01:08
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a vă reduce riscul de diabet, pentru a vă reduce nivelul de stres - și pentru a vă tonifica!

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a reduce riscul dvs. de diabet, reduceți nivelul de stres - și tonificați-vă!

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile simple de yoga timp de doar trei minute la fiecare oră pot reduce risc de diabet cu până la un sfert.

Și devine mai bine — unele exerciții nici măcar nu necesită să te ridici.

Cercetătorii de la Glasgow Caledonian University a întrebat 15 tineri să stea la un birou timp de opt ore și fie să rămână sedentari, fie să facă 180 de secunde de yoga sau tai chi la fiecare oră.

Tai-chi-ul nu a avut niciun efect semnificativ. Dar cei care au făcut ipostaze de yoga, cum ar fi câinele în jos, cobra, războinic și munte, și-au scăzut nivelul de zahăr din sânge cu aproximativ 10 la sută.

Să nu uităm de beneficiile mai largi ale yoga - întărește și prelungește mușchii ( făcându-vă mai încordat și mai tonifiat) și crește rezistența, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este grozav dacă doriți să vă supraîncărcați viața sexuală, să rămâneți robust din punct de vedere fizic la vârsta mijlocie și mai departe sau să vă hrăniți sănătatea mentală.

The descoperirile studiului nu sunt o surpriză pentru instructorul de yoga Marianne O'Neill, care predă cu AMP la hotelul Corinthia, frecventat de celebrități precum Catherine Zeta-Jones, Daniel Craig și Jennifer Lawrence. 

' Yoga are atât de multe beneficii – nu doar pentru diabet, ci și pentru anxietate, stres și greutate. Și nu trebuie să dureze mult timp”, spune ea.

Setați un cronometru pe telefon și finalizați cât mai multe salutări la soare în trei minute. Sau executați o răsucire a coloanei vertebrale, ținând timp de un minut și jumătate pe fiecare parte.

Sau ați putea face o cobra, apoi un câine în jos, fiecare timp de un minut și jumătate. Repetați-vă micro-sesiunea de yoga al desko de opt ori pe zi, doar trei minute la fiecare oră și obțineți toate beneficiile fără a pierde niciun termen limită de lucru...

Întindere pe scaun

Începătorii se pot așeza pe un scaun. Alternativ, stați cu picioarele încrucișate pe podea și inspirați încet pe nas. Țineți-vă respirația numărând până la patru, apoi relaxați-vă și expirați încet, coborând umerii. Repetați de trei ori.

Inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apoi blocați degetele și împingeți palmele în sus. Alungește-ți trunchiul, trage-ți miezul și ține. Apoi, pe măsură ce expirați, aplecați-vă spre stânga, împingând palmele, întindeți-vă brațele și lungindu-vă de-a lungul părții drepte a corpului. Apoi ridică-ți brațele deasupra capului și apleacă-te spre dreapta, lungindu-te de-a lungul părții stângi.

Răsucirea coloanei vertebrale

Stați-vă cu picioarele încrucișate pe podea — sau, dacă acest lucru provoacă disconfort, așezați-vă pe un scaun, cu genunchii împreună, cu picioarele pe pământ. Deschideți larg brațele și răsuciți-vă de la baza coloanei vertebrale, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele dvs., cu vârfurile degetelor atingând podeaua sau scaunul scaunului.

Respirați încet și adânc. Stai înalt și rostogolește-ți umărul drept pe spate. Repetați pe partea opusă. Orice răsucire ajută la digestie, deoarece vă pune în mișcare sistemul. De asemenea, este excelent pentru flexibilitatea șoldurilor și întinde pieptul, umerii și spatele.

Poza sfinxului sau cobra

Poza cobrei - stai intins pe burta, bratele langa o parte si te ridici de la talie ca un sarpe - intareste abdomenul, miezul si coloana vertebrala si chiar si fesierii daca ii angajezi . Unii oameni spun că această întindere le comprimă și partea inferioară a spatelui.

Recomand o variantă pentru începători - poziția sfinxului. Așezați coatele pe podea în linie cu pieptul, cu antebrațele plat în fața dvs. Continuați să priviți spre covoraș și rămâneți jos. Ridicați-vă partea superioară a corpului acolo unde vă este confortabil, împingându-vă pieptul înainte și țineți umerii pe spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Câine în jos

Începeți pe toate patru picioare, mâinile pe covoraș depărtate la lățimea umerilor. Ridicați genunchii de pe saltea și, ținând mâinile plate, ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele pe podea până când faceți o formă triunghiulară. Îndreptarea picioarelor vă poate răni, așa că îndoiți genunchii dacă este necesar.

Îndepărtați-vă de mâini, astfel încât să vă întindeți brațele și să țineți fundul sus în aer. Țineți câteva clipe. Acest lucru eliberează tensiunea și face să pompeze sângele.

