_ Obiceiurile care adaugă zeci de ani vieții tale - și cele care o scurtează. Faceți testul nostru pentru a afla care adaugă - și scad - din durata de viață...

Poluarea aerului, reziduurile de plastic, îngrijorarea prea mare, stând prea mult, uitați să folosiți ata dentară, să beți cafea, să mâncați burgeri – uneori se poate simți ca și cum totul în viață conspiră să ne omoare.

Săptămâna trecută, o echipă de cercetători americani a anunțat că oricine născut după 1965 are mai multe șanse să aibă o speranță de viață mai scurtă. Ei au spus că expunerea crescută la „diferiți factori de risc și insulte asupra mediului” din viața modernă înseamnă că, dacă aveți sub 50 de ani, este probabil să aveți o vârstă biologică (vârsta aproximativă a corpului și a creierului) care este considerabil mai în vârstă decât dvs. vârsta cronologică.

Consumul de mâncare nedorită este citat în studiu ca un factor major care contribuie și nu este o coincidență faptul că mijlocul anilor 60 a anunțat lansarea tartelor Pop, a brânzei procesate și a Doritos. Dar stilul nostru de viață din ce în ce mai stresant, sănătatea mintală precară, obezitatea și lipsa de activitate joacă, de asemenea, un rol.

Din fericire, în ultimii ani, numeroase studii au izolat unii dintre mulți factori diferiți ai stilului de viață care ar putea ajuta la contracararea acestui fapt. efect prin încetinirea ratei de îmbătrânire și scăderea vârstei biologice.

Un studiu realizat de Universitatea din Michigan în 2021 chiar a stabilit că, deși un un singur hot dog îți poate reduce speranța de viață cu 38 de minute, o bucată de somon ar putea prelungi-o cu 70 de minute.

Ai putea fi iertat că te gândești că s-ar putea să-ți mănânci drumul către nemurire – un avocado la un timp - dar, din păcate, matematica nu funcționează așa.

Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate se acumulează și niciodată nu este prea târziu pentru a începe.

Un mare studiu publicat anul trecut (2023) au identificat cei mai importanți factori pentru scăderea vârstei biologice pentru a fi exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă, reducerea stresului, somn bun, relații sociale pozitive, interzicerea fumatului sau dependenței de droguri și controlat consum de alcool.

Adopți toți cei opt factori la vârsta de 40 de ani și ai putea trăi încă 24 de ani, au descoperit cercetătorii. Ridică mantaua la 50 de ani și primești 21 de ani în plus, iar chiar și amânarea până la 60 de ani îți oferă, potențial, 18 ani în plus.

Vestea bună este că nu trebuie să adopti un curat. modificări ale stilului de viață, deoarece studiul arată că acele beneficii se acumulează cu fiecare încercare: un comportament sănătos ar putea adăuga 3,5 ani la viața unei femei, doi adaugă opt ani și trei adaugă 12,6 ani, a spus studiul.

Așadar. Învățați-vă în „alegerea și amestecarea” a factorilor care îmbunătățesc viața, susținute de știință, pentru a vedea cum vă puteți încetini procesul de îmbătrânire, vă puteți reduce vârsta biologică și, de fapt, ADĂUGAȚI ani buni și sănătoși la durata de viață.

DORM BINE + 4,7 ani

S-a demonstrat că somnul slab (mai puțin de șapte ore pe noapte) afectează sănătatea inimii, hormonii, precum și sistemul imunitar și nervos crescând riscul de îmbolnăvire, depresie și chiar cancere. Un studiu din 2023 al Școlii de Medicină Harvard a constatat că dormitul 7-9 ore pe noapte, în fiecare noapte, ar putea crește speranța de viață pentru bărbați cu 4,7 ani și ar putea adăuga 2,4 ani pentru femei.

BĂUT MODERAT + 1 an

În mod înfricoșător, oamenii de știință se referă la alcool ca fiind o „neurotoxină cancerigenă”, deoarece este toxic pentru sistemul tău nervos și poate declanșa modificări canceroase în tractul digestiv. Băutul modest (nu mai mult de o unitate de alcool pe zi) este legat de un comportament relaxat și de o natură sociabilă, ceea ce înseamnă că un pahar ocazional de vin sau bere ar putea adăuga un an la durata de viață potențială (sau s-ar micșora vârsta biologică cu un an). Dar fiecare băutură peste limitele recomandate (14 unități sau șase pahare de vin sau șase halbe de bere pe săptămână) crește riscul de îmbolnăvire și îți reduce durata de viață. Un studiu din 2018 al Universității din Cambridge a constatat că patru unități pe zi peste această limită de siguranță (adică trei pahare de vin pe noapte) sunt suficiente pentru a reduce speranța de viață cu doi ani.

FĂCÂND SEX OBLIGAT + 4-7 ani

Într-un studiu pe termen lung publicat în cartea Secrets of the Superyoung, Dr David Weeks , un neuropsiholog clinician de la Spitalul Royal Edinburgh a spus că reducerea stresului, nivelurile crescute de mulțumire și un somn mai bun care vine cu sexul regulat, ar putea fi suficiente pentru a adăuga 4-7 ani la durata de viață.

