15:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Sunt nutriționist și iată sfaturile mele de top pentru a-ți învinge definitiv pofta de zahăr - plus un plan de masă pentru a începe

_ Sunt nutriționist și aici sunt sfaturile mele de top pentru a-ți învinge pofta de zahăr definitiv - plus un plan de masă pentru a începe

Un nutriționist a împărtășit un plan de dietă care poate ajuta la învingerea poftelor de zahăr și care include delicii precum ciocolata, vinul și curry.

Robbie Puddick, nutriționist la A doua natură a Londrei, susține că rețetele pot ajuta la „reconectarea” obiceiurilor alimentare proaste ale oamenilor și ajută la „inversarea” T2 diabet.

Nimic nu este interzis în plan și, în schimb, încurajează strategii proactive, cum ar fi să mănânci până când te săturați confortabil, ca mijloc de a preveni pofta de zahăr.

Dl Puddick a spus că mulți oameni se luptă cu nevoia de a mânca mâncare nedorită. , mai ales dacă sunt sărate sau dulci, cum ar fi ciocolata sau chipsurile.

„Factorii psihologici, cum ar fi stresul sau tristețea, sau factorii declanșatori de mediu, cum ar fi mirosul unei brutărie, le pot declanșa. Acești factori declanșatori sunt legături, sau asocieri, create în creierul nostru de-a lungul mai multor ani”, a explicat el.

„De asemenea, putem experimenta pofte din cauza foametei autentice dacă nu am mâncat suficient sau ne lipsesc nutrienții esențiali, cum ar fi proteinele. . Corpul nostru trimite semnale de foame pentru a ne încuraja să ne satisfacem nevoile de bază.'

El a spus că există atât strategii proactive, cât și reactive pentru a gestiona poftele.

Strategii proactive pentru prevenirea poftei include consumul a trei mese principale pe zi, bogate în proteine, grăsimi și fibre și bazarea meselor pe alimente întregi, cum ar fi carnea, peștele și legumele.

El a adăugat că ar trebui să mănânci, de asemenea, până la săturați confortabil și să vă bucurați. gustări bogate în proteine, dacă ți-e foame între mese.

El a spus: „Cea mai bună strategie reactivă este o tehnică numită surfing urgent. Imaginează-ți o poftă ca un val, care începe mic și crește în intensitate. 

„În loc să te lupți cu ea, vizualizează-te navigând pe val și experimentând suișurile și coborâșurile. 

„Pe măsură ce valul se formează, s-ar putea să simți gânduri neliniștite sau obsesive despre mâncare și să te simți obligat să acționezi asupra poftei la apogeu. Dar, acționând în funcție de el, întărește asocierea creierului dintre poftă și recompensa alimentară.’

Pentru a îndemna „la surf”, domnul Puddick le-a sfătuit oamenilor să seteze un temporizator și să noteze cât de mult poți tolera pofta înainte de a acționa. ea. 

Data viitoare, încercați să o prelungiți cu un minut sau două.

În timpul poftei, implicați-vă într-o activitate alternativă care perturbă asocierea dorință-recompensă, cum ar fi profund respirând, chemând o persoană dragă sau făcând o plimbare.

Prin redirecționarea atenției în altă parte și lăsând pofta să treacă, creierul nostru disociază treptat pofta de recompensa alimentară sau asociază semnalul cu ceva mai util.

Aici, Second Nature împărtășește un plan de masă de șapte zile cu FEMAIL, care vă va ajuta să vă învingeți poftele și să vă slăbit prin păstrarea te săturați fără a vă simți restricționat.

Muesli prăjit (10 porții)

Ingrediente:

Preîncălziți cuptorul la 160°C/140°C ventilator. Amestecați ingredientele uscate într-un castron.

Albușul se bate spumă (dacă este folosit) într-un castron separat până când atinge vârfuri moi.

