_ Ce înseamnă cu adevărat cele mai terifiante coșmaruri ale tale - și cum să te antrenezi să le transformi în vise fericite, de către un chirurg creier de top într-o nouă carte fascinantă

Romanierul Stephen King, așa-numitul „Rege al groazei”, dormea ​​într-un zbor transatlantic către Londra când a avut un coșmar despre un nebun femeie care a ținut captiv și și-a mutilat scriitorul preferat. Rezultatul a fost cea mai bine vândută carte Misery și, mai târziu, un film care a câștigat un Oscar pentru Kathy Bates pentru interpretarea ei înfricoșătoare ca femeia nebună.

The Shining, capodopera regizorului Stanley Kubrick cu data-track de neuitat de înfricoșător. -module="internal-body-link">Jack Nicholson în rolul principal, a fost inspirat la fel. King și soția sa au fost singurii doi oaspeți într-un hotel de stațiune montană, deoarece acesta era închis pentru sezon. Acolo a visat că fiul său de trei ani alerga prin holuri urlând în timp ce era urmărit de un furtun de incendiu.

Coșmarul l-a trezit transpirat. King și-a amintit că și-a aprins o țigară și s-a uitat pe fereastră: „Până când s-a terminat țigara, aveam oasele cărții bine puse în minte.”

Pentru el, acestea erau beneficiile pe care le pot. provin din coșmaruri.

Nu a fost cazul Julia (nu numele ei real), într-un exemplu clasic de rău pe care îl pot face coșmarurile pe care l-am întâlnit în timp ce cercetam de ce și de ce ale acelor revărsări misterioase pe care le-am numiți vise.

Ea ducea o viață liniștită în timpul zilei, predau yoga și își petrecea timpul liber făcând grădinărit și drumeții. Cu toate acestea, de ani de zile, a avut vise îngrozitoare și violente care păreau să vină de nicăieri, cum ar fi să-și vadă părinții tăiați capul sau să înjunghie pe cineva cu un cuțit.

Așa cum a povestit într-un podcast științific din SUA, se trezea tremurând, detaliile tulburătoare greu de uitat. Când ziua a început și unele dintre emoțiile viselor ei înspăimântătoare s-au estompat, ea nu a putut să nu reflecte la scenele macabre pe care le-ar putea evoca creierul ei noaptea.

Din ce în ce mai mult, reziduurile de coșmar au persistat. Se trezea tremurândă sau cu fața udă de lacrimi. A doua zi avea să fie neliniștită, iar emoția intensă a coșmarului avea să rămână cu ea.

Julia ducea o viață dublă perplexă. Zilele ei au fost pline de emoții pozitive construite în jurul obiceiurilor de bunăstare, dar nopțile ei au fost pline de violență imaginară. Era profund tulburată că astfel de gânduri violente pândeau în ea. Nu putea înțelege de ce avea aceste coșmaruri.

Cum ar putea fi viața ei de vis atât de diferită de viața ei de veghe și cum a putut deveni atât de macabră? De unde provin aceste coșmaruri violente?

Unele culturi atribuie coșmarurile spiritelor rele, demonilor și altor ființe răuvoitoare. Alții, însă, nici măcar nu au un termen pentru coșmaruri și, în schimb, le consideră ferestre către marginile conștiinței. Adevărul este că coșmarurile, precum visele, sunt produsul creierului nostru. În cele din urmă, viziunile întunecate ale coșmarurilor sunt ale noastre.

Pentru mulți dintre noi, ele sunt un efect secundar nedorit al somnului care ne umple de teroare care ne zguduie și ne trezește. S-ar putea să vă fie frică de ei. S-ar putea să te bântuie. Fiecare dintre noi ar putea, probabil, să numească un coșmar care s-a repetat periodic de-a lungul vieții noastre, trezindu-ne și zguduindu-ne până în miez a doua zi.

Nu trebuie confundate cu un vis rău sau neplăcut, unul în care, să zicem, pierzi un autobuz sau ai o ceartă cu un coleg. Coșmarurile sunt caracterizate de vise lungi, vii, înspăimântătoare, care ne trezesc mereu.

De obicei implică o amenințare la adresa supraviețuirii, integrității fizice, securității sau stimei de sine și ne umplu de groază. De asemenea, pot produce sentimente intense de frică, furie, tristețe, confuzie și chiar dezgust. Prin definiție, coșmarurile ne obligă și să ne amintim în mod viu evenimentele înfricoșătoare.

Visele normale tind să fie mai mult metaforice decât literale, în timp ce coșmarurile sunt adesea mai literale decât metaforice. Suntem amenințați într-un fel real – sinele nostru de vis este atacat.

