_ Am încercat să îmbrățișez „pozitivitatea corpului mișcă și iubesc silueta mea de mărime plus. Dar există implicații dovedite asupra sănătății ale excesului de greutate - și cred că este extrem de inutil să le spui oamenilor altfel

Scanarea meniului dintr-un restaurant, răsfoirea opțiunilor de sandvișuri din cafenea la prânz sau să faci cumpărăturile săptămânale în supermarketul ar putea fi sarcini simple, de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor, dar timp de 30 de ani le-am găsit confuze și dificile.

De ce? În cele din urmă, mi-am dorit două lucruri care erau în conflict direct unul cu celălalt; să mănânc toate alimentele pe care știam că nu ar trebui și să nu fiu gras.

În copilărie în anii 1980 – un copil gras al anilor 1980 – am trăit în ochiul furtunii culturii dietei . Încurajat de medicul meu, am participat la prima mea întâlnire Weight Watchers la vârsta de 11 ani, deși aceasta nu a fost prima mea dietă. Am amintiri despre „nu pot mânca asta” și „nu trebuie să mănânc asta” legate de dimensiunea mea în creștere cu mult înainte de a mă alătura WW.

La un moment dat în timpul copilăriei mele, am început să mănânc în secret . Aș scoate pe furiș un pachet de chipsuri dintr-un pachet multiplu în miezul nopții; tăiați bucățile de brânză din frigider în speranța că vor trece neobservate sau vor rupe colțuri de pe biscuiți din tava de biscuiți. Excesul începea cu îndemnurile de a mânca acele alimente pe care fiecare medic de familie și orice dietă mi-au spus să nu le fac. Știam ce ar trebui să mănânc și asta am mâncat în public și, de asemenea, știam ce nu ar trebui să mănânc și asta m-aș petrece în privat.

Dacă m-ar întreba cineva cum mult am mâncat, aș minți. Adevărul este că nu puteam să-mi recunosc și ca să nu mai vorbim de nimeni altcineva.

Ani de zile am fost pe rollercoaster-ul dietei pe care multe femei îl cunosc atât de bine, deși am dus-o la extreme. Începând cu vârsta de 20 de ani, aș slăbi 40-50 de kilograme la fiecare câțiva ani, cu un regim de exerciții cu totul sau nimic și cu o dietă restrictivă, de la 14+ stone, la 10 stone, sau o mărime 16-18 la o mărime 12 – și apoi aș recâștiga totul înapoi.

Dar deși greutatea mea yo-yoing era frustrantă, a fost un oarecare confort să știu că știam exact ce să fac arunca kilogramele. Tot ce avea nevoie era hotărârea de a pierde în greutate și apoi aș ține o altă dietă. Nu a fost ideal, dar a funcționat.

Asta până când a apărut mișcarea pozitivă a corpului și a transformat tot ce simțeam despre mine în cap. Și nu într-un sens bun.

Când eram copil, dacă erai supraponderal și nu-ți exprimai în exterior nemulțumirea față de greutatea ta și încercai să o schimbi, atunci era ceva în neregulă cu tine. Acesta este motivul pentru care mi-am petrecut atât de mult din viața mea spunând oamenilor despre dieta pe care o ținem în prezent sau plictisindu-i cu cel mai recent regim de fitness pe care îl făceam. Obișnuiam să-mi înregistrez alergările zilnic pe rețelele sociale, de exemplu. Am împărtășit selfie-uri de la semimaratonul pe care l-am alergat și am postat fotografii de pe podea de la sala de sport – toate pentru ca ceilalți să știe că încerc să nu fiu grasă. Era așa că aveam o linie de apărare dacă cineva mă spunea leneș sau, mai rău, lacom.

Dar odată cu apariția pozitivității corpului și a acceptării corpului, dintr-o dată a devenit adevărat opusul. Dacă erai supraponderal și nu acceptai corpul tău, dimensiunea și dimensiunea lui, atunci era ceva în neregulă cu tine.

Pentru o vreme, am încercat să îmbrățișez ideea că „toate corpurile sunt frumoase”.

