_ Dieteticianul dezvăluie marca de granola cu cel puțin zahăr și calorii - după cum avertizează experții, cerealele „sănătoase” sunt orice, în afară de

Granola a fost de mult timp o soluție de încredere pentru un topping rapid cu iaurt sau un baton pentru micul dejun. 

Dar în timp ce pot arăta la fel pe dinafară, nu toate sunt create la fel când vine vorba de ceea ce este în interior. 

Multe ciorchine de granola sunt pline cu zahăr, unele însumând mai mult decât o gogoși Krispy Kreme sau o mână de Chips Ahoy! prăjituri. 

Aproximativ o jumătate de bol de Go Raw Coco Crunch Granola, de exemplu, are 18 grame (3,6 lingurițe) de zahăr, aproximativ la fel de mult ca un Betty Crocker Fudge Brownie. Iar un castron mic de Heartland Raisin Granola are 15 grame, cam cât trei Oreo. 

„Problema cu granola pe piața de masă este că mărcile populare se încarcă adesea cu ingrediente procesate și au mult mai mult. cantități de zahăr adăugate, grăsimi saturate, sodiu și calorii”, au scris Samanatha Boesch și dieteticianul din California Julie Upton pentru Mănâncă asta, nu asta! 

Cu toate acestea, doamna Upton și-a întocmit propria listă cu alegerile cu cel mai puțin zahăr.  

Iată lista doamnei Upton cu granolale ei preferate, care nu vă vor provoca un accident de zahăr.  

Prima dintre câteva arome de la acest brand de pe lista doamnei Upton, KIND Banana Peanut Butter Clusters with Dark Chocolate Chunss are 10 grame (două lingurițe) de zahăr per porție. 

Deși aceasta este una dintre opțiunile cu cel mai mare zahăr de pe listă, are și cea mai mare dimensiune de porție (2/3 dintr-o cană) . 

De asemenea, conține șase grame de fibre ecologice, 10 grame de proteine ​​și numai  250 de calorii per porție. 

„Este rar să găsești o granola bogată atât în ​​fibre, cât și în proteine, dar KIND a făcut-o să se întâmple cu Clusterele lor de unt de arahide cu banane”, scriu doamna Boesch și doamna Upton.

Ingredientele notabile includ cinci „super cereale”, cum ar fi ovăzul și meiul și banana uscată. 

Granola „Bob’s Red Mill Homestyle este o rețetă mai tradițională, care revine la bază, care are sănătos ingrediente precum ovăz din cereale integrale, arahide, sirop de arțar și unt de arahide”, scriu doamna Boesch și doamna Upton.

Această granola are șase grame de zahăr la 1/4 de cană de porție, care iese în jur de și și jumătate de linguriță.

De asemenea, conține două grame de fibre, patru grame de proteine ​​și doar 140 de calorii per porție. Acest lucru vă va menține sătul fără a adăuga calorii în exces. 

Această granola nu conține gluten și conține cereale integrale. 

Aromă de scorțișoară Purely Elizabeth's Pumpkin este făcută cu ovăz organic și cereale „vechi” precum amarantul și fulgii de quinoa.

În ceea ce privește zahărul, o porție de 1/3 de cană conține doar șase grame (1,5 lingurițe).

Doamna Upton observă că, în timp ce conține semințe de floarea soarelui, chia și dovleac „pentru adaos de fibre, proteine ​​și alți nutrienți esențiali”, este bogat în grăsimi saturate.

O porție conține aproximativ 3,5 grame de grăsimi saturate, cea mai mare cantitate din lista.

Acest lucru provine din uleiul de cocos, pe care unele studii l-au asociat cu efecte adverse, cum ar fi colesterolul crescut și riscul crescut de boli de inimă. 

O porție de 1/2 cană de Granola Triple Berry Crunch de la Bear Naked conține aproximativ 11 grame de zahăr (aproximativ 2,2 lingurițe).

Aceasta este cea mai mare cantitate de zahăr de pe listă, puțin peste cea a unei gogoși Krisky Kreme. 

Cu toate acestea, doamna Upton a declarat că îi place faptul că conține doar 210 de calorii per porție. 

În plus, oferă „un impuls nutrițional oferit de merișoare, căpșuni și afine uscate”. . ;

Această granola conține, de asemenea, cinci grame de fibre, 0,5 grame de grăsimi saturate și cinci grame de proteine. 

Deși conține un amestec decadent de ciocolată neagră și fructe de pădure roșii, Nature's Granola Love Crunch de ciocolată neagră și fructe de pădure roșie Path conține doar șase grame (1,5 lingurițe) de zahăr.

„Combinația de ciocolată neagră și zmeură tartă este un adevărat răsfăț care nu vă va exploda bugetul de calorii sau zahăr. ,' scriu doamna Boesch și doamna Upton.

Grăsimile saturate sunt, de asemenea, limitate la doar un gram, iar o porție de 1/4 de cană are 130 de calorii. 

Această granola conține și două grame de proteine ​​și două grame de fibre. 