Adăugați untul/uleiul topit și albușul spumos de ou (dacă este folosit) la ingredientele uscate și amestecați bine. Întindeți amestecul pe o tavă tapetată.

Coaceți timp de 30-35 de minute sau până când devin aurii. După ce se răcește, se păstrează într-un borcan ermetic și se consumă în termen de o săptămână.

Mini omlete (4 porții)

Ingrediente:

Metoda:

1. Preîncălziți cuptorul la 160°C/140°C ventilator.

2. Se încălzește 1 linguriță de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Prăjiți ceapa, ardeiul și roșiile timp de 8 minute sau până când se înmoaie.

3. Adăugați spanacul, amestecați bine și gătiți timp de 2 minute. Luați de pe foc și adăugați roșiile uscate la soare (dacă sunt folosite).

4. Rupeți ouăle într-un castron mare. Adăugați laptele, boia de ardei, ardei iute, sare și piper. Se amestecă bine cu o furculiță sau un tel.

5. Unge ușor o formă de brioșe de 12 căni, cu cealaltă linguriță de ulei. Împărțiți legumele în mod egal între cele 12 căni. Umpleți cu grijă ceștile cu amestecul de ouă și acoperiți cu brânză rasă.

6. Coaceți 15-20 de minute, până când omletele sunt gătite și ușor rumenite deasupra.

Puneți broccoli într-un bol termorezistent, tăind bucățile mai groase în jumătate pe lungime. Se acopera cu apa clocotita, se adauga un praf de sare si se lasa 10 minute. Scurgeți și lăsați-le deoparte.

Tăiați fripturile în fâșii de mărimea unui deget și asezonați cu sare și piper.

Încingeți 1 lingură de ulei într-un wok sau într-o tigaie mare, la foc mediu. căldură. Prăjiți ceapa, usturoiul, ghimbirul și tulpinile de coriandru tocate, până se înmoaie ușor.

Adăugați restul de 1 lingură de ulei și friptura și prăjiți timp de 1-2 minute, până se rumenesc ușor. Adăugați broccoli, urmat de mangeout și prăjiți încă 2 minute.

Adăugați sosul de soia sau tamari, o stoarcere de suc de lamaie și frunzele de coriandru. Se amestecă până se amestecă bine.

Serviți cu ardei iute felii deasupra și o bucată de lime verde.

Ovăz peste noapte (1 porție)

Metodă:

Combină ovăzul rulat, iaurtul, laptele și un praf mic de sare într-un bol. Amesteca bine. Acoperiți și lăsați-l la frigider peste noapte. 

Dimineața, acoperiți cu toppingurile preferate, cum ar fi nuci, semințe de in măcinate, fructe de pădure, fructe înăbușite și/sau scorțișoară măcinată.

Somon cajun și salsa (2 porții)

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Se pune somonul pe o tava rezistenta la cuptor, se presara condimentul cajun si putina sare si piper.

Coacem 10-15 minute (in functie de grosimea fileului). Între timp, gătiți porumbul în cuptorul cu microunde sau fierbeți până când se înmoaie, apoi lăsați-l să se răcească.

Dacă folosiți porumb pe știuleți, folosiți un cuțit ascuțit pentru a tăia felii pe lungime pentru a îndepărta boabele.

Puneți porumbul, roșiile, castraveții, avocado și coriandru într-un castron. Adăugați puțină sare și piper. Stropiți cu ulei și suc de lămâie și amestecați ușor.

Serviți somonul cu salsa și o felie de lămâie sau lime.

Plăci picante de miel (4 porții)

Combină ingredientele (cu excepția uleiului și pitta) într-un castron și asezonează cu sare și piper.

Se amestecă bine și se împarte amestecați în patru chifle. Modelați-le în bile turtite cu grosimea de 2 cm.

Puneți-le pe o farfurie tapetată cu hârtie de copt și lăsați-le la frigider timp de 30 de minute.

