_ TRACEY COX dezvăluie 9 rapid dovedite științific trucuri care funcționează mai bine decât a avea discuții grele ore în șir

Dacă sunteți un cuplu fără timp, dar cu un mare stres, veți fi încântați să aflați dictonul „Contează lucrurile mici” adevărat.

Cercetările demonstrează că adoptarea unei strategii „putin, dar des” este o modalitate mai eficientă de a-ți menține relația în formă decât a avea discuții grele ore în șir (când totul este puțin prea târziu).

Aceste tehnici și ritualuri durează aproximativ același timp necesar pentru a face o ceașcă bună de ceai și sunt garantat că vă vor face relația mai fericită și mai puțin stresantă.

Cercetări de la Universitatea Stanford oferă acest lucru intervenție rapidă pentru a vă ajuta să rezolvați conflictele pe termen lung în șapte minute sau mai puțin.

Se bazează pe un principiu dovedit că oamenii gândesc mai constructiv și creativ la probleme atunci când sunt capabili să se distanțeze puțin de ele. . Motivul pentru care suntem mai obiectivi atunci când sfătuim cel mai bun prieten decât noi înșine.

Oamenii în neuroștiință au recrutat 120 de cupluri căsătorite relativ fericiți pentru a adopta această „convorbire de sine distanțată” atunci când se confruntă cu o problemă mare sau recurentă. Li s-a spus să scrie despre conflict din perspectiva cuiva care și-a dorit tot ce este mai bun pentru cuplu și a fost capabil să ofere sfaturi pozitive.

Cei mai mulți oameni au petrecut în medie șapte minute ducând la bun sfârșit sarcina - cu un impact impresionant. beneficii. Numărul de argumente a rămas același, dar luptele au fost semnificativ mai puțin supărătoare de-a lungul timpului.

Dacă sunteți la fel ca mine, reacția ta la aceasta va fi „Doamne, nu”.

Suportă-mă. După ce am ascultat (nu glumesc) cel puțin 100 de podcasturi despre neuroștiință, psihologie și sănătate mintală, am făcut o întoarcere completă. Aproape toți experții susțin acest lucru.

Așadar, acum, înainte de a merge la culcare, eu și soțul meu enumerăm trei lucruri care s-au întâmplat în acea zi și pentru care suntem recunoscători. Nu trebuie să fie complicate – poate fi „Mi-a plăcut să mă plimb în parc”, „Sunt atât de recunoscător că am un pat cald în care să dorm” sau „Mi-a plăcut să ne văd prietenii”. Acest lucru vă pune creierul într-o stare pozitivă pentru somn și vă reamintește că viața voastră împreună este una bună.

Transformați acest lucru într-un ritual de noapte, apoi stați pe loc și minunați-vă de efectul vizibil pe care îl are asupra relației voastre.

Acesta vine de la terapeutul celebru Esther Perel. Ea spune că dacă sunteți blocat într-un ciclu de critică reciprocă tot timpul, începeți o listă zilnică cu tot ceea ce face partenerul dvs. care este pozitiv. Din nou, poate fi la fel de simplu ca „Mi-a făcut o ceașcă de ceai” sau „Mi s-a oferit să-i las ceva mamei mele”.

Lucurile mici pe care le apreciem cel mai mult și văzându-le enumerate ajută la echilibrarea negative.

Primul validează ceea ce tocmai a spus partenerul tău, încurajându-l să împărtășească mai multe. Al doilea îl oprește.

Pentru a vă gândi la ceea ce sunteți pe cale să spuneți, mai degrabă decât să scoateți tot ce vă trece prin minte.

O altă frază grozavă de inclus în conversațiile dvs. , „Există mai multe?”.

Acesta este un concept cheie în vechea, dar totuși genială carte „Getting the love you want” (Harville Hendrix și Helen Hunt), care a introdus Imago Therapy.

Terapia cu Imago se bazează pe teoria că suntem atrași de parteneri care oglindesc calitățile pozitive și negative ale părinților noștri. Apoi încercăm să vindecăm și să rezolvăm orice problemă nerezolvată prin relațiile noastre cu adulți.

Dacă sună ca și cum ar fi plin de pericol, este! De aceea, aveți nevoie de terapia Imago pentru a vă ghida.

Nu este atât de woo-woo cum pare și plin de sfaturi practice grozave. Ca să întrebi: „Există mai multe?”, atunci când un partener este supărat să-l încurajeze să se exprime pe deplin (în loc să sară direct pentru a te apăra, ceea ce facem cei mai mulți dintre noi).

O plimbare de noapte împreună în jurul blocului cu câinele. Lonving in pat citind știrile/prinzându-ne din urmă pe rețelele sociale în weekend. Un pahar de vin și o informare pe zi în timp ce gătiți cina.

Ritualurile de cuplu oferă un sentiment de stabilitate și apropiere, încurajându-vă să vă conectați fără distracție.

Pe acest subiect...

Sunt sigur că nu sunt singurul care mă simt iritat și lipsit de importanță dacă soțul meu continuă să-și deruleze telefonul în timp ce eu vorbesc cu el.

Este jignitor să dai cuiva jumătate din atenția dvs. în timp ce ei continuă să caute ceva care merită cu adevărat.

Introduceți-vă un timp liber la telefon de 10 minute în fiecare zi când le puneți deoparte și vă concentrați exclusiv unul asupra celuilalt. Prelungește-l dacă îți place (ceea ce îți va plăcea).

Mersul unul lângă altul funcționează mai bine pentru persoanele care se simt inconfortabil discutând despre emoții.

Mersul oferă suficientă distragere a atenției pentru a nu te simți” sunteți sub lumina reflectoarelor, dar vă permite totuși să acordați o atenție deplină la ceea ce vorbiți.

Cercetarile arată că cuplurile care fac evaluări regulate ale relațiilor – formal sau instinctiv – sporesc satisfacția și reduc probabilitatea separării.

Dacă ești prea ocupat pentru a fi cu un ochi secret asupra relației tale, programează-ți o întâlnire obișnuită în jurnal pentru a sta și a discuta despre ce merge bine, ce nu și pentru a stabili niște obiective/proiecte comune pentru a menține lucrurile interesante.

Când a fost ultima dată când ți-ai sărutat cu adevărat partenerul?

Chiar și un scurt sărut „adevărat” – lovi de buze și zăbovi acolo cel puțin șase secunde – poate face o mare diferență.

Acesta este unul dintre „căsătorii de un minut” de la guru americani în relații John și Julie Gottman. Cercetările lor au descoperit că eforturile mici, dar consistente pot face diferențe semnificative în sănătatea unei relații.

Stilul de sărut (cu sau fără limbi) nu este important. Ceea ce este crucial este să fii în momentul de față și să ne acordăm atenție reciprocă deplină. Acest ritual simplu, de șase secunde, îi permite partenerului tău să știe că îi vezi și că ești acolo pentru ei.

Superează mai mulți factori de căsătorie de un minut făcând un compliment pe zi, spunând „Te iubesc” cel puțin o dată și având o îmbrățișare mare și caldă de un minut.

(Fluierul)