Și în timp ce în vise putem deduce, în general, motivele și emoțiile celorlalte personaje, în coșmaruri ne pierdem această capacitate de a citi mintea. Confruntat cu o amenințare realistă din partea unui inamic imposibil de citit, simțul tău de sine este sporit. În coșmaruri, ești tu față de un „celălalt”.

Un mit popular și persistent spune că nu este posibil să mori în vis sau că, dacă o faci, vei muri în viața reală. Adevărul este că poți muri într-un vis, dar aproape întotdeauna te trezești înainte să se întâmple asta.

Nu ar trebui, totuși, să subestimăm stresul asupra corpului nostru cauzat de un coșmar precum amigdala, partea creierul care procesează experiențele emoționale, palpită cu activare. Respirația devine rapidă și neregulată, putem începe să transpiram și ritmul cardiac poate crește alarmant. Frecvența cardiacă a unei persoane în timpul unui coșmar a fost înregistrată crescând vertiginos de la 64 la 152 de bătăi pe minut.

Totuși, majoritatea coșmarurilor nu lasă nicio urmă de durată asupra corpului nostru, chiar și atunci când conținutul lor este ars în psihicul nostru.

Oricât de mult te deranjează, te zguduie sau te schimbă un coșmar, ele rămân în mare măsură un mister. Sursa puterii lor perturbatoare este greu de identificat și cuantificat. Ele sunt un rollercoaster subiectiv, privat, vizual și emoțional experimentat în timpul somnului și evaluat de conștiința noastră subiectivă atunci când suntem treji.

Din câte pot spune oamenii de știință, ele sunt universale și au făcut întotdeauna parte din condiția umană. Nu sunt o aberație, care afectează aleatoriu pe unii oameni și nu pe alții. Toată lumea are coșmaruri. Nu sunt limitate de experiența de viață, de dietă, de vârstă sau de

obiceiurile personale. Cea mai blândă dintre copilărie nu este o barieră împotriva coșmarurilor. De asemenea, temele lor nu sunt aleatorii, ci previzibile. Cele mai comune cinci teme din întreaga lume și de-a lungul timpului sunt aceleași – eșecul și neputința, agresiunea fizică, accidentele, a fi urmărit și preocupările legate de sănătate sau moartea.

Coșmarurile sunt, de asemenea, mult mai puternic populate cu personaje necunoscute decât visele noastre normale, în care oamenii pe care îi cunoaștem tind să figureze.

LA PRIMA vedere, coșmarurile nu au sens. Sunt cele mai intense dintre visele noastre și cele mai greu de uitat.

Sunt neplăcute și nu par să aibă nicio valoare pentru viața noastră de veghe.

Dar oricât de tulburătoare sunt ele. , coșmarurile nu sunt o eroare. Ele sunt vitale pentru dezvoltarea noastră în moduri pe care poate nu le-ați imaginat niciodată. Ele pot fi chiar benefice, deoarece antrenează mintea în moduri în care experiențele trăite pur și simplu nu pot, ajutând să ne modeleze și să ne modeleze ego-urile. Cred că ne ajută nu numai ca indivizi, ci și ca specie.

Aceasta începe în copilărie, perioada din viața noastră când de obicei trăim de cinci ori mai multe coșmaruri decât atunci când suntem adulți. În toate culturile, copiii visează la monștri, demoni și ființe supranaturale.

Cum poate fi asta? Cum pot copiii cu puțină experiență în lume și crescuți cu dragoste, care sunt hrăniți și protejați, să evoce cumva monștri?

Răspunsul este că coșmarurile proliferează într-un moment în care copiii au prima lor senzație de cine sunt ei în lume printr-o creștere explozivă a limbajului și a interacțiunii sociale cu familia și prietenii. De la vârsta de cinci ani, au și vise în care încep să apară ca figuri în poveste.

Aceasta este momentul în care încep coșmarurile – când ne creăm un sentiment de minți independente, separate de ceilalți. Cercetările confirmă acest lucru. În sondaje, tinerii visători spun că atunci când monștrii îi atacă în peisajul lor de vis, simt că aceste creaturi înspăimântătoare încearcă să le invadeze mințile și sentimentul lor de sine este amenințat.

Totuși, ceea ce se întâmplă este doar doar parte a procesului natural al minții lor care se maturizează și se conturează. Și este ceva prin care trebuie să trecem pe măsură ce creștem.

Într-un coșmar, sinele se confruntă cu un fel de amenințare existențială exterioară. Este, în esență, o luptă între sine și ceilalți și o modalitate puternică de a insufla unui copil noțiunea că sunt ființe separate cu propria lor voință și propriul loc în lume.

