_ Cum să opriți stresul toxic care vă îmbolnăvește : DR LAWSON WULSIN dezvăluie pașii de zi cu zi foarte surprinzători pe care îi puteți face

Obezitate, diabet, boli de inimă, depresia și tulburările autoimune precum artrita sunt toate afecțiuni care pot fi determinate de o cauză ascunsă pe care medicii o menționează foarte rar: stresul cronic.

Și toate aceste probleme au crescut cu ritmuri alarmante în ultimii 50 de ani.

Stresul cronic. este ceva cu care nu am evoluat niciodată pentru a face față. În vremurile primitive, stresurile noastre erau pe termen scurt – fie ai supraviețuit foametei, secetei sau atacului unui prădător, de exemplu, fie nu ai făcut-o.

Dar în viața modernă condițiile sociale au contribuit la crearea unui stres care este cronice – pe termen lung și persistente – și toxice pentru corpul nostru. Un sondaj anual comandat de Asociația Americană de Psihologie identifică cele patru stresuri cronice majore ale lumii moderne ca: munca, banii, responsabilitățile familiale și sănătatea.

Povara unor astfel de griji constante provoacă stres toxic repetat și susținut, fără amânare.

Stresul toxic ne poate ucide prematur prin accelerarea progresiei unor afecțiuni precum hipertensiunea (tensiune arterială crescută), diabetul și bolile de inimă. Cu toate acestea, majoritatea medicilor ignoră stresul sau îl plătesc doar pe buze.

Standardele de tratament pentru diabet și boli de inimă, promovate de organizațiile medicale de vârf, nu oferă o șoaptă despre stres ca factor de risc pentru sănătatea proastă sau ca o țintă pentru tratament.

Cu toate acestea, știm din decenii de bune neuroștiințe că stresul sever sau persistent crește riscurile acestor boli comune și face ca majoritatea bolilor să fie mai greu de tratat.

Știm, de asemenea, că expunerea la experiențe adverse în copilărie este un predictor puternic al bolilor fizice și mentale la vârsta adultă.

La fel ca vulcanii din ocean, majoritatea problemelor care izbucnesc în sistemele noastre de răspuns la stres se află adânc sub conștientizarea noastră și rămân nedetectate până când iau forma unor boli majore.

Totuși, multe dintre mecanismele stresului toxic sunt la vedere. Ne îngrijorăm mult în legătură cu banii ne dublează aproximativ șansele de a avea comportamente sedentare sau nesănătoase, cum ar fi să ne uităm la mai mult de două ore la televizor pe zi; Navigand pe internet; somnul sau somnul excesiv; mănâncă mai mult; bea alcool și fumat.

Făcuți suficient de mult timp, acești factori cresc substanțial riscul de apariție a unor boli grave, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Tehnologia (modernă și nu atât de modernă) joacă, de asemenea, un rol.

Gândiți-vă la ce a făcut apariția becului la sfârșitul secolului al XIX-lea asupra ritmurilor noastre naturale. Adăugați la bec emisiunile de știri captivante și enervante de astăzi, citirea Kindle înainte de culcare, telefoanele mobile care sună lângă pat la fiecare mesaj primit și Netflix - este o minune că primim orice dormi deloc.

Apoi adaugă toate orele pe care le petrecem stând pe scaune. Oportunitățile de a ne gândi la necazurile noastre s-au răspândit în ultimul secol. Evoluția nu ne-a pregătit pentru această stimulare și ruminare constantă.

Atât stresul acut, cât și stresul cronic declanșează stări catabolice — în care corpurile noastre descompun celulele din țesuturi în zaharuri pe care le putem folosi pentru energie de urgență.

Cu toate acestea, stresurile cronice moderne ne țin în stare de stres. starea catabolică mult prea mult timp. Aceasta înseamnă că nu ardem zahărul pe care l-am eliberat și, în schimb, este stocat din nou în corpul nostru.

La întoarcere, totuși, este stocat sub formă de grăsime în locuri greșite, cum ar fi burtile. De asemenea, acest lucru ne lipsește în mod eficient de energia care ar fi folosită în mod normal pentru menținerea oaselor și mușchilor sănătoși.

De asemenea, ne îngrașim și ne îmbolnăvim mai mult din cauza poftelor cauzate de stres.