Încingeți o tigaie pentru grătar sau prăjirea antiaderentă. tigaie la foc mare, dar nu se fumeaza. Adăugați uleiul (sau doar chiftelele dacă sunt făcute la grătar) și gătiți chiftelele timp de 5-6 minute pe fiecare parte.

Dhal de cocos (4 porții)

Prăjiți ceapa, usturoiul și ghimbirul până se înmoaie. Se amestecă condimentele și se prăjesc până se rumenesc ușor.

Adăugați lintea sau mazărea despicată și un praf de piper negru.

Adăugați laptele de cocos și bulionul și aduceți la o temperatură. a fierbe. Reduceți căldura și fierbeți ușor timp de 20-25 de minute. Dacă folosiți mazăre despicată, adăugați încă 125 ml apă și gătiți încă 15-20 de minute.

Lintea sau mazărea despicată trebuie să fie moale și gătită. Adăugați frunzele de spanac și amestecați dahl-ul.

Serviți cu coriandru.

Fajita de pui la cuptor (4 porții)

Metodă:

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Încinge 1 lingură de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Gătiți puiul și lăsați-l deoparte.

Adăugați restul de 1 lingură de ulei în aceeași tigaie, prăjiți ceapa și ardeii timp de 6-8 minute. Puiul se pune înapoi în tigaie, se adaugă condimentele și un praf de sare și piper. Amestecați bine.

Dacă tava dumneavoastră este rezistentă la cuptor, presărați brânza deasupra și introduceți-l la cuptor. În caz contrar, transferați amestecul de pui într-un vas rezistent la cuptor și stropiți cu brânză. Coaceți timp de 10 minute.

Serviți în frunze de salată verde cu smântână, coriandru și felii de lime.

Se amestecă usturoiul, chimenul, ardeiul iute, oregano, 1 linguriță de boia de ardei, coaja de lămâie. , și sare și piper împreună. Tăiați carnea de porc în fâșii subțiri și amestecați amestecul de condimente pentru a se acoperi complet.

Încingeți 1 lingură de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Prăjiți roșiile cu 1 linguriță de boia de ardei rămasă timp de 2 minute.

Puneți fasolea neagră, coriandru și sucul de lămâie într-un castron mare și adăugați roșiile prăjite în bol. Amesteca bine. Pregătiți orezul brun conform instrucțiunilor.

Încălziți restul de 1 lingură de ulei în aceeași tigaie, la foc mediu/mare, și prăjiți fâșiile de porc (în loturi dacă este necesar) timp de 3-4 minute, până când gătite uniform.

Împărțiți orezul brun, amestecul de fasole neagră și carnea de porc în patru boluri sau farfurii. Acoperiți cu avocado tocat grosier și savurați.

Adăugați toate ingredientele, cu excepția uleiului, într-un castron mare și amestecați bine. Păstrați la frigider 15 minute, sau peste noapte dacă aveți timp, până devine lipicios.

Adăugați 1⁄2 linguriță de ulei într-o tigaie mare, la foc mediu. Prăjiți câte patru dintre prăjituri câte 2-3 minute pe fiecare parte. Face 8-12 fritje.

Se mănâncă cald sau rece și se păstrează resturile în frigider sau congelator.

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Pasează sau amestecă năutul cu o furculiță până devine omogen. Adăugați sfecla roșie și amestecați bine.

Adăugați pesmetul (sau ovăzul), 1 lingură de ulei, usturoi, chimen, pătrunjel, sare și piper și amestecați.

Ungeți ușor un copt. tavă și rulați o lingură grămadă în 12 bile bine împachetate, de mărimea unei mingi de golf. Se așează pe tava de copt și se aplatizează ușor. Repetați acest lucru cu amestecul rămas.

