_ Care ar trebui să fie cu adevărat ritmul cardiac în repaus la vârsta dvs. - și dacă ar trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă spune ceasul inteligent

Răsta cardiacă de odihnă a fost mult timp considerată un o valoare critică a sănătății care poate prezice dacă sunteți vulnerabil la atac de cord, accident vascular cerebral și boli pulmonare. 

Cu cât scorul este mai mic, cu atât se spune că sunteți mai în formă, deoarece organul funcționează eficient pentru a pompa sânge în jurul corpului tău atunci când nu faci exerciții fizice. 

Acum, milioane de noi vom fi familiarizați cu numărul nostru magic în fiecare minut al zilei datorită ceasurilor inteligente care se agață de încheieturi. 

Unele dispozitive emit chiar avertismente dacă numărul depășește un anumit nivel.

Dar experții au fost precauți, susținând că ritmul cardiac în repaus pe care îl vedem pe trackerul nostru nu este este un indicator la fel de fiabil al sănătății inimii pe cât ați putea crede. 

În timp ce NHS sugerează o frecvență cardiacă în repaus între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm) sunt normale pentru adulți, studiile arată că cifra ideală poate varia în funcție de privind vârsta.

Un studiu a arătat că bărbații în vârstă de 50 de ani cu o frecvență cardiacă peste 75 bpm erau de două ori mai probabil să moară în termen următorii 20 de ani, în comparație cu cei cu 55 bpm sau mai puțin.

Rezultatele au sugerat, de asemenea, că fiecare bpm suplimentar a fost legat de trei risc la sută mai mare de deces, un risc cu un procent mai mare de boli cardiovasculare și o creștere cu două procente a bolilor cardiace coronariene.

Între timp, datele de la Centers for Disease Prevention and Control (CDC) din SUA a sugerat că fitness cardiac optim înseamnă a avea un bpm sub 60, aproximativ între 47 și 57. 

Se crede că doar aproximativ 10% dintre oameni se încadrează în această categorie, majoritatea fiind sportivi profesioniști.

Alte cifre  ;sugerează o frecvență cardiacă în repaus atletic pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 18-25 de ani. 40-52 bpm, în timp ce cifra echivalentă pentru bărbații peste 65 de ani este de 52-55 bpm.

Cifra medie pentru bărbații de toate vârstele este de un bpm în anii 70, în timp ce cei cu o sănătate precară sau sub medie sunt considerați să aibă un bpm în anii 70 sau peste 80. 

Pentru femei, un sportiv O tânără cu vârsta între 18 și 25 de ani ar obține un bpm de repaus de 40-48, în timp ce o femeie sportivă de 65 de ani și peste ar obține 52-55 bpm. 

Un rezultat mediu pentru femei a fost 74-78 bpm la capătul mai tânăr al scalei și 73-76 la capătul mai vechi. La fel ca bărbații, un bpm în anii 70 sau peste 80 pentru femei a fost considerat sub medie sau slab.

În timp ce 60-100 bpm este intervalul normal pentru adulți, iar multe ceasuri inteligente vă vor spune că acest lucru este sănătos, consensul general este cu cât o persoană se află mai jos în această scară, cu atât mai bine. 

O bpm de repaus de peste 100, de exemplu, este considerată mult prea rapidă pentru majoritatea oamenilor și ar putea fi un semn al ceva anormal în organism. 

Experții sunt dornici să sublinieze că indivizii variază, iar unii oameni vor avea ritmuri cardiace de repaus „normale” diferite, mai ales dacă au o boală cardiacă existentă.  

Variabilitatea frecvenței cardiace (HRV), termenul pentru variația în timp între bătăile inimii, este, de asemenea, o urmărire variabilă a dispozitivelor inteligente pentru sănătatea inimii.

Unii experți consideră un HRV ridicat la fel de important ca ritm cardiac de repaus, deoarece reprezintă capacitatea organului de a răspunde rapid la solicitările impuse corpului.

HRV scade în mod natural pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Oamenii mai sănătoși la începutul anilor de 20 de ani au un HRV de aproximativ 50 până la 105 milisecunde, în timp ce pentru persoanele cu vârsta între 60 și 65 de ani, acesta este în mod normal între 25 și 45 de milisecunde. 