Ca toate animalele. , am evoluat pentru a căuta ameliorarea stresului, rapid. Nu e de mirare că stresul determină atât de mulți oameni să bea, să fumeze o țigară sau să parieze. De asemenea, mulți dintre noi ar putea citi greșit semnalele din sistemul nostru digestiv, confundând agitația stomacală declanșată de anxietate cu foamea, de exemplu.

Apoi aflăm că putem calma aceste semnale de suferință din stomac mâncând.

Avem un singur sistem de răspuns la stres pe parcursul vieții noastre, iar cerințele cumulative ale vieții de zi cu zi își fac efectul. Înregistrarea acestei taxe este păstrată în genele noastre și în structurile organelor noastre, precum și în amintirile noastre volubile.

Și dacă tu și cu mine suntem în același accident de mașină, ce ar putea fi pentru tine nu mai mult decât stresul tolerabil al unei crize incomode a ușii pasagerului din spate, ar putea fi pentru mine stresul toxic al unei experiențe paralizante în apropierea morții care mă condamnă la o viață de dizabilități.

Diferenta dintre noi. ar putea fi faptul că înainte de acel accident am acumulat o încărcătură împovărătoare de factori de stres și un sistem de răspuns la stres care a fost uzat aproape la limitele sale.

O modalitate de a spune dacă ne rupem sub stres toxic este să testează sistemul nostru nervos autonom [care reglează procesele involuntare, inclusiv ritmul cardiac, tensiunea arterială și excitația sexuală].

Acest sistem este format din două moduri: parasimpatic (o stare de odihnă și relaxare) și simpatic (o stare de stres și activitate). Dacă există prea multă activitate simpatică pentru perioade lungi, există un dezechilibru.

O frecvență cardiacă ridicată, în repaus, este un simplu indicator al activității simpatice în exces - și poate dezvălui prețul plătit pentru suportarea stoică a tensiunii într-o căsnicie. sau în conflict cu un șef care agresează.

Într-adevăr, o frecvență cardiacă în repaus de 90 de bătăi pe minut triplează rata deceselor timpurii, în comparație cu o frecvență cardiacă în repaus de 60 de bătăi pe minut.

Unii. oamenii rămân sănătoși în ciuda expunerii îndelungate la niveluri ridicate de stres, deoarece au o mulțime de resurse pentru a se recupera. Acestea pot fi la fel de variate precum credința religioasă, trăsăturile de personalitate optimiste (paharul pe jumătate plin), bogăția financiară, vigoarea fizică sau o rețea socială bogată.

Alte lucruri mai puțin evidente pot ajuta, de asemenea, la realizarea unui sistem de răspuns la stres. funcționarea la maxim. Antropologii medicali ne-au ajutat aici, punând o întrebare simplă: unde trăiesc oamenii cel mai mult și de ce?

Răspunsurile vin din satele rurale din locuri îndepărtate ale lumii - cum ar fi Hunza în Pakistan, Vilcabamba în Ecuador sau Abhazia din Georgia – care găzduiesc un număr dintre cei mai mari număr de centenari sănătoși din lume, fără hipertensiune arterială, boli de inimă, demență și artrită.

Studiile arată că următoarele sunt următoarele obiceiuri comune tuturor acestor diferiți centenari sănătoși: mișcă-ți corpul zilnic și ușor; lucra cu un scop; înfruntă stresul și eliberează-l; aparțin comunităților; ai grijă de familia ta; consumați o dietă pe bază de plante și beți puțin vin.

În viața noastră modernă, adesea nu există oportunități pentru a face asta. Cu toate acestea, știința arată că există și alte lucruri cruciale pe care le putem face pentru a reduce stresul toxic - sau pentru a-l face față mai bine.

Noi, oamenii, suntem ghidați de nivelurile noastre înnăscute de oxitocină, un hormon produs de creier și eliberat în sânge. Ne accentuează atenția asupra indiciilor sociale, atenuează răspunsurile noastre de luptă sau fugi și, în general, are un efect calmant care ne ajută să ne conectăm cu ceilalți.

Iar oxitocina ar putea fi utilă ca tratament tampon pentru persoanele care suferă de boli cronice. stres. În studiile de laborator, s-a demonstrat că dozele repetate de oxitocină scad tensiunea arterială și nivelurile de cortizol [hormonul stresului] și cresc nivelul de endorfine.

Deci, luați în considerare modalitățile prin care putem crește nivelul de oxitocină.

Acest lucru include contactul fizic consensual, de la strângeri de mână la sex, precum și contactul cu animalele de companie. Acest lucru poate ajuta la explicarea de ce proprietarii de câini au rate de supraviețuire mai bune după atacuri de cord decât cei care nu sunt proprietarii de câini.