Iată-le pe Instagram și Facebook, toate aceste femei obeze care arată exact ca mine, spunându-mi că problema de rezolvat nu era nu dimensiunea noastră, ci felul în care lumea a răspuns la dimensiunea noastră.

Mi-am dorit să fie adevărat – dar undeva, în fundul minții mele, ceva s-a nedumerit.

În mod logic, știam că aceste femei vor fi fără suflare după ce au urcat câteva etaje de scări. Ar avea coapse care s-ar ușura în timp ce mergeau și afecțiuni cardiace se dezvoltă chiar și la 20 și 30 de ani. Erau expuse unui risc mult mai mare de diabet de tip 2 decât femeile mai zvelte. Și totuși aici îmi spuneau că nu este nimic în neregulă cu ei și, prin extensie, și eu.

Mesajul lor a fost că nu trebuie să țin dietă sau să slăbesc; era societatea fatphobic cea care trebuia să se schimbe. În schimb, ar trebui – trebuie – să învăț să-mi iubesc corpul și să ignor aspectul pe care l-am primit pe măsură ce am ocupat spațiu în lume.

De-a lungul anilor, am dat vina pe multe lucruri pentru dimensiunea mea. Hormonii mei (am PCOS sau sindromul ovarului polichistic, care are o strânsă legătură cu obezitatea); genetica, glandele, tiroida și chiar patriarhia mea.

Totuși, pentru mine, să mă accept pe mine și pe corpul meu atunci când înclinam cântarul la peste 200 de kilograme, ar fi fost să ignor și să permit o formă de sine. -sabotaj. Nu eram fericită plus-size. Îmi distrugeam sănătatea cu mâncare în spatele ușilor închise.

În plus, mi s-a părut o misiune prostească să mă concentrez pe schimbarea părerilor societății despre oamenii grasi, ceva asupra căruia nu aveam nicio influență, când puteam concentra acea energie. pe mine însumi.

După 30 de ani de dietă, la vârsta de 41 de ani, am ajuns să înțeleg că aveam o tulburare de alimentație.

Era în 2019 și tocmai făcusem reducerea sânilor operație în speranța că mi-ar „remedia” problemele legate de imaginea corpului, reducându-mi dimensiunea de la o cupă F/G la o cupă D, dar, în schimb, neputând să mă ascund în spatele „sânilor mei mari”, a trebuit să mă confrunt cu ceea ce Am încercat să neg de zeci de ani. Când era lăsat în voia mea – cu alte cuvinte, nerespectând regulile unei diete – aș mânca mai multă mâncare decât aveam nevoie și acel exces de mâncare a apărut ca o creștere în greutate.

Încă bandajat după mine operație, am citit cartea Brain over Binge de Kathryn Hansen, pe care mi-o recomandase o prietenă cu câteva luni înainte. Era în recuperare după o tulburare de alimentație și sugerase cu blândețe că cartea ar putea fi de ajutor. Bineînțeles, am fost jignit de ideea că o carte cu „binge” în titlu ar putea ajuta. Așa era cât de profund am negat ceea ce făceam.

În mod ironic, am înghițit cartea. Am citit-o din scoarță în scoarță într-o singură sesiune, evidențiind pasajele care mi-au lovit o coardă în timp ce citeam și, până la sfârșitul ei, nu era deloc îndoială că am avut o relație extrem de inutilă și complicată cu mâncarea.

Câteva luni mai târziu, pe podcastul meu, am vorbit cu dr Joanna Silver, terapeut psiholog principal la Orri, un centru de tratament pentru tulburările de alimentație din Londra, iar ceva ce a spus a clarificat lucrurile și mai mult pentru mine. În timp ce discutam despre diferite tipuri de tulburări de alimentație, ea a menționat o variantă numită „tulburare de alimentație excesivă”, care afectează de trei ori numărul de persoane diagnosticate cu anorexie nervoasă și bulimie nervoasă combinate. Ea a descris „obsesia pentru mâncare, mărime, formă și greutate” – și imediat m-am recunoscut.

Știam că ceva mă sabotează în mod invizibil din momentul în care m-am trezit până în momentul în care m-am dus la culcare, doar că nu am știut până atunci că aceasta este, o tulburare de alimentație excesivă.