FIIN ACTIV + 4 ani

Mulți dintre noi se luptă să atingă obiectivele de activitate recomandate de 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână, dar vestea bună este că activitatea – de orice fel – adaugă ani viaţă. Un studiu polonez publicat anul trecut a constatat că 4000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a reduce „semnificativ” decesul din orice cauză și, conform unei recenzii importante publicate în 2012 în Journal of Aging Research, activitatea fizică regulată vă poate crește speranța de viață cu 3,9 până la 4,4 ani.

BĂM MULTĂ APĂ + 15 ani

Medicii știu că deshidratarea crește nivelul de săruri din sânge care pot accelera procesul de îmbătrânire și pot accelera bolile cronice. În studiile efectuate pe șoareci, deshidratarea ușoară a fost suficientă pentru a reduce speranța de viață cu șase luni – ceea ce este echivalent cu 15 ani în termeni umani.

MANCAN MULTE FRUCTE, NUCICI ȘI SEMINȚE + 10,8 ani

Nu există nicio îndoială despre impactul unei diete bune asupra sănătății noastre și conform unui studiu de la UK Biobank, publicat în jurnalul Nature în 2023, trecerea de la o dietă nesănătoasă la una sănătoasă bogată în cereale integrale, nuci, fructe, pește, leguminoase și sărac în carne, băuturi îndulcite cu zahăr și carne procesată, se poate adăuga la 10,9 și, respectiv, la 10,4 ani suplimentari în speranța de viață pentru bărbați și, respectiv, pentru femei.

RENUNȚIA DE fumat + 10 ani

Medicii estimează că un obicei de fumat îți poate reduce speranța de viață cu zece ani, dar atunci când te oprești, acest risc se răspândește rapid.

„Numărul de ani în care fumezi îți afectează cel mai mult riscul de cancer și cu cât te oprești mai devreme, cu atât riscul de cancer este mai mic”, spune Nicola Smith, manager senior de informații despre sănătate la Cancer Research UK, „încetarea fumatului poate, de asemenea, să scadă riscul altor afecțiuni de sănătate, cum ar fi atacul de cord, accidentul vascular cerebral și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)”

Conform Centrului pentru Prevenirea Bolilor din SUA, cinci până la 10 ani după renunțarea riscul de cancer scade la jumătate , iar la 20 de ani după ce ai renunțat, riscul tău este aproape de cel al unei persoane care nu a fumat niciodată. Deci, renunțarea la fumat poate adăuga 10 ani la viața ta.

MĂRÂNIREA RELATIEI + 1,5 ani pe deceniu ați petrecut împreună

O analiză din 2020 a cuplurilor din Noua Zeelandă a cuantificat măsura în care implicarea într-o relație romantică încetinește procesul biologic de îmbătrânire și o relație toxică îl accelerează sus. Cercetătorii au descoperit că oamenii în relații pozitive îmbătrânesc cu cinci la sută mai încet, iar cei care au o relație proastă (sau fără relație) tind să îmbătrânească cu 20 la sută mai repede.

În general, cercetătorii au stabilit că fiind într-o relație, în comparație cu a fi singur, ar putea însemna un plus de 1,5 ani pe durata vieții tale, pentru fiecare deceniu în care sunteți împreună (indiferent dacă lucrurile sunt armonioase în tot acest timp).

OBȚINEREA UNUI GRAD + 1,4 ani

Educația a fost legat de o sănătate mai bună, cu studii care arată că, cu cât ai mai multă educație, cu atât este mai probabil să obții un loc de muncă mai bun (unul care plătește bine și nu îți pune sănătatea în pericol) și să adopti un stil de viață sănătos. Cu siguranță, cercetările arată că oamenii care rămân în educație la nivel de diplomă tind să trăiască mai mult – cu aproximativ 1,4 ani.

AVÂND O TALIE MICĂ + 3-5 ani

Obezitatea este legată de riscul crescut de boli legate de vârstă, cum ar fi Diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și artrita și o acumulare de grăsime în jurul mijlocului (mai degrabă decât în ​​orice altă parte a corpului) sunt legate de consecințe mai sinistre pentru sănătate. Acest lucru face ca măsurarea taliei dvs. să fie un factor mai important pe care să îl urmăriți decât cifrele de pe cântarul de baie, deoarece o talie îngroșată, în special la mijlocul vieții, vă poate lua ani de zile. O revizuire din 2014 publicată în revista Mayo Clinical Proceedings a constatat că bărbații cu o talie de 109 cm (43 inchi) aveau o speranță de viață mai mică cu trei ani după vârsta de 40 de ani, iar femeile cu o talie de 94 cm (37 inchi) sau mai mare au avut o speranță de viață mai mică. Speranța de viață cu cinci ani mai mică după 40 de ani.

