_ DR MICHAEL MOSLEY: Drogul simplu- remedieri gratuite pentru a vindeca balonarea și problemele de burtă

Oamenii mă opresc uneori pe stradă pentru a discuta despre o problemă de sănătate. Și pentru că sănătatea intestinului este subiectul meu pentru animale de companie, lucrul pe care vor să-l discute adesea este intestinele lor - și în special, sindromul colonului iritabil (IBS).

Nu este surprinzător, având în vedere că unul din trei. dintre noi suferă de aceasta, conform organizației caritabile Gut UK.

Simptomele IBS — cum ar fi crampe, balonare, durere și diaree sau constipație — în mod normal se întâlnesc pentru o perioadă, dar adesea se agravează atunci când pacienții își lovesc 30 de ani, deși nu știm de ce.

De fapt, nici nu știm cu adevărat ce cauzează afecțiunea în sine - și nu există nici un leac cunoscut.

Dar cercetările din ce în ce mai mari sugerează că schimbări simple ale stilului de viață ar putea ajuta la prevenirea (și poate, de asemenea, la minimizarea) simptomelor.

Într-un studiu tocmai publicat în revista Gut, fumatul, exercițiile fizice intense și somnul de cel puțin șapte ore pe timp de noapte păreau să aibă cel mai mare efect — posibil pentru că fumatul crește inflamația, în timp ce exercițiile fizice și somnul ajută la reglarea funcției intestinale și la susținerea imunității.

Acum, un studiu și mai recent, raportat chiar săptămâna trecută, a confirmat beneficiul eliminării anumitor carbohidrați. , arătând că acest lucru poate fi mai eficient decât medicamentele.

Cercetătorii de la Universitatea din Gothenburg au repartizat aleatoriu pacienții cu simptome de IBS moderate până la severe la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați; o dietă cu conținut scăzut de FODMAP (în care eliminați anumiți carbohidrați, cunoscuți sub numele de FODMAP, pe care intestinul nostru subțire se luptă adesea să îi absoarbă); sau medicamente pentru a-și trata simptomele specifice, cum ar fi constipația sau diareea.

Pacienții care au urmat oricare dintre planurile alimentare au avut rezultate mult mai bune decât cei care au luat medicamente, cu 76% din grupul cu FODMAP scăzut, și 71% dintre cei care urmau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, raportând simptome semnificativ îmbunătățite, comparativ cu 58% din grupul de medicamente.

După șase luni, în timp ce unii au revenit la obiceiurile alimentare anterioare, 68 la sută din grupul cu conținut scăzut de FODMAP încă raportau beneficii, în comparație cu 60 la sută din dieta săracă în carbohidrați. 

Până la acest moment, majoritatea celor care au început să ia medicamente erau și ei pe unul. dintre aceste diete și au fost încântați de rezultate.

Deci, ce se întâmplă? Una dintre cele mai plauzibile teorii despre IBS este că este rezultatul unui intestin gros (sau colon) prea sensibil sau, eventual, a unei probleme cu sistemul imunitar, oricare dintre acestea ar putea fi rezultatul unei infecții intestinale anterioare.

Odată ce intestinul tău a fost sensibilizat de o infecție, există anumiți carbohidrați care pot declanșa un atac de IBS. 

Aceștia sunt FODMAP - sau oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili. . Alimentele declanșatoare variază în funcție de individ, dar de obicei includ:

• Produse lactate, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul și înghețata

• Alimentele pe bază de grâu, cum ar fi pâinea, cereale, biscuiți și paste făinoase

• Fasole și linte

• Legume, cum ar fi anghinare, sparanghel, ceapă și usturoi

• Fructe, cum ar fi mere, cireșe , pere și piersici

FODMAP-urile din aceste alimente pot fi absorbite slab, așa că ajung în intestinul gros în mare parte nedigerate, unde sunt fermentate de bacteriile intestinale care produc gaze și provoacă simptome precum balonarea.

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP a fost dezvoltată la Universitatea Monash din Melbourne, Australia, în urmă cu aproximativ 15 ani, și s-a dovedit că îmbunătățește simptomele IBS și ajută pacienții să-și identifice factorii declanșatori (deoarece este foarte restrictivă, nu este menită să fie utilizată). pe termen lung și ar trebui să fie supravegheat de un profesionist medical).

