08:18
Comentarii Adauga Comentariu

_ Sunt nutriționist - iată secretele ADEVARATE ale postului intermitent de succes (și cine ar trebui să-l evite complet)

_ Sunt nutriționist - iată ADEVĂRATELE secrete ale postului intermitent de succes (și cine ar trebui să-l evite complet)

Postul intermitent a devenit una dintre cele mai populare diete din ultimii ani.

Adeptii planului de alimentație - care drastic reduceți caloriile pentru o zi sau două în fiecare săptămână sau consumați toate alimentele într-o scurtă fereastră de timp în fiecare zi - spuneți că vă ajută cu scădere în greutate, reduce riscul de tip 2 diabetul și le stimulează microbiomul intestinal.

Și nume mari, inclusiv Rishi Sunak, Jennifer Aniston și Hugh Jackman jură post pentru a-și menține sănătatea și greutatea pe drumul cel bun.

„Unele dintre cele mai puternice cercetări pentru post se referă la potențialul de a reduce rezistența la insulină și de a reduce riscul de diabet de tip 2”, spune Rob Hobson, înregistrat nutriționist la Healthspan și autorul cărții Unprocess Your Life.

„Alte beneficii potențiale includ reducerea stresului oxidativ și a inflamației în organism, care cresc atât îmbătrânirea, cât și riscul de îmbolnăvire; scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și protejarea sănătății creierului.'

Cu toate acestea, cercetările recente prezentate la o conferință din SUA au sugerat că postul intermitent nu este ghinionul de argint pe care mulți adepți cred că este. 

Un studiu pe peste 20.000 de adulți realizat de cercetătorii de la Shanghai Jiao Tong în China găsit că persoanele care mănâncă într-o fereastră de opt ore pe zi sau mai puțin își pot dubla riscul de deces din cauza bolilor cardiace și vasculare, în comparație cu cei care mențin o fereastră de alimentație mai tipică de 12 până la 16 ore.

Dar Domnul Hobson explică: „Acest studiu nu a fost supus unei evaluări inter pares și nici nu a fost publicat în întregime, iar concluziile sale se bazează pe obiceiurile alimentare raportate de participanți în doar două zile.”

El observă, de asemenea, că multe dintre ele. Este posibil ca participanții să fi avut probleme cardiace preexistente.

Cu toate acestea, deși neconcludentă, cercetarea este un memento că postul intermitent nu este întotdeauna o cale rapidă pentru pierderea în greutate.

„Nu poți să mănânci ce vrei cu postul intermitent dacă vrei să slăbești. Trebuie să mâncați mese echilibrate în timpul perioadei de hrănire', spune domnul Hobson.

Așadar, cum puteți obține toate beneficiile postului fără dezavantaje și cine ar trebui să evite cu totul postul intermitent?

p>Aici, domnul Hobson vă dezvăluie tot ce trebuie să știți și sfaturile sale de experți pentru a profita la maximum de planul dumneavoastră IF...

V-ați putea aștepta ca postul să vă facă să vă simțiți haptos, dar s-a demonstrat că are un impact asupra hormoni care ajută la reglarea poftei de mâncare.

Postul crește inițial nivelurile de grelină, hormonul foametei, dar în timp și cu postul regulat, nivelurile se pot ajusta.

Acest lucru poate duce la reducerea foametei. niveluri generale.

Postul poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la leptină, hormonul „de plinătate”, astfel încât să vă mențineți sațietatea mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta la menținerea greutății.

Dacă urmați cele 5 :2, zilele de post pot fi dificil de menținut, mai ales dacă nu ești sigur ce să gătești în limita de 600 sau 800 de calorii pe zi.

Este important să reții că nu toate caloriile sunt create egale. - și obținerea de energie din surse nesănătoase, cum ar fi carbohidrații digerați rapid, cum ar fi UPF-urile, pâinea albă și tratarea transpirației, va crește foamea și va provoca dezechilibre ale zahărului din sânge.

În schimb, planificați-vă gustările din ziua de post - și mesele pe zilele dvs. „normale” - în jurul proteinelor, fibrelor și grăsimilor sănătoase, pentru a vă menține să vă simțiți satul între mese.