Coșmarurile cultivă mințile tinere și după ce și-au făcut treaba, se estompează pentru aproape toți dintre noi pe măsură ce trecem la maturitate. În jurul vârstei de zece ani, numărul coșmarurilor începe să scadă. La 12 ani, fetele au mai multe șanse decât băieții să aibă coșmaruri.

Coșmarurile fetelor tind să fie dominate de oameni și animale mici ca agresori, în timp ce băieții se confruntă mai des cu monștri și animale mari. Odată cu adolescența, prietenii și drama socială joacă un rol mai important în vise, care devin mai sexuale. Coșmarurile devin mai puțin frecvente, iar la adulți pot apărea nu mai mult de o dată pe lună, în general cauzate de stres și anxietate.

Temele coșmarurilor noastre se schimbă, de asemenea, pe măsură ce trecem la maturitate. Monștrii copilăriei se retrag, înlocuiți de teme de eșec, neputință și relații personale tensionate. Dar, indiferent dacă un coșmar este rezultatul unui monstru sau al unui sentiment de neputință, un element rămâne același din copilărie până la maturitate – sinele visului este întotdeauna amenințat.

Coșmarurile au și capacitatea de a rezista prin devenind blocat în arhitectura neuronală a creierului. Scene specifice, terifiante prind rădăcini în cortexul cerebral și sunt codificate într-un mod care înseamnă că povestea identică poate fi reamintită din nou și din nou.

Uimitor, se pare că am putea trece de scenariile coșmarurilor clasice. de la o generație la alta.

Un indiciu în acest sens este că majoritatea coșmarurilor nu au nimic de-a face cu traumele din timpul zilei, ci par să urmeze narațiuni bine uzate despre teroare și frică care zguduie inima.

O fiară sălbatică ne urmărește. Cădem de pe o stâncă. Suntem atacați. Sunt acele scripturi țesute în codul nostru genetic?

Cred că coșmarurile au persistat ca parte a condiției umane datorită utilității lor. În mod evident, nu sunt o relicvă cerebrală, un apendice inutil precum apendicele, cândva util și acum doar pentru plimbare. Ele servesc unui scop.

Gândiți-vă la câtă energie prețioasă cheltuim în coșmaruri. Corpurile noastre nu ar face asta dacă nu ar fi într-un fel utile.

Ideea nu este atât de exagerată. Transmiterea trăsăturilor comportamentale benefice de la o generație la alta este principiul central al psihologiei evoluționiste, care susține că comportamentul este supus aceleiași selecții naturale ca și trăsăturile fizice. Având în vedere că o predispoziție pentru coșmaruri poate fi transmisă de la părinte la copil, nu se poate să nu se întrebe dacă visele strămoșilor noștri încă se unduiesc într-un fel prin mintea noastră adormită.

Pentru cei care sunt tulburați de frecvente. coșmarurile, problema crucială este ce pot face pentru a le minimiza și, de preferință, pentru a le opri cu totul.

Un răspuns comun este evitarea somnului. La urma urmei, nu poți avea un coșmar dacă nu adormi. Din păcate, acest tip de insomnie autoindusă ne aliniază și mai mult ritmurile circadiene, ceea ce duce la mai multe coșmaruri.

Există și pericolul de a intra într-o spirală nesănătoasă de coșmaruri și stres.

În ziua de după un coșmar, cei mai mulți oameni sunt mai anxioși și pe o bază mentală mai puțin stabilă. Într-un studiu, asistentele au avut mai multe coșmaruri după o zi stresantă și mai multe zile stresante după coșmaruri. A fost un cerc vicios.

Pentru a aborda coșmarurile recurente, trebuie mai întâi să ne amintim că visele sunt un act extraordinar de imaginație. Ca visele noastre cele mai elaborate, coșmarurile sunt actul imaginativ suprem.

Când visăm, atenția noastră este îndreptată spre interior și rețeaua de imaginație din creierul nostru este activată. Dar asta nu înseamnă că funcționează autonom – este produsul creierului nostru și este afectat de starea noastră de spirit. Aceasta înseamnă că putem juca un rol activ în visele noastre prin autosugestie sau incubare a viselor, pentru a direcționa visele într-o anumită direcție.

Așa funcționează: în timp ce dormiți, faceți pur și simplu un verbal afirmație: „Vreau să visez la X.” Mai bine, creează o imagine mentală a persoanei sau a întrebării la care vrei să visezi. De asemenea, puteți plasa o imagine cu cine sau despre ce doriți să visați lângă patul dvs.

Visele sunt vizuale. Fă oricare dintre acestea și vei vorbi limbajul viselor.