A fost o ușurare uriașă să înțeleg că nu aleg asta; Nu am mâncat în mod intenționat în exces, nederanjat de consecințe.

Adevărul a fost că m-am gândit la asta mai mult decât la orice altceva. Ca și în cazul tuturor tulburărilor de alimentație, impactul fizic este doar o parte a problemei și, pentru mine, vorbăria mentală constantă a limita viața. Am „amânat” totul, de la a face mișcări în carieră, a începe relații, chiar și a pleca în vacanță. La baza acestor decizii a fost sentimentul că aș putea face toate aceste lucruri, dar numai când am slăbit.

Aceste întuneric , sentimentele de auto-sabotare erau atât de adânci, încât nu numai că nu le-am înțeles pe deplin, dar este puțin probabil că cineva ar fi putut să vadă toată această tulburare din afară uitându-se înăuntru.

Joanna Silver dezvăluie că „mulți oameni care arată cu adevărat sănătoși sau „normali” sunt, de fapt, cuprinși de un tip similar de suferință mentală, așa că „nu trebuie să fim prea prinși de aspectul fizic” sau fii pacalit de ceea ce pare a fi o dimensiune a corpului perfect medie. Cineva cu o dimensiune a corpului perfect medie s-ar putea confrunta cu aceste probleme, adică nu este doar adolescentul alb subponderal stereotip cu anorexie care s-ar putea confrunta cu tulburări de alimentație.

Poate cea mai semnificativă schimbare mentală pe care am făcut-o și Ceea ce a început drumul meu către recuperare, a fost să realizez că folosirea dietei și a exercițiilor fizice ca singure instrumente pentru a rezolva problemele cu greutatea este ca și cum ai încerca să rezolv o problemă lovind-o cu un instrument contondent. Este ca și cum ai spune cuiva care suferă de depresie să „înveselească” sau ai sfătui pe cineva care se autovătăm să „nu mai face asta!”.

Nu aveam nevoie de o altă dietă de marcă sau de un plan de exerciții fizice. Aveam nevoie de o strategie care să mă ajute să mă comport rațional în jurul alimentelor.

Instalarea acelui nou comportament rațional a însemnat să fac ceva destul de controversat în climatul cultural actual și, cu siguranță, o anatema mișcării pozitive a corpului: am numărat caloriile.

Spre deosebire de valorile pe care vi le oferă unele diete, pe care trebuie să le plătiți pentru a le folosi (Puncte, Syns, alimente interzise etc.), caloriile sunt disponibile gratuit și sunt imprimate pe aproape fiecare produs alimentar. La fel ca mulți dintre cei care fac dietă în serie, totuși, uram caloriile pentru că ori de câte ori le număram, mă confruntam cu faptul că am mâncat mai multe din ele decât aveam nevoie. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care am urât cântare atât de mulți ani – nu pentru că greutatea cântarului este lipsită de sens sau nu este de ajutor, ci pentru că întotdeauna îmi spunea un număr care nu îmi place.

De data aceasta, însă, am găsit calorii. numărând mult mai ușor pentru că am acceptat în sfârșit logica și știința din spatele ei. Da, am avut încredere în știința ei. Ele pot fi o măsură imperfectă și nu toate caloriile sunt create egale, dar a fost încredere în știința termogenezei. Numărând caloriile din micul dejun, aș ști că nu aș putea să-mi fie foame fiziologic o oră mai târziu, când creierul meu mă îndeamnă să „continuu, să iau o gustare”. Asta însemna că puneam timp între o masă și următoarea și nu păsteam în mod constant așa cum făcusem înainte.

Întotdeauna mi-am poftit alimente pe care știam că nu ar trebui să le mănânc, dar pentru că îmi doream acest nou mod de a le mânca. mâncând pentru a „lipi” toată viața, regula mea era că nimic nu era de pe masă. Am terminat cu diete restrictive și cu interzicerea grupurilor de alimente, am vrut să mă bucur de totul, iar numărarea caloriilor mi-a permis să mă adaptez la alimentele pe care cultura dietei le învățase anterior că sunt „rele”. Dacă m-aș uita la ceea ce aș putea mânca pentru întreaga zi, uneori alimentele de care mi-aș dori pur și simplu nu meritau „cheltuielile” cu calorii sau, dacă mi-aș dori, l-aș avea și aș face ajustări în consecință. De asemenea, nu am considerat că este „rău” să trec peste calorii, doar m-am asigurat că nu este o întâmplare obișnuită.