Această aromă de Granola organică încolțită de Go Raw este deosebit de unică, deoarece conține doar șapte ingrediente.

Aceștia sunt crupe de hrișcă încolțite, curmale, stafide, nucă de cocos, semințe de in încolțite, nucșoară și extract de vanilie.

Această opțiune nu conține zahăr adăugat și are doar șapte grame de zahăr natural (puțin sub două lingurițe). 

Nu include sodiu și doar un gram de grăsimi saturate, precum și trei grame de proteine ​​și două grame de fibre.

Fiecare 1/4 de cană de porție are doar 110 de calorii. 

One Degree Organics Coconut Hibiscus granola este infuzată cu ceai pentru a-i conferi o aromă unică și o dulceață naturală.

Această opțiune a fost clasată în primele trei pentru cea mai mică cantitate de zahăr. Fiecare 1/3 de cană conține doar cinci grame (1 linguriță) de zahăr, precum și doar 50 de grame de sodiu.

În plus, este una dintre opțiunile mai bogate în fibre și proteine, cu trei grame din fiecare . 

Fiecare porție conține 150 de calorii. 

Ingredientele notabile includ hibiscus organic, ulei de măsline organic și ovăz organic. 

Ieșire. în fruntea listei, Struesli Granola fără cereale conține doar două grame de zahăr (mai puțin de 0,5 linguri). 

„Poate fi greu să găsești o granola gustoasă, cu un conținut scăzut de zahăr, dar Struesli se realizează cu această granola organică.” 

Fiecare 1/4 cană de porție conține, de asemenea, 160 de calorii, 2,5 grame de grăsimi saturate și 70 de miligrame de sodiu. 

Ingredientele notabile includ nuci tigre, nuci pecan, nuci, fulgi de nucă de cocos, inimi de cânepă, semințe de chia și sare de mare.  

Fiecare porție de Lil' Bucks Clusterbucks conține cinci grame (1 linguriță) de zahăr. , două grame de grăsimi saturate și 135 de miligrame.

Cu toate acestea, această granola are una dintre cele mai mici dimensiuni de porție, la doar o uncie (1/8 cană).

Un avantaj, spune doamna Upton, este că conține exclusiv ingrediente pe bază de plante, fără gluten, ceea ce îl face o opțiune solidă pentru vegani.  

Alți nutrienți notați includ trei grame de proteine ​​și două grame de fibre.  

O altă aromă de la KIND, această granola de zmeură cu semințe de chia are aproximativ șapte grame (1,5 lingurițe) de zahăr în fiecare 1/2 cană porție.

Un avantaj notabil este că nu conține grăsimi saturate și doar 60 de miligrame de sodiu în fiecare porție. 

În plus, are 230 de calorii, patru grame de fibre și cinci grame de proteine.   

Asemănător celorlalte arome KIND, conține cinci tipuri de cereale: ovăz, mei, hrișcă, amarant și quinoa.   

'Udi's Gluten -Free Granola folosește numai ovăz integral certificat fără gluten și este îndulcit doar cu miere”, au scris doamna Boesch și doamna Upton.

„A fost cea mai bună listă de cereale sănătoase pentru că are doar patru granola. ingrediente - ovăz, miere, ulei de canola și apă.'

Această granola conține șase grame (1,5 lingurițe) de zahăr la 1/4 de cană porție, împreună cu doar un gram de grăsimi saturate și 45 de miligrame de sodiu.

În plus, fiecare porție conține 140 de calorii, două grame de fibre și trei grame de proteine.  

Ultima aromă KIND de pe listă, Soft Baked Untul de arahide cu ciocolată neagră este, de asemenea, unul dintre cele mai decadente. 

Ca urmare, are unul dintre cele mai mari număr de calorii și zahăr. Fiecare 1/2 cană porție conține 230 de calorii și 10 grame de zahăr.

De asemenea, are cel mai mare nivel de sodiu, cu 105 miligrame per porție.

Alți nutrienți notați includ patru grame de fibre, cinci grame de proteine ​​și două grame de grăsimi saturate.  

„De asemenea, ne place că KIND face mai ușor să comparați porția de granola, deoarece oferă informații nutriționale atât pentru un 1/4 cană și 1/2 cană porție”, au scris doamna Boesch și doamna Upton.

Așa cum sugerează și numele, ultima granola de pe listă nu conține zahăr adăugat.

În schimb, are șapte grame (aproximativ 1,5 lingurițe) de zahăr natural, precum și cinci grame de fibre.

De asemenea, are cele mai multe proteine, cu șase grame per porție. 

Suplimentele nutritive includ doar 0,5 grame de grăsimi saturate, 220 de calorii și doar cinci miligrame de sodiu per 1/2 cană porție. 

'Muesli este, în general, un văr elvețian mai sănătos pentru americanul creat. granola”, au scris doamna Boesch și doamna Upton.

„Ei au multe din aceleași ingrediente, dar muesli nu este copt, așa că tinde să aibă mai puține calorii, zahăr și grăsimi decât granola.”

(Fluierul)