Ungeți 1 lingură de ulei rămas peste falafel și coaceți timp de 20 de minute. Întoarceți-le și coaceți încă 20 de minute.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Masacrul de la Moscova: printre victimele identificate, o fostă regină a frumuseţii

_ Mamă a fost arestată din cauza acuzațiilor că și-a auzit fiul de patru ani �mpușc�ndu-se

_ Metoda prin care un bărbat de 40 de ani a sedus o milionară în euro, de 80 de ani. A rămas cu averea și cu menajera

_ Matt Taibbi avertizează că „Fratele cel mare financiar te urmărește”

_ Medvedev avertizează că Rusia „nu are de ales” decât să declanșeze „apocalipsa” nucleară dacă este atacată de NATO

_ Rebelii Houthi lansează rachete la două nave, în timp ce criza la Marea Roșie continuă

_ Boeing descoperă găuri „forate greșit” pe 50 de avioane 737 Max nelivrate

_ Studiul constată că scrisul de mână mărește conectivitatea creierului

_ Sondajul arată că majoritatea americanilor sunt �ngrijorați de violență după alegerile din 2024

_ VEZI: Reporterii se confruntă cu secretarul Apărării Lloyd Austin despre scandalul său de incapacitate

_ Horoscopul zilei de 25 martie 2024. Leii au parte de multă iubire

_ Oda lui Taylor Swift lui Travis Kelce pe noul album! Fanii se dezlănțuie din cauza versurilor despre „atricări” pe piesă The Alchemy de la Departamentul Poeților Torturați: „Încercând să fii cel mai mare din ligă”

_ Ministrul Sănătății caută soluții pentru salariile angajaților din sistem, bazate pe performanță și efort depus

_ Cercetătorii detectează substanțele chimice toxice în organismele acvatice cu o nouă metodă AI

_ Sunt asistentă medicală - acestea sunt lucrurile pe care le face toată lumea înainte de a muri

_ Kanye West trimite o scrisoare plină de entuziasm industriei muzicale cerând să-i respecte schimbarea numelui în „Ye”

_ Cisternă deținută de China, lovită de o rachetă Houthi, în ciuda acordului privind trecerea în siguranță

_ Formarea pentru diversitate crește prejudecățile și „activează bigotismul” printre participanți, spune un nou studiu

_ Costul conducerii unui McDonalds crește cu 250.000 USD în CA din cauza creșterii salariului minim

_ Beijingul numește un veteran al piețelor de capital ca șef de reglementare pe fondul prăbușirii stocurilor

_ Postarea emoţionantă a lui James Middleton către sora lui, Kate: vom urca împreună şi acest munte

_ Reddit prețuri IPO la vârful gamei, dar tunsoare mare până la evaluarea 2021

_ Warren îi spune lui Powell să reducă ratele dobânzilor pentru a salva Green Bubble

_ Zelenski îl acuză pe Putin că încearcă 'să dea vina' pe Ucraina pentru atacul terorist de la Moscova

_ Ce mărci globale sunt cele mai asociate cu Ramadan?

_ A intrat în istorie. Prima femeie care a terminat cursa Barkley Marathons, de 160 km

_ Acestea sunt cele mai comune tipuri de cancer din SUA

_ Vrei să știi ce se întâmplă cu adevărat în economia lui Biden, citește asta

_ China se alătură Rusiei în condamnarea atacurilor americane din Orientul Mijlociu

_ RFK Jr. spune că îl va ierta pe denunțătorul Edward Snowden dacă va fi ales președinte

_ Începe marea bătălie - USR: Comasarea alegerilor este o ticăloșie! Ciolacu ne duce în barca lui Lukașenko

_ Femeile „bogate” din generația Z sunt de departe cele mai optimiste în privința „devenirii mai bogate” în 2024

_ Legenda „Războiul Stelelor” Hamill îi dă lui Biden Forța pentru alegeri

_ VEZI: Un bărbat din Florida a fost arestat pe un zbor al companiei American Airlines după ce i-a sunat pe pasageri �diavoli albi cu ochi albaștri� și amenință că se prăbușește avionul

_ Un venezuelean explică cum (și de ce) migranții criminali ajung în SUA

_ Sondajul arată că politica de frontieră a lui Biden s-a inversat cu latinii

_ Ce urmează după atacul terorist din Rusia?