De-a lungul timpului, am slăbit – 30 lbs în cinci luni – și, deși nu a fost ușor la început, treptat aceste noi obiceiuri au început să se mențină. Dar la fel a făcut și altceva. Preocuparea mentală, gândurile constante despre ce aveam să mănânc în continuare, au rămas liniștite. Este modul în care oamenii care iau medicamente pentru slăbire, cum ar fi Ozempic, au descris modul în care medicamentul le-a liniștit zgomotul creierului legat de mâncare, dar asta a fost doar prin mici schimbări de comportament.

De asemenea, mi-am redus regimul de exerciții. . În loc să alerg 5 km în fiecare zi, ceea ce credeam anterior că este singurul mod de a fi în formă și de a pierde în greutate, făceam trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, având încredere că ridicarea greutăților în combinație cu un deficit de calorii îmi va obține rezultatele pe care mi le doream.

O a doua schimbare mentală semnificativă a avut loc în ceea ce privește „linia temporală” pe care mă aflam. Fiecare dietă pe care am făcut-o vreodată te are pe o linie de timp, lucrând la un obiectiv de greutate și/sau dată. În schimb, am renunțat la orice așteptări și am avut încredere că, dacă aș fi consecvent, atunci, în timp, aș vedea rezultate. Iar felul în care am reprezentat acest progres a fost cu cântarul, cântărindu-mă în fiecare zi și uitându-mă la tendința de-a lungul timpului.

În 2023, după ce am menținut o pierdere în greutate de 30 de kilograme timp de aproape trei ani, am decis să pierd încă o piatră și a fost interesant cum au răspuns oamenii la noua mea formă și dimensiune.

Acum am 10 pietre și, în ciuda a ceea ce mișcarea de pozitivitate corporală ne-ar face să credem, majoritatea oamenilor laudă cum Mă uit acum, cu comentarii de genul „ai slăbit atât de mult” sau „arăți ca o altă persoană”. Uneori, oamenii vor spune: „Bravo, evident că ai muncit foarte mult”, ceea ce apreciez pentru că a fost vorba despre anularea multor conexiuni mentale și emoționale pentru a obține un rezultat fizic.

Au fost Cu toate acestea, au fost câteva comentarii ghimpate de la oameni care au îmbrățișat principiile pozitivității corpului și care și-au exprimat nemulțumirea față de schimbările pe care le-am făcut și de modul în care le-am făcut. Un comentariu care m-a enervat cu adevărat a fost că aveam un drum lung de parcurs în „călătoria mea de iubire de sine” pentru că nu eram în stare să mă iubesc într-un corp mai mare.

Este o noțiune pe care o resping. . Cred că cel mai mare act de „iubire de sine”, dacă așa vrei să-l numești, este să mă confrunți cu comportamentele mele, să fiu realist cu privire la impactul negativ pe termen lung pe care l-ar fi putut avea în acel corp mai mare asupra sănătății mele și să mă angajez să faceți o schimbare.

Nu este util să le spuneți persoanelor care se luptă cu greutatea lor că trebuie să mănânce mai puțin și să se miște mai mult. Dar este, de asemenea, extrem de inutil să le spunem persoanelor supraponderale că este bine să fie așa atunci când există implicații dovedite pentru sănătate și, ca în cazul meu, greutatea suplimentară poate fi simptomatică a unei tulburări de alimentație.

Acolo. este un spațiu între ceea ce ne spune cultura dietei și ceea ce mișcări precum pozitivitatea corpului ne spun și este unul în care poți face o schimbare de lungă durată. Uneori însă, după cum se spune, primul pas pentru a face acea schimbare este să recunoști că ai o problemă.

Emma Guns Show este publicat de două ori pe săptămână pe toate platformele de podcast bune. 

Instagram: @emmaguns

(Fluierul)