Studiile arată, de asemenea, că exercițiile fizice și mâncatul în bună companie pot crește și nivelul de oxitocină. Aceasta este chimia afecțiunii care prelungește viața.

Practicarea meditației este o modalitate de a reduce răspunsul la stres în fiecare zi. Meditatorii experimentați au, în general, frecvențe cardiace și respiratorii de repaus mai scăzute decât ceilalți dintre noi, chiar și atunci când nu meditează.

De asemenea, tind să aibă mai puțin stres atunci când se confruntă cu provocări și rate mai rapide de recuperare a stresului. Și adăpostesc mai puține inflamații de grad scăzut în corpurile lor.

Un mecanism care ar putea explica modul în care majoritatea tipurilor de meditație îmbunătățesc sănătatea este că fiecare reduce activitatea simpatică stresantă a sistemului nervos autonom și crește activitatea parasimpatică relaxată.

În acest fel, aceste practici reantrenează în mod constant sistemul nervos autonom hiperactiv către un echilibru mai sănătos al activității simpatice și parasimpatice.

Pentru a medita în mod regulat, timp de 15 până la 30 de minute, o dată sau de două ori pe zi. , trebuie să crezi asta: este sigur să nu faci nimic pentru această dată și nimic rău nu se va întâmpla dacă îți întrerupi grijile.

Cu toate acestea, pentru unii oameni, meditația nu funcționează — le crește anxietatea și îi face să se învârtească. Pentru ei, mersul pe jos, dansul lent, tombarea blândă sau yoga pot oferi modalități mai bune de a obține aceeași redresare a sistemului de răspuns la stres, dar prin acțiuni, mai degrabă decât prin gânduri.

Dovada că schimbarea obiceiurilor vă poate potoli. stresul toxic și daunele fizice pe care le provoacă pot fi găsite în programul UnDo It, care a fost înființat de pionierul tratamentului stresului, Dr. Dean Ornish, profesor clinic de medicină la Universitatea din California din S.U.A.

Programul său online, despre care s-a dovedit în studii că inversează unele boli de inimă fără medicamente sau intervenții chirurgicale, este acum plătit de sistemul de asigurări de sănătate al guvernului american, Medicare. Acest lucru arată că a trecut controlul științific și și-a dovedit rentabilitatea.

Cele patru elemente cheie ale acestei abordări sunt: ​​mâncați bine, mișcați mai mult, stresați mai puțin și iubiți bine.

Nu este magie. Este vorba despre obiceiuri sensibile: schimbi modul în care mănânci (vegetarian), cum te miști (bând și des), cum gândești și simți (mai puține griji) și cum te relaționezi cu oamenii (aproape și în siguranță).

Programul implică, de asemenea, învățarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, meditația și întinderea.

Studiile arată cum regimul poate lărgi arterele coronariene restricționate la persoanele cu boli cardiovasculare, poate reduce durerea în piept și poate reduce tensiune arterială, inflamație și colesterol dăunător. De asemenea, poate ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge și la combaterea insomniei.

Aceste îmbunătățiri cuprinzătoare sunt recompensa pentru obținerea unei reglementări mai consecvente a sistemului dumneavoastră de răspuns la stres.

Stresul toxic: cum stresul ne îmbolnăvește și ce putem face în privința lui, de Dr Lawson R. Wulsin, este publicat de Cambridge University Press pe 18 aprilie, 14,99 GBP .

Comprimatele pentru tensiunea arterială se iau de obicei dimineața. Dacă se administrează după prânz, poate fi prezent prea mult medicament în fluxul sanguin atunci când se ia următoarea doză. Tensiunea arterială ar putea scădea, provocând amețeli sau leșin.

Dacă uitați să luați medicamentul la ora obișnuită, luați-l în continuare dacă este înainte de ora prânzului, spune medicul cardiolog consultant Glyn Thomas de la Bristol. Institutul Inimii. „Dacă este după prânz, probabil cel mai bine este să începeți din nou a doua zi.

„Dacă uitați de doza de dimineață de medicamente de două ori pe zi, luați doza de seară la ora obișnuită și continuați ca de obicei.

„La pacienții cu tensiune arterială severă sau anevrisme cerebrale, solicitați sfat înainte de a face acest lucru.”

Luând prea mult medicament în 24 de ore crește concentrația medicamentului, precum și riscul de efecte secundare.

(Fluierul)