Acest lucru vă va asigura, de asemenea, că veți obține un aport adecvat de micronutrienți care sunt esențiali pentru o sănătate bună.

O multivitamine, cum ar fi MultiVitality Pro, ar putea ajuta, de asemenea, să vă asigurați că „primiți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Este posibil să fiți familiarizat cu „umerașul”, morocănia care se poate instala atunci când vă este foame – și inițial, foamea crescută din post poate provoca același lucru iritabilitate.

Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot influența, de asemenea, starea de spirit, iar nivelul scăzut de zahăr din sânge poate duce la iritabilitate și schimbări ale dispoziției.

De asemenea, postul declanșează răspunsul la stres care duce la creșterea cortizolului, astfel încât pe o perioadă lungă de timp. perioadele de post, acest lucru poate duce la creșterea sentimentelor de anxietate la unii oameni.

Vestea bună este că corpul dumneavoastră se va adapta la post, așa că în timp, aceste efecte secundare se pot diminua.

Dacă aveți sunt începători în post, apoi ritmați-vă sesiunile de antrenament.

Acest lucru este relevant în special pentru postul intermitent de zi sau restricția calorică, unde nivelurile de energie sunt reduse drastic în zilele de post.

Începeți cu un nivel scăzut. intensitatea și crește încet până la punctul în care vă simțiți confortabil. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de rănire.

Dacă vă simțiți amețit, amețit sau slăbit în orice moment, ascultați-vă corpul și opriți exercițiile.

Întrebați-vă dacă aveți nevoie să-ți întrerupi postul sau chiar să adopti o altă metodă de post?

Mâncarea contribuie la nivelul de hidratare al corpului tău, așa că va trebui să compensați zilele de post cu mai mult lichid decât de obicei.

Este și mai important să rămâneți bine hidratat în timpul sesiunilor de antrenament și dacă antrenamentele sunt intense și aveți tendința de a transpira mult, adăugați electroliți în apă pentru a ajuta la refacerea mineralelor pierdute.

Dacă sesiunea dvs. este bazat pe putere și putere, atunci este esențial să vă hrăniți corpul pentru recuperare după aceea.

Trucul este să vă cronometrați antrenamentul spre sfârșitul ferestrei de post, așa că dacă urmați 16:8 și mâncați între orele 8:00 și 16:00, terminați sesiunea de greutăți înainte de ora 8:00.

Apoi asigurați-vă că mâncați suficiente proteine ​​(aproximativ 20-25 g) după antrenament, astfel încât să vă puteți ajuta corpul să facă mai mulți mușchi.

Dacă faceți un antrenament bazat pe cardio (alergare, ciclism, înot sau aerobic), încercați să îl programați imediat după fereastra de masă.

Așadar, pentru cei care urmează 16: 8, care se termină la ora 16.00, va fi începând cu după-amiaza târziu.

De asemenea, puteți planifica ultima masă în jurul carbohidraților pentru a vă asigura că rezervele de glicogen musculare, care sunt sursa de energie a organismului, sunt pline pentru a vă alimenta antrenamentul. .

Postul nu este potrivit pentru copii și adolescenți, deoarece aceștia se află într-un stadiu al vieții în care organismul încă se dezvoltă, în special oasele.

Poate părea logic pentru copiii supraponderali. și adolescenții să slăbească prin post, dar acest lucru poate duce la insuficiențe nutriționale și nu îi ajută să dezvolte comportamente alimentare sănătoase.

De asemenea, nu este recomandat să postească oricui cu nevoi nutriționale crescute, cum ar fi în timpul sarcinii sau când se recuperează după boală.

Postul pe termen lung poate avea un impact asupra aportului de nutrienți și cu atât mai mult dacă cineva elimină și grupurile de alimente.

Deși nu există un moment universal „prost” pentru post, unii femeile ar putea găsi postul mai provocator sau mai puțin benefic în a doua jumătate a ciclului lor, numită faza luteală.

În această fază - între ovulație și începutul menstruației - unele femei experimentează foame și pofte crescute din cauza solicitări mai mari de energie.

