_ DR MAX PEMBERTON: Nu există nicio pastilă magică pentru coșmaruri, dar acesta este singurul lucru pe care-l prescriu fiecărui pacient pentru un somn mai bun

Te trezești transpirat rece, gâfâind, cu inima batându-ți. Scanezi camera întunecată pe furiș. Nimic. Liniştit, te relaxezi: a fost doar un coşmar. Dar totuși, acel sentiment de groază nebuloasă persistă și te chinui să adormi din nou.

Toți am avut coșmaruri și nu sunt niciodată plăcute de experimentat. Tindem să ne amintim de ele mai mult decât visele obișnuite, deoarece sunt încărcate de emoții și, dacă sunt suficient de supărătoare, ne trezesc la jumătatea drumului, ceea ce crește șansele ca noi să le putem aminti.

Uneori oamenii. vino la mine spunând că sunt îngrijorați de intensitatea coșmarurilor lor. Dar, deși tind să fie vii și sunt adesea amenințătoare sau bizare, în toate cazurile, cu excepția unei mâne, a avea coșmaruri este perfect normal.

De fapt, coșmarurile sunt considerate a fi o formă de procesare emoțională. Sunt modul în care creierul nostru încearcă să rezolve și să înțeleagă ceva care ne tulbură - un mijloc de a explora temerile sau grijile sau de a ne confrunta cu amintirile evenimentelor care ne-au provocat suferință și care uneori sunt prea mari, complexe sau supărătoare pentru a ne gândi când ne gândim. ești treaz.

Interesant, riscul de a avea coșmaruri este crescut în anumite condiții fizice, cum ar fi atunci când ai febră sau când ai mâncat chiar înainte de culcare.

The teoria este că ambele lucruri stimulează metabolismul organismului și fac creierul mai activ.

De asemenea, anumite medicamente cresc șansa ca acestea să apară, la fel ca și problemele psihologice precum depresia sau anxietatea.

Peste 80% dintre persoanele cu tulburare de stres post-traumatic raportează coșmaruri. La oamenii sănătoși, frecvența lor se presupune că scade odată cu vârsta.

Ele sunt cele mai frecvente la copiii cu vârsta între trei și șase ani, apoi scad pe măsură ce îmbătrânim. Chiar și așa, aproximativ 5-8% dintre adulți raportează probleme legate de coșmaruri, iar pentru unii pot reprezenta o adevărată amenințare.

Tulburarea de coșmar este o tulburare de somn reală (numită și para-somnie) în care coșmarurile apar atât de frecvent încât interferează cu somnul, starea de spirit și funcționarea în timpul zilei. 

Nu numai că cei care suferă se trezesc speriați și anxioși, ceea ce îi poate împiedica să adoarmă ușor, dar în unele cazuri le este atât de frică de o recidivă, încât amână mersul la culcare.

Problema este că acest tip de evitare a somnului servește doar pentru a înrăutăți situația. Sunt atât de epuizați și lipsiți de somn, încât ciclul normal de somn este întrerupt, ceea ce declanșează vise și coșmaruri și mai intense.

Desigur, acest lucru poate afecta sănătatea mintală a oamenilor, crescând depresia și anxietatea, ceea ce crește riscul a mai multe coșmaruri. Deși uneori există un factor de bază clar care contribuie la aspectul malign al unui vis rău - de exemplu, un eveniment traumatic - nu este întotdeauna cazul.

Adesea, psihoterapia poate ajuta la descoperirea cauzelor ascunse și la abordarea acestora. , dar uneori, acolo unde nu poate fi găsit un motiv clar, coșmarurile recurente pot fi dificil de tratat.

Unele tehnici de terapie se concentrează pe îmbunătățirea igienei somnului oamenilor, îmbunătățind astfel calitatea somnului pe care îl primesc, ceea ce poate ajuta în general.

Lucrurile simple, cum ar fi evitarea alcoolului și a cofeinei înainte de culcare, precum și a lăsa ecranele deoparte cu cel puțin o oră înainte de a vă întoarce, toate pot pregăti creierul pentru un somn odihnitor.

p>Pacienții întreabă adesea dacă există o pastilă pe care o pot prescrie. Dar, din păcate, nu există niciun medicament anti-coșmar de încredere.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor, am găsit un remediu care pare să ajute cu adevărat: exercițiile fizice. Îl recomand adesea pacienților, iar săptămâna trecută un studiu a confirmat că acest sfat funcționează. 

Cercetătorii de la Universitatea din Texas au descoperit că, atunci când oamenii au făcut cel puțin 60 de minute de activitate fizică în timpul zilei, nu numai că au dormit mai bine noaptea, dar și-au petrecut mai puțin timp în perioada de somn în care visele și au loc coșmaruri — REM, sau mișcarea rapidă a ochilor, somn.

Făcându-ne mai puțin vulnerabili din punct de vedere fiziologic la coșmaruri — reducând literalmente timpul necesar pentru a avea loc — le putem evita probabil.

De multe ori se reduce la o serie de abordări diferite pentru a aborda coșmarurile, dar o oră de exercițiu pe zi pare un loc foarte bun de început.

Cu un deceniu în urmă, femeile au fost bombardate cu povești înfricoșătoare despre HRT. Riscul crescut de cancer de sân, accident vascular cerebral și atacuri de cord a fost bine documentat – sau așa se părea – și medicii s-au ferit să-l prescrie.

Acum. un nou studiu a arătat un beneficiu fizic special care nu trebuie subestimat.

O scădere abruptă a estrogenului la menopauză declanșează formarea plăcii. în artere, ceea ce duce la o creștere abruptă a riscului de probleme cardiace.

Cu toate acestea, HRT, care oprește această scădere bruscă, are s-a demonstrat că reduce riscul de boli de inimă la femeile care o iau.

Primăvara pare să fi sosit în sfârșit - dar odată cu aceasta vine și o creștere a nivelului de polen și, pentru unii, mizeria inevitabil de febra fânului.

Balsamul HayMax fără medicamente (8,49 GBP, hollandandbarratt.com) este frecat în jurul nărilor și funcționează prin captarea a mai mult de o treime din polen înainte de a fi inhalat. Funcționează și dacă aveți alergeni la praf sau animale de companie.

(Fluierul)