_ Ghid pas cu pas despre cum pentru a vă stăpâni hormonii în timpul ciclului de către expertul în sănătatea menstruală DR COLLEEN FOGARTY-DRAPER

Una din trei femei simte că nu are unde să meargă pentru sfaturi și îndrumări despre perioadele lor și fertilitate vai. p>

Asta este conform unui nou sondaj care scoate la iveală realitatea pentru milioane de femei care sunt lăsate să treacă singure.

Olanda & Barrett, care a comandat sondajul, își propune să „normalizeze conversația” în jurul subiectelor și a instruit 600 de angajați pentru a acționa ca antrenori în domeniul sănătății femeilor în magazinele sale principale. 

A fost lansată, de asemenea, o linie de asistență gratuită la care asistentele medicale de specialitate pot oferi un sprijin mai larg în problemele hormonale și menstruale, cum ar fi ceea ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual.

Aici, scriind pentru MailOnline, expert principal în sănătatea menstruală și Holland & Dr. COLLEEN FOGARTY-DRAPER, consilierul pentru sănătatea femeilor de la Barrett, vă împărtășește ghidul ei final despre ceea ce se întâmplă în timpul ciclului menstrual...

Nivelurile dvs. hormonale se schimbă în funcție de faza ciclului menstrual și acestea influențează un număr de domenii ale sănătății și bunăstării unei femei.

În anumite momente este obișnuit să te simți extra energic, altele mai obosit. De asemenea, este posibil să descoperiți că în diferite momente ale ciclului dvs. pielea și apetitul sunt afectate. 

Cu cât vă cunoașteți mai mult corpul, cu atât mai mult puteți răspunde la modificările ciclului menstrual și deține fiecare zi a lunii.

Faza 1: Menstruația

(aproximativ ziua 1-7)

Menstruația este prima etapă a ciclului menstrual al femeii. 

Faza începe când un ovul din precedentul ciclul nu este fertilizat. Deoarece sarcina nu a avut loc, nivelurile de estrogen și progesteron scad, iar mucoasa uterului se va pierde.

Simptome pe care le puteți întâmpina

Pe lângă sângerările lunare obișnuite, este posibil să aveți alte simptome în această etapă, inclusiv:

Moduri de a accepta aceste simptome 

Concentrează-te pe autoîngrijire, odihnă din belșug, hidratare bună și obținerea de suficiente vitamine și minerale pentru a-ți stimula sistemul imunitar în această etapă a menstruației.

Faza 2: folicular

(Această fază acoperă primele două săptămâni ale ciclului tău, de la ziua 1 până la ovulație, care se întâmplă de obicei în jurul zilei 14)

În această fază, hormonii tăi de reproducere încep să crească pentru a se pregăti pentru ovulație.

Folicularul. faza alcătuiește prima jumătate a ciclului și începe atunci când hipotalamusul - o parte mică, dar crucială a creierului - trimite un semnal glandei pituitare spunându-i să elibereze ceva numit FHS (hormon de stimulare a foliculilor).

Foliculii cresc până când în cele din urmă cei mai mulți dintre ei încep să se ofilească și sunt reabsorbiți de organism, în timp ce foliculul dominant rămas crește producția de estrogen a organismului.

Simptome pe care le puteți întâmpina

Cel mai frecvent, în timpul fazei foliculare, femeile pot experimenta un nivel crescut de energie și mai multă concentrare. 

În Pe scurt, mulți oameni descriu această fază ca fiind din nou ca ei înșiși.

Moduri de a accepta aceste simptome

Efectele pozitive ale acestei faze sunt cu siguranță de acceptat cât mai mult posibil .

Îți poate fi mai ușor să-ți urmezi dieta sănătoasă și regimul de suplimente în această perioadă, așa că concentrează-te pe o dietă sănătoasă, cu alimente integrale, cu multe grăsimi, proteine ​​și legume cu frunze verzi pentru a stimula. micronutrienți. 

Când vine vorba de exerciții fizice, această perioadă a lunii este momentul în care hormonul luteinizant și testosteronul atinge vârful, așa că este posibil să fiți mai dispus să faceți antrenament pe intervale de mare intensitate și s-ar putea să doriți să crește-ți greutatea.

Faza 3: Ovulația

(De obicei în jurul zilei 14 cu o fereastră fertilă de 24 de ore, dar întregul proces poate dura aproximativ trei zile, estimat a fi între zilele 13-16)

Ovulația este atunci când ovarul tău eliberează un ovul matur, care se deplasează în tubul uterin spre uter pentru a fi fertilizat de spermatozoizi. Faza de ovulație este perioada din timpul ciclului menstrual în care este cel mai probabil să rămâneți gravidă.

Simptome pe care este posibil să le întâmpinați 

Puteți spune că ovulați prin simptome, inclusiv o ușoară creștere a temperaturii bazale a corpului și o scurgere mai groasă sau mai strunoasă.

În această etapă a ciclului dvs., este posibil să vă simțiți mai liber, încrezător și cu un libido mai mare, dar se poate, de asemenea, să se confrunte cu balonare și sensibilitate musculară.

Moduri de a accepta aceste simptome

În această etapă a ciclului, este un moment grozav pentru a face exerciții fizice, folosind un plus de încredere și energie pe care o veți avea. 

Sprijină-ți corpul cu suplimente antiinflamatoare și probiotice , precum și reducerea la minimum a alimentelor proinflamatorii precum alcoolul și zaharurile adăugate.

Faza 4: Faza luteală

(Aproximativ ziua 17-28)

După ce foliculul își eliberează ovulul, sunt eliberați hormoni, în principal progesteron și ceva estrogen. Creșterea hormonilor îți menține mucoasa uterină groasă și pregătită pentru implantarea unui ovul fertilizat.

Dacă nu rămâi însărcinată în această etapă a ciclului, corpul tău va reveni la etapele inițiale ale ciclului, ducând la scăderea nivelului de estrogen și progesteron, ceea ce determină apariția menstruației.

Pentru mulți, simptomele premenstruale, cum ar fi durerile de cap, balonarea și starea de spirit, sunt frecvente și fac parte dintr-o afecțiune numită sindrom premenstrual (PMS). ), care apar în faza luteală înainte de menstruație. 

PMS este o combinație de diferite simptome fizice și emoționale pe care femeile le vor experimenta adesea cu o săptămână sau două înainte de menstruație, cu toate acestea, se poate prelungi și pe parcursul menstruației și alături de sângerare lunară.

Simptome pe care este posibil să le întâmpinați

Moduri de a depăși aceste simptome

În timp ce simptomele PMS pot fi dureroase și dificil de tratat, recunoașterea influenței hormonilor și introducerea unor obiceiuri de stil de viață poate ajuta la reducerea impactului acestora.

Primul pas este să urmăriți simptomele atunci când apar. 

Notarea oricăruia dintre simptomele dvs. sau folosirea unei aplicații pentru a vă ajuta să le urmăriți vă va face să fiți mai conștienți de când încep, în același timp, vă ajută să identificați tehnici utile pentru a le gestiona în continuare.

Dr. Colleen Fogarty Draper este un dietetician cu 30 de ani de experiență în domeniul personalizării nutriție, cercetare științifică și practică clinică. Este specializată în sănătatea menstruală, hormonală și a femeilor.

(Fluierul)