_ Luptătorul UFC este descalificat pentru că și-a MUSCAT adversarul și i-a lăsat urme de dinți în braț... Igor Severino face istorie cu un atac groaznic în pierderea în fața lui Andre Lima

_ F1: Max Verstappen, cel mai rapid în antrenamentele libere de la Miami

_ Annie Kilner, însărcinată, este văzută făcând comisioane după ce sora ei a atacat-o din nou pe Lauryn Goodman, pe fondul dramei lui Kyle Walker

_ Olaf Scholz avertizează China cu privire la supracapacitatea industrială şi vrea ca firmele germane să nu aibă restricţii

_ Rusia îl convoacă pe ambasadorul francez din cauza comentariilor „inacceptabile” ale ministrului de externe

_ Nu poate exista încetare a focului în Gaza cu Hamas la putere

_ Anul crizelor în cascadă

_ Tiger's team: Homa, Kisner and Tom Kim join Woods TGL squad

_ Shooter Church din Houston a fost identificat ca fiind transgender cu o lungă istorie penală

_ Taylor Swift intră pe stadionul M&T Bank alături de Brittany Mahomes, în timp ce cântăreața se pregătește să-l încurajeze pe Travis Kelce și pe Chiefs în meciul obligatoriu împotriva Baltimore Ravens - cu un loc la Super Bowl pe linie

_ Indignare după ce candidatul laburist susține că Israelul a permis în mod deliberat masacrarea a 1.400 dintre cetățenii săi pe 7 octombrie, pentru a-i oferi „undă verde” să invadeze Gaza

_ Alina Gorghiu, despre femeile în politică: În timp dor din ce în ce mai puţin cuvintele, însă ce doare în politică în general este lipsa de încredere

_ Atentat terorist într-o sală de concert din Moscova: 133 de morţi şi peste 100 de răniţi / Au fost identificate 29 de victime / Putin promite că îi va pedepsi pe vinovaţi / Statul Islamic a revendicat atacul

_ Cercetătorii efectuează primul studiu evaluat de colegi asupra transplanturilor de microbiotă fecală la delfini

_ Prezentatoarea de știri Channel 4 CATHY NEWMAN se deschide despre acel interviu cu Jordan Peterson, despre planurile ei de pensionare și dezvăluie pe cine ar fi nerăbdătoare să intervieveze pe ecran

_ SUA are cel mai mare guvern din istoria lumii... cu o marjă foarte largă

_ Forţele de ordine i-au îndulcit pe agricultorii care fierbeau de furie la Bruxelles

_ Adam Neumann vrea să răscumpere WeWork cu ajutorul celui de-al treilea punct al lui Dan Loeb

_ „Camilla? E o cărămidă a naibii”: Regina va fi alături de Charles la fiecare pas. Iar capacitatea lor de a râde împreună va fi nevoie mai mult ca oricând în această criză de sănătate, scrie REBECCA ENGLISH

_ CEO-ul HSBC demite în mod neașteptat pentru „echilibrul dintre viața profesională și viața privată”

_ Nouă întorsătură a rețetelor de Paște: agitați prânzul în familie cu aceste idei de preparate de la River Cottage Kitchen

_ Fraudă de sute de mii de euro la o bancă din Capitală / Cum a fost păgubit un client de doi angajați de 25 de ani, respectiv 28 de ani

_ Bărbat rămas blocat cu barca pe o insulă în mijlocul Siretului, în timp ce se afla la pescuit, salvat de pompieri şi poliţişti


Pag.1 Pag.2 Pag.3

Nr. de articole la aceasta sectiune: 168, afisate in 3 pagini.