este mai ușor. Inspirați, aplatizați coloana vertebrală până când trunchiul este orizontal - o „lifting la jumătate”.

Expirați, puneți mâinile pe podea și pășiți înapoi într-o scândură. Coborâți genunchii-piept-bărbia pe podea. Inspirați în cobra. Expiră în câinele în jos. Inspirați, pășiți sau săriți în față — ridicați la jumătate. Expiră, aplecă-te înainte. Inspiră, rostogolește-te și întinde-ți brațele deasupra capului. Expiră, întoarce-te la munte.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Ceva masiv se ascunde în sistemul nostru solar: cercetătorii au tot mai multe dovezi clare

Țoapa pură: "Și eu am fost olimpică la română, dar nu m-am lăudat cu asta" - a declarat Gabriela Firea...

_ Apar noi dovezi bomba: Trump a fost creat în Classified Docs Saga?

_ Tornade puternice devastează statele centrale ale SUA, ucigând cel puțin cinci oameni

_ Horoscopul zilei de 30 aprilie 2024. Peștii petrec timp cu persoana iubită. Află ce se întâmplă cu zodia ta

_ Lupta pentru sufletul GOP

_ De unde au tinerii din România finanțe să cumpere apartamente scumpe cu 'banii jos' (Expert)

_ Meci pentru prima dată în Serie A cu arbitru de echipă exclusiv feminin

_ Daigneault de la Thunder a fost numit Antrenorul Anului NBA

_ Creatorul OnlyFans, Farha Khalidi, spune că a fost plătită pentru a �mpinge propaganda politică online a regimului Biden

_ O femeie din Arkansas pledează vinovată că a furat un făt și părți ale corpului din cadavre, v�nz�ndu-le pe Facebook

_ Un volan, o valiză plină cu biscuiți și chiar cenusa cuiva: obiectele bizare găsite în proprietatea pierdută a aeroportului East Midlands

_ Analiza genomică pune în lumină modul în care iarbă de mare a cucerit marea

_ Student câștigă concursul „Dansează-ți doctoratul” cu o performanță interpretativă ciudată despre comportamentul cangurului

_ Evenimente cheie în această săptămână încărcată: salarii, Powell, Congresul Popular din China și multe altele

_ Sainz ratează GP-ul Arabiei Saudite din cauza apendicitei. Va concura Bearman, în vârstă de 18 ani

_ Impingerea limitei tabelului periodic cu elemente supergrele

_ Câinele tău înțelege că unele cuvinte „reprezintă” obiecte, arată un nou studiu

_ Predoiu, despre Schengen: Decizia de extindere cu frontierele terestre va fi politică

_ Viermele marin mediteranean are ochi „mari ca pietrele de moară”

_ Top 10 cele mai profitabile locuri din Marea Britanie pentru vacanțe dezvăluite... și majoritatea nu sunt nicăieri aproape de plajă

_ Moment înfricoșător Un băiat de 17 ani este ademenit într-un parc de o fată de 15 ani, înainte de a fi urmărit de o bandă de patru oameni care l-au înjunghiat până la moarte într-o ucidere cu „capcană de miere”.

_ Studiul completează o nouă analiză a brevetelor pentru a respinge afirmația anterioară conform căreia cercetarea și-a pierdut impulsul inovator

_ VIDEO | Momente de panică în fața unui celebru restaurant din București, din cauza unui incendiu

_ Cu ANI nu e de glumit! Un primar nu mai poate candida după ce a pierdut un proces

_ Prinţul Paul al României prins în Malta. Proceduri de extrădare în curs

_ S-a câştigat premiul la categoria I, la Loto 6/49. Premiul: peste 725.000 de euro

_ Nottingham Forest 0-2 Man City - Premier League RECUPERAȚI: Erling Haaland și Josko Gvardiol înscriu pentru a-și pecheia toate cele trei puncte

_ NOU: Judecătorul Cannon anulează declarația neredactată a mandatului de percheziție din Mar-a-Lago

_ CFR Cluj învinge cu 2-1 Sepsi OSK, în prelungiri, şi trece pe locul 2

_ Călin Donca îl atacă dur pe Dorian Popa după ce influencerul l-a linșat pe Internet: 'Vă spun public'

_ LeBron James a aruncat �n aer antrenorul principal �n timpul jocului de eliminare din playoff (VIDEO)

_ Eva Longoria și soțul José Bastón PĂRĂȘĂ Los Angeles și s-au mutat în Spania de dragul fiului lor, în timp ce încep să „transporteze bunuri” - în timp ce încearcă cu disperare să-și vândă proprietatea din Beverly Hills pentru 18,9 milioane de dolari

_ Rareș Bogdan prezice o luptă în trei pentru Primăria Capitalei: 'Piedone s-a născut speranță și a murit talent'