În ciuda dispozitivelor inteligente de sănătate care oferă monitorizarea sănătății inimii Pentru noi, experții avertizează să nu deveniți prea dependenți de dispozitive, deoarece au defectele lor. 

Majoritatea dispozitivelor portabile urmărește ritmul cardiac folosind un senzor mic de pe spatele dispozitivului. Dar asta înseamnă că nu o purtați suficient de strâns – sau prea strâns – poate influența acuratețea datelor.

În plus, persoanele cu pielea mai închisă la culoare și cele cu tatuaje pe încheieturi pot suferi, de asemenea, de mai multe rezultate inexacte. 

Acest lucru se datorează faptului că tonurile mai închise ale pielii absorb mai multă lumină, ceea ce, la rândul său, poate interfera cu lumina verde pe care dispozitivele o folosesc pentru a măsura ritmul cardiac.

Aceeași problemă se aplică și tatuajelor de la încheietura mâinii. zona, deoarece substanțele care le dau culoare absorb și ele lumina.

În plus, unele dispozitive dezactivează funcțiile de monitorizare a ritmului cardiac atunci când bateria se descarcă pentru a economisi energie. 

În sfârșit, cum ar fi orice dispozitiv, disfuncționalitățile pot apărea fie prin fabricație sau software defectuos, daune sau uzură simplă. 

Din aceste motive medicii îndeamnă persoanele cu orice simptom de probleme cardiace să discute cu un medic, chiar dacă dispozitivul lor inteligent oferă citiri normale. 

O modalitate prin care oamenii pot verifica ritmul cardiac în repaus este prin următorul exercițiu. 

Puneți-vă arătând și degetul mijlociu pe partea interioară a încheieturii mâinii sau pe o parte a gâtului, chiar sub maxilar.

Odată ce îți găsești pulsul, numără numărul de bătăi în următoarele 60 de secunde pentru a obține o cifră bpm.

Pentru a obține cele mai precise rezultate, se recomandă oamenilor să facă acest test în repaus, deci stând în picioare sau întinși.

De asemenea, experții recomandă să nu beți cafea sau nicotină înainte de a vă măsura pulsul, deoarece acestea substanțele pot crește în mod artificial ritmul cardiac. 

Pentru acuratețe, finalizați testul la aceeași oră în fiecare zi, pentru a obține o medie în timp. 

Alte dispozitive de măsurare a sănătății inimii măsura frecventă este frecvența cardiacă țintă (THR), care este o măsură a cât de repede ar trebui să bată organul în timpul exercițiului.

THR se calculează mai întâi scăzând vârsta ta de la 220 bpm și apoi luând această cifră și calculând care este 50 și 70 la sută din aceasta.

De exemplu, un bărbat de 50 de ani va avea un THR între 85-119 bpm. 

Unii experți consideră acest lucru până la 50-85% din 220bpm minus vârsta, deși intervalul 50-70% este recomandat de British Heart Foundation (BHF), care au, de asemenea, un instrument gratuit pe care o poți folosi pentru a-l afla pe al tău. 

Cei care doresc să-și mențină inima în formă folosesc un interval THR pentru a se asigura că fac nivelul optim de exercițiu. De exemplu, un jogger care nu își atinge THR-ul în timp ce alergă știe că trebuie să accelereze ritmul.

Exercitarea la un THR dincolo de limita superioară a ceea ce este recomandat poate fi periculos.

Cei care nu au un dispozitiv inteligent pentru a-și urmări ritmul cardiac în timpul exercițiilor sunt sfătuiți să facă ceea ce este cunoscut sub numele de „testul de vorbire” în timpul exercițiilor.

Dacă puteți vorbi în continuare în timp ce faceți exercițiul, dar și să vă simțiți cald și respiri puțin mai greu decât în ​​mod normal, lucrezi în ritmul potrivit.

Dar dacă nu poți vorbi deloc, s-ar putea să faci prea multe.

  Ca întotdeauna, medicii îndeamnă oamenii să-și asculte corpul și, dacă un exercițiu se simte inconfortabil, să se oprească. 

Deși nu sunt la fel de precise ca echipamentele medicale specifice, experții spun că dispozitivele care urmăresc frecvența cardiacă pot fi utile, deoarece pacienții pot fi inspirați să vină la un medic pentru sfaturi și orice rezultat potențial îngrijorător poate  să fie investigat corespunzător. 

(Fluierul)