Nivelurile de progesteron sunt crescute, ceea ce poate crește ușor metabolismul și poate duce la un necesar caloric mai mare.

De asemenea, postul poate exacerba simptomele PMS, cum ar fi schimbări de dispoziție, oboseală și disconfort. , făcându-l un moment mai puțin ideal pentru a restricționa consumul de alimente.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

Romania - Numărul de Profesori la Numărul de Elevi

_ Festivalul de Benzi Desenate de la Angouleme: Premiul pentru volumul anului, câştigat de americanul Daniel Clowes

_ Congo devine cea mai recentă națiune condusă de femei

_ Acuzaţii de "activităţi teroriste" între Rusia şi Ucraina în timpul alegerilor prezidenţiale ruseşti

_ Utilizarea „Arb” a fondului de salvare a băncilor crește (din nou) pe fondul ieșirilor de fonduri de pe piața monetară, a unei mari pierderi de RRP

_ PM Ciolacu meets Moldovan deputy PM: Romania will continue to support Chisinau in EU accession negotiation process

_ Sora lui Kim Jong-un entuziasmată de un cadou primit de fratele său de la Putin

_ Presa internațională a pus tunul pe România: Contractul prin care cumpărăm obuziere de la Coreea de Sud e analizat de Reuters

_ Prințesa de Wales „se descurcă bine” pe fondul recuperării chirurgicale, spune Palatul Kensington – după ce Prințul William se retrage din memorial din cauza „chestiunii personale”

_ ​Caritatea recrutează sute de voluntari în efortul de a bloca zborurile migranților ilegali către Rwanda

_ Rep. Andy Biggs privind proiectul de lege privind ajutorul Ucrainei de 60 de miliarde de dolari: Președintele Johnson „Alcătuiește o coaliție cu democrații”, am putea rezolva criza frontierei de sud „Cu doar o fracțiune din bani”

_ Informația pe care Putin o ține la secret din 2022, făcută publică de președintele Ucrainei. Ce nu vrea liderul rus să se știe

_ Fost militar, artizan al jocului 'Balena Albastră', convingând adolescenți să se sinucidă, dă acum școlarilor lecții de patriotism

_ S-a scurs documente ultra-secrete de la Kremlin: când va declanșa Rusia războiul nuclear

_ Descoperire șocantă într-un hotel din Slatina! Un bărbat, dat dispărut, a fost găsit mort

_ Soția lui Earl Spencer, Karen, ne împărtășește o privire rară a ultimului loc de odihnă al Prințesei Diana pe moșia Althorp.

_ Motivul pentru care Nicușor Dan nu vrea să aibă o dezbatere cu Burduja: Se spun lucruri și eu vreau să am sprijinul PNL

_ Kate Winslet joacă rolul dictatorului într-o satira „incomodă”.

_ DOJ ÎN FINAL îl arestează pe J6er care a tras cu pistolul de pe schelă pe 6 ianuarie – după ce videoclipul a fost lansat luna trecută de Derrick Evans și postat pe The Gateway Pundit

_ Veste bună de la Ministrul Muncii: În septembrie, românii îşi vor primi pensiile recalculate

_ Gilchrist a ieșit din meciul de deschidere a celor șase Națiuni din Scoția cu suspendare de o săptămână

_ Real Madrid depune plângere după ultimele insulte rasiste la adresa lui Vinicius

_ Zelenski provoacă un șoc în Europa: discurs cu acuzații halucinante împotriva Germaniei

_ S-au găsit cele mai vechi dovezi directe ale activității apei calde pe Marte

_ Spectacol de pauză de la Super Bowl 2024: Usher aproape că cade în patine cu rotile în timp ce mișcă pe scenă și își dezbracă cămașa în timpul spectacolului plin de vedete cu Alicia Keys și H.E.R.