Warrior II

Stand vertical, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Dați piciorul drept înapoi și întoarceți-l spre exterior la 90 de grade, îndoiți-vă genunchiul stâng - aliniându-vă cu glezna stângă. Întindeți-vă brațele orizontal pe fiecare parte a dvs. - brațul stâng în linie cu piciorul stâng, brațul drept peste piciorul drept. Întoarce-ți capul astfel încât privirea să se alinieze cu vârful degetelor stângi. Ține-ți coloana vertebrală verticală. O întindere frumoasă pentru echilibru, flexibilitate și rezistență.

Salut la soare

Statul ore intregi contribuie la riscul de diabet. Această mișcare ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Începeți în ipostaza de munte, cu brațele în jos lângă dvs., cu palmele în sus. Inspirați, ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă și prelungiți-vă.

Expirați și aplecați-vă încet înainte de la șolduri, trăgând în interior, până când degetele ating podeaua, îndoind genunchii dacă este mai ușor. Inspirați, aplatizați coloana vertebrală până când trunchiul este orizontal - o „lifting la jumătate”.

Expirați, puneți mâinile pe podea și pășiți înapoi într-o scândură. Coborâți genunchii-piept-bărbia pe podea. Inspirați în cobra. Expiră în câinele în jos. Inspirați, pășiți sau săriți în față — ridicați la jumătate. Expiră, aplecă-te înainte. Inspiră, rostogolește-te și întinde-ți brațele deasupra capului. Expiră, întoarce-te la munte.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Cum rechinii ilegali împrumută pradă gospodăriilor disperate după credit

_ Aproape 100.000 de pacienți vârstnici suportă așteptări de 12 ore pe cărucioarele de urgență, unul care așteaptă cinci zile pentru a fi internat

_ Proiectul de lege din Rwanda acuzat că mai mulți imigranți trec în Irlanda, susține fostul Taoiseach, în timp ce președintele francez Macron îl înfurie pe nr. 10 cu batjocură de „trădarea valorilor noastre”

_ Un judecător din Louisiana condamnă un bărbat să fie castrat fizic după ce a pledat vinovat că a violat un copil de 14 ani

_ Ce i-a făcut Dan Şucu lui Gigi Becali. Probleme pentru latifundiarul din Pipera. Dumitru Dragomir, dezvăluiri şocante

_ Judecătorul doboară eforturile de a identifica FBI și poliția sub acoperire pe 6 ianuarie

_ VIDEO Vice President of the Republic of Turkey paying visit to Bucharest

_ Ion Cristoiu: Românul votează cu orice, în afară de creier

_ Manchester City, victorie în fața formaţia Brighton, în ultimul meci al etapei a 34-a din Premier League

_ Emmanuel Macron lansează un avertisment apocaliptic: Europa noastră poate muri

_ Marian Barbu va arbitra meciul FCSB – Farul, la care gazdele au şansa să câştige titlul

_ Wimbeldon vinde bilete pentru terenul central la preţuri cu şase cifre pentru următorii cinci ani

_ Recenzie Stellar Blade: Imagini uluitoare și acțiune exaltantă - cine știa că salvarea planetei ar putea fi atât de distractivă? scrie PETER HOSKIN

_ Parlamentul European îl amenință pe Karl Nehammer: scrisoare către cancelarul austriac pentru a obliga Raiffeisen să plece din Rusia

_ VIDEO| În SUA s-a aprins fitilul unei revoluții: proteste masive în marile campusuri universitare

_ Sătenii indieni care și-au pierdut casele în fața mării

_ VEZI: Videoclip sălbatic surprinde un pasager care atacă șoferul de autobuz, făc�ndu-i să se prăbușească �n clădirea orașului Oklahoma

_ Clădirea de apartamente de lux DC înlocuiește personalul de la recepție cu dulapuri Amazon, provocând protestul chiriașilor

_ Kaleb Cooper dezvăluie că Jeremy Clarkson „este de fapt un fermier de porci foarte bun”, când sărbătoresc seria a treia a lansării Clarkson’s Farm la Diddly Squat

_ Jab-ul de cancer „modificator” oferă speranța unui remediu: NHS lansează testarea primului vaccin personalizat din lume pentru a distruge melanoamele - și folosește aceeași tehnologie ca vaccinurile de pionierat Covid

_ Liberalii sunt în corzi în Caraş – Severin: Primarul unui oraş important a trecut la PSD

_ Șeful noii arene de 350 de milioane de lire sterline din Manchester a renunțat după ce spectacolele Peter Kay au fost anulate, a insultat localurile de muzică populară și deschiderea a 23.000 de locuri a trebuit să fie amânată

_ COMENTARIU POSTA ZILNIC: Naționalizarea nu este un răspuns la haosul feroviar

_ Starul Gogglebox George Gilbey este înmormântat în orașul său natal, Clacton, după ce s-a dezvăluit că a murit din cauza unor leziuni „traumatice” ale creierului în urma unei căderi de 80 de metri într-o lucrare de construcții

_ Metrorex anunţă prelungirea lucrărilor la staţia Piaţa Unirii 2, până în 10 mai, din cauza vremii nefavorabile