PĂSTRARE CREDINȚA + 4 ani

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Ohio în 2018 a descoperit persoane cu convingeri religioase traiesc cu aproximativ patru ani mai mult decât cei care nu. Ei pun acest lucru pe seama faptului că cei profund religioși sunt mai predispuși să se abțină de la băutură și droguri și să întreprindă practici de atenuare a stresului, cum ar fi rugăciunea sau meditația. Dacă religia nu este treaba ta, este bine să știi că practicile spirituale precum yoga pot avea și beneficii de extindere a vieții.

FIINȚA VOLUNTAR (VOLANT) + 1 an

Atâta timp cât motivele dvs. deoarece voluntariatul sunt pentru a-i ajuta pe alții mai degrabă decât pe tine, timpul petrecut cu ridicarea gunoiului sau ajutând într-un magazin de caritate îți poate prelungi durata de viață, deoarece s-a demonstrat că actul de voluntariat îmbunătățește sănătatea mentală și fizică și alungă singurătatea. Un studiu din 2011 al Universității din Michigan a constatat că persoanele care au citat valori altruiste sau dorința de a avea legături sociale au avut o rată de mortalitate mai mică decât cei care s-au oferit voluntari pentru propria satisfacție personală.

PUZZLE IUBIRE + 10 ani

În timp ce provoacă creierul nu poate preveni bolile care cauzează demența, cum ar fi Alzheimer, medicii cred că poate ajuta la construirea unui tampon (numit „rezervă cognitivă”), ceea ce înseamnă că vă păstrați facultățile mentale pentru mai mult timp (și în cele din urmă trăiți mai mult), dacă sunteți lovit de În 2020, cercetătorii de la Universitatea din Exeter și Kings College din Londra au testat 20.000 de persoane cu vârsta de peste 50 de ani și au descoperit că cei care participă în mod regulat la puzzle-uri de cuvinte și numere tind să au creier mai ascuțit, cu o funcție cerebrală cu 10 ani mai mică decât vârsta lor reală .

LOARE ÎN TĂRĂ + 2 ani

Poluarea aerului pe care o inhalați atunci când locuiți într-un mediu urban este atât de dăunătoare pentru sănătatea dvs. încât viața în oraș vă poate reduce cu doi ani speranța de viață . Acest lucru se datorează faptului că particulele microscopice pot pătrunde în fluxul sanguin prin plămâni, cauzând potențial accident vascular cerebral sau atac de cord. Un studiu din 2022 al Universității din Chicago a constatat că expunerea regulată la poluarea aerului poate reduce speranța de viață cu 2,2 ani (care crește la cinci ani în părțile puternic poluate din Asia de Sud) și studii separate au am descoperit că nașterea într-o zonă rurală oferă bărbaților doi ani în plus. viata si femeile 18 luni.

DAR RETIREREA ÎN ORAȘ + 1 an

Cercetătorii de la Massachusetts Institute of Technology trecând dintr-un mediu rural într-un mediu urban când ai peste 65 de ani, îți oferă un an în plus de viață – probabil datorită îngrijirii medicale mai ușor disponibile.

A FĂRĂ UN COPIL - 7 ani per copil

Un studiu recent a descoperit că sarcina poate accelera procesul de îmbătrânire a femeilor cu aproape trei luni, dar asta ÎNAINTE de a se naște copilul. Privarea de somn din primele șase luni de viață ale unui bebeluș te va îndepărta cu adevărat. Un studiu din 2021 a constatat că lipsa somnului în primele șase luni de viață ale unui copil poate adăuga până la șapte ani la vârsta biologică a proaspetelor mame (interesant, impactul nu afectează bărbații în același mod). Adăugați încă șapte pentru fiecare copil succesiv.

TRAI O VIAȚĂ stresantă - 2,8 ani

Cercetători din Finlanda s-a constatat că a fi supus unui stres intens poate scurta speranța de viață cu 2,8 ani la bărbați și cu 2,3 ​​ani ani la femei. Se știe că niveluri constante ridicate ale hormonului stresului, cortizolul, care scade sistemul imunitar și afectează sănătatea inimii, ducând la hipertensiune arterială, ulcere gastrice și boli cardiovasculare.

STAȚI TOATA ZIUA - 8 ani

O viață sedentară s-a dovedit a fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta ca și fumatul, iar cercetările de la Universitatea din California au descoperit că starea pe scaun timp de zece ore sau mai mult în fiecare zi te poate îmbătrâni cu până la opt ani. .

AȚI TENSIUNEA ARTERIALĂ MARE - 6 luni până la 3 ani

Hipertensiunea arterială crește riscul de boli de rinichi, atacuri de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Studiile au arătat că depășirea regulată a țintei superioare de 140/90 se poate traduce printr-o creștere a speranței de viață între 6 luni și trei ani, în funcție de vârsta ta. Dar o analiză realizată de Brigham and Women's Hospital's Systolic Blood Pressure Intervention Trial (SPRINT) publicată în JAMA Cardiology în 2020 a constatat că menținerea tensiunii arteriale sistolice (primul număr) la mai puțin de 120 mm Hg, mai degrabă decât 140, îți poate prelungi viața cu 9. luni și 2,9 ani.

(Fluierul)