_ Warner Bros �mpărtășește �Plummet� după �The Color Purple�, bomba �Aquaman 2� a lui Amber Heard

_ Plata în avans a pensiilor pentru luna mai, pe ordinea şedinţei de Guvern de azi de la Timişoara

_ Doi din cinci oameni se luptă să-și plătească ipoteca sau chiria, arată datele oficiale

_ Clanurile se iau cu mâinile de cap: Zeci de descinderi ale DIICOT și ale Poliție la traficanți de droguri și de persoane

_ Gabriela Lee, calificată în finala turneului de la Vero Beach

_ Americanul Grant Holloway a fost aproape să își bată propriul record mondial la 60 m garduri, în Franța

_ Acesta este cel mai mic câine din Marea Britanie? Micul chihuahua are doar cinci inci înălțime... și se potrivește bine în palma mâinii proprietarului ei

_ Satisfacția îmbunătățită a vieții poate reduce utilizarea ilegală a pădurilor în zonele protejate

_ Europa dă semnele unei reveniri puternice: semnalul Băncii Centrale Europene

_ ISU Tulcea: Mesaj Ro-Alert cu privire la ”riscul de cădere a unor obiecte din spaţiul aerian”

_ Brigada Milionarului - Modelul de recrutare inteligentă în armata ucraineană

_ Israelul sfidează rezoluția ONU: 'Nu avem dreptul moral să oprim războiul atât timp cât mai sunt ostatici în Gaza'

_ Codul Penal s-ar putea modifica! Legea 'România fără clanuri interlope şi narcotraficanţi' ajunge în Parlament / Pedepse majorate pentru mai multe infracțiuni

_ Locuiesc cu fostul meu - putem obține o altă ipotecă comună ca să plece? DAVID HOLLINGWORTH răspunde

_ Scene de groază, de Paștele ortodox, în Australia: Un adolescent radicalizat a atacat oameni cu un cuțit, apoi a fost ucis

_ Descoperirea care revoluționează medicina modernă: o bacterie transformă sângele în grupa sanguină universală

_ Cercetătorii oferă un ghid pentru a ajuta la lansarea unor noi alimente fermentate

_ Fișele medicale ale pacienților au fost „ușor disponibile” pentru medici și asistente, dar „pastrate în siguranță” la Clinica Londra, a constatat observatorul – pe fondul anchetei privind „încălcarea” datelor private ale lui Kate Middleton

_ Patru televiziuni din România dispar din grila de programe! Anunțul a fost făcut de mai marii companiei care dețin posturile

Cazul Le Pen, ineligibilitate și executare provizorie: ce spune cu adevărat legea

_ Jaqueline Cristian a învins-o pe Madison Keys şi s-a calificat în optimi la Charleston

_ Studiu: Furnicile forţează leii din Kenya să-şi schimbe comportamentul de vânătoare

_ Nevoia urgentă de abordare bazată pe știință a conservării rechinilor

_ Burduja: I will continue to support prosumers, Romania's future needs energy in 3D,decentralized, digitalized and decarbonized

_ Marcel Ciolacu, răspuns tăios la acuzațiile lansate de către cei de la PNL: Eu n-am cum să dau bani!

_ Trump îl numeşte pe Chris Wright în funcţia de secretar al Energiei

_ VESTI MARE: RNC �l angajează �n sf�rșit pe activistul conservator Scott Pressler pentru a conduce eforturile de urmărire a voturilor pentru 2024

_ USR, PMP şi Forţa Dreptei au depus la Biroul Electoral Central protocolul Alianţei „Dreapta Unită”. Slogan: Nu îi lăsa să-ţi fure viitorul. Alege România modernă!

_ Plan de acțiune: locurile de muncă esențiale ale CIAR BYRNE pentru grădina dumneavoastră în această săptămână

_ Romania's nine-month M&A deals hit $1.7 bn

_ Surpriza Revolut pentru clienții din România

_ Sfârșitul farselor: „Troarea la pândă” a lui Trump, RFK Jr și a democraților

_ Fisker împărtășește o intensificare a discuțiilor cu un mare producător de automobile în urma temerilor de faliment

_ Borell vrea să utilizeze 90% din veniturile din activele ruseşti pentru a lua arme pentru Ucraina

_ Fostul oficial militar sirian se confruntă cu acuzații de crime de război în instanța suedeză


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4

Nr. de articole la aceasta sectiune: 183, afisate in 4 pagini.