Diferenta pe care o poate face mi-a devenit clară anul trecut când am realizat un serial TV, Secrets Of Your Big Shop, pentru Channel 4.

Una dintre persoanele pe care le-am filmat a fost Natalie Sharpe, în vârstă de 34 de ani, care suferea de balonare groaznică și dureri cauzate de IBS. Cu ajutorul unui nutriționist, am conceput un nou plan alimentar pentru ea, eliminând usturoiul și ceapa, împreună cu majoritatea alimentelor care conțin grâu sau lactate și schimbând la o dietă cu legume curcubeu - de ex. ardei, morcovi, dovlecei și broccoli — care sunt bune într-o dietă cu conținut scăzut de FODMAP — plus, pește și pui.

Înainte de a începe cu noua ei dietă Natalie, i-am testat caca pentru a vedea ce se întâmplă cu ea. microbiomul intestinal — aproape că nu existau bacterii bune, în special cele care joacă un rol în calmarea inflamației din intestin.

După câteva luni de noua ei dietă, Natalie a avut a slăbit 6 kg (puțin sub primul loc) și 3 în jurul taliei ei. Microbiomul ei intestinal a înflorit și toate simptomele ei s-au îmbunătățit.

Așa cum ea mi-a spus atunci, „Ma simt foarte uimit, să fiu sinceră. „.

Am vorbit cu Natalie săptămâna aceasta și mi-a spus că acum mănâncă niște grâu și lactate, dar nu atât de mult ca înainte. Ea a slăbit mai mult și încă se simte fantastic.

Dacă aveți IBS sever, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă și poate doriți să plătiți pentru a consulta un dietetician.

Există o mulțime de informații despre dietele sărace în FODMAP sau cu conținut scăzut de carbohidrați pe internet (deși este menită să fie o măsură temporară, în timp ce vă dați seama ce alimente vă declanșează simptomele). Cartea mea, Dieta Clever Guts, este și despre asta. Orice ai decide să faci, succes!

Mulți dintre prietenii mei iubesc muzica și pot fredona melodiile și pot cita versurile din sute de cântece.

Din păcate, deși îmi place destul de mult muzica, nu mi-a atins niciodată sufletul. Și când vine vorba de runda de muzică din chestionarele de la pub, sunt inutil.

Anhedonia mea muzicală (termenul pentru a nu câștiga bucurie din muzică) ar putea fi pentru că, ca familie, nu am ascultat niciodată muzică cu adevărat. acasă. Dar ar putea exista și o componentă genetică, care a fost sugestia unui nou studiu pe peste 9.000 de gemeni, realizat de Institutul Max Planck pentru Psiholingvistică din Țările de Jos.

Studiul a constatat că genele joacă un rol semnificativ în dacă îți place muzica și că această plăcere nu depinde dacă poți cânta la un instrument sau poți cânta.

La fel de bine, nu am fost invitat încă la Desert Island Discs.

Știm că una dintre cele mai bune modalități de a ne reduce riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral este să facem o mulțime de exerciții aerobice (mers pe jos, înot, ciclism) și exerciții de consolidare a forței, cum ar fi genuflexiunile. Acestea pot ajuta prin scăderea tensiunii arteriale, de exemplu, dar au și un impact mare asupra stresului, ceea ce este important.

La universitate îmi amintesc că am făcut un test de personalitate care a arătat că sunt de tip A - asta înseamnă că sunt un dependent de muncă nerăbdător, motivat și cu rezultate înalte. De asemenea, mi s-a spus că tipul stresat ca are un risc mai mare de a muri din cauza bolilor de inimă, așa că ar fi o idee bună să încetinești și să mirosi florile. Acum, noi cercetări sugerează că este stresat de tipul care ar putea beneficia cel mai mult de a fi mai activ.

Într-un studiu publicat luna aceasta în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, cercetătorii au analizat date de la peste 50.000 de persoane. pe o perioadă de zece ani. Acest lucru a arătat că persoanele care făceau cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderat viguroase pe săptămână aveau un risc cu 23% mai mic de a dezvolta boli de inimă decât cei care nu au făcut-o.

Dar cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele a căror testele pe creier au arătat că erau foarte stresați au beneficiat de două ori mai mult de a face exerciții decât colegii lor mai relaxați.

(Fluierul)