_ Nutriționiștii dezvăluie cele mai bune ALIMENTE de consumat dacă vrei să eradicați acneea și să obțineți o piele strălucitoare

Se spune că ești ceea ce mănânci și, potrivit nutriționiștilor, este adevărat - unele alimente pot avea un efect uriaș asupra pielii tale.

Suplimentele de colagen pe care le iau chiar funcționează? Dar bucata aceea de ciocolată pe care o mănânc înainte de culcare? Este motivul coșurilor mele?

Sănătatea intestinului - sănătatea sistemului digestiv - poate avea un impact asupra pielii. 

Dacă aveți un dezechilibru în intestin, poate declanșa anumite răspunsuri corporale care provoacă acnee, conform Poosh.

„La fel cum intestinul nostru are un microbiom, la fel și pielea noastră, iar alimentele pe care le mâncăm îl influențează foarte mult”, nutriționist holistic din Miami Grace Terrell a spus DailyMail.com.

„Excesul excesiv de bacterii sau drojdie, sensibilitatea alimentară și inflamația pot provoca lucruri precum acnee, psoriazis și eczeme”, a continuat ea.

„De aceea este atât de important să ne uităm la sănătatea intestinală atunci când abordăm problemele pielii. .'

FEMAIL a consultat nutriționiști de top pentru a afla care sunt cu adevărat cele mai bune alimente de consumat pentru a combate acneea și s-ar putea să vă reconsidere tratamentul de seară sau batonul proteic de dimineață.

Conform Amanda Sauceda, un nutriționist pentru sănătatea intestinală din California, alimente bogate în zincul poate avea unele beneficii pozitive pentru piele.

„S-a observat că persoanele cu acnee au niveluri mai scăzute de zinc, așa că adăugarea alimentelor bogate în zinc în dieta ta poate fi utilă”, a spus Sauceda pentru DailyMail.com.  

Zincul poate ajuta la reducerea înroșirii și iritațiilor care vin odată cu acneea, conform Healthline și, potențial, vindeca cicatricile acneei. 

Puteți obține porția de zinc printr-o varietate mare de alimente - se recomandă ca femeile să ia opt miligrame pe zi, conform outlet. 

„Puteți găsi zinc în fructe de mare (în special stridii) și carne de vită, dar și surse pe bază de plante, cum ar fi năutul și semințele”, a explicat Sauceda pentru DailyMail.com. 

p>În plus, cartofii, fructul pasiunii, grapefruitul și porumbul au unele cantități de zinc, per VeryWell Health.

Prevenirea unor alimente care conțin grăsimi sănătoase, în special acizii grași omega-3, poate ajuta la prevenirea erupțiilor viitoare.

„Alimentele bogate în omega-3 pot, de asemenea, ajuta la combaterea inflamației. care poate proveni din acnee', a spus Sauceda pentru DailyMail.com. 

Poate chiar să „regleze producția de ulei a pielii”, conform Aveeno, și reduce semnele de îmbătrânire. 

„Poți găsi omega-3 în peștele gras cum ar fi somonul sau în semințe de chia sau de in', a spus Sauceda. 

'Dacă nu mănânci des aceste alimente, acesta poate fi un moment în care un supliment poate fi de ajutor.'

Chloe Williams, nutriționist holistic înregistrat, i-a spus lui Poosh că a înregistrat un „succes semnificativ” cu adăugarea de pește gras, bogat în omega-3, în dieta ei. 

Ea a spus postului că ar trebui să aveți scopul de a mânca pește gras de trei ori pe săptămână.  

Și, dacă peștele nu îți place, uleiul de măsline și avocado sunt alte alimente care conțin omega-3, a declarat Terrell pentru DailyMail.com.

„Microbiomul intestinal este de asemenea, se crede că este legat de problemele pielii, cum ar fi acneea', a explicat Sauceda pentru DailyMail.com, citând un studiu din 2022 publicat în Centrul Național de Informații în Biotehnologie .

Studiul a arătat că atât probioticele topice, cât și cele orale au proprietăți antiinflamatorii atunci când sunt luate împreună, printre alte beneficii pentru sănătate. 

„Alimentele fermentate (cum ar fi iaurtul, chefirul, kimchiul sau varza murată) pot fi sau nu probiotice, dar au bacterii vii care pot susține sănătatea intestinală și, la rândul lor, posibil sănătății pielii”, a divulgat Sauceda.

Williams a recomandat, de asemenea, kombucha ca un aliment fermentat și sănătos pentru intestin atunci când vorbește cu Poosh.

Tumeric, care este un condiment din aceeași familie cu ghimbirul, poate avea câteva beneficii surprinzătoare, cum ar fi vindecarea acneei. cicatrici.

Terrell a declarat pentru DailyMail.com că condimentul este bogat în ambii antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii care vă vor ajuta „să vă vindece pielea din interior spre exterior”.

Puteți adăuga condiment la lucruri precum supă, pui, piureuri, orez și chiar ouă. 

Terrell a spus că turmericul poate funcționa și ca agent topic. 

Există unele alimente pe care oamenii pot încerca să le reducă dacă încearcă să calmeze acneea, a explicat Sauceda - dar nu este întotdeauna o rețetă magică pentru toată lumea. 

„Unilor oameni le place să sune scoateți lactatele și, deși poate fi un declanșator pentru unii, nu este pentru toată lumea”, a declarat nutriționistul înregistrat pentru DailyMail.com.

„Există dovezi că iaurtul și brânza ar putea să nu aibă efect asupra acneei. și ar putea exista diferențe între lactatele cu grăsime integrală și lactatele cu grăsimi reduse în ceea ce privește dezvoltarea acneei', a continuat ea, citând un studiu din 2018 publicat în Centrul Național de Informații în Biotehnologie. 

Ea a adăugat că consumul de alimente care conțin cantități mari de zahăr rafinat, împreună cu alte alimente ultraprocesate, poate „declanșa acneea”.  

Terrell a fost de acord, explicând DailyMail.com că aruncarea o privire asupra dietei tale ar trebui să fie primul loc în care începi dacă încerci să combati acneea – dar nu trebuie să fie „complicată”.

„Concentrează-te doar pe consumul de alimente adevărate, elimină gunoiul procesat, limitează zahărul și fă tot posibilul pentru a gestiona stresul”, a spus ea.

„Când îți susții corpul în ansamblu, hormonii tăi. se va echilibra, sănătatea intestinală se va îmbunătăți și, dacă ești consecvent, pielea ta va reflecta acest lucru.”

Sauceda a spus că „cea mai bună dietă” pentru a ajuta la acnee este una plină de plante și culori.  ; 

„Îți mai poți lua ciocolata ca desert”, a adăugat Sauceda. 

(Fluierul)