Un ritual calmant la culcare, cum ar fi meditația sau yoga, se crede că ajută, de asemenea, având în vedere modul în care visele reflectă starea noastră emoțională.

Dacă schimbăm felul în care ne simțim înainte de a adormi, este posibil să ne pregătim visele.

Luați cazul Juliei, a cărei existență de coșmar am examinat-o mai devreme. După o viață întreagă de coșmaruri frecvente și violente care i-au invadat viața altfel pașnică, la sugestia unei prietene, ea a mers la un terapeut care a învățat-o ceva numit Terapie prin repetiții cu imagini.

Scopul său este să elimine un coșmar prin rescriindu-l. Coșmarurile, ca toate visele, sunt produsul imaginației noastre. Aceeași imaginație poate fi folosită pentru a rupe vraja lor teribilă. Putem trata zborurile sălbatice și întunecate ale imaginației cu o versiune mai însorită a aceleiași povești.

Pentru Julia, terapia ia cerut să se gândească la un coșmar recurent pe care l-a avut și să schimbe intriga dintr-una de violență. și teroarea în ceva mai plăcut, chiar fericit. Apoi a trebuit să-și repete povestea pentru ea însăși în timp ce

era trează.

Julia a decis să încerce această tehnică într-un coșmar recurent deosebit de supărător. Ca multe coșmaruri, începe ca un vis normal, unul în care se plimbă într-un oraș pitoresc din sudul Spaniei cu cea mai bună prietenă a ei. Apoi bombele încep să cadă, provocând haos și vărsare de sânge. Julia și prietena ei fug în panică, încercând să scape, dar nu găsesc niciodată o cale de ieșire.

Folosind Terapia prin repetiție cu imagini, Julia a rescris scenariul coșmarului ei, adăugând detalii senzoriale precum mirosul, atingerea și gustul.

Visul reimaginat a început la fel, o plimbare într-un frumos oraș spaniol, dar în loc să arunce bombe asupra caselor vechi, ea și prietena ei stăteau într-un parc plin de flori și copaci bătrâni frumoși, simțindu-se vânt cald pe fețele lor. Julia a scris noua versiune plăcută a coșmarului și și-a citit-o pentru ea însăși în fiecare după-amiază timp de câteva săptămâni, imaginându-l cu detalii vii.

Pentru început, era sceptică. Ar putea exista într-adevăr o soluție atât de simplă pentru a-i calma coșmarurile?

Dar a funcționat. Coșmarul a dispărut și plimbarea ei în parc a devenit doar asta – o plimbare în parc.

Ea a încercat să folosească această metodă și în alte coșmaruri care au afectat-o. Într-una în care un bărbat a urmat-o noaptea pe o stradă goală, ea și-a reimaginat-o astfel încât el să nu-i mai facă rău, ci să încerce să returneze ceva ce pierduse.

Cu noile comploturi, Coșmarurile Juliei încep la fel, dar finalul se schimbă într-unul care este benign sau plăcut.

În cei patru ani de când a întreprins Terapia prin repetiție cu imagini, Julia are rareori coșmaruri.

În cele din urmă, sursa coșmarurilor ei nu a fost niciodată clară. Ea părea să trăiască o viață în mare măsură lipsită de anxietatea și stresul care pot declanșa coșmaruri, nu a raportat că este deprimată și nici nu a vorbit despre traume din viața ei, care își pot provoca propriile coșmaruri.

Problema ei a început în copilărie și poate fi pur și simplu una dintre acele persoane nefericite pentru care coșmarurile copilăriei pur și simplu nu dispar niciodată, un proces cognitiv care a ars puternic în tinerețea ei, dar, din păcate, nu a fost niciodată. complet redusă la tăcere.

Trebuie să fi fost o ușurare pentru ea să găsească o soluție – una, de fapt, cu o istorie lungă.

Egiptenii antici au construit temple pentru somn în care oamenii puteau rămâne peste noapte. în speranța de a induce vise care ar putea vindeca o boală sau să-i ajute cu decizii importante. Și în Grecia antică, oamenii mergeau la temple speciale unde se roagă pentru un vis care ar rezolva o problemă.

Astăzi, cercetările ne spun că incubarea viselor ca aceasta este mai mult decât o practică învechită construită pe credință – există știință adevărată în spatele ei. Deși în nici un caz

un proces fără greșeală, pur și simplu prin declararea intenției tale de a visa la o anumită persoană sau la un anumit subiect, poți adesea să-i ghinești într-o direcție diferită și să rescrie cele mai terifiante coșmaruri.

© Rahul Jandial, 2024

(Fluierul)