_ Numărul de jumping jacks experții spun că ar trebui să poată face în funcție de vârstă - câte poți gestiona TU?

Este posibil să nu fie nevoie de scanări și teste costisitoare pentru a arătați cât de sănătos sunteți — un exercițiu de școală veche vă poate spune tot ce trebuie să știți. 

Experții în fitness au dezvăluit că antrenamentul clasic ar putea duce la o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii , creșterea forței musculare și ajutând la pierderea în greutate. 

Mișcarea implică majoritatea grupurilor de mușchi majore din întregul corp, inclusiv mușchii piciorului, brațului, umărului și nucleului. 

Și pentru că este atât o mișcare cardio, cât și o mișcare de forță. deodată, îmbunătățește și circulația sângelui, scăzând tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Acest lucru pune mai puțin stres asupra inimii.  

Tami Smith, antrenor personal și fondator al Fit Healthy Macros, a declarat pentru DailyMail.com: „Jumping jacks funcționează și angajează întregul corp deodată.”

Dr. Sturm a stabilit un număr țintă de repetări (prescurtarea de la „repetiții”) pe care fiecare grupă de vârstă ar trebui să le poată face.

în timp ce numărul exact este diferit pentru fiecare, există un obiectiv țintă pe care o persoană obișnuită ar trebui să-l poată atinge în funcție de vârstă și sex. 

Și dacă nu poate, ar putea exista o problemă de sănătate subiacentă sau slabă. condiția fizică generală, care este un indicator pentru sănătatea generală.

Mișcarea implică să stai drept, cu picioarele împreună și cu brațele complet întinse, cu mâinile lângă părțile laterale și degetele de la picioare îndreptate. înainte. 

Îndoiți ușor genunchii, săriți picioarele în lateral și balansați-vă brațele în ambele părți, ridicându-le deasupra capului. 

Odată ce ați aterizat , inversați acest tipar și reveniți la poziția inițială.  

Dr Kelly Sturm, terapeut fizic la Cancer Rehab PT, a declarat DailyMail. com: „Jumping jack-urile sunt o modalitate excelentă și simplă de a-ți crește ritmul cardiac și de a-ți lucra în întregime corp. 

„Cu toate acestea, numărul de sărituri pe care cineva le poate completa confortabil va varia în funcție de factori precum nivelul de fitness, sănătatea articulațiilor și vârsta.”

Ea a început cu 25. - bărbați și femei de ani. La această vârstă, ea a sugerat bărbaților să tragă pentru 60 până la 70 de jumping jacks deodată înainte de a se odihni. Femeile, pe de altă parte, ar trebui să urmărească 50 până la 60 de repetări.

Pe măsură ce vârsta crește, obiectivul țintă scade.  

Dr. Sturm notează că acest lucru se datorează faptului că odată cu vârsta , țesutul conjunctiv din articulații numit cartilaj se uzează în mod natural, lăsând oasele mai puțin protejate împotriva mișcărilor cu impact puternic. 

Masa musculară, de asemenea scade odată cu vârsta într-un proces numit sarcopenie, reducând rezistența și „explozivitatea” necesare pentru sărituri. Ea a mai spus că îmbătrânirea afectează propriocepția corpului sau simțul poziției, ceea ce face ca exercițiile dinamice, cum ar fi jumping jacks, să se simtă mai puțin stabile.

Cu toate acestea, jumping jacks ar putea ajuta la încetinirea acestor procese. Dr. Sturm a spus: „Mișcarea ritmică a brațelor și picioarelor împreună îmbunătățește echilibrul și coordonarea, ceea ce este deosebit de benefic pe măsură ce îmbătrânești.”

Așadar, în jurul vârstei de 35 de ani, intervalul țintă scade. Bărbații în vârstă de 35 de ani ar trebui să urmărească 50 până la 60 de repetări, în timp ce femeile ar trebui să facă 40 până la 50 de repetări. 

Avansați încă 10 ani până la vârsta de 45 de ani, când, în mod ideal, bărbații ar trebui să poată face 40 până la 50 de sărituri. iar femeile ar trebui să țintească între 30 și 40 de ani. 

Pentru bărbații de 55 de ani, faceți un obiectiv de 30 până la 40. În mod ideal, femeile ar trebui să poată finaliza 20 până la 30.

Și pentru cea mai înaintată vârstă din diagrama doctorului Sturm, bărbații și femeile de 65 de ani ar trebui să meargă între 20 și 30 de ani, respectiv 15 până la 20 de ani. 

Cu toate acestea, aceștia estimările pot varia. Dr. Sturm a spus: „Rețineți că acestea sunt doar linii directoare generale. Cineva care face exerciții în mod regulat ar putea fi capabil să depășească aceste intervale, în timp ce alții începători în fitness ar putea fi nevoiți să înceapă cu mai puține repetări și să dezvolte.”

În ceea ce privește sexul, bărbații pot de obicei să facă mai multe sărituri la fiecare vârstă. grup.  

Doamna Smith a spus: „Bărbații sunt de obicei mai mari și mai puternici din punct de vedere fizic. Au, de asemenea, un VO2 max mai mare, ceea ce înseamnă că pot susține, de obicei, un exercițiu cardiovascular un pic mai mult timp.'

Pentru adulții mai în vârstă, doamna Smith sugerează să se încălzească cu întinderi sau mers pe jos înainte de a începe sărituri. Dr. Sturm recomandă, de asemenea, purtarea pantofilor de atletism corespunzători, cu amortizare, pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.

Cei care caută o alternativă cu impact redus pot încerca și cricuri cu pas, care implică pasul în lateral în loc să sari.   

Pentru a face mișcarea mai dificilă, luați în considerare adăugarea de gantere ușoare. 

Dr. Sturm a spus: „Jumping jacks sunt o modalitate fantastică, cu barieră joasă, de a rămâne activ la orice vârstă. Indiferent dacă țintiți spre 20 sau 60, concentrați-vă pe ceea ce se simte bine pentru corpul dvs. și nu ezitați să modificați sau să luați pauze.

„Consecvența este mai importantă decât atingerea unui anumit număr, așa că continuați să mișcați , fiți în siguranță și bucurați-vă de proces!'

(Fluierul)