_ Traian Băsescu îl scoate pe Iohannis din calculele pentru NATO sau altă funcție europeană: 'Nu are nicio şansă'

_ Livrările de scrisori șase zile pe săptămână sunt pe cale de a fi eliminate, sugerează șefii sindicali

_ Regele Charles este dornic să se urce în șaua pentru Trooping The Color, în timp ce se întoarce la sarcinile publice săptămâna aceasta

_ Starul U2 Adam Clayton își anunță divorțul de soția Mariana Teixeira de Carvalho după 11 ani de căsnicie

_ Serie A: AC Fiorentina a dispus cu 5-1 de Sassuolo

_ Mama îndurerată a starului Gogglebox, George Gilbey, Linda, dezvăluie că ultimele sale cuvinte la adresa ei au fost „Te iubesc” – înainte ca el să cadă la 80 de metri până la moarte printr-un luminator.

_ Cât de aproape este cel mai apropiat restaurant al DVS. cu stele Michelin? Harta interactivă arată locația celor mai bune restaurante din Marea Britanie pe măsură ce este lansată ediția 2024 a râvnitului ghid

_ Cercetător: O călătorie lungă pe Marte într-un spațiu restrâns ar putea crește nivelul de stres și ar putea face călătoria mai dificilă

_ Imaginea finală a lunii de la nenorocita aterizare lunară din SUA... înainte ca misiunea să meargă „în lateral”: ambarcațiunea Odysseus urmează să fie oprită mâine după ce s-a răsturnat la aterizare

_ Zeci de migranți înfruntă ceața deasă și vânturile puternice pentru a traversa Canalul - în timp ce numărul solicitanților de azil care ajung ilegal în Marea Britanie cu bărci mici în acest an depășește 2.000

_ Cum unchiul „oaia neagră” al lui Kate Middleton, Gary Goldsmith, ar putea „să jene” familia regală cu părerile sale despre Harry și Meghan după ce s-a înscris la Celebrity Big Brother

_ Elizabeth Warren îndeamnă SEC să investigheze consiliul de administrație al Tesla, potențiale conflicte dintre companiile conduse de Musk

_ Ministerul de Externe din Republica Moldova a emis o alertă de călătorie în Orientul Mijlociu

_ În România se va construi una din cele mai performante fabrici din lume

_ În imagine: străbunicul, în vârstă de 88 de ani, ucis după ce o femeie care conducea droguri, în vârstă de 30 de ani, s-a izbit de scuterul său - în timp ce familia lui îi aduce un omagiu

_ Doctorul dezvăluie oroare nevăzută a înjunghierii în Westfield Bondi Junction: cum au trebuit să fie resuscitate în mod repetat victimele în camerele de urgență

_ Christian Horner ia răspuns la „plictisitoarea” afirmație a lui Lando Norris, Max Verstappen... insistând că dominația pilotului Red Bull este un „moment de aur” pentru el și F1

_ Adolescent migrant care a încercat de „100 de ori” să intre în Marea Britanie cu o barcă mică din Franța spune „Voi continua să încerc iar și iar – nu voi renunța niciodată”

_ CSM București învinsă acasă de Metz Handball în Liga Campionilor! Returul decisiv în mai

_ La cina corespondenților de la Casa Albă, Jill Biden poartă o rochie roz strălucitoare cu strasuri (VIDEO)

_ Groază în timp ce un artist de circ din Turnul Blackpool se aruncă din „Roata morții”: Cascaderul a lăsat „zvârcolindu-se pe podea de durere” după ce trucul merge prost - așa cum a reținut familiile șocate, nu a făcut parte din act

_ În dieta „de modă veche” a lui Elizabeth Hurley și rutina de exerciții fizice – după cum vede vedeta recunoaște, ea „nu a știut cu adevărat diferența dintre alimentele ultraprocesate și alimentele procesate până de curând”

_ Tatăl economisitor economisește 2.000 de lire sterline decorându-și casa cu mobilier gratuit de pe Facebook, după ce a cumpărat 330.000 de lire sterline „doer-upper”

_ Prietena însărcinată a lui Ryan Giggs, Zara Charles, își croiește o siluetă obișnuită în jambiere mulate în timp ce iese la o sesiune de cafea și tenis în Cheshire

_ China își extinde un nou avanpost în Antigua și Barbuda, alarmând Pentagonul

_ Ministrul conservator spune că „nu va pierde somnul” din cauza dezertației deputatului Dan Poulter la Labour, în timp ce stângacii îl critică pe Keir Starmer pentru că a adus un „oponent activ al intereselor clasei muncitoare”.


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6

Nr. de articole la aceasta sectiune: 338, afisate in 6 pagini.