_ Ești încântat de ziua clătitei? Fii avertizat, talia ta ar putea fi lovită! Graficul arată cum unele combo-uri de topping pot avea mai multe calorii decât un Big Mac

Caloriile din sărbătoarea de ziua ta de clătite s-ar putea să te crească...

Combinații de topping-uri preferate de britanici , de la ciocolată tartinată și fructe la sirop și slănină, pot stivui până la sute de calorii în Marți Gras. 

De exemplu, o porție tipică de clătite în stil american acoperite cu sirop, unt și bacon poate fi mai caloric decât un McDonald's Big Mac.

Și o singură crep servită cu Nutella și căpșuni poate conține jumătate din doza zilnică recomandată de adulți de zahăr.

Pentru a preveni talia să ia lovitura. astăzi, nutriționiștii îndeamnă oamenii să rămână la fructe, nuci și iaurt grecesc.

Puteți vedea tabelul MailOnline de mai jos pentru a vedea cât de calorice sunt combinațiile dvs. preferate de clătite. 

Acest site web auditul a peste 30 de topping-uri și șase rețete a dezvăluit cantitatea șocantă de zahăr, grăsimi și calorii pe care le pot conține.

O singură clătită scotch (121 de calorii) sau French Crepe (161) sunt baza cea mai puțin calorică, în timp ce o clătită americană mare și pufoasă este puțin mai proastă (178), conform rețetelor de pe BBC Mâncare bună.  ;

Clătitele cu banane, populare printre vegani și fanaticii sănătății, care schimbă zahărul cu fructele, conțin 161 de calorii per clătită. 

Între timp, un rețetă vegană, care înlocuiește ouăle și laptele de vacă cu ulei vegetal și lapte pe bază de plante, au doar 90 de calorii per clătită, conform rețetelor.

Dar toppingurile pot vedea răsfățul dulce urcând la peste 500 de calorii.

p>

O clătită americană, acoperită cu pui prăjit și stropită cu sirop de arțar, poate avea 527 de calorii, ceea ce este mai mult decât un McDonald's Big Mac (493 de calorii).

O crep servită cu un strop de Nutella conține 241 de calorii și 11,4 g de zahăr. Pentru comparație, o gogoașă glazurată originală Krispy Kreme are 195 de calorii și 12 g de zahăr.

Între timp, o clătită cu banane cu banane, amestec de nuci și miere poate avea 511 calorii și 46,9 g zahăr.

Pentru context, femeii obișnuite este sfătuit să aibă 2.000 pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă și o treime din cele 2.500 recomandate pentru bărbatul obișnuit. 

Două linguri de chipsuri de ciocolată cu lapte ( 137 de calorii) sau o banană (135 de calorii) sunt printre cele mai calorice opțiuni dulci care pot fi adăugate la clătite, în timp ce puiul prăjit (310 calorii) sau o felie de brânză (125 de calorii) sunt printre cele mai calorice opțiuni sărate.

O banană a fost, de asemenea, una dintre cele mai zaharoase opțiuni care puteau fi adăugate (27 g), alături de chipsuri de ciocolată cu lapte (14,3 g) și 25 g de bezele (14,2 g). 

Totuși, zahărul din banane este natural, în timp ce cel din ciocolată și bezele se adaugă. 

Sefii din domeniul sănătății recomandă reducerea acestui tip de zahăr (la cel mult 30 g pe zi), deoarece poate duce la carii dentare și la creșterea în greutate. 

Cu toate acestea, combinațiile mai simple pot reduce caloriile din clătite. 

Adăugați doar lămâie și o linguriță de  ;zahărul în crep ar totaliza aproximativ 178 de calorii și 7,1 g de zahăr.

Între timp, o clătită scotch cu unt conține 195 de calorii, în timp ce adăugarea de dulceață de căpșuni ar aduce totalul la 158 de calorii. 

Cu toate acestea, există opțiuni mai sănătoase care pot satisface atât un dinte dulce, cât și sărat, spune Rob Hobson, un nutriționist înregistrat și autor al cărții Unprocess Your Life.

El sugerează să rămâneți la fructe, nuci și iaurt.

„Fructele proaspete sunt grozave, cum ar fi fructele de pădure și bananele, care funcționează bine și cu unt subțire de unt de nuci. Fructele oferă o sursă de vitamina C și potasiu, în timp ce untul de nuci este o sursă bună de vitamina E”, a spus el pentru MailOnline.

„De asemenea, vă puteți face singur compotul foarte ușor, punând fructe de pădure congelate în cuptorul cu microunde pentru 30 de secunde până se înmoaie într-un sos gros, care este grozav cu iaurtul grecesc.

„Nucile și semințele sunt și ele grozave și pot fi presărate atât pe opțiunile de clătite dulci, cât și sărate.”

Dar dacă vrei să pui ceva mai substanțial, el sugerează să-ți adaugi clătitele cu felii de avocado, spanac și un ou fiert sau poșat felii.

Dl Hobson recomandă, de asemenea, să eviți adăugarea zahărului în amestecul de clătite.  

El a spus: „În ceea ce privește clătitele, cred că nu are nicio diferență dacă folosești același tip de aluat făcut cu făină, ouă și lapte (praf de copt pentru stilul american).

„Probabil aș lăsa orice zahăr din amestecul de clătite și aș opta pentru dulceața naturală din fructe și poate puțină miere.”

(Fluierul)