_ Fondurile ESG europene sunt martorii unei scăderi puternice a intrărilor

_ Unul dintre cei mai notorii ucigași de copii din Marea Britanie a revenit pe străzi: o școală sadică care avea doar 14 ani când a torturat-o până la moarte pe bunica și și-a aruncat cadavrul într-un canal este eliberată din nou din închisoare

_ Șeful NATO Stoltenberg spune că „nu este prea târziu pentru ca Ucraina să prevaleze” împotriva Rusiei

_ Numărul investitorilor la Bursa de Valori Bucureşti, în creştere cu 13.000 în primul trimestru al anului

_ Dispariția Mint Butterfield: moștenitoare non-binară miliardară, 16 ani, amenințată anterior cu sinuciderea, spun polițiștii, în timp ce vânătoarea de adolescenți continuă

_ Vremea până la sfârşitul lunii mai: Temperaturi mai ridicate decât cele normale

_ Așezarea filipineză scufundată de baraj reapare din cauza secetei

_ Directorul Direcţiei Energie din cadrul Complexului Energetic Oltenia a fost reţinut

_ Ministrul agriculturii din Ucraina a fost arestat

_ Misiunea Shenzhou-18 din China se acoperă cu stația spațială

_ INS: În anul 2023, 202,4 mii persoane inactive doreau să lucreze

_ Mega-scandal de corupție în Ucraina: primul ministru arestat preventiv din mandatul lui Zelenski

_ Am 300.000 de lire sterline investite într-o pensie - cum pot să le las celor șase nepoți ai mei?

_ În mințile întortocheate ale profesoarelor: expertul în prădători sexuali dezvăluie ce le motivează pe aceste femei aparent inofensive - și semnele de avertizare tulburătoare la care toți părinții trebuie să aibă în vedere

_ SEC se așteaptă să refuze ETF-urile Spot Ether în mai, Consensys dă în judecată pentru starea de „securitate”

_ Laura Woods uimește într-o rochie neagră care îmbrățișează silueta, în timp ce ea și Sam Quek conduc glamour-ul pe covorul roșu la Sport Industry Awards

_ Proiectele masive de vanitate futuriste ale Arabiei Saudite se zădărnicesc pe fondul războiului din Gaza

_ VEZI: Agitatorii pro-Hamas din statul Florida primesc un duș cu stropire foarte necesar cu ajutorul unui student sătuit

_ LIVE TEXT - Război în Ucraina: Rușii își intensifică atacurile la Avdiivka și Bahmut

_ VIDEO NEBUNAL: Bărbat arestat după ce a întrerupt interviul TV al primarului din San Jose, lovindu-și paza de securitate

_ Mafia georgiană și-a înființat o grupare elitistă: cărți deosebit de rare au fost furate din marile biblioteci ale Europei

_ Bine ați venit pe banda de gropi: șoferitul obosit recurge la schimbarea numelui străzii drumului său plin de gropi în toiul nopții - în speranța că va UMILI Consiliul să repare cratere de 2 metri lățime.

_ Romania and United Arab Emirates: joint co-operation committee to convene in Bucharest

_ Aproape 100.000 de pacienți vârstnici suportă așteptări de 12 ore pe cărucioarele de urgență, unul care așteaptă cinci zile pentru a fi internat

_ Vremea se schimbă radical: Când începe să se încălzească / Prognoza meteo pentru luna mai

_ Iga Swiatek, adversara Soranei Cîrstea în turul al treilea la Madrid (WTA)

_ „Karen”, în vârstă de 48 de ani, din Utah, este acuzată de agresiune sexuală „pentru că a smuls fusta unei fete de 19 ani într-un restaurant cu friptură, după ce s-a plâns că era atât de scurt încât putea vedea părul pubian al adolescentului”

_ 'Pușcărie', unul dintre suspecții în cazul asasinării milionarului Kreiner, va fi adus în țară pe 30 aprilie (surse)

_ Peter Andre își dezvăluie „alegerea numărul unu” pentru numele fiicei nou-născute, dar recunoaște că soția Emily „nu este îndrăzneață”

_ Humza Yousaf „trebuie să renunțe la identitatea de gen pentru a-și salva pielea în votul de încredere” după ce a declanșat o criză extraordinară a SNP prin demiterea MSP-urilor verzi din guvernul scoțian

_ Unde și-au pus banii investitorii Isa de timpuriu: Top 10 cumpărări dezvăluite

_ ANDREW NEIL: Cameron nu numai că vorbește prostii despre Brexit și migrație, ci și propriile sale gafe catastrofale din Libia și Siria au alimentat criza

_ Breaking - Directorul Energie Oltenia a fost reținut! Stănculescu Cătălin-Liviu ar fi primit șpagă de la un administrator de firmă

_ China avertizează că relațiile diplomatice cu SUA se pot confrunta cu o „spirală descendentă” când Blinken vizitează Beijing

_ ADEVĂRATUL motiv pentru care gazda Garden Rescue, Charlie Dimmock, nu arată niciodată grădina propriei case pe ecran


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12

Nr. de articole la aceasta sectiune: 682, afisate in 12 pagini.